影响睡眠质量有哪些,99.5%的人都不知道

睡眠对于我们每个人来说都是非常重要的每日任务，一天中我们约有1/3的时间是在睡眠中度过的。高质量的睡眠有助于人们体力的恢复，以及保证精神的充足。能够对事物作出敏锐的判断。 对日常的生活工作都能起到积极的作用。然而，在生活中很多人抱怨睡眠质量不佳或是失眠。那么失眠的人都有哪些特点呢?影响睡眠质量的因素有哪些？睡眠时间：睡眠时间是影响睡眠质量的常见因素之一。保健专家指出，最健康的睡眠方式就是：睡子午觉。“子”是指夜间的23～1点，“午”是指白天的 11～13点。睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。正常的睡眠时间8--10小时。女性睡“美容觉”的时间晚上10点--凌晨2 点。睡眠环境：睡眠环境也是影响睡眠质量的因素。深度睡眠时人体会不自主出汗，体温也会随之下降。一般而言，人体局部温度为32℃，相对湿度50%，气流速度 为25cm/s的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下，人体会感觉很舒适，进而有效延长深度睡眠时间。被窝里的温度过高会导致身体出汗过多，造成水分流失， 而且会令螨虫滋生。反之，如果温度过低则会引起机体的自我保护，也会干扰正常睡眠，降低睡眠质量。床垫软硬度要适中，弹性也要适度。这样才有利于保持人体脊柱正常的s形弯曲，缓解肌肉疲劳。

网上热议“睡不好”这个话题，你认为哪些不良因素会影响睡眠呢？

睡眠对于每个人来说都是一种生理上的需求，人的一生当中都会有1/3的时间用在睡眠上而睡眠的时间过多或者是过少，对人体的健康也都会造成威胁。而有了好的睡眠质量也会让人消除疲劳，同时恢复精力的重要事情而睡眠对人体的健康也尤为关键，在睡眠当中也有一些不良因素会影响着睡眠质量。像有的人在睡觉时喜欢仰着睡觉，睡觉的时候身子侧过来会造成精气不散，而睡醒了的时候舒展活动时也会气血不通。仰卧的时候，因为人的精神肌肉都没有得到放松，所以造成了人肌肉上的紧张，同时也容易做梦。

工作上的压力有的年轻人他们爱操心白天想着工作的事情或者是被领导挨批了，他们夜晚睡觉的时候也都会想起白天发生的事情，他们经常会有所忧虑，甚至想到事情对他们来说都是难以跨越的。所以他们在临睡的时候都会左思右想，这也会造成睡眠质量的下降，在睡觉前不要想着白天工作上发生的事情，过去的事情就让它过去，如果自己的精神状态不好的情况下，可以喝杯热牛奶缓解一下自己的压力。

夜晚临睡吃得太饱有的人他们在饮食上大多都喜欢暴饮暴食，甚至一些人在夜晚的时候都会吃很多，对于这样的人群来说，他们夜晚由于进食比较多，所以在临睡前也会造成胃里的不消化所以难以入睡。他们大多都会选择在临睡前多活动一些，而当活动久了也就没有困意了，久而久之的就会影响睡眠的休息，其实在夜晚吃饭时一定要少吃一点，达到七分饱就可以了，因为夜晚不易消化。

现在的手机是人们必不可少的电子产品，甚至一些人不光是走在哪里都会抱着手机进行玩耍，这当中也有一些人在工作之余，下班后都会选择抱着手机刷视频。他们夜晚长期熬夜的刷视频，甚至熬夜刷到凌晨两三点，这对于他们来说都没有办法得到休息，其实在夜晚下班后，可以选择将手机调至静音，让自己得到放松，慢慢的进入到睡眠状态。

