出现焦虑怎么办呢,这六个方法可以帮到你

焦虑症是以焦虑情绪体验为主要特征，它通常表现在胸闷，性欲冷淡甚至出现抽搐等现象。焦虑症通常有哪些症状呢？焦虑症通常有3个表现1、精神煎熬许多患上焦虑症的人在病前常有易紧张、焦虑、对困难过分估计、不安全感、自信心不足等特点，在患病以后，更会出现担忧、焦虑不安、害怕等不同程度的焦虑情绪。而失眠则是焦虑症患者常有的现象，一般为入睡困难、彻夜不眠、突然惊醒等。2、躯体症状功能亢进的表现，这就会涉及到多个系统，如口干、胸闷、过度换气、心悸、耳鸣等。患者肌肉紧张，还会出现全身紧绷的感觉，甚至还会有疼痛和僵硬感，影响患者的工作效率。3、外在表现：患者会很紧张，常会呈现出双眉紧锁、姿态僵硬而不自然的状态，不同的患者会出现不同程度的运动性不安，如小动作增多，无法静坐，反复徘徊等。克制焦虑症有6个方法1.放松方法焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。2.适应方法对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。3.注意休息多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。4.倾诉方法轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。5.保持乐观对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。6.转移注意力如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

发现自己焦虑了怎么办

那焦虑了该怎么办呢？

轻度焦虑时，可以用以下方法进行缓解：

1.增强安全感

存在焦虑情绪的朋友，都是因为安全感不够，总是担心着有什么事情发生，从而导致焦虑。多增强安全感，告诉自己其实你畏惧的事情很可能不会真的发生，可以缓解自己的焦虑情绪。

2.自我肯定

没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，经常夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“我很棒”、“我可以做好”，这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

3.自我反省

有些焦虑是因为对某些情绪体验或欲望的压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，因此便产生了焦虑症。因此在这种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情倾述出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

4转移注意力

焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。

5.心理放松

不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它不良情绪，心理放松都能帮助我们更好的调整。心理放松的方法有很多，做运动、看电影、听音乐等等，都可以让我们放松。

6、饮食保健

饮食以吃清淡、食易消化的食物为主，多补充营养素，如维生素B群、钙及镁、L-酪胺酸；避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品，忌烟酒。

当然如果焦虑过于严重，通过很多方法还是无法自行调整时，应该及时就医或通过心理咨询来寻求帮助

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