初夏给自己的健康充电,晒太阳免疫力增高

初夏给自己的健康充电给免疫力充电——上午十点的太阳最进补阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，多晒太阳，可有效增强人体免疫力，防止感冒等疾病乘虚而入。而晒太阳时间较少的人，体内的维生素d合成少，这是造成人体免疫力低下、易生病的一大原因。上午十点到下午两三点太阳最好。其中，上午十点到十一点晒太阳最好，此时空气比较好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用，老年人尤其应该在这段时间多晒晒太阳。给消化力充电——上下左右按摩牙龈肠胃是人体最重要的消化器官，是营养吸收的核心，是人体的“加油站”。而夏初，新鲜蔬果特别多，人们应该抓住这一时机，好好给肠胃补充营养。另外，肠胃与牙龈可通过经络的循环紧密联系起来。上龈红肿多为胃经火热，下龈红肿多为大肠蕴热。注意口腔卫生，保护牙龈健康，常按摩牙龈也可保护肠胃。可在刷牙时用手指或牙刷按摩牙龈，先上后下，从左至右，每天三次，可健齿护肠胃。

夏日养生重在养阳，记住4个要点，健康一整夏

首先，要想在夏天养阳气，我们应该避免以下四件事：

冰激凌、冰镇啤酒在夏天非常流行，喝了之后，我们感觉非常凉爽。但是，如果吃太多冷饮，体内的水分就会聚集，引起咽喉肿痛、食欲不振、腹痛、腹泻，会消耗大量的阳气有些人喜欢把水果放在冰箱里冷冻后吃。冰镇西瓜是最典型的吃法。但这种吃法会给身体带来很大的伤害。它不仅损害脾胃，而且消耗阳气，所以不要吃过多冷饮。

2.不午睡

由于天亮较早，再加上天气炎热干燥，人睡得晚起床早，容易造成睡眠不足。所以我们应该在夏天增加午睡时间。午睡时间一般以半小时到1小时为宜，时间也不要太长，另外，不要贪图冷睡，避免对着空调出风口，以防关节受凉。

3、洗冷水澡

很多人认为夏天洗个冷水澡很正常，可以提高免疫力。但长期使用冷水浴，特别是很多人都是在半夜睡觉前用冷水浴，这样会导致感冒进入体内，消耗体内阳气。

4、不运动

运动可以促进身体各器官的协调运转，加快“祛湿”，还可以提高代谢，帮助身体排毒，好处多多。

此外还可以避免上述四件事，夏季 养生 有四个要点：

夏天最适合喝白开水，但是也有讲究，一旦我们喝水过快过快，就会导致打嗝和腹胀。因此，我们应该小口喝水，尤其是户外活动结束后，最好不要马上喝水。有些人认为喝开水是无味的。其实，夏天可以喝一些茶饮料，比如绿茶、茉莉花茶，可以消暑解暑，还有抗氧化、抗疲劳的作用，此外还应该养成主动喝水的习惯。

2.晒太阳

夏天晒太阳的最佳时间是早上8点左右。此时，阳光不强不弱，空气清新。这时，走出家门，走在阳光下，晒晒太阳，保护阳光，让你一整天精力充沛、充满活力

3.饮食清淡

到了夏天，食欲也会下降。初夏饮食的原则是养心。要养心，可以多喝牛奶，多吃豆制品。饮食应该清淡，多吃蔬菜、水果和粗粮等富含维生素的食物。

4.睡前泡脚

我们脚底有许多反射区。夏天睡觉前用温水泡脚，可以刺激这些反射区，对疏通经络、祛寒补阳起到很好的作用。

5.晚睡早起

夏天白天长。这时，你可以根据节气的变化晚睡一会儿。但不要晚于11点。中午可以小睡一下，有利于保护阳气。

对于正常的人来说，适度晒太阳，能给身体带来哪些好处呢？

对于正常的人来说，适度晒太阳，能给身体带来哪些好处呢？

适当的多晒太阳可以补充维生素D，补充维生素D相对来说也就补充了钙质，因为维生素D可以帮助钙的吸收。如果平时缺钙就可以适当的多晒太阳的，这样就会补钙的。缺钙的患者平时要吃含钙量较高的食物，营养均衡身体才会健康，不要偏食。晒太阳的时候也要注意安全，如果阳光比较强烈，就不要长时间受到暴晒避免对皮肤造成伤害，在这方面是需要注意的。如果是柔和的太阳光，在太阳光下晒太阳是比较好的，对身体健康是有益的。

中国中医科学院研究生院教授杨力告诉记者，晒太阳有补阳气，补正气的功效。中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。

维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。　白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，皮肤很容易受到伤害，特别是紫外线比较强的夏季。晒太阳时最好穿红色衣服，因为红色衣服的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力比较强的短波紫外线。

晒完太阳后一定要多饮水：专家提示，晒完太阳后一定要多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，这样可以抑制黑色素的产生。你怎么看？

?此外，从度量概念上讲，每天坚持晒太阳不少于30-60分钟，即可平衡阴阳。晒太阳时最好穿红色服装，次选白色服装，禁忌黑色.

