倒立的好处非常多,具体有哪些呢

一、倒立的好处有哪些

提高智力和反应能力可以治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。

延缓衰老，增神提志。

预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

倒立可以防治子宫脱垂，早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

倒立可以防治臀部松弛下垂。倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

二、正确的倒立方法

1 曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣（见小图），手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。

2 将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地（见小图），后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。

3 将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态

4 牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。

5 吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上。期间保持自然呼吸，脸部肌肉尽量放松，然后轻轻倒序回到步骤1，接着做"儿童式"（见P.158）作为休息姿势，令脑部及心脏恢复水平位置。难度调整 初学者可以先用墙壁来辅助练习"头倒立式"：于离墙壁10公分的位置跪下。按前述完成步骤1至3，然后双脚提起离地，将臀部贴在墙上。双脚蹬直后再把臀部移开，只有脚跟挂在墙上。保持身体垂直，不要左右倾斜。

三、倒立的作用有哪些

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

倒立俗称"拿大顶"，汉代称"倒植"，东晋称"逆行"，唐代称"掷倒"，明代称"竖蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。

四、倒立的训练方法

网友的倒立训练方法

参与倒立运动的人近年来越来越多，许多网友不但成功练成了倒立。而且还进一步的练成了倒立行走、（静态倒立）控手倒立、和许多倒立进阶的技巧。

训练方法（本人就是按照此方法练成，时间跨度2个月零10天）

1.迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。

2.靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。

3.靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。

4.控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强，以后成就越高。

5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了。

6.接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等等等。

训练方法中的名词解释

靠墙手倒立：背靠墙壁，双手撑地的倒立

靠墙头倒立：背靠墙壁，双手和头共同支撑的倒立

离墙倒立： 从靠墙手倒立的姿势开始，双腿慢慢的离开墙壁的倒立。

控手倒立：亦称静态倒立，就是维持双手倒立在原地不动。对平衡以及基础要求较高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立。

慢起手倒立：双手撑地，腰腿缓慢抬起的控制型倒立。对力量和控手倒立的要求极高，控手基础不行者就算力量达标也没用，因为一旦成功就会立刻落地。

倒立俯卧撑：控手倒立的状态下，接着做俯卧撑。

倒立上下坡：倒立行走上坡下坡。

倒立上下楼梯：倒立行走上楼梯下楼梯。

倒立对身体有哪些好处？

(1)改善血液回流。人体倒立，使全身血液加快回流，保证大脑和上身供血，减少心脏跳动次数。

（2）改善呼吸系统功能。人体倒立有利于肺下端气体排空，使肺活量增加，扩展胸廓，张开肺叶，使空气更多地流入，增加肺脏的总容量，促使更多的肺泡参与气体交换，使呼吸更充分。

（3）改善消化系统功能。胃肠道受到一次冲刷，胃张力提高，蠕动减慢，胃液分泌增多，胃功能增强。使食欲旺盛，改善机体营养。

经常练经典倒立动作会有哪些好处呢？

1组经典倒立动作，减压抗疲劳，还能增强记忆力，效果是你绝对想象不到的！

在瑜伽体式中，比较难的体式莫过于倒立体式，但也是最有魅力的体式之一。倒立除了可以强化手臂、肩部力量，放松肌肉，消除赘肉，塑造形体外，还可以锻炼身体的平衡能力，促进脑部血液循环，释放压力，消除疲劳感，增强记忆力，效果绝对的超乎你的想象。

初练习瑜伽的妹子可能难以独自一人完成倒立体式，可以先选择靠墙根倒立，借助墙体固定身体在慢慢过渡到全倒立模式，今天小编分享给大家3个手倒立变体，带大家全面感受下倒立的魅力。

1、肘倒立雷电式

雷电式加上肘倒立，可以强化平衡能力，舒展脊柱，放松肩颈肌肉，促进脑部血液循环，有利于脑部发育，消除疲劳，增强记忆力。

练习者从跪姿开始，双膝点地，屈肘，上半身前屈双手相触放于头顶处，肘关节点地，臀部上抬，躯干向后上方伸展， 弯曲双膝，右腿从前面绕过左大腿缠绕左小腿肚位置上，双腿呈交叉姿势，双腿下压，使得大腿与地面保持平行 。

2、肘倒立全角式

肘倒立+全角式，以倒立体式为主，完成倒立后练习者双腿向两侧打开直至与地面平行，脚趾朝下，可以有效锻炼脊柱的柔韧性，放松肩颈，促进脑部血液循环，释放压力，消除疲劳。

练习者双膝跪地，双腿并拢，收腹，弯曲双手肘，上半身前屈，双手掌相触紧贴头部上方，肘关节触地，双小腿上伸，调整好姿势后，双腿向后上方蹬，使得躯干与地面垂直，调整呼吸，弯曲双膝，双腿向下收并向两侧伸直，双腿保持同一水平线与地面平行，重心放于双臂上，脊椎保持挺直。

3、肘倒立树式

肘倒立+树式，倒立体式之一，练习者从倒立进入，双腿并拢向上伸直，脚尖朝上，屈左膝，左脚掌紧贴右大腿内侧，左脚跟尽量向腹股沟方向伸展，右腿保持向上绷直。可以促进脑部发育外，也可以强健腿部力量，美化腿部线条，塑造腿型，在完成倒立体式的过程中保持脊椎挺直、腹部内收状态，完成该体式后，练习者双腿并拢继续向头部方向伸展形成轮式，再回到平躺姿势，练习完记得放松下肌肉。

倒立瑜伽可以促进脑部发育，消除疲劳感，让你越练越年轻，就是这么有魅力，效果就是这么好！

倒立的作用有哪些

1、倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。

2、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

3、帮助内脏器官恢复正常位置,增强其功能,减少罹患胃下垂等疾病的机会;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积,保持年轻体态。

4、全面促进人体全身的血液和淋巴循环,加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的.负担,预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血,促进大脑发育,增神益智,延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化。

5、放松身心,缓解疲劳,消除疼痛;平衡为本,帮助机体自我康复,提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形,并有助于增高;促进大脑发育,提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳,消除疼痛,舒筋活血,放松身心。对老年人可以延缓衰老,保持年轻体态。

6、倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,记忆力减退,头发稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,视力减退,精力衰退,全身乏力,便秘,头痛等。

7、倒立俗称?拿大顶?,汉代称?倒植?,东晋称?逆行?,唐代称?掷倒?,明代称?竖蜻蜓?,等等,它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。

练习头倒立要注意什么 1、耳朵疼痛或者流脓的人应避免练习头倒立。

2、这个体式练习的禁忌,意味着不仅在生病期间不能练习,甚至在病情好转后的一段时间也不能练习。

3、眼部毛细血管脆弱的人不要练习头倒立,但是如果通过其他的练习使毛细血管功能增强后,可以进行练习。

4、心脏有问题的人练习头倒立时应该非常谨慎。如果他们用头倒立的时候导致心悸(心慌),就应该立刻停止并绝对避免继续练习这个体式。

5、血压的记录经常超过20KPa(150mmHg)和地域13.3KPa(100mmHg)的人不要自己练习头倒立,应该向专家或者医生进行指导咨询。

6、练习头倒立会使严重的鼻炎变得更严重,但是如果是鼻炎开始阶段,练习头倒立倒是有很有效的治疗效果。

7、粪便特别干燥的便秘人群应避免练习头倒立。

8、在任何剧烈运动后,都不能马上练习头倒立,至少20分钟以后再练习。

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