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三伏天养生谨记六个秘诀,别太贪凉身体祛湿

时间: 2023-07-19 18:20:15

三伏天如何养生?现在正值三伏天,三伏天是一年中最热的时候,也是多种疾病的高发期,所以这个时候要谨记养生,注意保健身体,那么三伏天如何养生呢?下面小编教您三伏天养生的诀窍,一起来看看吧。别太贪凉。长时间呆在空调房里,身体调节能力容易失调,出现多种不适。因此,最好少开空调,小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开,温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹,避免直吹身体,还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡,以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果,容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下,以免刺激胃肠道,且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后,可以喝姜茶发汗散寒。饮食开胃。一进三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食欲不振。因此,“开胃”是夏季养生的重点。专家建议,夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴。因此,益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外,鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。身体祛湿。闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化,祛湿功效却一般。值得提醒的是,绿豆汤千万不能当水喝,绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用。“低调”运动。常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。三种运动比较好:1.游泳:水的散热能力比空气高15倍,游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑;2.钓鱼:垂钓需要脑、手、眼配合,静、意、动相助,能解除心脾燥热;3.太极拳:打太极拳既能增大肺活量,又能促进气血在五脏六腑之间的流动,有助于振奋精神。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时,最好选择在凉爽的室内运动。晚睡早起午补觉。晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,睡眠时间不要超过11点。中医认为“春生夏长”,到了夏天,人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅得不到休息,反而觉得更疲乏。所以,夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜,超过1小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠。静坐除烦。医学研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱,而老人的夏季心烦系数会比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式,如果配合做一些小动作,不但能迅速达到心气平和,还能够活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法。方法是:两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;然后,上下牙叩动10~15次,可起到养心安神、固齿健脾的效果。

三伏天养生小秘诀

到了三伏天,应该怎么养生呢,接下来就听我为大家介绍关于三伏天的养生小秘诀,愿大家都能健康过三伏天。

三伏天养生小秘诀 三伏天养生之冬病夏治

由于三伏天是全年中天气最热,气温最高,阳气最盛的阶段,在这一阶段,人。,肌肤腠理开泄,选取穴位敷贴,药物最容易由皮肤渗入穴位经络,能通过经络气血直达病处,所以在夏季治疗冬病,往往可以达到最好的效果。而且庚日又与肺金有关(庚日为金,属大肠,大肠与肺相表里),为温煦肺经阳气,驱散内伏寒邪的最佳时机。

三伏天养生之三伏灸

三伏灸,祖国医学的瑰宝 三伏灸是我国传统医学中最具特色的伏天保健疗法,与现代预防医学有异曲同工之处。祖国医学早在千百年前就提倡?不治已病治未病?的疗法,是世界上最早的预防医学,?冬病夏治?的?三伏灸?就是其中最具代表性的方法,这种疗法是通过利用全年中阳气最盛的三伏天,人们体内阳气也相对充沛的'时机,应用具有温经散寒补虚助阳的中药制成药饼,通过有经验的针灸医生辨证分析后,选择相应的穴位进行贴敷灸治疗。

三伏天养生之三伏贴

三伏贴,是一种膏药,如银行卡大小,一般四个为一组使用。在夏天农历的头伏日期贴在后背一些特定部位上,据信可以治疗预防冬天发作的某些疾病(如鼻炎,气管炎,咽炎,哮喘等),针对不同的疾病,一般要将四片膏药一起贴在后背的不同位置,保持八小时即可揭下。选择在三伏天贴敷,是根据中医?冬病夏治?的理论,对支气管哮喘、过敏性鼻炎等冬天易发作的宿疾,在一年中最热的三伏天(这3天是人体阳气最盛的),以辛温祛寒药物贴在背部不同穴位治疗,可以减轻冬季哮喘发作的症状。

三伏天养生之伏天进补

民间有?头伏鸡,二伏狗,三伏甲鱼红枣肚?,韩国人也有在伏天吃参鸡汤、狗肉汤等进补的传统,徐州人说?彭城伏羊一碗汤,不用神医开药方?,可见在不同的地域都有三伏天进补的习俗。三伏进补养生,一定要把握伏天的特点:温度高,湿度大,白昼时间长,人相对睡眠时间少。进补应结合个人实际情况,分清虚实、对症补益,最好在医生指导下进行,若随意进补可能会加重人体损耗、火上浇油。如有哮喘、气管炎等呼吸道疾病的患者,在伏天不能贪吃生冷食品,虚寒体质的人要少吃寒性食物,如梨、西瓜、冷饮等。