影响睡眠的因素有哪些？

我们平时都会认为睡眠重要，但在行动上多数人根本做不到按时睡眠，常常是时至三更四更才入睡，第二天带着满眼血丝上班，天长日久严重影响了体质和工作。

有的女职工4点钟前后就起床工作，上班后一直忙到晚上八九点钟才休息，减除吃饭、做家务事的时间外，一天只能睡眠五六个小时。这样日积月累，周而复始，很多人因此生病乃至最后死亡。不仅在过劳发病期间有猝死的，就连从未就医的健康人也有猝死的。它警告人们在维护自然界生态平衡的同时，更要维护人们自身生理的“生态平衡”。为此应大力提倡健康的生活方式，既注重竞争与工作，也注重休息，保证睡眠。

睡眠的时间要求：睡眠时间之长短因人而异，与生活习惯、身体素质和从事职业乃至遗传等多种因素关系密切。

睡眠是否够充足，不决定于睡眠时间的长短，而取决于睡眠质量的高低。对睡眠质量的评价一是早晨起床有无疲劳感，精力是否充沛，能否心神专注地工作，这是一个通过自我感觉进行测定的指标。计算睡眠效率值，计算公式为：睡眠效率值：实际睡眠时间÷上床至起床的总时间100％，如果睡眠效率值在90％以上说明睡眠良好；90％～80％为睡眠正常或偶尔失眠；80％～70％为一级睡眠障碍；70％～60％为二级睡眠障碍……40％～30％为五级睡眠障碍。确定自己要睡眠多长时间为好?可以将第一、二项测定指标(自我感觉与效率值)结合起来进行综合判断。这就提示我们要保证睡眠质量，必须养成好的睡眠习惯和良好的睡眠环境。多年来一致认为成年人的睡眠需要量平均为7～8小时。正常人睡眠类型有3种：一是“长睡者”，每天9小时以上；“短睡者”每天6小时以下；“中睡者”每天7?5小时。短和长睡者大约占5％；90％的人是“中睡者”。一般被人们肯定的是夜间睡眠合乎生物钟规律，但也应重视午睡的重要性。

总之，睡眠长短以自身感觉良好为标准。睡眠不足固然不好，但睡眠过量往往使脑子昏昏沉沉，有损身心健康，有碍学习和工作。睡眠要按自己的生物钟养成习惯，要确保午睡和晚上睡眠质量。

睡眠的姿势。人们睡眠常常只求舒适和睡熟，很少讲究睡眠姿势。其实它与人的睡眠质量、体型和容貌有很大关系。正常的睡眠姿势为仰卧、侧卧和俯卧。过去人们认为侧卧最好，但实验证明，侧卧容易形成一侧吞咽的习惯。这是因为人在睡眠中每小时平均吞咽唾液约15次。如果侧卧，久而久之，使会咽一侧颌骨受压，发育不良，而形成脸部不对称的畸形。最好的姿势为仰卧，两手顺身体自然放下，使全身筋骨、肌肉舒展和轻松自如。俗话说“卧如弓”，就是指侧卧的姿势。侧卧时身体的脊柱略向前弯曲，四肢可以放在比较舒适的位置上，全身的肌肉能达到比较满意的放松目的。一般来说，右侧卧位比左侧卧位更好。因为心脏是在左边的位置上，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也处于右侧的低位上，右侧卧的姿势，可使心脏的受压减小，有利于血液的搏出，胃肠道的食物通行无阻，肝脏可以得到比较丰富的血液。所以右侧卧位对血液循环、消化、吸收、解毒和抗病等多方面都有利。

对病人或孕妇，就不能强求睡眠姿势。如严重心脏病人伴心力衰竭时，就只能采取半卧位或半坐位。对孕妇来说随着怀孕月数的增加，就逐渐不宜采用仰卧位，以左侧卧为好。

不管哪种卧势都不是一成不变的，入睡后根据受压部位不适要随时调整卧势，以睡得舒服、睡得深实为准。

夫妻分室分床睡也有利于健康，主要是因为一天的紧张工作后，大脑和身体都比较疲劳，需要有一个安静的环境彻底休息，以恢复一天来的疲劳，另外也可减少性生活次数，使夫妻更恩爱，更有益健康。

