返回
首页>养生之道

立春养生牢记5字诀,多吃辛温食物

时间: 2023-07-19 22:44:37

立春节气到来,预示春天也不远了,春季因气候变化无常,温差较大,而流行性传染病又多,使人们处于各种不适状态。春季适当养生,可以强身健体远离疾病。下面与你分享立春养生注意三方面,身心和谐、精力充沛。

一、立春养生起居宜忌

立春后的一段时间里,天气乍暖还寒,气候变化仍较大。此时人体随着春季的到来也开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱,所以,初春时节不宜过早减少棉衣物,年老体弱者换装尤应谨慎,不可骤减。“春捂秋冻”是民间一条保健谚语,冬三月草木凋零、冰冻虫伏,人体新陈代谢相应变慢,抵抗力下降,容易生病,也容易损阳气,稍受风寒,易发宿疾。而这时候如果出汗,应及时擦去,切勿敞开胸怀让风劲吹。春天适当捂一捂,可减少疾病,尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。

为避免春季疾病的发生,在预防措施上,首先要顺应气候的变化增减衣服;二要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新;三要注意休息和加强锻炼,提高机体的防御能力。此外,注意口鼻保健。在起居方面也要顺应自然,早睡早起,适当增加室外活动,使身体的冬藏状态开始适应春天的到来,使自己的精神情志与大自然相适应,力求身心和谐,精力充沛。

二、立春养生重点护肝

按自然界属性,春属木,与肝相应,中医认为肝主情致,因此在立春养生方面主要是护肝,调节心情为主,保持心情舒畅,防止“肝火上升”。心情舒畅,既可防止肝火上越,又有利于阳气生长。要力戒暴怒,更忌心情忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态,都有利于疏肝理气。中医认为,春季应该特别注意对肝脏进行保养,以顺应天时。所以,在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点,适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘发散的特点。

三、立春养生“5字诀”

衣:立春过后还得“捂”

虽然立春意味着春天的来临,但冬季的低温并不会立刻回升,至少需要10天~15天的过渡时间。如果过早脱掉冬装换春装,容易在一冷一热的气温变化中,因为不适应而受寒,从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。所以立春后最短也要再“捂”10~15天。

早春时节,应该提前了解气温变化,适当增减衣物。

食:立春之后多吃辛温食物

立春养肝,宜多吃辛温发散的食物,如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味;还要少酸多甘,多食用口味微甜的甘润食品,如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。

立春后麻辣火锅要少吃,羊肉、狗肉以及过于辛辣及油炸食物都要少吃,因为这些食物都可能损耗阳气,导至上火。

住:多开窗保持空气清新

初春的天气刚刚由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖,为避免春季各种疾病的发生,预防措施必不可少。“家居生活中,要注意常开窗,使室内空气流通,保持空气清新”。上午8时左右,一般气温较低,空气质量也较好,是开窗通风的好时机。此外,居室至少还应在午睡后和晚睡前开窗通风。

行 :多去郊外走走

立春后,不妨多去郊外走走,呼吸新鲜空气,调节身心情志。

防:防躁动,重视心理保健

“春季是人体肝阳亢盛之时,情绪易急躁,因此每年立春后,心理疾病患者都会有所增多,多为焦虑症、躁狂症等病”。

立春时节的养生要诀

在春天到来之际,自然界呈现一派生机盎然、欣欣向荣的景象。此时,人的身体经过一个冬天的蛰伏,开始逐渐阳气生发,不过,伴随而来的也许还有身体上的各种疼痛,这个时节,不妨做一下穴位按摩调节,不仅有助于修复身体、缓解疼痛,还能起到祛病防病的效果,一起来试试吧:

一、捋捋膻中穴

膻中穴(两乳之间)有宁心神,开胸除闷等作用。按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位,每次揉压约五秒,休息三秒。生气时可以往下捋一百下左右,可以达到顺气的作用。

二、指压合谷穴

一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边,拇指屈曲按下,指尖所指处就是合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位,按摩此穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。

三、轻叩百汇和风池

风池穴位于后颈部,在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。叩压这个穴位能起明目醒脑的作用。只要感觉疲劳、紧张或者焦虑时可随时轻叩。力度以感到稍微有痛感就行。

