男人护肝有啥方法,,男人养肝九大锦囊

肝脏在人体中起着去除毒素、蛋白质代谢以及分解等功能，可以说是人体最繁忙的器官。现代人作息不正常、熬夜甚至酗酒吸烟等不良习惯，在无形中会伤害肝脏。那男性朋友护肝养肝有什么技巧呢？

葡萄

葡萄中所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂，具有很强的抗氧化活性，可以有效地调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对它们的伤害。

木瓜

木瓜维生素含量是苹果的48倍。维生素c具有多种生理功能，能够清除氧自由基、增加肝细胞的抵抗力，稳定肝细胞膜，促进肝细胞再生和肝糖元合成，从而促进受损肝脏的修复。

鸡蛋

鸡蛋中富含大量的蛋白质、卵磷脂，对于修复细胞的同时可促进细胞再生，修复肝脏组织有着重要作用。

枸杞

枸杞粥，选用枸杞30g，大米60g，肝炎患者服之，有保肝、护肝、促使肝细胞再生的作用，为滋补肝肾佳品。

王浆、蜂蜜

按1：5的比例调制，可保肝护肝，增强巨噬细胞的吞噬能力，提高免疫力、干扰素生成量。

菌类

如香菇，含香菇多糖，其中菌基核糖核酸是干扰素的诱导剂，常食用可提高抗病能力。

鸭肉

鸭子性凉有滋阴功效，而肝炎者一般阴虚内热，如雪梨炖全鸭是其食疗佳方。

猪血

猪血有解毒的作用，可用于中风、头眩、中满腹胀、交接阴毒、杖疮等。我国在很早以前，就已知道吃猪血和其他动物的血，可清除体内的污物。这在空气污染的现在，每天应该进行深呼吸，吐出污染的空气，并时常吃猪血汤或上述中药的强肝药，维持肝脏机能，非常必要的。

西红柿、柑橘、猕猴桃

富含VC，有补肝护肝之功，可帮助肝脏解毒。

如何养肝护肝，六大方法让肝更健康

对于经常喝酒、抽烟的朋友们来说，养肝是非常重要的一件事，尤其是要补充充足的营养，充足的营养疗法可降低肝硬化的得病病残率及死亡率。

尤其是要按照以下6点原则来吃：

1.食物应搭配合理，吃软烂可口易消化的食物

对于肝脏不好，尤其是患有肝硬化的人来说，通常情况下会伴随食欲不振，所以一定要保持充足的营养，比如以蒸、煮、焖、炖 为原则，少吃辛辣刺激类食物，多进食以汤、粥等软烂可口容易消化的食物，保持营养的多样性。

2.充足的热量必不可少

肝脏不好，尤其是肝硬化患者应该养成少吃多餐的习惯，避免长时间的不进食，保证身体能够获取充足的能量，才能减轻肝脏的负担，从而更好的降低身体的损害。在少吃多餐的同时，一定要保证50g左右的碳水化合物 的补给，比如可以吃面包，馒头、面条等。

3.补充充足的维生素

对于肝脏不好，而且有肝硬化的人来说，适当摄取充足的B族维生素非常重要，不仅能够促进消化、保护肝脏，还能有效防止脂肪肝的生成，同时还应该补充充足的维生素C，不仅能够促进新陈代谢，而且维生素A、D、E对肝脏都有不同程度的保护作用，对维生素K吸收有一定影响，所以应当多补充富含维生素K的食物。

4.充足的蛋白质

摄入充足的蛋白质对保护肝细胞、修复已损坏的肝细胞有着非常重要的意义，而且对于患有肝硬化的人来说，还应该保证蛋白质的充分，要以植物蛋白和奶制品蛋白为主，比如可以多吃豆制品、酸奶、奶酪，鱼肉等为主。

5.严格控制盐的摄入

对于肝脏不好，甚至有肝硬化的人来说，应该摄入适量的钠，钠的摄入量维持在3.5克左右，约等于3.5克食盐。因为低钠血症是造成肝性脑病的危险因素。还应该减少钠盐的摄入，因为肝硬化患者钠的摄入量不宜过多。

6.减少饮酒量

酒精对于肝脏不好，尤其是患有肝硬化的人来说，有明显的刺激和损害作用，而且大部分酒精是在肝脏中代谢的，所以，对于肝硬化患者来说，应该杜绝饮酒，养成良好的饮食习惯。

对于肝脏不好的人来说，平时还应该摄入足够量的矿物质，肝硬化患者体内缺乏锌和镁。建议患者日常饮食中适度补充锌和镁。我们常见的食物也富含锌，如豆腐、大米、奶酪和动物内脏等。

男人肝不好如何调理

现今社会生活工作压力大，男性朋友们也越来越重视养生，尤其是在肝脏的养护上。肝脏是人体重要的排毒器官之一，男性朋友由于工作需要总是难免烟酒应酬，这就更需要一个强健的肝脏，那么男性朋友们要如何得来养肝护肝呢？

男性养肝注意事项

1、多补水有利肝脏排毒

肝脏是人体内重要的解毒器官，日常生活中体内产生的毒素几乎都要经过肝脏的代谢，排出体外。代谢和排泄都需要大量的水，如果水分不够，代谢和排泄都会受到影响，也会加重肝脏的负担。特别是天气炎热或干燥时，身体的水分蒸发会加快，所以更要注意补充水分，让体内毒素及时排出，减轻对肝脏的负担。

2、改善饮食习惯，多吃养肝食物

饮食上的不良习惯也是肝病的重要诱因。很多人喜欢喝冷饮、吃冷冻品，这样容易削弱脾胃功能，肝脏也承受着一定负担。特别是现代社会工作紧张，缺少时间进行运动锻炼，如果进食大量高脂肪食物或是辛辣油腻的东西，不仅会加重肝脏负担，甚至会引起脂肪肝。

养肝可以多吃一些青色的食物，如菠菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等，都有很好的舒肝养血功效。也可以在日常饮用适量的米醋，不仅能养肝益肝还有预防感冒的功效。脾胃的消化功能也和肝脏息息相关，因此可以吃些益气健脾的中药，如党参、山药、薏仁、扁豆等，对调养肝脏也有很大的帮助。

3、保证足够的睡眠时间

休息时间充足与否也会对肝脏健康有影响。在晚上11点~3点这一段时间里，血液会流经肝胆，如果此时身体处于休息状态，肝脏代谢和修复才能顺利地进行。长期睡眠时间不足很容易导致肝火上升。

因此晚上最好不要超过11点睡觉，保证每天不少于8小时的睡眠时间。同时晚上不要进行太耗精力的工作，玩电脑、手机游戏也要注意不要太亢奋，否则容易影响睡眠质量。白天也要适时休息，例如中午睡个午觉也是很好的调节。

4、保持乐观开朗的心态

精神情绪也会对肝脏有很大的影响。中医认为肝脏喜疏恶郁，不良情绪会导致肝脏气血瘀滞不畅。因此养护肝脏也要注意控制自己的情绪，不要无缘无故生气、发火。日常生活中要保持心平气和、乐观开朗的心态，让肝气正常的生发顺调，肝脏更加的健康。

5、坚持适量的运动

适量的运动锻炼也有很好的养肝效果，在选择运动项目时要注意自身状态，可以选择全身性低强度的动态运动，如慢跑、骑自行车、打羽毛球、跳舞、游泳、太极等，每天坚持30分钟左右即可。