一、踏步法做原地踏步动作,脚落地时稍用力,只需5~10分钟,双脚就会暖和。二、顿足法同时抬起双脚跟,脚尖着地,再迅速顿下脚跟,反复50~60次。此法对便秘也有一定作用,但老年人不宜。三、浴足法用温热水泡双脚,边浴足边揉搓按摩。也可以在热水中加少许食盐,有消炎作用。四、姜汤法脚凉,全身又觉得有寒气的,可以熬一碗姜汤,趁热喝下,再覆被取暖。特别是涉水淋浴后,脚部受寒的,更适合用本法。五、举腿法仰卧床上,双手置于身体两侧,将两条腿缓缓举起,垂直于身体,稍作停留后,再缓缓放下,如此重复数次。六、按摩法脱去鞋袜,蜷坐在床上,两足掌相对,用双手摩擦足背,以及小腿。然后再搓足心,到温热为止。睡前按摩足部,更能改善血液循环,起到安神镇静、促进睡眠的作用。
引言:手脚冰凉大多都是寒气侵入身体的表现,有先天因素也有后天原因。无论是什么因素导致,都不能放任不管,需要后期合理的调理和改善,才会让身体更加健康。所以今天小编想分享的话题就是,手脚冰冷,应该怎么改善?
一、手脚冰冷的原因有哪些?
可能是血液循环不流畅,导致手脚冰冷。可能是血糖、血压不稳定,也会感到身体寒冷。可能是长期对自己施压过大,让情绪总是处于紧张、疲劳的状态,也会容易手脚冰冷。可能是身体患疾病,例如甲减会导致新陈代谢缓慢,机体的产热量降低,即使穿再多的衣服也不会感觉到暖意。可能是不能够根据天气的多变,来灵活地增减衣服,导致衣服穿得过少,也会出现手脚冰冷。
二、手脚冰冷应该如何改善?
可以进行适当的运动,运动能够促进身体血液循环,并且能够加快新陈代谢,能让一整天都活力满满,也会让身体有暖意,不容易发冷。可以在饮食上做些调整,多吃些羊肉,胡萝卜,坚果等温热性的食物,适当的吃一些辛辣的食物,例如辣椒,胡椒,芥末等,也能够让身体有暖意,促进血液循环。在日常生活中一定要注意保暖,不能要风度,不要温度,也不能穿过于紧身的衣服,否则会导致身体的血液循环不流畅。手脚冰冷的人最好穿纯棉材质的服装,既能让身体保持舒适,又能正常的血液循环。并且大多数情况都是寒从脚起,所以一定要注意对脚部的保暖,只有脚部保暖好了,全身才会感觉到暖和。可以适当的吃些食物来补充身体所需要的热量,平时可以准备一些饼干、面包或者是花茶,来给身体储存温度,维持体温。可以在睡前多泡脚,泡脚不仅能促进血液循环,而且能让身体瞬间有暖意,能够很好地改善手脚冰冷的现象。
1、适当运动。
寒冷的冬季也要坚持运动,尤其是早上起来后稍微运动能让血液循环以及新陈代谢加速,这样整天都会充满精神,且不容易发冷。
2、饮食调理。
冬季是进补的最佳时机,手脚冰凉的人应该抓住这个机会适当吃一些温补的食物,如羊肉等。可多补充维生素E、多吃含烟酸的食物和B族维生素、多吃坚果、胡萝卜等温热性食物、适当吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。
3、注意保暖。
冬季一定要注意保暖,切忌为了漂亮而减少衣物,也不要穿过于紧的衣服,否则会阻碍血液循环。手脚冰凉的人穿着纯棉袜有利于保持脚部干爽舒适,平时还要特别注意腿、脚的保暖,如果下肢保暖做得好,全身都会觉得暖和。
4、适当补充热量。
可准备一些饼干、面包,或是人参茶等来适当补充热量;平时还要按时吃饭,要知道让身体储存些适量的脂肪,可帮助维持体温。
5、泡脚或泡澡。
睡觉时手脚冰凉睡不暖的人,可以在睡前泡脚或泡澡,这样能促进血液循环,让身体暖和起来。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。
手脚发凉从中医角度考虑认为有两种情况:
1、由于肾阳虚所导致的,中医认为阳气有温煦的作用,而肾阳是人体一身阳气的根本。所以如果当阳气虚,虚寒内盛就会出现手脚怕冷的情况。这种情况在治疗上主要是以温补肾阳为主,可以选用金匮肾气丸、桂附地黄丸或者右归丸进行调理。
