夏季学会3招补足水分,喝白开水更健康哦

夏天时非常炎热的，我们会派出很多的汗，这时候需要的水分比平时高20%，所以，我们想要健康的身体的话，就必须给身体补充足够的水分。可是补水的讲究是很多的哦，不是什么水都适合夏季喝的哦，我们一起来看看夏季喝什么水好，怎样补水。建议1、热茶也宜夏天喝冷饮只能骤然降低体表或局部温度，不能持久解热、解渴。而适当地饮用热茶，对消暑解渴、清热凉身更为有利。原因：饮热茶后能扩张血管，促进汗腺分泌，排汗畅快，大量汗液通过皮肤表面的毛孔渗出体外而挥发，带走大量体热，能降低体表温度达2℃~3℃。此外，茶叶中的茶碱有利尿的作用，排尿也能带走一部分热量。此外，茶水中还含有茶多酚、茶色素和氨基酸等，不但能刺激唾液分泌，而且能与唾液发生反应，滋润口腔，产生清凉感觉。这都是冷饮所无法起到的作用。建议2、喝白开水更健康谁是构成身体的重要组成部分，身体中的液体加起来是人体重的60%，所以正确的喝水，尤其是喝白开水对身体是非常的重要的。原因：专家发现，水经沸腾后自然冷却至室温，其中所含的氯减少了一半以上，所含的微量元素几乎不变，各种理化性质都很接近人体细胞的生理盐水。所以，新鲜的凉开水是最便宜的好水。此外，在高温天气出汗后，如果饮用含有糖分的饮料，进入人体后还需要消耗体内水分帮助代谢，会产生“越喝越渴”的感觉。建议3、补水也可多选择夏天还需要多吃些利水的食物，如西瓜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等。如果把西瓜皮、银耳、百合一起煮，适量加入藕粉，便是一剂补水良方。原因：研究发现，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分。西瓜、冬瓜等果蔬有很好的润燥、生津、补水之功效，不但能增加水的摄入，还有利于维生素的补充。此外，有些淡水鱼如鲤鱼、草鱼、甲鱼和瓜果一样，含有利尿成分，能促进肾脏中尿液的形成，以帮助人体的水分平衡。夏季补水食物排名我们都知道每天要喝足够的水，“每天8杯水”是最好的，可是在实际生活中做到这点是非常的难的，那么除了喝水之外，食物也是我们补充水分的来源之一，接下来我们一起来看看常见的食物的含水量排名。黄瓜，含水量96.7%黄瓜是夏季补水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉，也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。生菜，含水量95.6%平时，营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水，生菜要比它们高出不少。当夏季来临，将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃，是非常健康的补水方法。芹菜，含水量95.4%芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外，芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分，它还能中和胃酸，有效治疗胃灼热等不适症状。水萝卜，含水量95.3%水萝卜非常适合春夏吃，它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地，很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。西红柿，含水量94.5%西红柿是很好的补水食物，如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃，补水效果会更好。青椒，含水量93.9%所有鲜辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厌倦了胡萝卜和芹菜等蔬菜做沙拉，也许青椒可以给你提供一些改变。花椰菜，含水量92.1%不要小看花椰菜，它不仅含有大量的水分，还可以降低胆固醇和对抗癌症。2012年的一项研究发现，十字花科蔬菜，特别是花椰菜，可以有效降低罹患乳腺癌的风险。西瓜，含水量91.5%西瓜含水量丰富是显而易见的，并且西瓜中也含有抗氧化剂——番茄红素，是夏季补水的不错选择。菠菜，含水量91.4%菠菜比含水量丰富的莴苣的补水作用更好。它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸。此外，吃1杯(约合71克)菠菜叶便可满足维生素E日推荐量的15%，维生素E有助于防止人体受到自由基伤害，从而抗击衰老。杨桃，含水量91.4%杨桃属于热带水果，含水量丰富，口感类似菠萝。杨桃外形很抢眼，是做水果拼盘的好食材。它富含多种抗氧化剂，有益心脏健康。需要注意的是，因为杨桃草酸含量高，肾病患者应少吃。草莓，含水量91%所有浆果都有助于身体补充水分，但是草莓是最好最容易吃到的浆果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳食物。

想要给身体补充水分，在夏季喝水，一定要注意有这几个分寸

因为夏天这个季节的原因，所以很多人都是比较容易出汗的，如果在这个时候没有补水的话，对于身体的 健康 是非常不利的。而在众多季节当中，夏季很容易使人出现缺水的情况，所以说如何正确的喝水，成为了一个很关键的。看似一件非常容易做到的事情，其实也需要一些技巧。

那么在夏季的时候如何才能够正确的帮助身体补水呢?

