防治肩周炎,健康长寿就是这么简单

对于肩周炎这种疾病，大家并不陌生，这种疾病一般情况下不会光顾着少年儿童，它的主要发病人群为广大中老年朋友。治疗老年人肩周炎一定要注意多活动，下面就为大家介绍一下能防治老年人肩周炎的简单动作。

1、两手抱头法

两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

2、单手压肩法

以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

3、扩胸分肩法

两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

4、头压手掌法

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

治疗肩周炎的办法有哪些？

肩周炎的治疗方法
治疗肩周炎的原则是针对肩周炎症状的不同时期所表现的不同肩周炎症状来采取相应的治疗措施的，目前治疗这方面的专业药物有立正消痛藏药贴，立正消痛藏药贴是目前治疗肩周炎临床效果最好的药物。它是运用高科技手段从青藏雪域高原生物和草本植物中提取的高效生物成分制成的生物制剂，药物所含药效是传统药物的几十倍，该药能全面解决风湿关节炎，类风湿关节炎，颈椎病，腰椎病，肩周炎，骨质增生以及坐骨神经痛等病。

肩周炎的注意事项
1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。
2、营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。
3、受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。
4、加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了80%，所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

肩周炎要怎么锻炼？肩周炎的锻炼方法有哪些？

肩周炎是生活中非常常见的一种疾病，主要表现为肩膀疼痛，而且肩关节的活动也受到了限制，严重影响人们正常的生活和工作，所以在生活中要注意及时防治肩周炎。患有肩周炎后要注意锻炼来使肩周炎的症状减轻，那肩周炎的锻炼方法有哪些呢？
1、手臂趴墙锻炼法
肩周炎患者双臂紧贴墙壁，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂，爬的越高越好，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下，可以缓解肩周炎症状。
2、毛巾搓背锻炼法
肩周炎患者从背后下侧搓背，两只手臂相互摸很难摸到，可以试试用一条毛巾连接两臂，重复进行搓背动作，这是常见的肩周炎日常锻炼方式。
3、牵拉双臂锻炼法
患者两腿分开站立，与肩部同宽，两手背于身后交握，用力将患臂向后或向上牵拉，
牵拉幅度由小到大，反复数十次以上，每天锻炼两次，对于病情起到很好的缓解作用。
4、手臂上举屈肘锻炼法
患者双手紧握一根木棍，双腿分开站立与肩同宽，用力上举手臂，以臂力带动患臂，重复做屈肘，上举动作，反复做上数十次，每天锻炼两遍即可。
5、双臂画圈锻炼法
患者双腿直立，两手自然下垂，找一个中心点开始进行画圈运动，正方向画四十次之后，再放方向画四十次，两臂各画一遍，每天画一次，即可锻炼肩关节，减轻肩周炎症状。
6、扶持牵拉锻炼法
患者双手扶持固定物体，如床沿或者桌边后开始做下蹲运动，再靠体重牵拉患肢，尽量向上举直手臂，重复数次，对于减轻肩周炎症状也能起到很好的效果。
7、旋转肩部锻炼法
患者呈站立姿势，手臂呈自然下垂状态，伸直肘部，患臂由前向上向后划圈圈，划圈幅度由小到大，反复划圈手臂，能有效锻炼肩关节。
8、拉手锻炼法
患者保持患臂上肢内旋并向后伸的姿势，用健康一侧手臂拉动患臂手腕或是手臂，逐步向健康手臂方向缓缓向上拉扯。
9、生活护理方法
1、姜葱泥治肩周炎
用老生姜、葱头各250～400克，捣烂如泥，用文火（即小火）炒热后加高度白酒再炒片刻。睡前趁热（以能忍受为度）敷在疼痛处，再用毛巾或布条包紧。第二天早上取下，到晚上再炒热继续敷。一剂药可用3～～4个晚上。
2、热盐熨烫治肩周炎
用大盐粒500克，炒热，装布口袋捆结实（不要让盐粒掉出），放在肩部慰烫。此法以治新病为佳，旧病亦有效。
3、摇扇防治肩周炎
摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。在天热的时候经常摇扇，正是对上肢关节肌肉的锻炼，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。在夏天，老年人常因风扇、空调猛吹感受风寒引起肩周炎，而摇扇可以远离风扇、空调，并使肩关节得到锻炼。其他季节也可模仿摇扇动作进行锻炼。
4、拉毛巾治肩周炎
拿一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一样先上下拉动，再横向拉动，反复进行，每次15分钟。刚开始可能活动受到一些限制，应循序渐进，动作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒，肩周炎的症状就会得到控制和改善。

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