夏季是个需要养阳的季节,而经常吹空调、爱喝冷饮会伤到阳气,那么夏天如何养阳呢?下面小编为您介绍夏天养阳的几种方法,长年怕冷的人一定要留意哦!为什么夏天还要养阳?一般来说,夏天应该是阳气比较旺的时候,中医有一句话叫“阳逢阳旺,阴逢阴盛”,很多人会问,那为什么这个时候还要养阳,不会“火上浇油”吗?事实上,到了夏天人体容易出汗,“阳加于阴谓之汗”,出汗离不开阴和阳,人之所以能出汗就是因为阳在后面,推动着阴从身体里出来,叫汗。所以,如果汗出的多,伤的不仅仅是阴,一开始是“气阴两伤”,时间长了就是“阴阳两伤”了。有时候大汗以后,人会感觉非常疲乏劳累,其实就是伤了阳气的表现。此外,天热时人的本能反应是寻求降温,但如果降温过了头也会伤阳。比如空调温度太低,时间长了就容易伤阳气,容易造成一些“空调病”。再比如,吃的或喝的太凉,喝冰镇啤酒不过瘾,还要再加冰块,也会伤到阳气。假如你阳气从来不虚,也没有受寒的机会,就不存在补阳的问题,但一些长年怕冷的人,到了夏天就该重视养阳了。夏天如何养阳?专家表示,阳气不足的人,除了可采取贴敷治疗外,应从饮食、运动、药物等几个方面进行相关的调理,逐步提升体内阳气,达到阴阳平衡的健康状态。1、每天晒太阳夏天也要晒太阳,不花钱却有效,能防止骨质疏松,也有助于卵巢功能的稳定,这在中医上叫“以阳补阳”。很多女性担心夏天晒太阳会晒黑皮肤,脸上晒出黄褐斑和雀斑,其实只要把握好时间就行了。早晨9点多或下午四五点钟,晒15分钟,别忘了多晒晒背,因为背上有督脉。2、少苦寒,节冷饮人离不了饮食,饮食调养对养阳更具有重要的意义。我们在饮食上应少苦寒,节冷饮,少食油腻不易消化的食物。宜食韭菜、芥菜、葱、虾、蛋类、肉类、辣椒、姜等。也可选用鲜荔枝、杨梅、桃、杏、桂圆、大枣等水果。3、大汗时避吹空调很多人喜欢大汗淋漓时对着空调猛吹一通,殊不知,这样最伤阳气。遇凉气时,毛孔会突然关闭,寒气郁结体内,易造成暑湿感冒,出现发热、烦乱、头重如裹、身重肢倦等现象。建议此时避免直吹空调,且室内外温度差不能超过7℃。平时以26℃-27℃为宜,睡眠时还应再高1℃-2℃。在空调房内腰腹不可暴露于外,少吃冷饮、西瓜,以免损伤阳气。4、增加户外活动躯体运动非常重要,因为“动能生阳”。散步、慢跑、做操、放风筝、打球等项目均可。要增加户外活动,多见阳光,令身体与自然直接接触,阳气就被调动起来走肌表,行使卫外功能,尤其可以增加抗寒的能力。5、按摩涌泉穴中医认为,“精从足底生”,精即指人体能量。足底有一个重要穴位,即涌泉穴。《黄帝内经》中说:“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”意思是说,肾经之气犹如源泉之水,来源于足下,涌出灌溉全身四肢各处。因此,可于每天空闲时按摩涌泉穴。6、艾灸养生体质虚弱的人可以在这一季节进行艾灸养生。夏至节气艾灸可以起到“冬病夏治”的效果。中医认为,暑病的发生,是由于冬季寒邪藏伏于体内,至夏而发的伏气温病。而夏至日时节,人体阳气达到顶峰,此时针对暑病行艾灸疗法,可更好地发挥其治疗作用,使体内阳气得到升发和振奋,从而阻断了发病途径,使得冬季的伏邪不能触发。