注意别忙着进补,女性秋冬食疗补血别入5大误区

女性秋冬食疗补血5大误区补血食物忌单一红枣含有大量的铁元素，不仅对缺铁性贫血有很大的疗效，而且促进白细胞生长，提高血清白蛋白，保护肝脏。补血是女性进补的一大理由，所以很多人都会多吃红枣补血。但单单靠吃红枣补血效果甚小，而且红枣皮容易滞留在肠道中不容易排出，影响肠胃消化，摄入量过大就会引起肠胃涨气。如果想达到最佳的补血效果，建议吃红枣时搭配一些葡萄干、龙眼等食物。补血食物忌过量很多人在进补的时候，喜欢吃大量补铁的食物，认为吃得越多功效就越大，其实这个想法是不正确的。一旦一次过量的摄入铁，就会造成铁中毒，轻微者会头晕恶心、腹泻休克，严重者甚至会昏迷死亡。补铁应该循序而补，遵循“小量、长期”的原则，预防铁中毒，特别是服用铁剂，更应该严格遵循医生嘱咐。摆脱贫血忌挑食对于已经患有缺铁性贫血的人，需要靠铁剂来治疗缺铁性贫血，但仅仅靠铁剂，停药了也很容易复发。要彻底摆脱贫血，首先就要从生活饮食习惯开始，避免挑食厌食，要在平时生活中增加铁的摄入量，通过食物的补给是做好的方法，能从根源上预防复发。补血食疗忌牛奶牛奶营养丰富，很多女性误以为在吃了补血的食物后喝一杯牛奶，效果更是棒棒哒!其实大错特错!牛奶虽然营养价值高，但如果与补铁食物或者补血剂同食，会妨碍铁的吸收，降低肠胃道内已有的含铁量。所以，最好在食疗补血后一小时后再喝牛奶。建议多食用的补铁食物：肉类：动物肝脏、牛肉、兔肉、桂鱼、泥鳅、羊肉、乌鸡等。蔬菜：黑芝麻、红枣、藕、胡萝卜、桂圆肉、黑豆、黑木耳等。水果：橘子、石榴、猕猴桃、樱桃、甘蔗等。

女性冬季怎么进补养颜

女性冬季怎么进补养颜

女性冬季怎么进补养颜，在寒冷季节，身体需要吃有营养的食物维持温暖，很多人会选择吃肉，但对于爱美的女生来说，营养又养颜的食物才是首选，下面介绍几种冬季进补养颜的食物。

女性冬季怎么进补养颜1 1、土豆

土豆味甘、性平、微凉，入脾、胃、大肠经，含有丰富的钾、钙、铁、镁等人体所必需的微量元素。因为对人体有诸多益处，土豆又被称为“地下水果”。土豆补益胃气的功能突出，此外还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容和抗衰老等功效。土豆食品风靡世界，这和它自身丰富的营养价值不无关系。

2、红豆

红豆自古就被认为是养生食品，虽然个子娇小，但是却含有丰富的营养。丰富的铁质能使血气充盈，面色红润，有清心养神、活血排脓、养肾补气血的功效。对于改善女性气血亏损更是疗效显著。富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有滋补强壮、健脾养胃、利水退肿、清热解毒的作用。

3、红枣

红枣性温、味甘，受到广大女性的欢迎，以含维生素C和钙质、铁质最多。具有很高的药用价值。多用于补血和作为调理药物，对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠有一定疗效。

4、红糖

红糖几乎保留了蔗汁中的全部成分，除了具备糖的功能外，还含有维生素和微量元素，如铁、锌、锰、铬等，营养成分比白砂糖高很多。红糖具有温补作用，对于气血缺失的女性有特别好的功效。

5、葡萄

葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、肾经；有补气血、益肝肾、生津液、强筋骨、止咳除烦、补益气血、通利小便的功效；主治气血虚弱、肺虚咳嗽、心悸盗汗、风湿痹痛、淋症、浮肿等症，也可用于脾虚气弱、气短乏力、水肿、小便不利等病症的辅助治疗。

6、桂圆肉

桂圆亦称龙眼，性温味甘，益心脾，补气血。具有良好的滋养补益作用，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。桂圆肉含铁量相当丰富，可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不适合。

哪些食物多吃对皮肤不好呢？

1、橘子会导致皮肤发黄：千万别小看句子，虽然吃起来橘子酸酸甜甜 的，很多人都以为吃饱后吃一个有助于消化，殊不知橘子还含有大量的胡萝 卜素，如果一次吃的过量或近期连续摄入过多，血液中胡萝卜素浓度过高将 会导致皮肤发黄。

2、蛋糕-必然要长胖：食物分为密集性和非密集性食物。除了水果和蔬 菜不属密集食物之外，其他食物，如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物 。而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种密集食物来配合蔬菜进 食。像大量含蛋白质和淀粉质的蛋糕，都属于密集性食物，同吃必然要长胖 。

3、泡菜促使人体早衰：在腌制鱼、肉、菜等食物时，容易使加入的食 盐转化成亚硝酸盐，它在体内酶的催化作用下，易与体内的各类物质作用生 成亚胺类的致癌物质，人吃多了易患癌症，并促使人体早衰。

4、巧克力会让你生病：巧克力是现在很多人都喜爱吃的，无论是何种口味的巧克力，都属于高热量、高糖、高脂肪的食品，同时不能搭配含糖 分高的汽水或者果汁等饮料。吃巧克力时配一杯热茶是个不错的.选择，茶可吸收巧克力里面的油，减少积食的概率。