晒晒太阳，延年益寿，原来晒太阳有这么多好处，但你真的会晒吗

随着现代人生活节奏的加快，每天为了学习和工作早出晚归，吃饭点外卖，在室内一呆就是一整天。大家 户外活动时间越来越少 ，晒太阳的时间也就自然而然地减少了。

但实际上， 晒太阳对人的身体 健康 十分有益 ，与其通过吃药和营养品来 养生 ，还不如通过晒太阳来让自己 远离疾病 。

曾有研究显示， 晒太阳可以使人心情愉悦 。大脑内存在一种叫做 血清素 的神经递质，它可以给人带来幸福和愉悦感，而晒太阳可以增加大脑血清素的周转率，使人产生快乐的感觉。充足的日照还可以促进人体肾上腺素、甲状腺激素的分泌，帮助改善不良的情绪。所以心理医生经常会建议抑郁症患者多出去晒晒太阳，可以帮助抑郁症的恢复。

情绪可以影响人的身体 健康 ，经常拥有愉快的心情可以延缓衰老，而消极的情绪会引起某些疾病的发生。 消化系统就是很好的情绪表达器， 很多人在生气之后会感觉气得胃疼、吃不下饭，就是因为生气可以引起交感神经兴奋，促进胃酸分泌，损伤胃粘膜。

除了胃肠道疾病，不良的情绪还能引起很多其他系统的疾病。因此，晒太阳带来的好心情可以避免很多疾病的发生，保持身体的 健康 。

晒太阳还可以增强人体免疫力 ，让身体少生病。经常晒太阳可以增加单核细胞的增殖，促进单核细胞向巨噬细胞的转化，增强体内巨噬细胞等 免疫细胞 的功能。当有病毒和有害细菌入侵体内时，免疫细胞的活跃可以吞噬并杀死这些细菌和病毒，以达到预防病毒性感冒等免疫性疾病。

另外， 经常晒太阳还可以预防心血管疾病 。经常晒太阳可以帮助维持体内的高水平维生素D，而维生素D可以减少体内炎症的发生，从而起到保护血管的作用。大多数的心血管疾病最初都是由血管壁损伤引起的，血管壁损伤的下一步就是炎症的发生，继而导致血液循环出现问题。

维生素D可以激活机体的免疫细胞发挥功能 ，逆转心血管系统受到的损伤，更好的防止了心血管的硬化和堵塞，保持了血管的弹性和血液流动的畅通，起到预防高血压、冠心病等疾病的效果。[1]

心血管疾病是中老年人身上最常出现的慢性疾病，经常晒太阳可以 降低心脏病和心肌梗死发生的风险。 拥有了 健康 的身体，寿命自然而然也就延长了。

除了心血管系统的疾病，骨质疏松也是中老年人要面对的问题，而晒太阳就可以起到预防骨质疏松的作用。

有报道显示， 在我国有超过7000万人患有严重的骨质疏松 ，而引起骨质疏松的原因之一，就是日照不足。

首先我们要知道骨质疏松是怎么出现的。人体的骨头是“活”的，它会不停地吸收和分解。随着年龄的增长，身体代谢能力下降，新骨的形成减少，钙流失过多导致 骨密度下降 ，骨骼的脆性增加，最终导致骨质疏松的发生。骨的代谢需要 钙 的参与，当体内钙含量不足时，就会影响骨的合成，再加上为了维持 血钙浓度 ，骨骼还会释放一部分钙到血液里，加速了骨质疏松的发生。

人体主要获取钙的方式是食物，当含钙食物进入胃肠道之后，钙离子会通过 小肠黏膜上的离子通道 进入血液。 维生素D 可以增加小肠粘膜上钙离子的通道，增加钙的吸收量，提升血钙水平，有助于骨骼中的钙盐沉积。

在太阳的光线中，主要分为红外线和紫外线，而 紫外线可以增加体内活性维生素D的转化 ，从而起到补钙的效果。

另外，骨细胞主要分为 成骨细胞和破骨细胞， 顾名思义，成骨细胞的主要作用是促进骨骼的生成；而破骨细胞主要负责骨骼的破坏分解。 维生素D可以促进成骨细胞的生成 ，增加骨骼的坚硬度，来起到改善骨质疏松的作用。

另外，处于 更年期的妇女 也更容易患上骨质疏松，因为在绝经前后体内 雌激素水平 大幅度下降，无法有效抑制破骨细胞，导致骨的破坏溶解加快，加速形成骨质疏松。

人体的骨量在 30岁 达到顶峰以后就持续下降， 缺乏户外活动、饮食不均衡 等不良的生活习惯都可以促进骨质疏松的形成。

有的人就会想，“既然维生素D可以促进钙的吸收，那我多吃点补充维生素D的食物不就好了？”。但是，对于补充维生素D来促进钙的吸收， 单纯靠食补是远远不够的。 因为人体内的活性维生素D， 只有10%来源于食物 ，其他的大部分都是通过阳光照射转化而来的，因此食补并不能代替晒太阳。