7、给孩子多推推脾经夏季养阳,重在健脾开胃,不妨给孩子多推推脾经,比如板门穴(在大鱼际,大拇指根部鼓出的一块),属于脾经主穴,两只手分别按顺时针方向各推5分钟,有健脾化湿的作用,能缓解孩子肚子胀、呕吐等症状。还可以沿两侧肋骨(内侧)往下分推5分钟,有增加孩子食欲的作用。8、心静养阳在炎热的夏天要静心,心静则阳守,汗液也会减少。要保持心情舒畅,睡眠要充足。生活上不宜过于贪凉,不宜在露天过夜,也不宜在阴凉潮湿之地睡觉,不宜吃过多的冰冷食品,以免寒气困阳,出现不会出汗、头晕乏力、不思吃食等症。四大伤阳之举需留意夏季天气炎热,很多人喜欢在阴凉处喝冷饮来消暑,由于夏季人体的阳气浮于外而虚于内,稍有不注意,就有可能让暑湿入侵人体,因此,在消暑过程中,一定要谨防“吸干”阳气的事儿。1、吃冷饮:适当地吃雪糕、喝点儿冰镇啤酒,喝绿豆汤是消暑的一种方式,但不要过度,否则阻遏体内阳气,会出现咽喉疼痛的感觉,甚或耗伤阳气而生病。尤其是绿豆属于寒湿之品,尤其不能吃太多。比如脾虚的人,喝几碗绿豆汤就咽喉痛,或者腹痛,很有可能就是损伤了阳气。2、吹空调:夏天是人体新陈代谢最旺盛的时候,出汗很多,毛孔张开,要是贪凉,比如出汗后就吹冷风或者空调温度太低,人体卫气不固,就会损伤人体的阳气。所以,在空调房里,最好也披一件小外套保暖,尤其是腹背部要保暖。3、吃水果:吃西瓜等冰镇水果是常见的消暑方法。西瓜有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。但西瓜不可多吃,尤其是从冰箱里拿出来的西瓜,湿气重,损伤脾阳。4、喝凉茶:广东人有“热气”的说法,吃点热性食物(如烧烤、油炸、荔枝等)后出现口腔溃疡、咽喉肿痛、脸上长痤疮等,都是热气的表现,便自行服用各种清热泻火药或喝凉茶。专家指出,一般凉茶性质寒凉,体内有热时可以清热,无热时则易伤阳气。
阳气指的是什么?其实阳气是中医理论,中医认为阳气就是人体所具有的能量,人类的一生就是阳气由强盛慢慢到衰弱的过程。所以,人如果想要老得慢,活得久,就要想办法护住阳气。
但是现代人工作与生活压力大,加班、熬夜、三餐不定时的问题很严重,导致体内阳气消耗加快,比较容易生病。根据有关数据显示,现如今10个成年人当中大概有8个有明显阳气不足的症状,而且以女性居多。
这主要的原因是女性天生属阴,与男性相比,阳气天生比较弱。加上女性一生之中要经历月经、怀孕、生产等生理问题,也会加大女性阳气消耗。再有女性比较贪凉,比如喜欢吃冰淇淋,穿吊带、短裤,运动量又比较少,这样也容易导致阳气出现亏虚,衰老加快。
那么,为什么强调女性在夏天更要重视阳气养护呢?原因有以下3点:
夏天太阳大,自然界中阳气很旺盛,很多女性受不了,喜欢吃冰淇淋、喝冰饮料等寒凉食物来降暑,从而损耗体力阳气。
夏天天气炎热,阳气疏泄于外,加上每天流汗多也容易使阳气外泄,这样的后果是外部阳气过剩,内部阳气亏虚。
夏天虽然温度高,但是雨水也多,尤其是南方城市湿气较重,闷热又潮湿,所以湿气入侵身体就会损伤阳气。
因此,女性在夏天学会“养阳”很重要,谨记:做到3少3多,有好处!
