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警惕上班族久坐会引起六大疾病

时间: 2023-07-19 21:08:41

上班族每天坐在电脑前工作,有时一忙起来甚至喝水上厕所的时间都大大减少,时间长了,身体就容易出现各种毛病,如肩颈酸痛,肩颈酸痛怎么回事?白领出现这样的症状又该怎样治疗呢?除此之外,白领还应该防治以下的六种常见职业病。

1.肩颈酸痛

产生原因:白领因为长时间集中精神紧张工作,平时缺乏运动,所以容易导致肌肉紧张,血气运行差,肌肉毛细血管形成淤血。会出现颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振等症状。

解决方法:要解决肩颈酸痛最好的办法应该是每天睡觉前洗个澡,令患处温热。平时上班的时候应该避免长时间同一姿势,更要防止肩膀受凉,还应适当地舒缓压力,做适当的运动及肩部按摩。

2.眼睛疲劳

产生原因:长时间对着电脑或者是办公室亮度差别太大,又或者是戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜,容易出现眼睛干涩,泪水分泌少,角膜受损,眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字等症状,甚至会有想呕吐的感觉。

解决方法:尽量避免长时间对着电脑,适当给眼睛休息一下;还要避免眼睛干涩,要有意识地眨眼睛,补充泪水;平时应该选择无腐蚀性眼药水进行点滴对抗干燥。

3.头痛

产生原因:用眼过度或者是高度集中精神,又或者是睡眠不足、压力太重、姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多等都有可能引发头疼。平时容易感觉到头常一跳一跳地痛,或好像有东西缠着头部,绞着痛,并伴有眩晕现象。

解决方法:尽量放松自己的身心,适当去室外做做舒展运动,打开窗户让室内空气流通,或者离开办公桌,戴上耳机听音乐。切忌乱吃止痛药。

4.手足麻痹

产生原因:因为椅子太高或者是坐姿不正确容易导致肌肉紧张造成,从而容易出现手脚变得没有感觉或刺痛等。

解决方法:注意椅子和桌子的高度,椅子的高度最好是双手能自然地靠着桌子的高度,避免手脚直接受风,让自己的身体处于舒适的环境。

5.便秘

产生原因:若只有一天没有大便,却感到不适,这就是便秘。不少办公室女性白领都会出现便秘的情况,便秘容易导致皮肤粗糙、心情烦躁,还容易患上痔疮。

解决方法:平时应该多食蔬菜,吸收食物纤维,还应该锻炼腹肌,可通过跳绳来锻炼;清晨喝一杯清水或淡盐水,有助胃肠代谢。

6.慢性胃炎、胃溃疡

产生原因:导致慢性胃炎的原因是压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食,容易出现没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉的症状;而导致胃溃疡的则是因为压力重,食无定时定量,从而容易出现疲劳、胸口疼痛、吐血、大便出血。

解决办法:治疗慢性胃炎应该吃适量胃药并充分注意休息;治疗胃溃疡则应安排好自己的生活,定时定量进食,积极配合医生指导治疗,保持心情舒畅。

上班久坐有什么危害?坐出来的疾病有哪些?

