肺部是我们人体中很重要的器官,但是随着近些年环境的恶化,尤其是像北京这样的大城市,雾霾天气的出现,更是加重了肺部感染的几率,那么我们平时要怎么样养护我们的肺部呢?
清肺食物
罗汉果有个美称“神仙果”,它具有清热解毒、化痰止咳,养声润肺的作用,而且对声音嘶哑、咽干口渴等效果尤佳。平时我们可以用罗汉果泡水喝,对清肺和缓解嗓子疼痛有很显著的效果,而且简单易行。
多喝水
我们的肺部本身就有一定的清洁功能,但是因为现在环境的恶化,肺部本身的净化作用可能已经不是那么管用了,那这时需要我们多喝一些水,帮助肺部清理肺部的赃物。
多做一些有氧运动
我们在做有氧运动的时候,能够帮助肺部主动的清除肺部的垃圾,而且增加肺部的机能,这样肺部自身的清理机能就会加强。不过这里我提醒大家,不要的恶劣天气下进行运动,这样反而适得其反。
5 敷贴按摩养肺护肺依据中医“天人相应”的理论,在冬天采用白芥子、延胡索、甘遂、细辛、肉桂等中药研细,调成糊状,贴于天突、膻中、肺腧等特定穴位上,可以祛除寒邪、扶助正气,提高人体对气候变化的适应能力,从而达到防病治病的目的。另外,按摩大杼穴、风门穴、肺俞穴,也可以预防呼吸道系统疾病。大杼穴、风门穴、肺俞穴,分别位于脊柱两旁第一胸椎、第二胸椎和第三胸椎旁开1.5寸,左右两边各一个。由于这三对穴位在后背上,操作时需要别人帮助,被按者坐着或趴着均可,每天一次,每次时间以15~20分钟为宜。按压时,力度适中偏大,以局部酸胀发红为度。
预防肺癌,除了戒烟之外,平时就必须多多注意对肺部的保养。而对健康人士来说,更应该秉承饮食疗法的理念,把营养丰富的滋补食物融入到日常的饮食当中去,在不知不觉中养就一个健康强壮的肺。
秋冬时节,天气干燥旱冷,是肺部特别容易受到侵袭的时候。此时更应该选用一些补肺润燥的食谱,给自己的肺穿上滋润温暖的“外套”。
食谱一:南杏猪肺汤
原料:杏仁有甜杏仁(南杏)和苦杏仁(北杏)两种。南杏是杏树种子的一种,性味甘、平、无毒。含有苦杏仁甙、脂肪油、糖分、蛋白质、树脂、扁豆甙和杏仁油等等,是滋养缓和性润肺止咳之物。因为含脂肪油较丰富(约50%以上),所以润燥之功较好。
猪肺,性味甘,平,能治肺虚咳嗽,咯血,有补肺的功用。
做法:把一只猪肺反复冲水洗净。将猪肺切成片状,用手挤,洗去猪肺气管中的泡沫。再选15到20克南杏(注意要选用南杏,不能用北杏),一起放入瓦煲内加水煲煮,调味即可。
功用:可用于一般人因秋冬气候干燥引起的燥热咳嗽。秋冬时节,肺气不开,干咳无痰,大便燥结,喉咙干燥等等都有一定功效。
食谱二:沙参玉竹老鸭汤
原料:沙参,一般指北沙参,性味甘、微寒,入肺、胃经。含生物碱、淀粉、沙参素等。能够滋阴清肺,养胃生津以及除虚热,治燥咳。
玉竹,性味甘、微寒,入肺、胃经。玉竹质润多液,含铃兰苦甙、铃兰甙、山柰酚甙、槲皮醇甙、维生素A、淀粉和粘液质等。能养阴润燥,润肠通便。
老鸭,性味甘、温、无毒,入脾、胃、肺、肾经。功能滋阴补血。
做法:选用老鸭一只(注意,一定要选用老鸭),去毛脏,洗净。再选用沙参和玉竹各30到50克,一起放入瓦锅内,文火煲1个小时以上,调味即可。
功能:能够治疗肺燥、干咳等,对病后体虚,津亏肠燥等引起的便秘等亦有效。还是一道非常具有滋补性的食谱。
食谱三:莲子百合煲瘦肉
