秋季养生原则,多运动多喝水少吃甜食

秋季到了，身体的免疫力容易低下，身体也会随之出现一系列的不适症状，导致生病，体质虚弱，营养不良等。那么秋季养生一定要警惕，我们应该如何赶走这些秋季病呢?要牢记“五多五少”的养生原则，帮助你在秋季养出棒棒的身体。。原则一：“五多”一、多喝水可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。二、多吃温食要吃些温食。初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。《本草经疏》誉粳米为“五谷之长，人相须赖以为命者也”。《随息居饮食谱》谓：“粳米甘平，宜煮粥食，粥饭为世间第一补人之物。贫人患虚症，以浓米饮代参汤。病人、产妇粥养最宜。三、多休息熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒!四、多运动每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔!

立秋养生的三大原则

8月7号就是立秋节气，那么你知道立秋节气该如何养生吗，下面我为大家介绍立秋养生的三大原则，欢迎大家阅读。

1、立秋必须要早卧早起

立秋时节，秋高气爽。如果晚上早一点睡，就可以聚敛阳气，而阳气则为我们立根之本，这就是为什么说人老了，阳气就会变弱，而变弱了就会造成身体虚弱，这样抵御外界疾病的能力就会变差，人就更容易生病。而秋季早睡，就能够积聚我们身体内阳气这样我们才能够有精气神。而早起的话可以使肺气得到舒展，防止收敛太多。

立秋时节气温变化大，所以衣服不宜穿太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。因此要根据气候变化，适当增减衣服，以免身体受凉。另外，有些人有早上和晚上，在户外运动的习惯，而在立秋时节，在户外活动后，要及时擦干汗，防止着凉。

2、立秋必须要养肺

立秋后阳气便会转衰，阴气日上。自然界由生长开始向收藏转变，所以我们要顺时养生，这样才能够拥有健康的身体。而中医上认为，肺部和秋季相应，然而秋天天气干燥，这样就会有损肺部，如果腹部虚，那么身体对于外界环境刺激的抵抗力便会降弱。那么人就会容易生病，为了应对这种情况，我们必须要养好我们的肺。

要让肺健康工作，首先得润肺，最好的办法就是食疗，即多吃润肺的食物。首选物品就是百合，它具有润肺止咳、养阴消热、清心安神的作用。其次，就是多吃胡萝卜、豆浆、柑橘、甘蔗、萝卜、银耳等润肺清肺的食物，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。目前正是梨子上市旺季，人们不妨每天早晚吃一个梨。

3、立秋要注意饮食

秋季进补宜以养阴清润为主。秋季应该多吃熟软开胃、易消化的食物，尤其是患有消化道疾病的人，在秋季要做到少食多餐。

在立秋过后，由于天气逐渐变得凉爽宜人，所以人们的食欲便会逐渐好转。不过此时人的胃肠功能还处于较弱的状态，还没有从夏季饮食的习惯中调理过来，如果在这个时候如果吃太多高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能，所以秋季饮食要“少辛多酸”。

在这里提醒大家，在秋季要减少进食过燥的食物。比如一些煎炸类食物，还要适当少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，可选择性多吃酸、咸味食物，如大麦、黑豆，豇豆。要多吃健脾祛湿食物，如小米、薏米、扁豆、砂仁等;慎食瓜果类水果，有脾胃虚寒的人更应禁忌。

立秋由来

每年8月7日或8日视太阳到达黄经135°时为立秋。立秋的“立”是开始的意思，“秋”是指庄稼成熟的时期。立秋表示暑去凉来，秋天开始之意。

据《月令七十二候集解》：“秋，揪也，物于此而揪敛也”。立秋不仅预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。也表示草木开始结果孕子，收获季节到了。此时中国中部地区早稻收割，晚稻移栽，大秋作物进入重要生长发育时期。

古人把立秋当作夏秋之交的重要时刻，一直很重视这个节气。据记载，宋时立秋这天宫内要把栽在盆里的梧桐移入殿内，等到“立秋”时辰一到，太史官便高声奏道：“秋来了。”奏毕，梧桐应声落下一两片叶子，以寓报秋之意。