首先要知道自己的身体是否缺水，想要了解的话，可以通过尿液的颜色，正常情况下，如果是透明黄或者是白色，属于正常的，如果身体缺水就会使尿量减少，颜色也是比较深的颜色，最好能够在夏天的时候多喝一些水，通过喝水就可以补充身体需要的水，也可以帮助排除身体当中的一些不 健康 的东西，使人的排尿次数正常，尿液的颜色正常。只是在喝水的时候，也需要注意，有一些患有肾功能衰竭或者是急性肾炎等疾病的人，不可以喝水太多。

在夏天的时候，很多的人都是比较喜欢温度太高的，不管是在任何时候都应该喝常温的水。如果在夏天经常的喜欢喝冰水或者凉水，都会对肠胃 健康 造成伤害。还有就是也不能够喝太烫的水，因为在喝太烫的水以后，很容易引发食道癌。

虽然说夏天要多喝水，但是在喝的时候一定要注意时间，比如说在睡觉之前，要注意水不能补充过量，因为在晚上喝的话，除了会使晚上容易上厕所以外，还会影响到人体的睡眠。可能在第二天的时候还会出现身体水肿。对于一些不喜欢喝水的人来说，应该养成定时喝水的习惯，就像是吃饭一样，不要等到口渴的时候再去喝水，因为在口渴在喝水的时候，身体已经出现一个脱水的状态，在这个时候去补充水分的话，对于身体的代谢功能都是很不利的。

如何正确喝水?

很多的人在喝水的时候，喜欢在短时间内喝大量的水，其实这样的方法是很错误的，对于 健康 是不利的，经常的这样喝水会稀释血液，对于心脏都会造成影响，如果喝水比较着急又比较快的话，在这期间就会把空气也吞咽到肚子里面，从而造成腹胀打嗝等等问题。正确的方法就是慢慢的喝水，这样既可以缓解口渴，还可以充分的使喉咙和口腔起到一个滋润的效果。

夏季的时候除了喝白开水以外，其实也可以适量的喝一些淡盐水，或者是通过吃一些水果或者蔬菜，同样可以起到补水的效果，只是不管喝任何水，都要知道没有什么能够替代白开水的，尤其是一些比较甜的水，要少喝，可以适当的用柠檬泡水或者是蜂蜜以及苦瓜泡水去喝。

在夏天的时候，哪一类人群更应该补水?

儿童在生活当中比较贪玩，运动量也特别大，所以出的汗也要比成年人更多，尤其是在夏天的时候，儿童非常的需要饮水。这一类人群因为有很多都不会照顾自己，所以家里面的大人，应该让孩子养成按时喝水的习惯，这样的话才能够补充身体的水分，如果因为贪玩忘记喝水的话，对于儿童的 健康 是很不利的。

虽然说老年人在平时的时候，运动量相对于年轻人来说比较少。但是仍然需要喝水，还有的老年人因为对口渴并不是很敏感，所以每天都不喝水，这样的话很容易使身体缺水，造成便秘，以及心血管系统的 健康 。可能一些老年人并没有意识到这些问题，所以子女们在平时的时候，一定要告诉老人，每天可以保证八杯水左右。

在生病的时候也是更容易补水的，尤其是感冒发烧这一类疾病，这类疾病通过多喝水，以后可以很好的帮助新陈代谢，如果已经发烧的话，还可以很好的帮助退烧。对于任何人来说都是如此，除了生病的时候要尽早的治疗，吃药以外，还需要通过水分的增加，使身体保持在一个好的状态。

对于一些小宝宝来说，更不知道如何照顾自己，除了婴幼儿每天要喝母乳以外，其实在夏天的时候也应该适当的补充一点水分，如果已经断奶的宝宝更需要注意，除了奶粉当中的水分以外，也应该多给宝宝喝白开水，尽量的不要让宝宝喝，带有味道的水，因为他们是很聪明的，如果经常的喝一些味道比较甜很好喝的水，他们很容易不喜欢喝白开水的味道，这样的话对于 健康 肯定会造成影响。

喝水的时候需要注意哪些事情?