四、艾叶加醋泡脚

足底集结着五大脏腑的经络,用艾叶加上醋泡脚可以温通气血,解郁疏肝。焦虑抑郁往往是肝气不疏、气滞血凝所致,而脚底经络集结,艾叶的温通和醋的活血作用,可以使气血畅通,经络通畅,从而达到疏肝理气、活血解淤的功效。每次可用温水泡20分钟,再做做足底按摩,特别是多按按太冲穴,即足背侧当第1跖骨间隙的后方凹陷处。

五、按揉心包经

心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉,起于胸中,出属心包络,下膈,一直走到中指。左右手臂各有一条。

可以沿着心包经的穴位逐个揉按,每个穴位以痛为标准,凡是按到痛的点就要多按几下,最好按到让它感觉不痛了,按压的力度不需要太重,按压时多停留几秒钟。平均每个穴位按摩2~3分钟。

如果觉得找穴位太麻烦,也可以直接拍打心包经,即沿着经络一点一点地拍打过去。拍打心包经,对疏通气机非常有作用。

立春后吃这些一年不生病!立春后吃什么好?为家人收藏!

说到立春,可能很多年轻人还不知道立春是哪天,立春是什么日子,其实立春是每年的2月3日至5日左右,今年立春的2月4日,其实立春是一种中国的传统节气,是二十四节气之首,也是送走冬天,迎接春天的日子,立春之后,天气回暖,是养生的好时机,这个时候吃下面这些东西,可以让你一年都不生病!
1、立春后吃什么最好
吃好3样
「羊肉pinpinlife」
冬季天寒地冻,必须要摄入一定量的脂肪和蛋白质,才能维持机体正常运转。羊肉性温,产热量多,不仅滋补身体,更能帮你抵御严寒。
一些朋友不喜欢羊肉的膻味,下次再做羊肉时放些许甘草和适量料酒、生姜,便能祛除膻味,又不影响羊肉本身口感,500g羊肉配5g甘草即可,不要放太多噢。
「紫菜pinpinlife」
紫菜能促进人体分泌甲状腺素,从而促进氧化,提高机体产热能力和代谢速度,促进血液循环,有效增强人体御寒能力。因此冬天多吃含碘的食物,防寒又保暖!
除了紫菜,海带、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米、动物肝脏、胡萝卜等都有较高的含碘量。
「新鲜果蔬pinpinlife」
冬天天气寒冷,人体维生素代谢加快,因此要提高维生素A和维生素C的摄入量,增强人体耐寒能力,所以冬天不妨多吃些胡萝卜、深绿色蔬菜和新鲜水果,提高对寒冷的抵抗力。
喝好3样
「鸡汤pinpinlife」
鸡汤,尤其老母鸡炖的汤,是补虚的能手,不仅能提高人体抵抗力,补养身体,还能把感冒病毒拒之门外,有效缓解感冒症状,但鸡汤温补,有炎症的朋友尽量少喝。
「鱼汤pinpinlife」
冬天不仅寒冷更十分干燥,许多朋友都容易咳嗽,鱼汤不仅美味营养还能止咳平喘。
此外,鱼汤富含蛋白质,能健脾开胃,提高食欲,还能缓解压力、排解因压力大造成的睡眠不足问题,因此工作忙、生活压力大的朋友冬天多喝点鱼汤,年年有余、身体棒!
「排骨汤pinpinlife」
排骨汤富含磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白,最适合春冬之际补钙,尤其是骨骼易损伤、腿脚不灵便的老年人,冬季喝点排骨汤不仅防寒保暖,还能增强骨骼,延缓身体老化。
此外,煮排骨汤时最好加入冬瓜、海带或者莲藕,不仅更滋补,还能清热、补气,有效缓解体虚力乏,腰酸腿疼。
做好3样
「早睡晚起pinpinlife」
冬春交替的季节,生活起居应该“养藏”阳气,因此一定要适当的早睡,早上也不要起的太早,早睡晚起保证充足的睡眠。
「通风换气pinpinlife」
天气寒冷许多朋友都紧闭门窗,导致空气不流通、滋生细菌,因此最好每天早中晚开窗通风15分钟,保证室内空气流通和新鲜,避免疾病感染。
「适当运动pinpinlife」
冬季寒冷,阳气伏藏,许多人不愿意动,血液循环不畅身体便出了问题。因此冬季最好适当地进行体育锻炼,但一定不要过度,跑步做操微微出汗即可,避免过度运动导致汗多泄气。
2、立春养生有何原则
1、早起早睡以养肝
《黄帝内经》说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃,万物欣欣向荣,这时人们应当顺应自然界生机勃发之景,早睡早起,早晨去散散步,放松形体,使情志随着春天生发之气而不可违背它,这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法,就会损伤肝,这是因为春天生养的基础。因此,春季以舒畅身体,调达情志为养生方法。
2、防止旧病复发
古谚语:“百草回芽,旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。
3、不要过早减衣
“春不减衣,秋不戴帽”。立春气温还未转暖,不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣,身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春,乍暖还寒,气温变化又大,过早减掉冬衣,一旦气温下降,就难以适应,会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体,容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
4、每天梳头百下
《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节,这时人体的阳气也顺应自然,有向上向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展,代谢旺盛,生长迅速。故春天梳头,正符合这一春季养生的要求,有宣行郁滞,疏利气血,通达阳气的重要作用。
5、少吃补品和盐
很多人崇尚冬季进补,但是立春后进补要适度。一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。人生于自然,应顺应自然规律。冬季根据个人体质适量进补,符合冬藏的养生原则。但立春之后的这段时间里,不论是食补还是药补,进补量都要逐渐减少,以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时,减少食盐摄入量也很关键,因为咸味入肾,吃盐过量易伤肾气,不利于保养阳气。
6、多吃韭菜香菜
春季阳气初生,饮食的调养除了注意升发阳气,还要投脏腑所好,应适当吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等,少食辛辣之物。
可能很多对于节气都已经淡漠了,毕竟就连传统的节日都已经不再重要了,更别提是节气了,事实上,节气是非常重要的天气预告,立春,顾名思义,就是到了春天了,春天是适合养生补身体的时候,所以立春后记得吃好点,喝好点,保持身体健康哦!

