早晚如何喝水？,正确喝水的养生方法

一天中喝水最有利于健康的时间是早上，人体在每晚水分约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。

那有人认为喝淡盐水有利身体健康， 于是晨起也喝淡盐水，这种认识却是错误的。喝淡盐水有利健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，却是一个危害健康的错误做法。人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时，血液已呈浓缩状态，此时如饮一定量的白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐开水则反而会加重高渗性脱水，令人倍加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高。这对正常人都是有害的，对血压高的病人来说更加危险。因此，清晨补水不可喝盐开水，不管咸淡均不能保健，只会危害健康。

如果我们清晨空腹第一杯就饮用蜂蜜水，这种做法是不适宜的。原因是蜂蜜水中含有相应的糖分，不是以单纯水的形式存在，饮用后，在体内蜜中的果糖要经过人体代谢转化为葡萄糖才能被人体所吸收利用，这样失去了清晨第一杯水清扫身体内环境的作用。蜂蜜作为第一杯水，不能有效地补充机体细胞的水分，肾排泄尿时间比白开水相对减缓，降低体内排毒的功效，此时的体内没有清除废弃物，又来接受新的优质物质，那么身体提供来的新物质与一夜代谢的废弃残渣混合，就呈现了体内新旧的杂合的物质的代谢吸收过程，不能很好的获取蜂蜜的营养物质，残渣的再次代谢更不利于健康。所以首先饮用纯水，十分钟之后再食用蜂蜜，更有利于蜂蜜营养价值的最大化。

每天怎样合理健康地喝水？

大家都知道，水是维持身体健康不可缺少的重要物质！喝水，既是每个人每天都要做的事，也是最最简单、好用的养生法！

许多人都认为多喝水有利健康，加上网上一直都在大肆宣传“每天喝够八杯水”等说法，其实并不是这样。短时间内喝水过多或者喝水的方法不当，反而会给身体带来意想不到的危害。

一小时内饮水量超过1000毫升，就容易引发低钠血症，也就是人们俗称的“水中毒”，对身体器官造成损害。

过量饮水除了会引起急性的“中毒”症状外，从中医角度来看，日积月累还有可能成为危害健康的“湿邪”，损害人体阳气，削弱人体对疾病的抵抗力。

每天健康饮水因遵循下面这个原则

成年人每天需要1500-2500ml水，但具体喝多少要因时、因地、因人而定。

早晨6:00~7:00

张开朦胧睡眼时，只是大脑接收到了起床的信号，而身体内的各个器官仍然在睡梦中。此时，需要水能量的激活让整个人清醒起来。

需要注意的是，早起尽量喝温水，可以滋养五脏、润肺燥、缓解咳嗽，若水温过凉容易导致腹泻；水不宜太多，200毫升左右即可，体质较弱的儿童及老人喝100毫升左右为宜；喝得不宜太快，否则容易呛到，甚至对心脏造成负担。

10∶30 工作间隙补水提高效率

上午喝水的量可以根据工作的强度、口渴的程度来自我把控，通常250毫升左右即可。从事体力劳动或在炎热环境下工作的人，体内水分流失比较多，需要适当多喝一些。如果平时容易口干，饮水频率及饮水量都需要增加，以保持咽部湿润且不会频繁小便为宜。如果觉得喝白开水单调，可以考虑喝茶。茶中的茶多酚具有抗氧化、抗衰老、降血脂、降血糖、抑菌等多种功效。

13∶00 餐后一杯助吸收

第三次喝水可以安排在吃过午餐之后的一段时间，13∶00左右最佳。中医将此时的这杯水称作“未时水”。未时是小肠经“值班”，午餐之后人体的消化系统开始加速运转，小肠吸收了食物营养会送到血液里，此时血液相对黏稠，适当喝水有助稀释血液。

?下午15：00提升精神

这个时间很多人会有昏昏欲睡的感觉，可以喝一杯水，可以稀释血液，提高了血液流动速度，血液流动速度加快，对于提高大脑活力也是有帮助的，促使下午的工作更加有条不紊完成。

下午17:00排毒排毒

经过了一天的工作，此时会发现忙碌了一天，精疲力尽，身体因为毒素多，也会出现大脑晕乎乎的情况，喝点水，能够促进排毒，对于改善身体也比较好。

19∶30 晚饭

与午餐后喝水类似，晚餐后补充足量的水有助人体在睡前顺利完成对食物的消化，不会被胀气等消化不良症状影响睡眠质量。

需要注意的是，刚进食完不宜大量喝水。因为此时胃会分泌很多胃液，若摄入大量水分胃液便会被稀释，反而会造成消化不良问题。不妨在晚餐中增加汤或粥，既丰富营养，又能代替一部分水分摄入。

