上班族睡眠不好怎么办,如何改善睡眠质量

养成良好的生活习惯睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动，这些都会影响人的睡眠质量。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过迟，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。睡前刷牙、洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。减少药物因素的影响 睡前服用甲状腺素等可兴奋中枢的药物常可导致入睡困难，夜间惊醒。治疗躯体因素由于躯体的某个部位或脏器发生病变常会导致失眠，如胸闷、心悸、瘙痒、咳嗽、夜尿、喘息、尿频、头痛等均可干扰睡眠，应及时发现加以治疗。养成按时入睡和起床的良好习惯养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然，进行得更为深刻。

睡眠质量差怎样改善

现实生活中，生活压力大，精神状态不好已经成为了国内各各行业的人群比较常见的一种现象，如坐在办公的白领，白天工作压力大，晚上加班，熬夜，应酬，睡眠质量不好，程序员时长熬夜敲代码，导致睡眠不足，从而影响第二天的正常工作，精神状态让多数年轻人比较烦恼。
对于怎么提高睡眠质量，改善睡眠质量是很多上班族以及各个行业的人群比较关心的问题，这也是是比较常见的症状，很多人都在追寻改善睡眠质量的方法，对此德国智慧睡眠smartsleep为大家带来几种可以提高睡眠质量的方法，希望可以帮助到大家
第一、改掉睡觉前喜欢刷朋友圈，看手机，睡前尽量不要去看手机。
第二、要按时睡觉，睡觉的时间、起床的时间，尽量要固定，每天要睡足八小时左右。
第三、睡前要注意放松，比如可以泡泡脚、不要心情激动、情绪的高涨，尽量让心情舒缓下来。
第四、注意睡觉的环境，尽量在黑暗的环境睡眠。
第五、可以适量的运动，白天适量的运动消耗体力更容易加深睡眠的深度，每天保保证30分钟左右的运动。
第六、睡前不要进食，睡前吃东西会造成消化的负担，不利于睡眠。
第七、严重的失眠可以通过一些药物来帮助睡眠，常用的改善睡眠药物有酒石酸唑吡坦或者安定类的药物。
第八、可以通过使用德国睡眠神器smartsleep来改善自己的睡眠质量，补充精气神
德国smartsleep，纯营养成分，不含褪黑素，无激素成分，睡前1支，5小时以上睡眠保障，早上醒来精神十足，是众多早起或者必须起早的人，考前备战的学生，厌恶闹钟的人，工作强度大睡眠缺失的人，出差或者旅行休息不好的人，竞技运动员，需要熬夜的人，产妇或者哺乳期的妈妈必备物品

每晚1支睡得好，整天工作能量满满，入睡沉，入睡轻松，睡眠沉
醒来早，一般早上6-7点清醒无困意
深睡眠加倍，4-5小时左右睡眠充足，相当于平时8-10小时睡眠
5小时睡眠/轻松倒时差，至少2倍以上深睡眠

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