结语：立秋之时天气仍然很热，暑湿未去，还应防暑降温、防霉变。防空调病。

立秋养生小常识：

秋不凉籽不黄

古代农民对立秋的重视程度不亚于过春节。因为谚语有“立秋晴一日，农夫不用力”之说，即立秋日天气晴朗，必定风调雨顺，可以坐等丰收。但还些地区有“立秋有雨样样收，立秋无雨人人忧”之说，因为“立秋无雨是空秋，万物历来一半收”。立秋还是一个收获的标志，即“秋不凉，籽不黄”、“立秋十天遍地黄”、“立秋十八天，寸草皆结顶”。

此外，在立秋节气中，提醒人们关注农事的谚语还有“立秋荞麦白露花，寒露荞麦收到家”、“立秋摘花椒，白露打胡桃，霜降摘柿子，立冬打软枣”、“头伏芝麻二伏豆，晚粟种到立秋后”、“立秋棉管好，整枝不可少”、“立秋种芝麻，老死不开花”。

雨水多惹人乐

立秋带来的首先是天气变化。谚语有“早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛”之说，是提醒人们不可对立秋盲目乐观，有时候立秋过后，还有“秋老虎”。谚语说“秋前秋后一场雨，白露前后一场风”，因此立秋后降温往往是由于下雨。这是人们长期观察天气得出的结论。

人们喜欢秋雨，因此有“立秋下雨人欢乐，处暑下雨万人愁”之说。立秋后每降一次雨，气温就下降一些，即“一场秋雨一场寒”。但立秋后无雨的情况也是有的，民间认为标志着“秋前北风马上雨，秋后北风无滴水”，其后果为“立秋无雨秋干热，立秋有雨秋落落”。

立了秋把扇丢

立秋也是人体阳消阴长的时期，因此，秋季养生非常受人们重视。最易做的'就是“立了秋，把扇丢”，因为“一场秋雨一场寒”。天凉时，还应注意“白露身不露，秋后少游水”，人们甚至认为“立秋洗肚子，不长痱子拉肚子”。在饮食起居方面，古人认为“秋天宜收不宜散”，并应“秋不食辛辣”、“秋不食肺”；还要“早卧早起，与鸡俱兴”，即早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，这样才合乎秋季养生之道。

要保证睡眠时间，有条件的都要午睡。夏养心的“心”并非完全现代医学里“心脏”的概念，而是包括心脏在内“主神”的整个神经系统甚至精神心理因素，因为气温过高则容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，容易出现心肌缺血、心律失常、血压升高等情况，所以这养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。

养生饮食上这节气宜多食粥品，尤其是豆类的汤，因豆类含有丰富的蛋白质，可有效补充体内的蛋白质不足，满足机体代谢，更主要的是它不含胆固醇，没有吃肉制品的后顾之忧，且还可降低人体的胆固醇。

此外豆类多具有健脾利湿的功能，正合此节气之用。宜食的豆类粥品有红豆、绿豆、眉豆粥，赤小豆粥、扁豆粥等。还有一些如小麦粥、黑米粥、莲子粥等都是对此节气养生十分有益的。

立秋时节为人体最适宜进补的时候，人们可以根据这一节气的特点科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，而进补的原则是“少辛多酸”，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，适当多食酸味水果和蔬菜以助养肝。

此外，还要谨记“秋瓜坏肚”。立秋之后，不论是西瓜还是香瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。需要提醒的是，秋季虽然是进补的季节，但也不能盲目进补，要视自己的身体需求而定。普通人从日常饮食中即可得到足够的营养，不用补。

立秋要防秋燥

秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。下面我就给大家推荐五款食疗，有效祛湿解暑，一起来看看。

大麦芽汤：大麦芽50克，冬瓜300克，陈皮25克，生姜5片，猪瘦肉200克。大麦芽、陈皮洗净，冬瓜去皮洗净，切块;猪瘦肉洗净，切小块，生姜5片，上述用料一同放入砂锅，加适量清水，先用武火煮沸，再用文火熬煮1~2小时。有清热消暑、理气健脾的功效。

生地粥：生地黄(鲜品洗净细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滤出药汁，再复煎煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。滋阴益胃，凉血生津。