现在有很多人的职业需要一整天坐着完成的,很多上班族,会整天都待在电脑面前,有时他们为了敢工作的进步,除了吃饭,去卫生间,都不会离开座位,长期久坐是会对人的身体造成影响的,下面,给大家具体介绍一下长时间的久坐的危害。
1、久坐的危害
器官损伤
1、心血管疾病
长时间久坐会减缓脂肪燃烧速度和血液的流动速度,从而导致静脉曲张和静脉栓塞,这些都与高血压和胆固醇病症密切相关,长期久坐不动,还可能会使心血管疾病的发病概率提高2倍之多。
2、糖尿病
“闲置”肌肉对机体胰岛素的反应变差。一项2011年的研究显示,仅仅久坐1天就可导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。也就意味着,日复一日地长时间久坐,有可能会使胰岛素的利用率下降,进而产生胰岛素抵抗,并诱发2型糖尿病和其他代谢性疾病。
3、癌症
长时间久坐会增加结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的发生概率,这可能与胰岛素促进细胞有丝分裂有关。
肌肉退化
1、腹肌
站直、行走甚至坐直都能够充分的调动腹部肌肉,式我们的身体保持挺直。而当你舒舒服服弯腰驼背坐在椅子上的时候,腹肌也就暂时性的不工作了,变得非常懒散。这样会使得腰部负担加重,导致脊柱变形,体态变差。
2、臀肌
强壮有力的臀肌需要通过锻炼来获得,它对维持稳定有力的步态的非常重要。而长期久坐,会使臀肌慢慢“不用则废”,丧失其原本功能。
腿部疾病
1、静脉血栓
久坐可引起腿部循环不畅,并导致脚踝肿胀,静脉曲张和深静脉血栓。
2、骨质疏松
负重运动、走路和跑步能够促使下肢骨骼变得更加强壮和紧实。反过来,缺乏运动和久坐可增加骨质疏松的发生风险。
头部问题
1、头脑不清醒
运动能够提高大脑的供血量和供氧能力,运动时会分泌多巴胺,这种物质能够有效的调节情绪。如果久坐不动,缺乏运动量就不会出现这些益处,当然,如果室内有过多的二氧化碳则会使人的思维迟钝、犯困、学习和工作的效率都非常低。
2、颈肩前倾
长期伏案工作、打字会造成脖颈和肩膀习惯性向前,进而引发颈椎变形,肩背酸痛。
脊椎受损
1、脊椎灵活性受损
缺乏运动会导致脊椎灵活性受损,更容易受伤。如果你不希望够个高处的东西或系个鞋带都能把脊椎扭了,就一定要经常活动,避免久坐。
2、腰椎间盘突出
人体处于坐姿时,腰椎间盘所承受的压力显著增加,长次以往即可导致腰椎间盘突出症。
如果不得不久坐,该如何降低危害呢?
尽量选择没有靠背的椅子坐好,肩膀放松,头颈和身体不要前倾,双臂贴紧身体,手肘弯曲呈90°,双脚平放在地上。看电视的时候就别窝在沙发里了,边起身活动边看,有趣的小动作还能帮你打发放广告的时间。
尽量每半个小时起身走走,也可以练练办公室瑜伽。
2、久坐腰疼的治疗方法
1.使用左手、右手拉开脖子两侧的肌肉,以便舒缓上斜方肌、提肩胛肌。
首先用右手将头部向右前方压十五至卅秒,然后再换左手将头部向左前方压,左右两侧各压三至五次。
2.经常驼背的同学,可能导致圆肩,这时可以拉开胸大肌、胸小肌、肱二头肌,以便放松原本弯曲的脊椎、肩膀。
开始做时要坐在椅子三分之一处,身体保持挺直,双手向后拉住椅子,这个姿势维持十五至卅秒,做好后重复三至五次。
3.由于肩颈必须承受着头部重量,特别是长期低头念书的姿势更容易引起酸痛,这时可利用双手转动,有助松开紧绷的肩颈。
起初,双手需搭肩成放松状,两手手肘向前方中间靠近,然后手肘从胸前向上、向外画八至十圈,接着重复这个动作做反方向往前八至十圈。
4.长期久坐不常换姿势的学生,容易出现腰酸背痛,这时可以在椅子上左右扭转,拉阔背肌、腹外斜肌。
开始做时要坐在椅子三分之一处,右手拉住右后方椅背,接着左手轻放在右侧大腿外侧,先等背部挺直后就开始向右后方转动,这个姿势维持十五至卅秒,重复三至五次,做好后再做另一边转动动作。
5.臀部、大腿常没有时间活动,以致于出现闷痛或麻症状,像这种情况可以伸展梨状肌、大腿肌肉,以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服症状。
开始做时要坐在椅子三分之一处,再把右脚放在左膝上,身体向前倾斜四十五度,接着向前、向上拉引上半身,这个姿势维持十五至卅秒,如果无法承受痛感,可缩短时间,次数为三至五次,另一边伸展动作亦然。
6.利用抬腿动作,可望训练腹部核心肌群。
做时背部要紧靠椅子,双手拉住椅背之后轻抬大腿,大约停留三至五秒就可让双脚向下放松,但是放松时双脚不可着地,这个动作可上下来回三至五次。
总结:做为上班族的一员,长期久坐危害大,如果不能避免,以上推荐的补救方法,希望会对大家有作用。

现在的上班族几乎全天都坐着,那么久坐到底会对我们的身体有哪些危害?

