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初夏给自己的健康充电,晒太阳免疫力增高

时间: 2023-07-19 21:42:53

初夏给自己的健康充电给免疫力充电——上午十点的太阳最进补阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”,多晒太阳,可有效增强人体免疫力,防止感冒等疾病乘虚而入。而晒太阳时间较少的人,体内的维生素d合成少,这是造成人体免疫力低下、易生病的一大原因。上午十点到下午两三点太阳最好。其中,上午十点到十一点晒太阳最好,此时空气比较好,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活血化瘀的作用,老年人尤其应该在这段时间多晒晒太阳。给消化力充电——上下左右按摩牙龈肠胃是人体最重要的消化器官,是营养吸收的核心,是人体的“加油站”。而夏初,新鲜蔬果特别多,人们应该抓住这一时机,好好给肠胃补充营养。另外,肠胃与牙龈可通过经络的循环紧密联系起来。上龈红肿多为胃经火热,下龈红肿多为大肠蕴热。注意口腔卫生,保护牙龈健康,常按摩牙龈也可保护肠胃。可在刷牙时用手指或牙刷按摩牙龈,先上后下,从左至右,每天三次,可健齿护肠胃。

夏日养生重在养阳,记住4个要点,健康一整夏

首先,要想在夏天养阳气,我们应该避免以下四件事:

冰激凌、冰镇啤酒在夏天非常流行,喝了之后,我们感觉非常凉爽。但是,如果吃太多冷饮,体内的水分就会聚集,引起咽喉肿痛、食欲不振、腹痛、腹泻,会消耗大量的阳气有些人喜欢把水果放在冰箱里冷冻后吃。冰镇西瓜是最典型的吃法。但这种吃法会给身体带来很大的伤害。它不仅损害脾胃,而且消耗阳气,所以不要吃过多冷饮。

2.不午睡

由于天亮较早,再加上天气炎热干燥,人睡得晚起床早,容易造成睡眠不足。所以我们应该在夏天增加午睡时间。午睡时间一般以半小时到1小时为宜,时间也不要太长,另外,不要贪图冷睡,避免对着空调出风口,以防关节受凉。

3、洗冷水澡

很多人认为夏天洗个冷水澡很正常,可以提高免疫力。但长期使用冷水浴,特别是很多人都是在半夜睡觉前用冷水浴,这样会导致感冒进入体内,消耗体内阳气。

4、不运动

运动可以促进身体各器官的协调运转,加快“祛湿”,还可以提高代谢,帮助身体排毒,好处多多。

此外还可以避免上述四件事,夏季 养生 有四个要点:

夏天最适合喝白开水,但是也有讲究,一旦我们喝水过快过快,就会导致打嗝和腹胀。因此,我们应该小口喝水,尤其是户外活动结束后,最好不要马上喝水。有些人认为喝开水是无味的。其实,夏天可以喝一些茶饮料,比如绿茶、茉莉花茶,可以消暑解暑,还有抗氧化、抗疲劳的作用,此外还应该养成主动喝水的习惯。

2.晒太阳

夏天晒太阳的最佳时间是早上8点左右。此时,阳光不强不弱,空气清新。这时,走出家门,走在阳光下,晒晒太阳,保护阳光,让你一整天精力充沛、充满活力

3.饮食清淡

到了夏天,食欲也会下降。初夏饮食的原则是养心。要养心,可以多喝牛奶,多吃豆制品。饮食应该清淡,多吃蔬菜、水果和粗粮等富含维生素的食物。

4.睡前泡脚

我们脚底有许多反射区。夏天睡觉前用温水泡脚,可以刺激这些反射区,对疏通经络、祛寒补阳起到很好的作用。

5.晚睡早起

夏天白天长。这时,你可以根据节气的变化晚睡一会儿。但不要晚于11点。中午可以小睡一下,有利于保护阳气。

对于正常的人来说,适度晒太阳,能给身体带来哪些好处呢?

对于正常的人来说,适度晒太阳,能给身体带来哪些好处呢?

适当的多晒太阳可以补充维生素D,补充维生素D相对来说也就补充了钙质,因为维生素D可以帮助钙的吸收。如果平时缺钙就可以适当的多晒太阳的,这样就会补钙的。缺钙的患者平时要吃含钙量较高的食物,营养均衡身体才会健康,不要偏食。晒太阳的时候也要注意安全,如果阳光比较强烈,就不要长时间受到暴晒避免对皮肤造成伤害,在这方面是需要注意的。如果是柔和的太阳光,在太阳光下晒太阳是比较好的,对身体健康是有益的。


中国中医科学院研究生院教授杨力告诉记者,晒太阳有补阳气,补正气的功效。中医有“采日精”的说法,就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑,阳气充盈,人体抵抗疾病的能力就会提高。


维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实,在紫外线比较缺乏的冬季,患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃,从而使体内炎症减少,对血管健康更有利。 白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上,皮肤很容易受到伤害,特别是紫外线比较强的夏季。晒太阳时最好穿红色衣服,因为红色衣服的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力比较强的短波紫外线。




晒完太阳后一定要多饮水:专家提示,晒完太阳后一定要多喝水,多吃新鲜的水果和蔬菜,这样可以抑制黑色素的产生。你怎么看?