为保证睡眠质量，睡得舒服，除选择比较好的卧姿以外，更为重要的是每天能确保睡在床上保证自由自在，可随意翻动不会落床，不致发生不必要的碰撞，这样可使夜间不致经常醒来，真正获得彻底休息，这就要求每人睡的床一定要长、宽度够大。

睡眠的方向。地球是一个巨大的磁体，磁场能够影响人体的正常功能。地磁场是南北方向的，所以人们睡眠的方向也以南北方向为好。这样的睡势顺应了地球磁力线的作用力，人体的各项生理功能能得到更好的调整，有利于睡眠的深度、质量，使大脑得到充分休息。长期坚持还可增进食欲和增强身体各脏器的功能。

枕头的选择。都说“高枕无忧”，实际并非如此。枕头要比较松软，高矮适当。一般儿童枕高7～8厘米，成人枕高10～15厘米，以达到面部、额下和颈部肌肉能充分放松为宜。枕头过高，颈椎屈曲太甚，容易发生颈椎病，并且影响血液循环和神经系统的功能，还会不同程度影响到呼吸的畅通，出现咽喉部干燥、疼痛等。枕头较低，除了可以避免以上缺点外，还可以防止脸部皮肤过早出现皱纹和双下巴。

枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、颈的长短以及年龄有关，以舒适为宜，没有固定标准。因此选择适合自己的枕头确实重要。

一般患有高血压、肺气肿、高颅压、哮喘的病人，需要睡高枕；患有低血压、休克、低颅压、贫血的病人，则需要低枕。

被褥的选择

勤晒被褥，防真菌、细菌在潮湿的被褥上生长繁殖，刺激皮肤引起瘙痒。

选用吸水性强、柔软的棉布制作被里、褥面，不宜用化纤和丝织品。被胎、褥胎选用羽毛、丝绵，吸水性能差，不如棉花好，棉花有利于维持被窝内温湿度，而且无不良反应。

被子厚薄要根据当地气候、季节加以调整更换，不要一年四季都用一套被子。合适的被子以盖上后觉醒状态下不出汗，手脚不感到发冷，无压迫感，四周不漏风为宜。

室内温度最好保持在20℃～22℃，相对湿度保持75％左右，达不到要进行调节。一般室内都比较干燥，睡前可将浴巾沾湿挂起，为保持呼吸道不易被感染，可适当加入点抗生素在水内，再将浴巾沾湿。睡眠时头一定要露在被外。

睡眠应穿衬衣衬裤，不要脱光衣服。这样可对温湿度具有一定缓冲作用，并可避免由于掉被、上厕所时遭到冷空气的突然袭击，对稳定睡眠大有好处。

双人床合睡时，各人单用自己的被为佳，以防翻身、起动不影响别人睡眠。

床的选择。为使睡卧舒适，床一定要配好，确保对健康有益。床垫过软对脊柱产生不同程度的影响，天长日久会使腰背肌产生劳损而疼痛，或使原有劳损、有病变的部位症状力口重。所以床垫一定要有一定硬度以保持脊柱的正直、维持正常生理弧度。床的种类很多，款式变化万千，但一定要软硬合适，保持脊柱基本上处在正常的生理状态为首选。硬床上要铺以较厚的软垫，以免影响睡眠。床离地高度适合，防坠床受伤，床长要根据本人身材高矮而定，克服一般床都比较小的缺点。

晚上经常起夜，睡眠质量差，和哪些因素有关？了解一下

睡眠是缓解疲惫最直接的方式， 健康 的睡眠不仅可以缓解身体上出现的不适，也可以增强免疫力，现在的生活中，各种 娱乐 、电子产品不断的普及，都在逐渐入侵我们的睡眠，影响到睡眠时间和质量。各种慢性疾病的出现因素中，不 健康 的作息习惯也是其中之一，想要身体更加 健康 ，睡眠情况还是要多加注意的。