苓术荷叶粥：茯苓15克，淮山30克，白术15克，砂仁5克，荷叶1张(或干品30克)剪碎，粳米200克。将茯苓、淮山、白术、砂仁、荷叶洗净，加适量水，先浸泡30分钟，大火煮沸后小火熬煮30分钟，去渣留汁，与淘洗干净的粳米一起放入砂锅内，加适量清水，小火熬煮成粥，有健脾和胃、祛湿解暑的功效。

陈皮冬瓜二豆粥：冬瓜250克，陈皮5克，扁豆30克，黑豆30克。将冬瓜洗净去皮切片，与洗净的陈皮、扁豆、黑豆同入锅中，加适量清水，用小火煮至二豆熟烂，调入精盐即成，有健脾祛湿消暑的功效。

醋椒鱼：黄鱼洗净后剞成花刀纹备用，葱、姜洗净切丝。油锅烧热，鱼下锅两面煎至见黄，捞出淋干油;锅内放少量油，热后，将胡椒粉、姜丝入锅略加煸炒，随即加入鲜汤、酒、盐、鱼，烧至鱼熟，捞起放入深盘内，散上葱丝、香菜;锅内汤汁烧开加入白醋、味精、麻油搅匀倒入鱼盘内即可。健脾开胃，填精，益气。

立秋要养肺

在中医理论中，肺与秋季相对应，而气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，容易引起疾病，因此，秋季要以润燥、养阴、润肺入手养生，而又因肺功能在秋季时处于旺盛之期，因此，养肺的同时别忘记了平衡机体，还要适当加强对肝脏、心脏及脾胃的养护。

立秋后要如何养肺呢?可以分为哪些方面来进行养肺呢?

1、秋季养肺的最佳时间：上午的7-9点

每天上午的7-9点，是人体肺功能最强之时，是一天之中的最佳养肺时间，这个时最好能进行一些慢跑。快走等有氧运动，有利于强健肺部功能。另外，每晚的9-11点是肺功能最弱之时，可以在晚餐后口腔中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，有滋养肺之用。

2、秋季养肺最简单的方法：来杯热水

倒上一杯热缺腾腾的水，直接对着吸入水蒸气，每次10分钟左右，早晚各1次，可以滋润肺脏，平时要多注意喝温水，由于气候干燥，因此，要比其他季节多喝500ml左右的水，避免因干燥的空气而种种不适感，保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

3、秋季养肺最轻松的方法：开口大笑

立秋要祛暑降温

立秋后，尽管昼夜温差变大，但是白天有时仍然很热，有时暑气更加逼人，所以，防暑降温要继续，不能有丝毫怠慢。

措施有三：首先，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需营养，又可补充经排汗而丢失的钾。二是寒凉饮食要减少。经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，例如：西瓜、梨、黄瓜、葡萄等，其性味寒凉，多食可能伤及脾胃，所以要少吃。三是饮食营养要加强。不能只为了追求清热解暑，而使饮食过于清淡。事实上，到了立秋可适当吃肉食，有许多食品如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等，既能清暑热，又可补益，可放心食用。

立秋起居要调养

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

立秋运动要适量

立秋后湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。尤其是中老年人更要悠着点。相同的环境，相同的运动强度，中老年人的承受能力要低于年轻人。受伤、受损、心脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人。所以体力消耗过大的运动项目不适合中老年人。

像游泳、太极拳这些运动项目还是比较适合中老年人的。尤其是太极拳，柔中带动，重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练，是很好的运动。注意运动前要有5至10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。总之，这个季节进行运动要注意几点：最好选择一早、一晚进行锻炼;太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤;在高温湿热中不宜运动过于剧烈。

立秋养生的规则

一、精神调养：闷热别烦躁天凉莫悲秋

初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气，这种气温高、湿度大的“桑拿天”最容易令人心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。如果人体违逆了秋季收敛之气，就要伤害肺气。秋季伤害了肺气，到了冬季，就要发生飧泄的病变，这是因为人在秋季养“收气”不足，到冬季奉养“藏气”力量不够的缘故。中午天热的时候应减少外出，可以喝点清凉解暑的绿豆汤，遇事保持心平气和，少生闲气。