?此外,从度量概念上讲,每天坚持晒太阳不少于30-60分钟,即可平衡阴阳。晒太阳时最好穿红色服装,次选白色服装,禁忌黑色.

晒晒太阳,延年益寿,原来晒太阳有这么多好处,但你真的会晒吗

随着现代人生活节奏的加快,每天为了学习和工作早出晚归,吃饭点外卖,在室内一呆就是一整天。大家 户外活动时间越来越少 ,晒太阳的时间也就自然而然地减少了。

但实际上, 晒太阳对人的身体 健康 十分有益 ,与其通过吃药和营养品来 养生 ,还不如通过晒太阳来让自己 远离疾病

曾有研究显示, 晒太阳可以使人心情愉悦 。大脑内存在一种叫做 血清素 的神经递质,它可以给人带来幸福和愉悦感,而晒太阳可以增加大脑血清素的周转率,使人产生快乐的感觉。充足的日照还可以促进人体肾上腺素、甲状腺激素的分泌,帮助改善不良的情绪。所以心理医生经常会建议抑郁症患者多出去晒晒太阳,可以帮助抑郁症的恢复。

情绪可以影响人的身体 健康 ,经常拥有愉快的心情可以延缓衰老,而消极的情绪会引起某些疾病的发生。 消化系统就是很好的情绪表达器, 很多人在生气之后会感觉气得胃疼、吃不下饭,就是因为生气可以引起交感神经兴奋,促进胃酸分泌,损伤胃粘膜。

除了胃肠道疾病,不良的情绪还能引起很多其他系统的疾病。因此,晒太阳带来的好心情可以避免很多疾病的发生,保持身体的 健康 。

晒太阳还可以增强人体免疫力 ,让身体少生病。经常晒太阳可以增加单核细胞的增殖,促进单核细胞向巨噬细胞的转化,增强体内巨噬细胞等 免疫细胞 的功能。当有病毒和有害细菌入侵体内时,免疫细胞的活跃可以吞噬并杀死这些细菌和病毒,以达到预防病毒性感冒等免疫性疾病。

另外, 经常晒太阳还可以预防心血管疾病 。经常晒太阳可以帮助维持体内的高水平维生素D,而维生素D可以减少体内炎症的发生,从而起到保护血管的作用。大多数的心血管疾病最初都是由血管壁损伤引起的,血管壁损伤的下一步就是炎症的发生,继而导致血液循环出现问题。

维生素D可以激活机体的免疫细胞发挥功能 ,逆转心血管系统受到的损伤,更好的防止了心血管的硬化和堵塞,保持了血管的弹性和血液流动的畅通,起到预防高血压、冠心病等疾病的效果。[1]

心血管疾病是中老年人身上最常出现的慢性疾病,经常晒太阳可以 降低心脏病和心肌梗死发生的风险。 拥有了 健康 的身体,寿命自然而然也就延长了。

除了心血管系统的疾病,骨质疏松也是中老年人要面对的问题,而晒太阳就可以起到预防骨质疏松的作用。

有报道显示, 在我国有超过7000万人患有严重的骨质疏松 ,而引起骨质疏松的原因之一,就是日照不足。

首先我们要知道骨质疏松是怎么出现的。人体的骨头是“活”的,它会不停地吸收和分解。随着年龄的增长,身体代谢能力下降,新骨的形成减少,钙流失过多导致 骨密度下降 ,骨骼的脆性增加,最终导致骨质疏松的发生。骨的代谢需要 的参与,当体内钙含量不足时,就会影响骨的合成,再加上为了维持 血钙浓度 ,骨骼还会释放一部分钙到血液里,加速了骨质疏松的发生。

人体主要获取钙的方式是食物,当含钙食物进入胃肠道之后,钙离子会通过 小肠黏膜上的离子通道 进入血液。 维生素D 可以增加小肠粘膜上钙离子的通道,增加钙的吸收量,提升血钙水平,有助于骨骼中的钙盐沉积。

在太阳的光线中,主要分为红外线和紫外线,而 紫外线可以增加体内活性维生素D的转化 ,从而起到补钙的效果。

另外,骨细胞主要分为 成骨细胞和破骨细胞, 顾名思义,成骨细胞的主要作用是促进骨骼的生成;而破骨细胞主要负责骨骼的破坏分解。 维生素D可以促进成骨细胞的生成 ,增加骨骼的坚硬度,来起到改善骨质疏松的作用。

另外,处于 更年期的妇女 也更容易患上骨质疏松,因为在绝经前后体内 雌激素水平 大幅度下降,无法有效抑制破骨细胞,导致骨的破坏溶解加快,加速形成骨质疏松。

人体的骨量在 30岁 达到顶峰以后就持续下降, 缺乏户外活动、饮食不均衡 等不良的生活习惯都可以促进骨质疏松的形成。

有的人就会想,“既然维生素D可以促进钙的吸收,那我多吃点补充维生素D的食物不就好了?”。但是,对于补充维生素D来促进钙的吸收, 单纯靠食补是远远不够的。 因为人体内的活性维生素D, 只有10%来源于食物 ,其他的大部分都是通过阳光照射转化而来的,因此食补并不能代替晒太阳。