有很多喜欢喝茶水的人，而且在喝茶水的时候一般都是用很烫的热水，冲泡出来的。但是在喝的时候，如果水温太烫的话，都是不建议去喝的，如果长期的喝很烫的，都会使器官出现一些病变，不利于身体的 健康 。对于一些每天喝茶的人来说都需要注意，虽然比较凉的不是很好喝，但是也不能够喝太烫的水。

在夏天的时候通过一些运动，就会出现口渴的这个情况，所以说需要及时的补充水分，但是在刚刚做完运动以后，应该适当的休息一下再喝水，不要喝的太着急，这样才能够有利于自己的身体。

每天早晨起来空腹喝一杯水的话，也是一种很好的 健康 方式，另外就是有很多人，在夏天的时候喜欢熬一些绿豆汤，这样的水，也是比较好的。喝的时候要以温水为主，不可以在冰箱里面放置太长的时间，最好能够熬能够一次性喝完的。

其实在温度比较高的时候，喝水的时候也可以根据这个时候的特点去喝。通过 健康 的方法，能够保证给我一个很 健康 的身体。尽量的不要在口渴的时候才去主动的去补充水，只有养成一个正确的方法，才能够有利于身体的 健康 ，不管是任何人都一定要好好的学会。既要保证身体的水分充足，才可以好好的度过这个季节。

白开水对身体的好处有哪些？怎样喝白开水对身体好

谁是生命之源，地球上之所以有生命主也是由于地球上的水源，我们每天都需要大量的水来维系身体的自然运转，而社_水一般会含有很多其他的金属离子，所以经过账户费的白开水才是最佳选择，那么，白开水对身体的好处有哪些？怎样喝白开水对身体好。
1、白开水的好处
白开水是世界上最健康的水，有人这么说，但是白开水还是万能的水，可以治疗疾病的，你知道吗？研究发现，一杯白开水可以治疗九种常见疾病，如心脏病、色斑、感冒和胃疼等等，生活中体质不好的人或是有这些小毛病的人不妨经常喝杯白开水。
1、心脏病睡前一杯救命水
如果你心脏不好，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的黏稠度高而引起的。当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度会变得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的话，可以减低血液的黏稠度，减少心脏病突发的危险。因此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。
2、色斑清晨一杯凉白开
很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处。有人喝盐水，有人喝蜂蜜水，还有人为了美白喝柠檬水，到底喝什么水最好呢？人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的！如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们机体的作用。所以，清晨一杯清澈的白开水是排毒妙方。
3、感冒要喝比平时更多的水
每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀！”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。
4、胃疼喝粥“水养护”
有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。稀饭中含有的大量水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。
5、便秘大口大口地喝水
便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内有宿便，缺乏水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者需要大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
6、恶心用盐水催吐
出现恶心的情况很复杂。有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应，遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让身体舒服很多。如果感到特别难以吐出，可以利用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎作用。另外，治疗严重呕吐后的脱水，淡盐水也是很好的补充液，可以缓解患者虚弱的状态。
7、肥胖餐后半小时喝一些水
有些人有着这样的谬论，不喝水可以减肥！现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法。想减轻体重，又不喝足够的水，身体的脂肪不能代谢，体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。
8、失眠热水的按摩作用是强效的安神剂
人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。而适宜人体睡眠的环境要求中，温暖的环境必不可少。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。而值得一提的是：水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。
9、烦躁多多喝水
人的精神状态如果和生理机能相联系，有一种物质是联系二者的枢纽，那就是激素。简单地讲，激素也分成两种：一种产生快感、一种产生痛苦。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出。或者大哭一场，肾上腺素也会同泪水排出。
2、每天怎样喝水
水量因人而异，灵活运用
武汉大学中南医院消化内科施先艳主任医师指出，每个人从食物中摄取其他水分的量不同，比如爱不爱喝汤、吃水果、运动及出汗多不多等，再根据实际情况灵活运用。有些人平时喝的水比较多，可能需要喝10杯才解渴，那就没必要限制到8杯，有些人平时喝水就少，那保证6杯的基本饮水量就足够了。
很多人都会觉得喝水少不好，喝水多就健康，其实不然，因为人体摄入的水不仅来自饮用水，汤汁、水果、蔬菜里都含有水分，连米饭和面包等食物里都有一定量的水分，只要总量够了就行。
渴了才喝水，不渴就不用喝这是错的
不少人常常是忙得连喝水都无暇顾及，还有一些人认为，渴了才喝水，不渴就不用喝。施先艳指出，这是不对的。“渴”是体内已严重缺水的信号，水比食物还要重要，人体内一切生化反应都必须有水的参与，否则新陈代谢就会出现障碍，导致亚健康状态。因此，应提倡主动饮水，养成定时饮水的好习惯，口不渴也要喝水，不要等着“口渴”再喝水。
每天“第一杯水”最重要
人在24小时中，缺水最严重的时间是在早晨，同时早晨也是心脑血管病的高发时间段，所以早晨喝好第一杯水非常重要，有预防和减少心肌梗死及脑中风的作用。
而这第一杯水，以新鲜的白开水最好。施先艳指出，有人认为早晨喝一杯淡盐水既可清洁口腔，又有通便作用。其实这种认识不完全正确。因为人睡了一夜后，血液已变得黏稠。
我们一天中不知道要做多少的事情，所以不管怎么样，喝水都是比较必要的，对我们来说，喝水的方法一定要注意正确，这样才能够让我们收获到很多的有用的东西，让我们的健康得到保证。

