30 年烟龄的他用了这些方法,,终于戒了烟瘾

韩增山是个有着 30 年烟龄的老烟枪了。

2012 年春节后，他下定决心戒烟。过程自然不那么好受，但可喜的是，老韩坚持下来了，成功地戒了烟。

老韩受邀写下了自己的戒烟经历，希望可以给广大想戒烟和正在戒烟的朋友们一点参考和鼓励，也希望那些还在吸烟的朋友，早点下决心戒烟。

下面是老韩戒烟的故事。

下定决心戒烟！

我是从 19 岁开始抽烟的，30 多年烟龄了。厉害的时候，一天一两包地抽，直抽得是满屋烟雾缭绕天昏地暗。自己可以不在意，但家人和同办公室的同事却是深受其害。

几十年来，「烟瘾」逐渐侵占了我的身心，烟已经成了我的生活必需品，吸烟成了生活习惯。

一开始，我总认为抽几根烟没什么大不了的！但声音嘶哑、愈发严重的咳嗽、反复发炎的扁桃腺、发黑花黄的牙齿，以及几次体检结果上标注的血糖升高、血压升高、肺部疾病等，忽然让我意识到：烟正在侵蚀我的健康，烟已经侵蚀了我的健康！

2012 年 2 月 8 日，正巧赶上单位「创建无烟单位」的倡导，我再次决定戒烟。

过程不易，但结果令人欣喜

戒烟的过程并不容易。

头一天还算不错，没什么大反应，可第二天一睁眼，第一个念头就是吸烟，并且这欲望比以前都强烈，特别是饭后，烟瘾更强烈。

然后就是容易犯困、眼皮沉和烦躁不安、爱出汗。

因为这一次我下定了决心，想彻底戒掉，不再反反复复。所以我一直在坚持。这一次，我倒是没有像之前一样总依赖戒烟贴什么的，采用了医生推荐的喝茶、运动、吃口香糖的方法。

令我惊奇的是，三周以后，奇迹出现了——出汗烦躁犯困的情况大大改善了。早晨散步时，也明显感到身上有劲了。

同时，咳痰咽痛的情况也有极大改观，再加上吃饭香、睡觉有序，精神头不说和刚戒烟那阵比，就是和吸烟的时候比也要好得多的多！这无疑增强了我戒烟的信心。

然而，监督自身是一方面，周遭环境的影响，也会影响戒烟的进程。

熟人敬我烟，或看到精致的极品烟，都会勾起强烈的吸一口的想法。这时我不会犹豫，通常赶紧避开，在心里告诫自己「千万要坚持，复吸危害更大」，就这样，居然每一次都忍住了。

从 12 年到如今，4 年多的时间，我没再吸过烟。回头看看戒烟的日子，觉得是不容易，但庆幸我自己坚持下来了。

「过来人」的一点点经验

最后，作为「过来人」，给大家留下几点具体的经验，参考一下吧。

1.下决心戒烟，不是随随便便表个态、心血来潮戒一下。我在 2012 年春节前 2 个月已暗下决心，要把烟彻底戒除，并且让家人、朋友、同事提前知道自己的想法，不少人都给予了肯定，并在之后的戒烟过程中给了很大的支持和鼓励。

明确自己戒烟的目的，并且做好充分应对前期的戒断反应的准备，这很重要。

2.将吸烟工具，如烟灰缸、打火机等转移出自己的视线，或干脆像我一样，通通扔掉。

3.尽量减少参加朋友聚会，烟酒同戒效果更佳。因我在 2000 年转业时戒过一次烟，经不起战友、同事的诱惑，酒后复吸，戒烟 40 天就失败了。

别人递给你烟时，果断拒绝：

不用了，我已经戒烟了。

谢谢，不过我已经下决心不抽烟了。

4.减少在可吸烟场所停留的时间；避免他人在自己面前吸烟；尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间——不要创造吸烟的条件。

5.戒烟初期要多想吸烟的危害及戒烟的好处，自己勉励自己，自我表扬自己，调整好心态。

6.戒烟初期的 2 周内一定要坚持下去，很难，却也很关键。熬过去了，就胜利一半儿了。

烟瘾上来时，可以用口香糖等零食占着嘴巴，饭后出去散步，多和不吸烟的朋友在一起等，可以帮助压制烟瘾。

希望这些小小的经验，能对大家有些帮助。

戒烟后，自己的感觉真的非常好。自己呼吸以及衣服上再没有让人讨厌的烟味了。公共场合，不用再受别人嫌弃的眼神。更重要的是，现在的我呼吸通畅，精神饱满，真正是神清气爽，舒服得很！