第一少喝冷饮
夏天气温很高,暑湿夹炎热,适当喝些凉茶,吃的冷食,这是可以理解的。但是不能贪图一时的凉快,过量喝凉茶冷饮。
尤其很多女性朋友只要一上街就左手一个冰淇淋,右手一杯冰奶茶。这些冰饮料喝多了,脾胃功能会受到影响,消化功能会随之下降,从而引发一些肠胃问题。比如腹胀、腹痛、腹泻,食欲减退等。甚至有些女性在生理期也不忌口,想吃冰的就吃冰的,影响经血流通,导致月经不调,严重损耗体内阳气。所以,奉劝女性朋友在夏天喝冷饮,吃冷食不要过分。
第二少呆在空调房里
夏天阳气浮于体表,体内阳气虚弱,特别是脾胃容易出现阳气亏虚。这个时候如果长时间呆在空调房,就容易耗损阳气,导致抵抗力下降,女性朋友更容易出现“空调病”。比如经常头痛怕风、畏冷腹泻、全身乏力,容易感冒等。
所以,女性在夏天要学会防暑降温以自然通风为好。在家或者办公室时,要经常打开窗户,让南北对流,使新鲜空气在室内流通。
当然在炎热的夏季,适当开空调降温也是必要的,只是要合理使用空调。比如不要长时间呆在空调房,空调的温度要在26度以上,不要直接对着空调吹冷风,刚从户外回来不能立马进空调房。使用空调的房间不能一天到晚关着,要适当开门开窗,通风换气。
第三少洗冷水澡
在夏天,很多男人有洗冷水澡的习惯,以体现自己身体强壮,抵抗力强,阳气足。现在,有些女性朋友也有夏天洗冷水澡的冲动。如果你能先了解一下洗冷水澡对阳气的损耗,估计你会放弃这个念头。
夏天人们出汗增多,毛孔基本是打开的,尤其在运动后大汗淋漓的时候,冷水一冲皮肤就会顺着打开的毛孔进入身体,导致毛孔闭住,血管异常收缩,寒湿入体,阳气受损。女性月经期,阳气较弱,更不能在这个时候洗冷水澡,否则容易引发闭经,出现妇科疾病。其实在炎热的夏季,冲个温水澡会更让人感觉到舒服。
女性夏天养阳,做好3多:
第一,多补充温性食物
想要补充阳气,女性要在饮食上多下功夫,平常多补充一些温性食物。比如羊肉、牛肉、韭菜、大蒜、莲子、南瓜、洋葱、桂圆、大枣、枸杞、玫瑰花等,日常可以增加以上这些食材的摄入,对于温补阳气是有好处的。
第二,多用热水泡脚
夏天天热,有人就认为不适合泡脚,但其实泡脚是一个适合一年四季的 养生 方法,夏天多用热水泡脚能够促进血液循环,提升阳气。
第三,多运动
女性想要养好阳气,要少坐多动。人身体里面的阳气在太阳升起的时候,就在蠢蠢欲动,尤其夏天日照时间长,更不应该坐在空调房里不动,应该要早点起床,出门做一做运动。
早上起床洗漱完了之后,喝上一杯温热的开水,然后去公园锻炼身体,晒一晒太阳,早上刚起床,运动方式可以缓和一些,建议可选择慢跑、快走或者打太极拳等。
进入夏天后,气温升高了,最近几天我们这边的温度都在30度以上,明显感觉到了炎热,在这么热的天气里,我们为什么还要养阳气呢?
这主要是因为现在的生活条件提升了,无论是在家、办公室,还是地铁站,都有凉凉的空调吹着,真正一天到晚接触到35度的时间非常少,甚至可以说一个夏天下来,连一滴汗都可以不用流。
在炎热的夏天穿得太少,吹得太凉,冷饮喝太多,再加上南方夏天雨水多,湿气重,这些都会消耗身体阳气,助长阴气,所以,在夏天要好好养阳,想办法守护住自己身体的阳气。
为什么夏天是养阳的好时机?