睡前2~3个小时 这个时间饮水可以冲淡血液，加速血液循环。

同时还几种情况也需要特别注意，比如房间里开着暖气、空调，环境干燥的时候就需要多补充点水分，潮湿水气重的地方就不宜喝太多。

高矮、胖瘦、性别、食物这些因素都会影响饮水需求。活动量大消耗多，就需要多喝一些。容易水肿、爱起湿疹、痰湿体质的人，就要注意别喝过量。

患有肾病、心脏病、肝病的话，更要根据医师的建议控制饮水量，喝太多水反而会加重病情。

喝水的方式也是要注意的问题。有些人性子急喜欢大口畅饮，或者因为天气炎热、运动口渴急着灌下一大瓶饮料。

这样喝完往往感觉胃不舒服，水堵在胃里又胀又闷，甚至恶心想吐。这是因为喝得太多太猛超过了胃的工作能力，胃不能及时把水排空。

正确的喝水方式是小口慢饮，少量多次。

怎样做到正确喝水

1、喝水时间要正确，人体的生物钟是很奇妙的，它不需要你的操控，它完全知道什么时间要干什么。那么什么时间人体该喝水了呢？正确喝水的时间表应该是，第一杯水：6:30，这个时候是人体的排毒时间，此时喝上一杯水有助于排毒；第二杯水：8:30，这个时候一般是吃过早饭，来上班的时间，时间紧张人的情绪也随之紧张，这时候喝杯水可以补充身体内缺失的水分，使你更健康；第三杯：11:00，这个时候已经工作一段时间了，喝一杯水可以补充体内流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪；第四杯水:12:50，这时候已经用完了午餐，喝一杯水可以促进消化；第五杯水:15:00，这时候已经开始了下午的工作，喝一杯水可以提提神；第六杯水:17:30，下班时间到了，再喝一杯水，可以增加我们的饱腹感，使我们在晚餐时不会暴饮暴食；第七杯水:22:00，睡前喝一杯水，可以促进体内的排毒，同时增加血液循环。
2、喝水方式要正确，有的人喝水一口气喝完，这样喝水是不对的，因为水喝得太急，人体无法吸收，所以水就白喝了。那么正确喝水的方式是什么呢？水要一口一口的喝，一口一口的喝人体才会一点一点的吸收。另外，养生专家还分析，一口一口的喝水可以改善便秘的问题。
3、水的选择，喝水，在喝什么样的水上面也是有选择的。要喝温开水，饮用水的最适宜温度是10℃-30℃。这是因为太凉的水喝完了会引起肠胃的不舒服甚至还可能腹泻，太热的水喝了进入胃里会损伤胃粘膜。所以在喝水时要选择喝温开水。
4、不要喝隔夜的开水，小时候在家妈妈常常告诉我们隔夜的茶水不能喝，同样的，隔夜的开水也不能喝。这是因为开水中的亚硝酸盐含量较生水为高，而且反复多次煮沸时间过长或超过24小时的开水，亚硝酸盐的含量均明显升高。饮用隔夜的开水会导致人体内亚硝酸盐含量过高，会导致毒素积累，从而影响人体的健康。另外，现在很多家庭习惯用饮用桶装水，这样的桶装水也应在三四天内喝完。因为，桶装水打开时间久了，细菌会顺着进水口溜进去。如果不在短时间内喝完纯净水也会变得不再纯净。
5、喝水工具的选择，喝水时用什么？有人用杯子，有人直接用瓶子喝。那么喝水时用什么喝才是健康的呢？喝水时最好选择玻璃杯，不要选择用瓶子直接喝，因为用瓶子会产生许多细菌，久而久之人体内的细菌会越来越多，非常不利于人体的健康。此外，千万也不要对着水龙头喝水。

怎样喝水才是健康养生的？真的有用吗？

怎样喝水才是健康养生的？真的有用吗？

大家都知道，水为地球上最多见的成分之一，是包含我们以内全部性命不可或缺的关键成分。身体必须有充足的油分补充，才可以保持身体健康情况。假如身体一直欠缺水份，这时肾脏功能排出工作能力减少，身体内废弃物内毒素沉积就有可能会危害肾功能指标。

而且，在欠缺饮水的情形下，身体也会出现多种多样欠佳病症发生，因而平常必须确保充裕的饮水。此外，要把握喝水的基本常识，那样身体才会更为身心健康。那麼，如何喝水才较为健康养生和身心健康呢？

如何恰当喝水才健康养生？

平常日常生活，喝水时必须把握恰当的方式，比如水一定要烧开以后才可以饮用。很多人立即饮用饮用水，很有可能会摄取许多的微生物菌种或是病菌，这种有害物非常容易对人会的胃肠道作用导致损害，乃至引起一些胃肠道变病。因而，平常在喝水的环节中，必须先将烧开以后饮用，与此同时保证充裕饮水。那样才可以合理推动身心健康，做到较好的养生保健实际效果。

2、置放时间过长的水不必饮用

平常假如要想根据有效的饮水来推动身体健康，有关喝水的小知识就需要注意了。一般来说，置放时间过长的水不必饮用。很多人常常将烧开以后晾凉，但置放时间过长，水非常容易遭受病菌的环境污染。假如一直喝置放时间过长的水，很有可能会危害胃肠道身心健康，乃至在饮水以后发生胃肠道副作用。因而，喝水也需要留意，一般是将烧开以后直到温度适合立刻饮用，千万不要将水置放时间过长，那样才可以避免身体健康发生问题。

3、不必直到比较严重口干才喝水

平常日常生活，要想根据喝水健康养生，就要适度饮水。平常在工作中空隙，可以每过两个钟头就饮水一次，那样既可以维持血液均衡，又可以防止身体欠缺水份。可是，很多人一直直到显著口干的过程中才喝水，这时身体早已显著少水，很有可能会出现小便沉淀的主要表现。小便沉淀显著时，废弃物内毒素非常容易被肾小管损伤分解代谢，对身体健康不好。因而，平常应当适度饮水，不必直到比较严重口干才饮水。

根据以上内容掌握发觉，喝水也是一门大学问，必须把握恰当的方式，一些喝水的小知识必须切记。仅有保证身心健康饮水，那样身体必须的水份适度填补，才可以有效的推动身体健康。