二、起居调养：早卧早起，初秋少吹空调防“阴暑”，薄衣御秋寒保暖不能忘

夏秋之交是最难选择衣物的时候：暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。因秋气燥，从五行生旺推算，可知此时肝脏、心脏及脾胃都处于衰弱阶段。所以要注意加强对这些器官的保养。此时人们最容易患阴暑的病症。由于此时已有习习的凉风，不像夏天那样总是又热又闷，所以人们往往会尽情享受这立秋后一丝凉意，结果却使身体受凉而产生高温头痛的病症。

三、饮食调养：少辛增酸，宜食麻等柔润物以润其燥，禁寒饮

秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬以养肝气，禁冷饮及穿寒湿内衣。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

四、运动调养：锻炼有节制练功养肺气

进入秋季，气温下降会使新陈代谢和生理机能均受到抑制，内分泌紊乱，造成情绪低落。这时做好心理调节很重要，积极参加运动是不错的方法，慢跑、散步都可以让心情开朗起来。立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷不热，气温宜人;天高气爽，使人精神爽快。在秋天“养收”的时候，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，不宜做运动量较大的运动，尤其是老人、小儿和体质虚弱者。

养生的方法随着四时的气候变化做适当的调整，那么如何做才能随四时而做出调整呢？

一年四季如何养生？“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。弗顺则无以为天下纲纪。”也就是说要遵循春、夏、秋、冬四季的自然规律，合理起居饮食，科学调整脏腑器官，寻求阴阳平衡，实现强身健体，人体才能保持健康。下面，就来了解下四季养生原则及养生保健的小常识。

春季养生?

春季养生原则养阳防风，运动强身

春季养生常识和注意

饮食 多喝水，少吃外面的食物，少酸增甘，少吃狗、羊、海鱼、蟹、龙虾及炒花生等酸性食物。多吃有甜味同时还有温补效果的食物，例如春笋、红枣、山药以及韭菜等等。

衣物 穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重点。

起居 11点前入睡，早起伸懒，避开环境的湿气，谨防湿邪入侵。另外春季易患呼吸道疾病，应勤清洁家居远离花粉。

运动 除了大风天、雾霾天多参加户外活动，如散步、慢跑、体操、太极拳等。

情绪 春季适合养肝，而肝喜舒畅，只有情志愉悦，多笑笑，才能气血顺畅。

夏季养生?

夏季养生原则 养阳养心，清燥解热，神清气静

夏季养生常识和注意

饮食 养心健脾，少苦寒，节冷饮，注重清热祛暑祛湿气，少食油腻不易消化和辛辣食物。可以多吃薄荷、荷叶、冬瓜、西红柿、豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜等。

衣物 简单、凉爽、美观，选吸汗透气面料，少穿紧身衣。

起居 合理安排休息时间，晚上不能太晚睡，早上最宜6 30左右起床锻炼，午间小睡补觉。

运动 多参加温和运动，运动不宜过大过剧烈，少许出汗为宜，如散步、太极拳、八段锦等。

情绪 养心护心，夏季容易情绪烦躁，为避免心火过旺，要保持身心愉悦。??

秋季养生?

秋季养生原则 养阴防燥，调养肺气

秋季养生常识和注意

饮食 多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等；少吃辛辣食物，如葱、姜等；慎食瓜果，适当进补。常吃银耳、豆腐、百合、蜂蜜等润肺食物和鸡汤、骨汤等养肺汤。

衣物 注意添加衣物，穿衣有度，以身体略感凉意但不感觉寒冷为宜。颈、腹、肩、足注意保暖。

起居 秋季干燥，室内要保持一定的湿度，为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。早睡早起，保持充足睡眠，避免过劳防秋乏。

运动 秋季活动量由大趋小，如爬山、太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能，避免剧烈运动。

情绪 保持内心宁静，情绪乐观，防止过度悲忧伤肺。

冬季养生

冬季养生原则 养阴潜阳，养肾防寒

冬季养生常识和注意

饮食 多温热少寒凉，黏硬、生冷的食物易损伤脾胃。宜少咸增苦，如橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

