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秋季提高免疫力2招,多喝水好睡眠

时间: 2023-07-19 22:58:06

秋季天气变化多端,容易生病,提高免疫力是健康的保证,那么秋季如何提高免疫力呢?日常提高免疫力的方法有很多,饮食、睡眠、运动等都要兼顾。到底秋季如何提高免疫力呢?今天为您介绍2种方法。

1、多喝水

秋季干燥,提高免疫力的首要任务是要多饮开水,这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。

研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水,尤为重要。

2、好睡眠

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子,睡眠因子可促进白血球增多,同时加强肝脏的解毒能力,从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此,高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。

专家表示,为了使人体在睡眠中得到最好的恢复,适宜的睡眠温度十分必要。专家称,当人们不盖被子或不穿睡衣睡觉时,睡眠温度最好应达到30至32摄氏度。当人们穿睡衣睡觉时,最适宜的室温应为16至19摄氏度。在供暖季节里,室内平均温度最好在22至24摄氏度,且为保持适宜的夜间睡眠环境,不仅要在夜间给房间通风,还要全天打开通风窗。

【秋季儿童提高免疫力的方法】秋季儿童如何提高免疫力

合理添衣秋季儿童提高免疫力的方法:合理添衣。耐寒锻炼是提高孩子对寒冷反应灵敏度的最有效方法。有些家长总是怕孩子受冻,天气稍冷就给宝宝加上厚厚的衣服,殊不知这样会给孩子造成一种恒温环境,没有经过寒冷锻炼,反而更容易感冒。

建议:

由于秋天天气变化无常,所以要给孩子多准备几套薄厚不等的衣服,内衣一定要用纯棉面料,毛衣以不会直接 *** 到孩子皮肤为好。

饮食清淡秋季儿童提高免疫力的方法:饮食清淡。秋季气候干燥,孩子很容易发生咽喉干痛等“秋燥症”,所以平时的饮食除营养丰富外,还应清热润燥。

建议:

少给孩子吃 *** 性和高热量的食物,多为他准备富含水份的蔬果和营养的美食。蔬果和肉、蛋、豆制品里含有丰富的维生素,能提高孩子免疫力,让秋季病菌无机可趁。

多多喝水秋季儿童提高免疫力的方法:多多喝水。多喝水可以保持粘膜溼润,成为抵挡细菌的重要防线。为了确保健康,应尽可能让孩子理解喝水的重要。

建议:

1、应该教会孩子养成多喝水的习惯,上学、外出让孩子带个水壶,教育宝宝要随时进行补水,不能等渴了才来喝水。

2、让喝水成为一个好习惯,80磅,约36公斤以下的孩子,一天应喝的水量是每10磅体重对应250cc,也就是体重18公斤的孩子每天该喝1000cc的水。

户外运动秋季儿童提高免疫力的方法:户外运动。秋季相比夏天气温有所下降,阳光也没那么强烈,家长可多带孩子进行慢跑、散步、爬山、打球等户外活动,以增强孩子体质,提高抵抗力。

建议:

任何动作都应该从孩子的安全考虑,所以绝对不可做出任何超过孩子能力的运动。建议每次进行20分钟左右较适当,但要视孩子的状况做弹性调整。

秋季儿童提高免疫力饮食推荐 1、炖排骨

选择猪的肋排,洗净后,放入开水中进行炖煮,直到排骨炖烂为止,可以加上一些葱、姜作为作料,炖出的排骨香嫩,适合孩子吃。

2、虾仁鸡蛋饺

虾仁和鸡蛋都是富含蛋白质的食物,将两种做成饺子馅,包饺子,孩子大都喜欢吃饺子,里面可以加入少许青菜,这样的饺子鲜香有营养,给孩子吃非常合适。

3、橙汁鱼片

橙子洗净去皮切丁,鱼切片加入酒和盐进行腌制,去腥味和调味,切成丁的橙子放入吉士粉和果汁调匀,放入锅中煮开,然后加入糖调制成汁;将鸡蛋清和面粉混合均匀,腌制好的鱼片全部蘸上面粉,放入油锅里软炸一下,然后捞出来,将事先准好的橙子汁均匀的倒在上面,橙汁鱼片就出锅了;孩子喜欢吃甜的,而且,鱼肉香嫩,这道菜是孩子最喜欢。

怎样提高免疫力

要想提高免疫力,就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素,同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点,你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动,大约进行30—60分钟左右的有氧运动,比如快走,慢跑,练太极,拍打,都可以锻炼身体肺活量,促进血液循环,增加血氧量,也可以增强体质,身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起,尽量保持在晚上十点钟左右睡觉,不要超过11点,而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间,我们的免疫力就能保持在比较高的状态,即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情,如果碰到很大的压力,要懂得自我放松,比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好,心理压力很大,工作压力很大的情况下,这个人就会一直处在应急的状态,身体的养分就会大量消耗,免疫力就会受到抑制,当遭遇细菌病毒的时候,自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物,比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素,蛋白质也是制造抗体,白细胞,各种免疫细胞的主要原材料,所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物,比如说生蚝,牡蛎,海鲜,山核桃,动物肝脏,坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力,从而提高机体的免疫力,能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果,比如说经常吃鲜枣,樱桃,蓝莓,山楂,猕猴桃,草莓等等,这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统,快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物,比如说蛋类,奶类,种子类的食物,这些食物含有人体30—40多种营养成分,营养很完整均衡。经常吃这样的食物,身体的养分充足,体质自然好,免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人,还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素,比如说蛋白质粉,多种营养素片,维生素C,维生素B族,维生素A,益生菌等等,免疫力自然就会比别人强。

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