冬季日常养生全攻略,,对抗三九天

冬季天气寒冷，天寒地冻，是各种疾病高发的季节，从立冬到冬至这段时间也就成为对抗三九天的重要时期。这一时期做好养生保健才能为三九天打下坚实的基础。那么如何对抗三九天呢?下面我们就来看一下，这一时期日常养生全攻略吧。对抗三九天

饮食：掌握“三多”原则多吃白色食物降火。立冬后北方大部分地区开始供暖，室内干燥的空气让人“上火”，这时可多吃一些白色食物。中医认为，解除燥热多用润法，根据五行五色的原理，白色食物最能防燥热。做菜时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中，白菜、萝卜功效最好，可谓是最经济实惠的补品了，但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃。多吃牛、羊肉御寒。吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜，以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。研究发现，怕冷与体内无机盐和碘缺乏有关。女性可多吃含铁量高的食物，比如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。多吃蛋白质提高免疫力。对于免疫力本身就比较差的老人和孩子来说，寒冷是健康的最大威胁。因此，这段时间要多补充一些优质蛋白质，大豆中蛋白质含量最高，鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。

冬季该如何养生？

虽然我们常说冬练三九，夏练三伏，但是在冬季真正的养生并不单单只是进行体育锻炼，那单也是也是有很多的养生经验，是值得我们重视尝试的。
首先，冬季最重要的一个养生经验就是一定要做好相应的保暖，特别是在北方地区，冬季的气温比较低，在外出的时候一定要穿的暖和一些，不要让自己着凉，多人在冬季为了顾及自己的外在形象，往往穿的比较单薄，其实这样的养生方式是很不可取的，但是有的人在冬季又特别的怕冷，穿的又特别的厚重，这样又有一些过于夸张了，在冬季选择适合的衣服是最重要的一个养生方式。
其次，在饮食上，因为冬季我们都容易上火，而且气候比较干燥，所以在冬季应该多补水，在冬季尽可能的不要吃辛辣刺激的食物，这些食物会让自己上火，在冬季还是应该尽可能地多吃一些新鲜的蔬菜和水果，保证自己的饮食均衡和全面，也不要吃过于油腻的食物，这些食物吃多了也会影响到自己的消化。
当然，在冬季进行体育锻炼也是必不可少的，但是在冬季的体育锻炼也不能过量适度的进行跑步，或者是在家里面做一些广播体操和健身操之类的锻炼，是完全可以的保证自己的冬季养生在冬季的日常出行过程中也一定要注意路面的积雪。

三九养生如何养生？

在三九天，养生进补应该以温补为主，帮助人体积蓄能量。

养生的重点在于补肾，冬季是固肾的好时节，在避免过分疲劳的同时，更要注意节欲、少酒，避免酒色过度造成的肾精亏损。

平时怕冷的人士，可以多吃点牛肉和羊肉，加以葱蒜、生姜、辣椒等辅助食材，提高肉类的温补功效，此外，核桃、黑芝麻、橘子等食品，也有温补之效。

同时，三九天也是锻炼身体增强体质的大好时机，但要注意方式，首先要做足热身运动和准备活动。另外，也不宜选择太过剧烈的运动，以免造成运动损伤。

扩展资料

注意事项：

1、首先要注意保暖。尤其是年轻人，不要忽视对膝关节、腰部、颈部、肩部的保暖；饮食上要吃得“娇嫩”—点。坚硬的食物、生冷的食物、不新鲜的食物、剩下的饭菜、储存过久的蔬菜，尽量都不要食用。

2、三九天，白昼短，夜晚长。要多休息、避免过度劳作。所以，中老年人在冬季—定要生活的懒—点，晚上睡好觉的同时还要睡好午觉，同时不要过度从事锻炼和家务劳动。在身体倦乏的时候，不要强迫自己长时间工作。

人民网-如何在三九天正确养生舒服过冬？

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