衣物 衣着应以温暖舒适、利于气血通畅为原则，注意头、背、脚保暖，尤其是女性不可因为爱美而少穿衣物受冻。

起居 早卧迟起，早睡以养阳气，迟起以固阴精，不要过量熬夜，起床最好在太阳出来后。

运动 选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如游泳、跑步、打球、登山、快走等。

情绪 保持精神安静，保持愉悦心情，多晒太阳可预防情绪抑郁、懒散嗜睡、昏沉等现象。

最近天气变凉了，很多人会开始养生，入秋养生方法知识有哪些？

1.滋阴，注意多喝水

在干燥的秋冬，每天有超过600毫升的水分通过皮肤蒸发，所以补水是必不可少的。 一个成年人每天至少要喝1500毫升的水，秋季喝2000毫升，以保证肺部和呼吸道的润滑。

2.穿得暖和

有的人比较粗心，天气寒冷时不及时添衣； 有些人为了漂亮而穿得少，外套也不扣扣子。 早晚天气寒冷多风时，腹部容易着凉。 尤其是脾胃虚弱的女性，一旦遇到寒冷的天气，就会出现胃痛和腹泻。 这是胃肠道的自然反应。 最好和最简单的方法就是多穿衣服，尤其是包住腰部和腹部。 严肃点。

3、早上喝盐水，晚上喝蜂蜜

秋天过后，我经常感到口渴。 只喝白开水是抵挡不了秋燥的。 人体内的水分很快就会蒸发或排出体外，所以应该是“早上喝盐水，晚上喝蜂蜜汤”。 就是白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水。 这不仅是补充身体水分的好方法，也是秋季养生、抗衰老的好方法。 同时还可以预防秋燥引起的便秘，一石三鸟。

4.注意饮食，防止秋燥

多吃些润泽润泽的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可以多吃辛辣、酸、甜或有降肺气作用的蔬果，尤其是白萝卜、胡萝卜。 虽然秋分养生主要还是以多吃“酸酸甜甜”的蔬果为主，但也不宜过饱或过饱，以免引起肠胃积滞。 值得提醒的是，秋分过后，阴冷的气息越来越浓。 如果脾胃不好，经常拉肚子，吃太多水果容易诱发或加重病情。

5.不要洗澡太久

秋冬季不要洗澡时间过长，会使皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤更加干燥、发痒，甚至导致皮肤起皱、脱水。 建议洗澡20分钟，淋浴3-5分钟。 很多人都非常喜欢泡热水澡，尤其是一些有鸡皮的妹子，有“热水可以洗掉鸡皮”的心理。 但其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，使毛细血管扩张，加重皮肤干燥。 建议洗澡水温在24度到29度之间。

6. 多睡一小时

中医认为，秋冬为阴令，秋收阴，冬藏阴。 所以，秋三三月，早睡早起，鸡群一起茁壮成长，是养收之道； 冬三月，早睡晚起，还要等太阳，这是养蓄之道。 因此，在秋冬季节，注重收阴，提高睡眠质量，会事半功倍。? “秋天早睡早起，冬天早睡晚起”是此时的主要睡眠养生法。 具体睡眠时间建议每晚在海适休息（即9:00-11:00），尽量在午夜（11:00-1:00）入睡。 因为紫食是阳气最弱，阴气最旺的时候，这个时候睡觉最能滋阴，睡眠质量也是最好的，往往能达到事半功倍的效果。

女性秋季养生保健？

秋天主燥，燥邪当令。中医讲男属阳，女属阴;男主精，女主血，燥邪易伤阴血，妇女若感受燥邪，易出现闭经、月经错后、月经量少、产后虚弱、产后奶水不足、妇女更年期综合症等。下面我给大家介绍的方法，希望对你有用!