三伏天养生之夏练三伏

俗语说?冬练三九,夏练三伏?。这是古代长期养生修炼的经验总结。现代医学证明,在炎热的高温天气中,人体内会产生一种应急蛋白,可抵抗暑期对人体的伤害。由此可见人体本身有着适应不同环境生存的能力,在大寒大暑中锻炼身体,可提高身体适应不同环境的能力,所以古人认为养生修炼得到的人可以?不避寒暑,百毒不侵?。但是夏练三伏要辩证避开高温时段防中暑,医生提醒:这种锻炼方法对普通人不宜提倡,特别是年老体衰之人,或长时间生存于适宜温度环境的人和孩子,其适应不同环境的能力较低,所以,这些人在伏天中还是避暑气为妙。

三伏天如何健康养生

每年的三伏天都是最毒辣的气候,那么在这三伏天期间,我们要如何健康养生呢?下面由我为大家介绍的三伏天如何健康养生,希望可以帮到大家!

1、夜卧早起

夏季的特点是白天时间长,夜间时间短,人体也应适应自然界规律,晚上可以稍微睡得晚一会儿,早晨起得早一会儿。

夏季合理睡眠时间:

就寝时间为22:00~23:00,起床时间为5:30~6:30。若夜晚不能早睡,中午适当的午休不失为一个很好的调整,时间不宜过长。

2、养阳驱邪

夏季虽然气温较高,但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力,随季节和日月的交替会产生一定波动,夏季阳气旺盛且常浮于体表,反易被外邪所伤,如大汗则亡阳。换言之,在炎热的夏季不宜进行大运动量活动,运动之后应当及时补充水分以及营养物质。

3、调息静心

夏属火,与心相应,所以在大夏天更要重视调养心神。夏季要神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满,如同含苞待放的花朵需要阳光的普照,对外界事物要保持浓厚的兴趣,以利于全身气机的调达。

4、红酒养生

中国人饮食注重阴阳平衡,在夏天饮食中尤忌上火的食物。而中医理论中酒精度超过30度的酒都会导致上火,因此酒精浓度适中的葡萄酒则更适合在夏日饮用。

葡萄酒还含有多种营养成份,经常饮用可降低胆固醇,帮助人体分解摄入的高脂肪高热量物质,促进消化吸收,吃饭时饮用葡萄酒还可以增加胃酸含量,促进人体对食物中镁、锌、钙等矿物质的吸收。葡萄酒还具有利尿功效,帮助促进毒素排出体外。

5、按需选果

夏季瓜果丰富,可以多吃一些,但应注意水果的特点,了解自身体质,以免造成损伤。

如脾胃虚寒的人,不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大、痰湿盛者,少吃龙眼、荔枝等;过敏体质,慎吃芒果、菠萝等。

6、健脾祛湿

尤其到了夏季三伏天,总让人有种食欲不振、昏昏欲睡的感觉,这就是人们通常所说的“长夏”。长夏在五行中属土,与中医五脏之脾脏相对应,而脾最恶湿喜燥,所以长夏人们多患脾胃病,出现食欲不振、腹泻等症状。

要想祛湿先要健脾。

健脾祛湿,早、晚吃饭时可以喝些粥,如山药粥、薏米粥、莲子粥等。再则,因为夏天有暑热,可以在快熬好的有健脾祛湿作用的`粥中加一点荷叶,这样就增加了养胃清肠、生津止渴、清热祛暑的作用了。同时,还可以适当服用祛暑湿的中成药物,如霍香正气水等。

7、不贪食冷饮

三伏天都不让吃雪糕,太残忍了点!不是我绝情,是三伏天人体的阳气都浮于体表,五脏六腑则是寒凉的,此时再吃冰吃雪糕,相当于雪上加霜,尤其是本身寒气就重的朋友,再吃冷饮就寒到骨髓了。

如果怕热可以喝凉白开水,朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冷饮,即使不专门去医院、诊所冬病夏治,体内的顽固寒气也能自己好一大半儿,尤其是一到寒冬就手脚冰凉、特别怕冷的亲,记住了哦~

8、不依赖空调

空调病,现社会最常见的,也最容易被我们忽略的。对多数人特别是关节患者来讲,夏季应避免贪凉,不用或者适度使用空调和电风扇。

在工作场合中,应把自己的病情如实告诉同事,以获得同事的理解,尽量远离空调或适当调高设置温度。最好在办公室常备一件薄纱衣,这样可随外界环境变化随时增减衣服。

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