冬病夏治,大家都听说过吧?这其实是中医提倡的,意思就是说不要等到冬天天气变冷,阳虚加重的时候才想起要补阳,而是在平常要多加预防。
尤其在夏天气温高,阳气旺盛的时候,更要懂得温阳补阳的重要性,我们提倡夏天养阳,也可以说是一种“因势利导”的方法,可以说夏天补阳比冬天补,效果要好太多了。所以说,夏天是养阳的好时机。
夏天养阳的方法,也并不复杂,只要照着以下几点做到位,守护阳气,身体会更 健康 。
首先,夏天养阳要避开以下4件事:
一、吃太多的冰镇水果
夏天的水果是非常多的,而且因为天气热,水果也更受人们的喜欢,甚至有人喜欢将水果放冰箱冰镇后再吃,冰镇西瓜是最典型的吃法。但是这种吃法是冰爽一时,给身体带来的危害却很大,不仅损伤脾胃还会耗损阳气。
二、贪吃冷饮
夏天的冰淇淋、冰汽水、冰啤酒是非常受人喜欢的,因为喝下肚,感觉身体一下子就降温了,十分凉爽。不过,冷饮吃太多,体内的湿气会聚集,会出现喉咙肿痛、食欲下降、腹痛腹泻等情况,大量耗损身体阳气。
三、洗冷水澡
很多人认为夏天洗冷水澡是很正常的一件事,而且还能够强身健体,提高免疫力。但是长期用凉水洗澡,尤其很多人都是在大半夜临睡前用凉水冲澡,这样会导致寒气入体,消耗身体阳气。
四、不愿意离开空调房
现如今生活条件好了,几乎家家户户都装了空调,还有办公室、车站、地铁上、火车上等公共场所也是全程享受空调,很多人在夏天不愿意离开空调房。其实,夏天里,毛孔通常是在打开的状态,尤其在出汗后马上吹空调,寒气就更容易进入身体,损伤身体阳气。
除了避开以上4件事,夏天养阳还有4个重点:
第一点:要多动
夏天是外部阳气最旺盛的季节,如果你平常是一个手脚总是冰凉状态的阳虚体质,就需要多到户外进行活动。夏天多动,能够刺激身体阳气的运行,既能调畅气血又可以守护身体的阳气。
第二点:经常晒太阳
不要以为夏天太阳大,就不需要去晒太阳了,不管什么季节,晒太阳都是最直接也是最有效的方法。不过夏天晒太阳的最佳时间在早上的八点左右,这时候阳光不强也不弱,而且空气清新,这个时候走出门,在太阳底下走一走,晒一晒,守护阳气,让你这一整天精力充沛,活力满满。
第三点:睡前要勤泡脚
很多人错误地以为,只有秋冬季才需要多泡脚,其实泡脚是一年四季的 养生 方法。在我们的脚底有很多的反射区,夏天睡前多用温热的水泡脚,能够刺激到这些反射区,起到很好的疏通经脉、祛寒补阳的作用。
第四点:晚睡早起
夏季白天长,这时候可以根据节气变化,稍微晚点睡觉,当然也不是要熬夜。根据中医理论认为,睡好子午觉既有利于守护阳气,也可以保护阴气。因为子时和午时是阴阳交替之时。所以,夜晚睡觉不要超过11点,中午午饭休息一会后可以午睡半个小时到一个小时。
很多人心里都有很多疑问,对于近来流传的夏季要养阳的说法很迷惑,心想着夏季的时候人体本身就是阳气最盛的时候,为什么还需要养阳呢?夏季养阳会不会导致体内阳气过剩而影响身体健康?为何夏季阳气最盛还要养阳?夏季养阳祛湿要遵循哪些原则?