2、由于肝气郁结,阳气不能外达肢体,肢体、肌表失于温煦所导致的,所以这种情况在治疗上主要是以疏肝解郁为主,可以选用中药汤剂四逆散进行调理,或者也可以选用中成药逍遥丸、柴胡疏肝丸、舒肝解郁胶囊等进行治疗。手脚冰凉一般是气滞血瘀、气虚、阳气不足等导致,具体需要根据病因进行治疗。
1、气滞血瘀
患者体内气滞血瘀,造成阳气无法循环,从而导致手脚冰凉的情况,可以采用逍遥散、桃红四物汤、血府逐瘀汤、少腹逐瘀汤等起到理气活血的作用。日常生活中,这类患者同时应尽量避免饮食寒凉,否则会影响气血的运行,加重气滞血瘀,可适量食用山楂、木耳、洋葱、萝卜、桃仁或者大蒜等行气活血的食物。
2、气虚
气是人体内最基本的一种物质,由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气以及肺吸入的清气等共同结合而成。气虚通常指身体虚弱、四肢冰凉以及动则汗出等症状。这类患者的脾胃功能较差,对营养物质的吸收能力也较差,所以在治疗上应先从饮食入手。患者可多食用健脾益气的食物,例如羊肉、山药等,同时还可以遵医嘱服用益气养阴的中药,例如太子参、西洋参等。
3、阳气不足
中医认为手脚冰凉是一种闭症,所谓闭则不通。当天气转凉或身体受凉时致使肝脉受寒,肝脏的造血功能受到影响,可导致肾脏阳气不足,出现手脚冰凉症状。可以经常到户外晒太阳,能够起到加快身体血液循环的作用,能够提升身体的阳气。还应该要多吃一些温补的食物,如牛肉、羊肉、虾、泥鳅、黄鳝等。对于阳气亏损比较严重的,还可以用扶阳罐温灸关元、归来、命门及肾俞等穴位来扶阳固本。
中医认为,手脚冰凉属于“肢厥”的范畴。在《伤寒论》中提到:“凡厥者,阴阳气不相顺接,便为厥。”由此可知,手脚冰凉是由于阴阳不平衡,气血不和,缺乏阳气无法温暖四肢而引起的手脚冰冷。简单地说,所谓的阳气不足就意味着身体没有足够的能量来满足身体的需要,因此出现手脚冰冷,乏力、畏寒、面色发白,大便溏薄等症状。如果出现了这种情况该怎么调理呢?
手脚冰凉怎么样可以改善?首先补气血
除肾阳虚外,怕冷也可能是气血亏损所致。气血不足,四肢无力以及记忆力也是血虚的表现。在日常生活中,由于生活节奏加快,许多女性整日都非常忙碌和紧张,很难注意到身体的健康问题,容易出现血气血不足。如果在调理气血不足的同时在补充铁剂,如菠菜,红枣,黑木耳等其他食物,效果更好。
其次补肾
可能有很多的女性并不会关注补肾的问题,肾脏对于男性来说是非常重要的,其实不管是男性和女性都应该保护好肾脏,如果出现肾阳虚的情况时,就容易出现怕冷或者是手脚冰凉的情况。在日常生活中,我们可以适当地吃一些动物的肾脏,羊肉,牛肉和其他温热的食物,尤其是在天气相对寒冷的时候,它可以帮助我们补充身体所缺失的肾气。
生姜散寒
多吃生姜可以预防和治疗手脚冰凉。生姜具有很好的暖身效果,中医认为,生姜不仅温中止呕,还可以解表散寒,手脚冰凉的女性宜多吃,不过阴虚火旺的人则不宜多。
生姜的吃法也很多,可以熬制姜汤,也可以在膳食中添加,甚至专门腌制后食用。冬季手脚发凉,最宜喝生姜大枣汤,加入适量红糖可以代茶饮。
中药足浴
睡前泡脚可以加快全身血液循环,还可以快速让全身都暖和起来。这个时候,可以用泡脚的方法改善症状。建议晚上睡觉前用适宜温度的水进行泡脚。如果再加上当归或生姜等中药,那效果更好,泡脚的时间直到身体会微微出汗即可,这样可以促进下肢的血液循环。能明显改善手脚冰凉的症状。还可以帮助入睡。
中医按摩
通过按摩的方式可以起到温通气血乃至扶正祛邪的作用,对手脚冰凉也有很好的治疗作用。常用穴位包括足三里,涌泉穴等。其中涌泉穴位于脚心,容易取穴。早晚各按摩100次以脚心发热即可。
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