对于现在的年轻人来说，每天最放松的时间就是睡觉，而对于一些中老年人来说，每天最烦躁的事情也是睡觉，因为他们在晚上睡觉的过程中存在很多问题，有些人是长时间睡不着或者是早上容易醒，有些人是好不容易睡着了，又会因为想要排尿不断的起夜，最终影响到睡眠质量，进而影响到第二天的工作和生活。

那频繁起夜的原因是什么呢？一起来了解一下。

首先，是睡眠之前的准备工作没有做好，人体在进入到睡眠的状态下， 肝脏和肾脏的代谢速度会加快 ，因为身体各个部位在进入到睡眠的状态中，需要的血液含量会减少，这些多出的血液就会进入到肝脏和肾脏中，帮助身体代谢废物，如果你在睡觉之前还喝了不少的水，就会加速肾脏的代谢速度，引起尿液不断的堆积，造成夜间排尿。

其次，泌尿系统存在一定的 健康 隐患。肾脏、膀胱和尿道主要是身体中的泌尿器官，其中尿道和外界的 接触最密切 ，感染细菌的可能性也最高，如果尿路不小心被感染了，排尿的次数自然会增加，即使是晚上也是一样的；而肾脏主要的作用是针对血液和水分进行 过滤和代谢 ，如果血液中的代谢垃圾含量多高，容易增加肾脏的代谢负担，时间长了，肾脏可能存在一定的疾病或者是不适，同样也是会影响到排尿的次数。

最后，身体存在代谢类疾病。 糖尿病、高血压 等慢性疾病主要的原因是身体的代谢器官对血液中的垃圾废物的代谢能力下降，影响到血液的流动速度，进而造成供血不足。高血压、糖尿病等慢性疾病的出现不仅会引起 头晕、头痛、手脚冰凉 等情况发生，同时也会影响到正常的排尿，尤其是在晚上，身体的代谢速度加快，更容易引起起夜排尿次数，因此如果你经常出现起夜，可以检查一下自己血糖或者是血压是否超出正常的范围。

总之，不管是因为没有做好睡前准备还是因为身体存在 健康 隐患，频繁起夜都是对身体没有好处的，因为起夜会影响到正常的睡眠质量，而睡眠质量不好则会引起内分泌紊乱，从而影响到身体的各个方面，如果不能及时的进行调节，不仅是对工作和生活产生不良的影响，同时也会增加疾病的风险。

缓解晚上频繁起夜，有哪些方法？

睡觉之前不要喝太多的水

想要减少晚上起夜的次数，睡觉之前一定要注意控制好饮水量，如果你晚上额外补充的水分太多，身体就会让肾脏把 多余的水分通过排尿代谢出去 ，膀胱中存储的尿液含量不断的增加，自然也就容易产生排尿的感觉，晚上起夜的次数就会增加。

平时注意好盐分的摄入量

根据我国膳食指南上推荐的摄入量，成年人每天盐分 不要超出6克 ，如果你每天摄入的盐分含量超出，尤其是晚饭盐分含量多，会增加起夜的次数，因为食盐中的钠元素主要是通过肾脏代谢，而想要代谢掉身体内多余的钠，就需要 大量的水分中和 ，即使你晚上没有额外多喝水，如果吃的盐比较多，身体需要水分进行代谢，自然会增加夜间排尿的次数；同时晚餐吃盐多了也是会引起 口渴 的情况，自然也就会不自觉地多喝水，所以想要减少每天的起夜次数，除了注意晚上的喝水量，也要尽可能保持晚餐的清淡。

总之，不以良好睡眠为目标的睡觉都是在消磨时间，而想要自己的睡眠质量更好，频繁起夜的情况就要多加注意，如果是因为生活方式不正确引起的排尿增加，那就要及时的调节自己的生活方式，如果是因为身体存在疾病的情况，除了日常的饮食和生活方式需要调节，也要做好定期的体检，这样才能在更好的了解自己的身体情况，有助于控制好疾病的症状。

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