原料:百合,味甘微苦,性平。入心、肺经。含秋水仙碱等多种生物碱和淀粉、蛋白质、脂肪、多种维生素等。具有润肺止咳,养阴清热,清心安神,益气调中等功效。
莲子,《本草经》说它有“主补中,养神益气力”。《本草纲目》还认为莲子有“交心肾,厚肠胃,固精气,强禁锢,补虚损,利耳目,除寒湿”等功能。
猪瘦肉,中医学认为,猪的主要部分均有益效。猪瘦肉有丰富的动物性蛋白,与百合和莲子搭配协调,能产生更好的效果。
做法:挑选猪瘦肉半斤左右,再加入莲子和百合各30克和适量水,隔水炖熟,调味即可。(特别注明:隔水炖的意思是给盛食物的碗等容器盖上盖子,在蒸锅里面蒸。)
功用:莲子百合煲瘦肉其实是一个富有营养的搭配,除了润燥养肺之外,还可以治疗神经衰弱,心悸,失眠等,也可以作为病后体弱的滋养强壮之食补品。总之是一份常吃不坏的良菜。
另外,也可以选用莲子和百合各60到100克,加适量糖和水,煲糖水喝,不仅味道清甜可口,而且营养价值高,同样具有上述功效。
食谱四:冰糖银耳羹
原料:银耳,又称白木耳、雪耳。银耳性味甘淡、平,入肺、胃经。含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、无机盐等。
功能滋阴,润肺,养胃,生津。冰糖,性味甘、平,入脾、肺经。补中益气,和胃润肺,止咳嗽,化痰涎。
做法:选用银耳10到12克,先冲洗几遍,然后放入碗内加冷开水浸泡(没过银耳即可)。浸泡1小时左右,此时银耳发胀,然后挑去杂物。接着把银耳和适量冰糖放入碗内,再加入适量冷开水,一起隔水炖2到3个小时即可。
功能:有滋阴润肺,生津止渴的功效。可以治疗秋冬时节的燥咳,还可以作为体质虚弱者的滋补之品。
食谱五:雪梨炖百合
雾霾天对呼吸系统影响最大,容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时,应多吃润肺食物,例如雪梨、橘子、百合、莲藕、荸荠等。为大家推荐一道好学好做的润肺抗病毒药膳——雪梨炖百合。
原料:雪梨2个,百合50克,冰糖20克。
做法:百合用清水浸泡30分钟,放到开水锅中煮3分钟,取出沥干水分;雪梨挖去梨心,洗净,连皮切块;把雪梨块、百合放入砂锅中,加入适量的水,小火煲20分钟,加入冰糖溶化后,即可食用。
拓展资料: 雪梨
食物简介:常见水果,因肉嫩白如雪,故得名。含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、C、胡萝卜素等微量元素。
清肺原理:白色入肺,故白色食物都对肺有保养功效。雪梨水份大,性略寒,可以生津润燥、清热化痰。
健康TIPS:清肺梨。把雪梨内部掏空,放入川贝、冰糖等上锅煮或蒸熟,待稍冷却后加入积安堂洋槐花蜂蜜,成蜂蜜雪梨。
参考资料来源于《养肺食谱》
肺位于胸腔,覆盖五脏六腑之上,位置最高,因而有“华盖”之称。然而,肺与口鼻直接相连,非常容易受到疾病和外邪的侵袭。
外部邪恶侵入人体,无论是从嘴和鼻子吸入,还是被皮肤侵入,都很容易侵入肺部并引起疾病。
因此,在生活中,我们必须注意保护肺的健康,不要忽视。
做好5件事,养肺更健康:
第一件、多喝水,常饮茶,润肺排毒
肺,喜润恶燥,补充水分,可润肺,有益肺部健康。水,是焦油克星,吸烟者,多喝水,可减少其对身体的损害。多喝水,补充水分,可防燥润燥,对鼻咽、气管的黏膜产生滋润作用。温热的水最佳,尽量不要喝冷水,此外,多喝热茶,润肺排毒,效果加倍。