在我们生活中,上班族每天都一直坐着,除非上洗手间才会有起身的机会,那你知道上班族的久坐危害有哪些吗?久坐腰疼该怎么办呢,平日里有哪些适合上班族常做的伸展运动呢。

上班族久的坐危害

1、久坐会导致心脑血管疾病增加

血液循环减慢,心脏工作量减少,久之会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明,长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。

人们每看一小时电视,因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18%。每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,因其他原因死亡的危险性增加46%。

2、久坐会导致免疫力低下

专家说,久坐不动导致免疫细胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各种疾病。专家指出,久坐会使大量水分堆积在下半身,晚上躺平时,这些水分就会回流到上半身,对上呼吸道管腔造成挤压,增加睡眠呼吸暂停的风险,慢性咳嗽也容易经久不愈。

3、久坐会导致伤筋动骨

久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。

祖国医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩。回想,你上了一天的班,是不是总感觉腰酸背痛腿抽筋呀。

4、久坐会导致损脑伤胃

久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴,若阴虚心火内生,还会引发五心烦热,以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

经常久坐的上班族,身体会容易出现哪些问题?

从早上八点,略带困倦的坐进办公椅,到下午六点,在班上坐8-10小时,下班后坐在各种交际场合2小时,回到家坐在沙发上看电视3-4小时,总计16个小时,上班族成了不折不扣的“坐族”。伴随“坐族”的不仅仅是腰酸背痛,久坐能坐出病来。

  久坐不动的危害

1、久坐易引起Ⅱ型糖尿病

伦敦皇家NHS信托基金会研究发现,久坐还易引起胰岛素抵抗,引发Ⅱ型糖尿病。当人处于静止状态时,肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖,增加胰岛素抵抗。而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用。

  2、久坐易引起便秘

当你处于长期静坐状态时,肠道运动功能减弱,肠道中的物质就会变干,导致排便困难。

  3、久坐易引起头疼

当人们以C字形的姿势坐在凳子上,颈部处于后倾状态。这种姿势会对颈部神经造成影响,导致头疼。应该人们坐凳面靠后的位置,使坐姿更加挺拔,以减小对颈部的压力。

  4、久坐易引起膝骨关节炎

研究表明,久坐会导致肥胖,从而增加关节的负担。而人体的膝关节并不适合长期处于弯曲状态,长时间保持坐姿,会引起肌无力,导致膝盖骨压力过大,引发膝骨关节炎。英国利兹大学肌肉骨骼学教授菲利普?客纳罕警告,当你需要双手支撑座椅才能站起来时,你的肌肉已经开始出现了问题。

  5、久坐易引起脑雾

专家研究发现,人类的身体活动与大脑活动息息相关。当你血液循环良好时,大脑的工作也会更有效率。

  那么久坐族要怎样保证身体健康?

1、经常变换姿势,忙里偷闲可以做做广播体操。

做广播体操,其中的扩胸运动、伸展运动,都能够使脖子得到屈伸,让肌肉放松。在广播体操运动中,不仅全身大块肌肉要保持一定的张力,甚至连平时锻炼很少的短、小肌群也发挥作用。常做广播体操可以使大脑在得到充分休息的同时,让肌肉得以放松,从而降低疲惫的程度;可以使身体发热,有利于体内代谢产物的排泄,减少乳酸的积累,使人体不易憔悴;长期锻炼非常有利于提高睡眠的质量;工作之余做广播体操,有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。

  2、适当增加户外运动,基本保持每天一小时左右的运动量即可。

学生们现在是上课45分钟,课间休息10分钟,这样做是有道理的,坐办公室的人们也可以这样来安排时间。现在的白领一坐就是四五个小时,不利于身体健康。

  3、自我按摩,缓解肌肉紧张。

这种按摩一定是自己做的,因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适,太重的按摩反而造成肌肉损伤,适得其反,而且别人也不知道你需要按摩的位置,而自己却能掌握合适的按摩力度,既能解除疲劳,又不会出损伤。另外不能确定你的颈椎是否有一些先天的异常,如果别人来帮你按摩,在存在先天异常时有可能会导致颈椎的脱位,发生危险。

  按摩手法如下:患者自己一手拇指置于同侧颈项,其余四指置于对侧,由上而下,由下而上进行按揉亦可,注意按揉压痛点。此法可以改善肌肉紧张状态。

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