婴幼儿多晒太阳还可以预防 软骨病、佝偻病 ,青少年多晒太阳可以 促进骨骼的发育, 老年人多晒太阳可以 预防骨质疏松,减少骨折的概率 。[2]

晒太阳不仅可以改善骨骼情况,还能促进大脑发育,锻炼大脑的能力。

经常晒太阳有助于 促进儿童大脑智力发育,延缓老年人的智力衰退。 这也离不开维生素D的作用,阳光中的紫外线可以使人体皮肤中的 7-脱氢胆固醇转化为维生素D3, 维生素D3就是活性维生素。

维生素D可以促进神经细胞的生长和发育 ,促进神经突触的分裂,使神经和肌肉可以对外界的刺激做出反应。有研究表示,维生素D与多种大脑蛋白质的合成有关,起着保护神经的作用。如果体内缺乏维生素D,就会加重神经细胞的损伤,导致神经疾病的发生。

维生素D可以使大脑中的谷氨酸水平升高 ,而谷氨酸可以维持大脑功能,为大脑提供能量,保护神经中枢和大脑皮质。大脑皮质可以维持神经间的正常传导功能,提高人对事物的认知,支撑人体的语言、运动及精神活动等功能。

维生素D还可以促进海马体的兴奋 ,常发生于老年人身上的老年痴呆,就是大脑中海马体退化的结果。海马体主要负责 记忆的形成和储存 ,当海马体发生退化后,会导致人的记忆丧失,认知能力障碍等。有研究表明,缺乏维生素D可以使海马体周围的神经元网络减少,使海马体神经元失去连接,最终导致认知功能的衰退。

对于生长发育期的儿童来说,这个时期正是大脑发育的黄金阶段。多晒太阳补充维生素D不仅可以预防佝偻病的发生,还可以促进大脑神经元的发育, 提升孩子的智力和学习能力。 多进行户外活动还可以培养孩子活泼开朗的性格,提高孩子对大自然的感知能力。

对于老年人来说,大脑神经会随着年龄的增长而老化,多晒太阳可以 减缓大脑神经的衰退,延迟记忆衰退 ,起到预防老年痴呆的效果。

除此之外,晒太阳还可以刺激 多巴胺 的分泌,而多巴胺可以避免眼轴变长, 降低近视的风险

晒太阳也是有学问的,怎么晒才能把它的好处最大化呢?

晒太阳也是门“技术活儿”,不同的年龄段人群有不同的晒法,把握好晒太阳的技巧才能更好地维持身体 健康 。

在一天当中,最佳晒太阳的时间就是 上午10点以前和下午4点以后 ,这两个时间段的阳光比较温和,既能补充维生素D,促进新陈代谢,又能防止紫外线太强晒伤皮肤。

婴幼儿每天晒15-30分钟 左右就可以了, 青少年可以适当延长至每天1-2小时 ,来促进身体的生长发育, 中老年人每天晒太阳的时间可以控制在30-60分钟 。在夏天时,可以适当地缩短晒太阳时间,秋冬季节晒太阳时要注意保暖,不要吹冷风避免受凉。

多晒后背可以增强免疫力 。人体的背部皮肤下有很多免疫细胞,晒太阳可以激活它们,有助于增强免疫力,还能帮助钙的吸收。

多晒头顶可以生发。 阳光晒在头顶可以有助于刺激毛长,帮助头发生长;还可以促进儿童的大脑发育,对于婴儿的前囟闭合也有帮助。

晒手心可以帮助睡眠。 人的手掌平时很少被太阳晒到,多晒手心可以帮助缓解疲劳,改善失眠,提高睡眠质量。

多晒双腿可以防止抽筋 。很多人都有“老寒腿”,双腿多晒太阳可以促进血液循环,帮助驱除腿部的寒气。多晒双腿加速下肢骨骼对钙的吸收,有效预防腿抽筋,还可以消除双腿的疲劳感。

有研究表明, 玻璃可以阻挡阳光中的紫外线 ,隔着玻璃晒太阳会影响紫外线促进维生素D的生成作用,使晒太阳的功效大打折扣。

在晒太阳时也 尽量不要穿白色衣服 ,因为白色衣服可以将杀伤力较强的短波紫外线反射到脸上,伤害皮肤。

晒太阳可以说是 最简单又最省钱 的 养生 方式了。虽然对身体有益,但是 凡事过犹不及 ,晒得太多反而会伤害皮肤、增加皮肤癌的风险。如果户外活动时间太长,可以适当 涂抹防晒霜 ,做好防晒措施。晒完太阳后 记得多喝水 ,补充体内蒸发的水分,还可以 多吃水果蔬菜 ,抑制黑色素的生成,一定程度上可以防止皮肤变黑。

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