长期吸烟的人,经常喝茶水,不仅可润肺,还有益咽喉健康,促进排毒。
用护肺小植物,搭配泡水喝,对于吸烟者养护肺部健康,大有益处。
苦苣地节茶,泡水喝,可消炎止咳、润肺排毒,宣肺止咳。
用蒲公英、苦苣根、桔梗、地节,搭配在一起,热水冲泡代茶饮,即可。
蒲公英,具有”天然抗生素”的美称,能够消除口腔炎症,有广谱杀菌的效果,是“八大金刚”之一,可以对抗慢性咽炎、扁桃体炎等,缓解咽喉不适。
桔梗,具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状,有利于肺部排毒。
地节,可治咽干舌燥,对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥,有一定的改善作用,并且可以生津止渴,提高免疫力。
苦苣根,可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,改善血液循环,减少吸烟对肝脏和血管的危害。
四者搭配在一起,对润肺利咽、生津止渴,润肺止咳、消炎,缓解咽喉不适,效果尤佳,适合戒烟者作为日常代茶饮。
第二件、补营养,滋润肺部
肺部的自我修复,需要营养素的支持。因此,经常补充肺部所需营养物质,可促进肺部的自我修复。
蛋白质,是肺细胞损伤后,修复最关键的营养。成年人一千克体重,需要1克蛋白质。如果有肺病,蛋白质量需要增加,可以乘以一个系数,如1.2。
维生素C,具有很好的抗氧化、解毒作用,对于娇嫩的肺脏,大有益处。
长期抽烟,身体会消耗大量的维生素C,要注意适当的补充维生素C,有益健康。
银耳、蘑菇等,里面都含有真菌多糖。真菌多糖,可以提高身体免疫力,对肺及呼吸道有很好的保护作用。
第三件、适运动,强健肺能
经常运动,增强锻炼,可提升肺功能,保护肺部健康。
伸开双臂,尽量扩张胸部,然后,用腹部带动来呼吸,能增加肺容量。
扩胸,可疏通肺部经络,松弛肌肉组织,促进肺部血液循环,有利于肺泡杂质排出。
每天坚持锻炼10~20分钟,舒长心肺血管,提高心肺供血氧的能力,从而提高心肺功能。
第四件、深呼吸,促肺排浊
肺,主气,司呼吸。清气和浊气,在肺内进行交换,以气养肺,很重要。深呼吸,可吐故纳新,有益肺部排浊,促使肺部清洁、增强免疫力。腹式呼吸,是不错的选择,清晨,选一处空气清新之地,练习深呼吸。每一次吸气,都要将小腹鼓起,使得气沉丹田,每一次呼气,小腹内收,调养肺功能。放松全身,躺下来,或者站着,坐着都可以做。
第五件、揉穴位,补益肺气
中府穴,是肺经气血直接输注的地方,调气最好,可补益肺气。
每天顺时针向按揉本穴,再逆时针揉按本穴,每次按1~3分钟。
需要注意的是,中府穴下方肌肉偏薄,建议不要使劲,稍稍施力即可。
1、养肺:可以选择具有益肺、养肺的中草药泡水或熬水代茶饮,如中草药中较为常用的有太子参、党参、生黄芪、山药等,也可以选择食疗,包括黄芪炖鸡、木耳猪肺汤、燕窝等。除此之外,可以通过适量运动,如唱歌、游泳或者慢跑等起到养肺作用。但应注意适当运动,否则会耗气伤精,损伤肺部;
2、清肺:可以选择具有清肺功效的中草药泡水或熬水代茶饮,如蒲公英、紫花地丁、连翘等清热解毒的药物,可以起到清肺的作用。
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