的方法

秋季润燥 养出美女水灵灵

秋天的空气中缺乏水分的溼润，常常出现干燥气候，使人易患秋燥病。燥易伤肺，而肺失去了滋润，就会在面板上出现干燥症状，如面板干涩、毛发枯燥。还会使人体免疫力减弱，不适应冬天的寒冷而生病。为了顺应秋天的养生，《皇帝内经》说：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”如果做到这几点，回归到清净和自然，就会感觉到秋季的自己柔美滋润。

秋天MM们明显感觉到手脚面板的干燥，头发也不像夏天那般顺滑。由于全身津液被燥气损耗，造成内部五脏都处于燥热状态，使得MM们容易疲劳、情绪低落，人也变得懒散。怎么来养阴防燥呢?元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。

防溼邪

秋季从立秋到霜降有6个节气。此时，夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了，此时须防溼气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于溼，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以秋季防溼也很关键。

防溼主要应以祛溼化滞、和胃健脾的膳食为主，如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。

防秋郁

夏季的高温，容易使人处于亢奋状态，出现脾气暴躁、容易发火等“情绪中暑”状况。立秋前后，随着天气渐渐凉快，人也从过 *** 绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而出现疲软、困乏、心情低落等状况。要摆脱这种“情绪疲软”状态，最好能保持充足睡眠，尽量争取在晚上10点前入睡;要早睡早起，早晨就能提前进入储备状态。在饮食上，最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦;要多吃水果、多喝水，最好是喝绿茶，提神效果远比咖啡好。

秋季养生保健要点

1.千万别用去油效果显著的洁肤用品。

在清洁面板的时候一定要避免使用去油性质强的碱性皁类，用水清洁就可以了。

2.泡澡

女人养生可以选择泡澡，趁著舒缓身心的时候平衡身体肌肤的酸碱值。同时新增浴盐用以软化角质、强健肌肤，为下一步的保溼滋养作准备，享乐泡澡就更加有意义了。

3.别因为天冷就无限制地调高沐浴时的水温。

沐浴通常只需要用不超过体温5度的恰当水温***也就是40-42度***沐浴肌肤，才不致造成肌肤干燥与松弛。

4.注意手肘与膝盖的保养。

趁著沐浴时的溼润软化，利用浮石轻擦角质层，沐浴后再记住以身体乳液 *** 擦上，如此一来，肘、膝处会更美丽。

5.善用这几个月好好护理双足。

女人养生可以先从足浴开始，点几滴佛手柑或茶树精油，浸泡15到20分钟已能充分杀菌、加速血液环动、放松足部、软化角质。

6.如果你一直努力减肥，更该趁秋天持续进行。

可以选择一瓶拥有紧实肌肤现象的纤体霜。在秋天身体急需 *** 增加血液回圈，好好加强恼人部位的消脂，以便来年夏日里，轻松展现紧致纤细的优美外观。

7.多喝些水。

别只是勤劳擦擦抹抹，身体内的补水也是秋天里为肌肤保溼的重头戏。此时固然用乳液迅速补充必须的水份与油脂，勤喝水才是恒久不变的保养法则。

8.应该更重视防晒。

不只在夏天才需要防晒，其实在秋天，因为离子层的浓度较夏天稀薄，以致紫外线比夏天来得多，可别轻忽一定要擦上防晒品。

女性秋季养生小贴士

九月至十二月润肺防病

九月：

秋季干燥的气候极易伤肺，口干咽燥，干咳少痰，面板干燥，便秘等症状常发，饮食应以滋阴润肺为宜。莲子心茶适合此时饮用，能生津止渴，但脾胃虚寒者慎用。

十月：

预防流感，秋冬季是流感高发期，从此时就做好准备，能减少感冒发生的机率。芡实有健脾胃的神效，适合秋补季节食用，芡实与瘦肉同炖，可补元气，对解除神经痛、头痛、腰腿有很大好处。

十一月：

少吃甜食，临近年末，节日增多，加之天气寒冷，糖的摄入会不知不觉地增加。以水、低脂牛奶代替含糖饮料是健康的选择。生姜不仅能驱寒，患了感冒或风寒咳嗽也能用上它，生姜加其他食材煲汤或熬粥最适合冬季食用。

十二月：

改善忧郁情绪，冬季阳光照射少，易情绪低落。多帮助他人，有利于改善忧郁情绪，报名参加志愿者服务吧。阿胶是冬季进补佳品。阿胶黄芪粥就是道“气血双补粥”。

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