如何养生保健 春季养生5大法则

春季如何养生:多吃蔬菜
经过冬季之后,人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等,这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此,春季到来,人们一定要多吃蔬菜。早春季节,新鲜蔬菜较少,此时冬季冷藏、干制、腌渍、酱渍的蔬菜便可大派用场。如腌渍萝卜、姜、葱头、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生长在郊外,污染少,且吃法简单,可凉拌、清炒、煮汤、作馅,营养丰富,保健功能显著,如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等。如今大棚种植蔬菜逐渐改变了春季新鲜蔬菜供应少的状况。在生活方便的地方,新鲜蔬菜可以随时吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆等。春季的汤,应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料,配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等,汤以清淡、味鲜为宜。
 春季如何养生:多喝粥
在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥,如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。
春季如何养生:补充蛋白质
春季,饮食中还要多补充优质蛋白质,以增强抵抗力,如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。
1.早起早睡养肝
春季养生,要顺应自然规律,早睡早起。
遵循春季养生规律,保养身体,保护肝脏。
建议:为了自己的身体健康,要制订一个健康养生计划,并严格执行。
2.防止旧病复发
春天的多发病有肺炎、麻疹、肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神疾病等。
建议:春季要注意预防和养护。
3.不要过早减衣服
立春时节,气候变化大,过早脱掉棉衣,一旦气温下降,身体就很难适应,这时候病菌就会乘虚而入,很容易诱发呼吸道疾病及各种传染病。
建议:不要过早减衣服。
4.每天梳头一百下
春天是阳气升发,毛孔逐渐舒展,代谢也比较旺盛,生长迅速。
早晨起床后,梳头是很好的养生保健方法,有利于疏利气血和通达阳气。
建议:春季每天梳头至少一百下。
5.少吃补品和盐
咸味入肾,饮食过咸易伤肾气,也不利于保养阳气。
建议:减少食盐摄入量。
6.多吃韭菜和香菜
酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。多吃韭菜和香菜,有助于人体阳气生发、舒畅。
建议:可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜等,少吃一些辛辣食品。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图