5、海带会造成皮肤黑色素沉积：海带具有一定的药用价值，因为海 带中含有大量的碘，摄碘过量会造成皮肤黑色素沉积严重，到时出现了斑斑 点点就恐怖了！

6、炸海鲜促人衰老：过氧脂质是一种不饱和脂肪酸的过氧化物。例 如炸过鱼、虾、肉等的食用油，放置久后即会生成过氧脂质;长期晒在阳光下 的鱼干、腌肉等;长期存放的饼干、糕点、油茶面、油脂等，特别是容易产生 哈喇味的油脂，油脂酸败后会产生过氧脂质。研究人员发现，过氧脂质进入 人体后，会对人体内的酸系统以及维生素等产生极大破坏作用，并加速促人 衰老。在食物的选择上都不能是暴饮暴食，也不可食用油炸煎烤等高热量高 脂肪食品，菜色丰富的蔬果沙拉、米饭馒头、海鲜白肉为首选。

女性冬季怎么进补养颜2 1、红枣

红枣是中医补益剂中的常用药物，具有健脾、益气、生血、滋养脏器肌肤的作用。经测定红枣中维生素含量为百果之冠，被人誉为“活维生素丸”。

医学研究证明：维生素C能抑制皮肤中多巴醌的氧化作用，减少黑色素的形成，预防色素沉着。维生素A的重要功能之一是激活和调节表皮细胞的生长，抗角化，所以补充维生素A有助于改进皮肤的水屏障特性，如配合维生素E同时使用可延缓和逆转皮肤的衰老。

维生素E则有“青春素”的美称，具有抗氧化和清除自由基的作用，并促进皮肤组织的血液循环。

维生素B族有调节皮脂腺分泌的作用。故俗话说的好“一日吃三枣，终身不显老”。

2、蜂蜜

蜂蜜采百花之精，有女性美容圣药之美称，经常食用蜂蜜可使人“面如桃花”。冬季皮肤干燥缺水少油，而蜂蜜中含有各类丰富的生物活性物质，能改善皮肤的营养，保持皮肤的细嫩光滑。

特别是蜂蜜中含有47种微量元素，如锌，铁、钙，镁、钾等都为人体健康美容所必需。所以它不仅博得东方人的喜爱，在西方也倍受青睐，据传西方医学鼻祖希腊的希波克拉底就长期食用蜂蜜而寿至107岁。

蜂蜜既可单独食用，也可与阿胶、红枣、龙眼肉、胡桃、枸杞等制成补膏服用。

3、龙眼、枸杞

龙眼又名为桂圆，味甘性平，有养心安神，滋阴补血的功效，最适合于体弱多病，心悸失眠、面色无华的女性进补之用。

将龙服肉加冰糖熬制成“玉灵膏”，每天早晚冲服一汤匙，简单方便易于保存。

据古书记载枸杞则有“补精气诸不足，易颜色、变白……令人长寿”之效。唐朝大诗人刘禹锡赞它为“上品功能甘露味，还知一勺可延龄”。

现代社会竞争激烈，最易损耗精气，如在工作之隙不忘饮上一杯红润甘美，味如葡萄的枸杞茶，可算得上现代女性一种善待自身珍惜生命的完美体现。

4、胡桃、芝麻

胡桃民间又称长寿果，有强身健脑，养颜益容之功。据说慈禧太后年老而面容不衰，即与常食胡桃肉有关。

黑芝麻中含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻、被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。

芝麻和核桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力，若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可谓珠联璧合，相得益彰，称得上事半功倍。用脑过度、神经衰弱，体虚疲乏，皮肤干燥者饮用尤好。

秋季进补这三个误区，中招了该怎么解？

度过酷暑，秋日凉爽，这个时候是滋补养生的最佳季节。所以很多人，多会选择秋季进行进补。然而适量的为身体补充营养素，能达到增强人体免疫力的目的。但是，若进补过度，也是很伤身的，如果进补充过度，反而给自己增加很多不必要的麻烦。所以，秋季进补要适量，否则也只是适得其反。且药补不如食补。对于解决进补过度的情况，需要做好以下的两个方面。

第一个方面:秋天天气开始变冷，人的气色也容易受到影响，比如很多人气血差的时候喜欢多喝牛奶，很多人会误以为牛奶营养丰富，对于贫血的人有帮助，能够帮助铁的吸收，其实事实恰恰相反，牛奶不仅没有帮助人体对铁的吸收，还会起妨碍作用。在食用补铁食物或者补血剂的时候，应尽量避免与牛奶或者其他碱性物质同时食用，否则会降低肠胃道内已有的含铁量。所以秋天进补要选对食材，并且进补的食材不能过量食用。

第二个方面:通过运动来平衡，很多人都知道运动有很多的好处，既可以减肥也可以促进身心的健康，秋季进补错误，需要及时的运动来平衡，因为营养过剩的情况下很容易造成肥胖，多运动可以促进消化，也可以增加新陈代谢。

第三个方面:多喝水多清肺，秋季天气干燥，皮肤容易缺水，及时的补水可以促进毒素的排泄，也让肌肤看起来更饱满，如果可以食材上选择多一些清肺的食物，比如猪肺，这些是可以防止一些秋季的常见疾病发生。

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