婴幼儿多晒太阳还可以预防 软骨病、佝偻病 ，青少年多晒太阳可以 促进骨骼的发育， 老年人多晒太阳可以 预防骨质疏松，减少骨折的概率 。[2]

晒太阳不仅可以改善骨骼情况，还能促进大脑发育，锻炼大脑的能力。

经常晒太阳有助于 促进儿童大脑智力发育，延缓老年人的智力衰退。 这也离不开维生素D的作用，阳光中的紫外线可以使人体皮肤中的 7-脱氢胆固醇转化为维生素D3， 维生素D3就是活性维生素。

维生素D可以促进神经细胞的生长和发育 ，促进神经突触的分裂，使神经和肌肉可以对外界的刺激做出反应。有研究表示，维生素D与多种大脑蛋白质的合成有关，起着保护神经的作用。如果体内缺乏维生素D，就会加重神经细胞的损伤，导致神经疾病的发生。

维生素D可以使大脑中的谷氨酸水平升高 ，而谷氨酸可以维持大脑功能，为大脑提供能量，保护神经中枢和大脑皮质。大脑皮质可以维持神经间的正常传导功能，提高人对事物的认知，支撑人体的语言、运动及精神活动等功能。

维生素D还可以促进海马体的兴奋 ，常发生于老年人身上的老年痴呆，就是大脑中海马体退化的结果。海马体主要负责 记忆的形成和储存 ，当海马体发生退化后，会导致人的记忆丧失，认知能力障碍等。有研究表明，缺乏维生素D可以使海马体周围的神经元网络减少，使海马体神经元失去连接，最终导致认知功能的衰退。

对于生长发育期的儿童来说，这个时期正是大脑发育的黄金阶段。多晒太阳补充维生素D不仅可以预防佝偻病的发生，还可以促进大脑神经元的发育， 提升孩子的智力和学习能力。 多进行户外活动还可以培养孩子活泼开朗的性格，提高孩子对大自然的感知能力。

对于老年人来说，大脑神经会随着年龄的增长而老化，多晒太阳可以 减缓大脑神经的衰退，延迟记忆衰退 ，起到预防老年痴呆的效果。

除此之外，晒太阳还可以刺激 多巴胺 的分泌，而多巴胺可以避免眼轴变长， 降低近视的风险 。

晒太阳也是有学问的，怎么晒才能把它的好处最大化呢？

晒太阳也是门“技术活儿”，不同的年龄段人群有不同的晒法，把握好晒太阳的技巧才能更好地维持身体 健康 。

在一天当中，最佳晒太阳的时间就是 上午10点以前和下午4点以后 ，这两个时间段的阳光比较温和，既能补充维生素D，促进新陈代谢，又能防止紫外线太强晒伤皮肤。

婴幼儿每天晒15-30分钟 左右就可以了， 青少年可以适当延长至每天1-2小时 ，来促进身体的生长发育， 中老年人每天晒太阳的时间可以控制在30-60分钟 。在夏天时，可以适当地缩短晒太阳时间，秋冬季节晒太阳时要注意保暖，不要吹冷风避免受凉。

多晒后背可以增强免疫力 。人体的背部皮肤下有很多免疫细胞，晒太阳可以激活它们，有助于增强免疫力，还能帮助钙的吸收。

多晒头顶可以生发。 阳光晒在头顶可以有助于刺激毛长，帮助头发生长；还可以促进儿童的大脑发育，对于婴儿的前囟闭合也有帮助。

晒手心可以帮助睡眠。 人的手掌平时很少被太阳晒到，多晒手心可以帮助缓解疲劳，改善失眠，提高睡眠质量。

多晒双腿可以防止抽筋 。很多人都有“老寒腿”，双腿多晒太阳可以促进血液循环，帮助驱除腿部的寒气。多晒双腿加速下肢骨骼对钙的吸收，有效预防腿抽筋，还可以消除双腿的疲劳感。

有研究表明， 玻璃可以阻挡阳光中的紫外线 ，隔着玻璃晒太阳会影响紫外线促进维生素D的生成作用，使晒太阳的功效大打折扣。

在晒太阳时也 尽量不要穿白色衣服 ，因为白色衣服可以将杀伤力较强的短波紫外线反射到脸上，伤害皮肤。

晒太阳可以说是 最简单又最省钱 的 养生 方式了。虽然对身体有益，但是 凡事过犹不及 ，晒得太多反而会伤害皮肤、增加皮肤癌的风险。如果户外活动时间太长，可以适当 涂抹防晒霜 ，做好防晒措施。晒完太阳后 记得多喝水 ，补充体内蒸发的水分，还可以 多吃水果蔬菜 ，抑制黑色素的生成，一定程度上可以防止皮肤变黑。

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