夏季如何正确补水？？

水是生命之源，如果人体缺水就会对心脏、肠道、皮肤等器官造成巨大危害。在锻炼、剧烈运动、桑拿、瑜伽等会引起大量出汗的活动后，尤其是炎热的夏天，如何正确补水非常重要，多喝温水少喝冷水
夏季天气炎热，很多时候会觉得喝上一杯冷饮，能降温，还很解渴。专家介绍，其实长期喝冷饮对身体不好。随着气温的上升，人体的温度也会随之增加，饮用冷水或食用冷饮后，往往感觉更热：当饮用冷饮或冷水后，导致消化道温度大大低于人体体温，此时人体会通过加速血液循环的方式使机体产生更多热量，从而使消化道温度恢复至正常体温，该过程将会使整个身体的体感温度上升，让人更感闷热难耐。建议最好饮用温水，这样既能补充水分，又不会刺激肠胃。
多喝淡水少喝糖水夏天一感觉到口渴，很多朋友都会选择各种有甜味的饮料，因为口感上更丰富，所以给人一种能解渴的错觉。专家解释，其实甜饮里含有高糖、高热量，大量饮用不仅没有营养，还会加重肠胃的负担。夏季流汗多，但损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等，因此可以多喝点天然矿泉水，不仅补水还能补充一些体内所需的微量元素。
适当饮用含咖啡因饮料夏天来杯绿茶，相信是很多人消暑的妙招。经常喝茶对人体有益，可以降低血液酸度，促进血液循环，平衡人体功能。绿茶虽美味消暑，但也应控制饮用量，更不能代替水。因为含有咖啡因的缘故，过浓的茶和过量的咖啡可能会使人短暂脱水，因为咖啡因有利尿的作用。因此，决不能用饮茶和咖啡代替饮水。喝水应不紧不慢喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，尤其是夏季天热，人们对水急剧需求时容易大口豪饮，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。专家介绍正确的喝水方法：把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。吃饭有细嚼慢咽的说法，其实喝水也一样。注重随时补充水分工作繁忙，没时间喝水，这是相当一部分人群的现状。当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。因此，喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。

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