感谢亲朋好友的鼓励，更感谢我自己的坚持。我不仅戒掉了烟，更重要的是战胜了自我，增强了克服一切困难的决心和勇气，而这是我在戒烟前没有想到的。

戒烟成功，这事儿，我挺自豪！

烟龄30年，忽然一根不抽地戒烟会产生什么反应？吸烟有什么害处呢？

烟龄30年，忽然一根不抽地戒烟会产生什么反应？

1.经常性的咳嗽且有痰

吸烟伤身，可是很多人并不够重视。不过身体本身却有着一定的防止体制，假如你长久的吸烟，那样肺脏就会代谢出黏液来降低烟草对自身的损害。所以当一个长期性吸烟的人突然逐渐戒烟，那样由于没有烟草再去损害肺脏，这种粘液它的存在越来越无关紧要，因而就会从呼吸系统渐渐地排出出来，戒烟的人也就会不断地咳嗽，有时候还会咳嗽有痰，不过这并不是什么糟糕的事情，由于这恰恰意味着肺在转好。

2.食欲大增

烟草中的某些化学物质可能抑止大众的胃口，因此长期性吸烟的人通常没有食欲。但在他们开始戒烟以后，这样的事情就会得到改善，由于没了抑止物质的存有，戒烟的人就会恢复过来的进餐想法，因此在戒烟的初期很多人会觉得自己吃得一天比一天得多，这其实意味着人体正常的作用在修复。

3.戒断反应

烟草里的烟焦油是中毒了性冲动麻醉剂化学物质，因此长期性吸烟的人猛地戒除，就会产生一些戒断反应，最常见的就是失眠病和情绪暴躁。因此有些人会感到自己难以入睡，发生失眠症。也有一些人可能会觉得很想睡觉，发生总想睡觉。此外，她们的精神状态也很差，无缘无故闹脾气，或是易燥爱生气，这是由于他们对于周围环境也会产生一些躁动不安的感觉了，造成脾气暴躁。但是等过一段时间以后，如说一个月，这些症状就会慢慢消失。

二、吸烟有什么害处呢？

首先烟草中含有多种有害物质，会伤害人体的健康，这里的多种不是泛词，而是真的达到了3000多种，而可能会让人患上癌症的有害物质多达40多种。而烟草中大家最为熟悉的尼古丁，更是危害极大，偏瘫，血栓，心绞痛，支气管炎等多种疾病都和它有着必然的联系。而长期吸烟也会致使咽喉癌、胰腺癌、口腔癌、膀胱癌，胃癌等多种癌症的患病率上升，我国每年因为吸烟死掉的人更是多达数十万，所以吸烟对千人体的健康来说绝对存在非常不利的影响。

烟龄已有30多年，身体状况一般，想戒烟，可行吗？

在我们目前生活当中，在公共场合吸烟是被禁止的。吸烟对我们的身体是有害的，并且对我们周围的空气也会造成污染，会让我们周围的人吸入二手烟。那么烟龄已有30多年，身体状况一般，想戒烟，可行吗？我觉得肯定是可行的，首先如果是常年吸烟的话，我们可以慢慢的来循序渐进的。其次就是我们在减少吸烟量的同时，还要寻找一些代替烟的小吃，这样就能够帮助我们减少烟瘾，达到戒烟的目的。想要让一个有30年烟瘾的人一下子戒掉烟是不可能的，我们得慢慢的来慢慢的戒。我们可以制作一个计划表，按照目标一个一个的完成，每天减少对香烟的吸入量。还有就是我们可以寻找一些代替吸入香烟的物品，比如，当我们想抽香烟的时候，可以选择咀嚼口香糖或者是槟榔，这样就能过好嘴瘾，减少对香烟的依赖性。除此之外，想要戒掉香烟不仅要靠我们的毅力，还有家人的帮助和监督力度。所以其实吸烟是一个非常不好的影响健康的行为，吸入过多的烟会危害我们身体的器官，特别是对肺部伤害最大，严重的话可以导致我们身体的癌症化。并且我们在吸烟的时候，烟会进入空气当中污染空气，当我们身边的人吸入我们抽的二手烟危害比我们自己抽进去的还大，所以吸烟是非常影响我们身体健康的发展。我们想更好的戒烟，也可以选择加强对身体的锻炼，把身体锻炼好了才会加强我们自己对烟瘾的控制，并且能够适当的减少吸烟给我们的身体带来的疾病。由此可见，戒烟其实并不是很难的，就算烟龄30多年，身体状况一般，我们仍然可以戒掉它。

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