1、夏季为何要养阳
一般来说,夏天应该是阳气比较旺的时候,中医有一句话叫“阳逢阳旺,阴逢阴盛”,很多人会问,那为什么这个时候还要养阳,不会“火上浇油”吗?
事实上,到了夏天人体容易出汗,“阳加于阴谓之汗”,出汗离不开阴和阳,人之所以能出汗就是因为阳在后面,推动着阴从身体里出来,叫汗。所以,如果汗出的多,伤的不仅仅是阴,一开始是“气阴两伤”,时间长了就是“阴阳两伤”了。有时候大汗以后,人会感觉非常疲乏劳累,其实就是伤了阳气的表现。
此外,天热时人的本能反应是寻求降温,但如果降温过了头也会伤阳。比如空调温度太低,时间长了就容易伤阳气,容易造成一些“空调病”。再比如,吃的或喝的太凉,喝冰镇啤酒不过瘾,还要再加冰块,也会伤到阳气。
《黄帝内经》中很多观点乍一看有点自相矛盾,但是仔细琢磨,它实际上是一个辩证法。我们今天说的这个“养阳”就是一个辨证的概念。比如有的人说,开春后就不能吃羊肉了,因为它太热,但这和“春夏养阳”的概念并不矛盾。假如你阳气从来不虚,也没有受寒的机会,就不存在补阳的问题,但一些长年怕冷的人,到了夏天就该重视养阳了。
2、夏补阳效果好
中医的外治法在冬病夏治中是一个很好的体现,实际上这里面还蕴含了一种中医的预防思想。意思是不要等到冬天天冷了,阳虚加重时才想起来补,平时就要多加注意,甚至到了炎热的夏天也要注意预防,提前温阳补阳。
中医的治疗方法叫“因势利导”,在夏天温阳补阳其实是借助天时,正好这个时候阳气壮,比冬天补的效果好,贴三伏贴、冬病夏治就是这个道理。曾有人质疑过中医的三伏贴,对其持怀疑的态度。但我想说的是,养生本身就是一个修正体质的过程,效果肯定会慢。中医的很多养生保健方法你不要指望它太神,坚持才是硬道理。北京市中医药管理局有一项课题,是观察三伏贴到底有没有效的。第一年时,几乎看不出来有什么效果,第二年还没有什么差异,坚持到第三年就开始明显见效了。
所谓“三伏贴”更适合阳虚的人使用,不能随意滥用。例如,属于大火热体质的人,贴三伏贴肯定效果不好。还有一点就是要看贴在哪里,有一些穴位是大家都适合的,比如足三里,它是一个强壮穴,男女老少都可以贴,但是有一些穴位就不能随便贴了。因此,不管是三伏贴也好,补阳药也好,如果滥用可能会造成无效甚至是反作用,最后倒霉的不仅是中医理论,更是患者自己。
3、夏季养阳祛湿原则
第一:湿热
一般来说,夏天多暑多湿,人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。
夏季饮食宜清淡,可多吃具有清热利湿作用的食物,如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等,或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外,要多开窗通风。
第二:健身
很多人存在这样一个误区:由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的运动,但不应在阳光下运动,要及时补充水分。
饭后1小时再运动,且运动不宜太剧烈,可选择散步、慢跑、游泳等运动。
第三:睡眠
夏天昼长夜短,很多人睡得晚,起得晚,把生物钟打乱了。
只有保证充足的睡眠,才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律。早起、午睡,可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。
第四:养阳
“阳气不足,湿邪不去”,吃再多补品药品也无济于事,绝大多数疾病都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治。在一年四季中,夏季是阳气最盛的季节。中医认为,在人体阳气旺盛的时候,将阳气培养得更旺,可抵御疾病的侵袭。
少食冷饮:夏天酷暑难耐,此时人们喜欢喝冷饮,吃寒凉食物,但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此,夏天要少食冷饮和瓜果;喝水以温开水为宜;多吃温补食物,如红枣、枸杞、当归、肉等。
适当运动:夏天外界阳气最旺,多到户外活动,可补充能量、调畅气血、养护阳气,但不宜运动过度,比如游泳是最好的减肥方式。
保暖避寒:有些人一到夏天,就整天不离电风扇或空调,这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体,易伤肺卫之阳气,导致上呼吸道免疫力下降,细菌、病毒易乘虚而入。
按摩涌泉穴:中医认为,“精从足底生”,精即指人体能量。足底有一个重要穴位,即涌泉穴。《黄帝内经》中说:“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”意思是说,肾经之气犹如源泉之水,来源于足下,涌出灌溉全身四肢各处。因此,可于每天空闲时按摩涌泉穴。
走路壮阳:走路也可固护阳气,每天走半小时左右
第五:饮食
夏日饮食不宜过饱,通常只吃七八分饱即可,但一定要注意全面、均衡地搭配营养。另外,夏季气温高,剩菜剩饭易被细菌污染,所以新鲜菜最好新鲜吃;生吃瓜果,应洗净削皮;用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开。
现代人越来越注重养生,而说到养生就要按照四季的变换来进行合理的养生安排,在夏季养生重点就是养阳。但是很多人都不理解,为什么在阳气生发,天气炎热的夏季养阳呢?这不是等于“火上浇油”吗?下面我们就来了解一些为什么要在夏季养阳的理由。
有哪些好方法,可以快速补充阳气?
? 早上起床空腹喝姜枣枸杞水,人在早上空腹喝水可以加快新陈代谢,也能促进血液循环,帮助身体清理垃圾废物。而且,生姜红枣和枸杞是滋补身体的好东西,人们常吃气血好,免疫力提高了。还有,人们在早上常喝生姜红枣枸杞水,也能帮助身体提升阳气,增强身体对有害物质的抵抗力。
? ?中午睡20分钟午觉,在古人看来人只要在睡觉的时候不伤阳气,每天也需要人们睡子午觉。人们每天中午午睡20分钟,让头脑休息一下,缓解身体疲劳,也能减少阳气耗损。何况,中午的时候休息一下,下午人们更有精神,身体也不会疲劳工作工作,加快阳气的耗损。在加上中午是阳气最旺盛的时候,睡个午觉身体会更好,也是在提升阳气。
? ?一个月刮痧两次,刮痧也是人们比较熟悉的养生方法,一般人们刮痧是为了排毒,增强身体素质。其实,一个月刮痧两次,加快血液流动速度,对提升阳气也偶遇帮助。因为血液流动顺畅,身体各个机能可以得到足够的营养物质,去维持正常生理活动。要是血液太厚,机能不能正常运行,就会加快少阳气耗损,何况气血足的人阳气也足,所以坚持刮痧也是提升阳气的好方法。
补阳气的最佳时机是什么时候?
? ?中国人做事讲究天时地利人和,达到的效果是最好的,人们补阳气也不利于外。确实很多时候抓对了时机,人们才不会做一些无用功,补阳气的效果也最佳,尤其是补阳气要想效果好,真的是要抓住正确时机的。
? ?民间一直有晚上不睡觉伤阳,早上禁阳的说法,虽然早上才是一天的开始,按照人们的说法是早上的5点补充阳气最好的时机。但是,要知道能在早上5点起床,除了是年纪大的人能做到,绝大部分人在这个时候才睡觉没几个小时。所以,对于现代人来说,早上的11点左右才是最好的补阳气时间。
? ?因为这个时候的阳光不强烈,人们只需要坐在窗边让太阳晒一会背部和头顶,就算什么事情都不做,也能为身体补充阳气。而且,对于阳气不足的人来说,每天这样晒一晒阳气足了,人精神了身体也会更健康。
? ?都说养生就是在养阳气,阳气足身体才会健康,这些养阳气的方法和补充阳气的最佳时间,人们一定要牢记在心里。这样等到人们需要补充阳气的时候,才可以快点把阳气养回来,保护身体健康。
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