在我们的生活中睡眠是非常重要的一件事情,好的睡眠可以使我们一天都精神十足,如果睡眠不足我们的一天都是非常不舒服的,好的睡觉的习惯可以给我们的身体带来健康……
能眠者可长寿
现在的夜生活是非常丰富的,许多的年轻人都很喜欢熬夜,不知不觉中我们的身体就会不舒服,感觉浑身无力。
?消除疲劳
良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。
子时入睡最养阴
建议在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。
早晨最好5点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,早5点前也要起,可以在白天增加一个午睡。
身睡如弓效果好
睡觉也是有方法的,好的睡觉的姿势可以给我们带来很好的享受,不好的睡觉姿势可以使我们很累。
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿,因为打鼾时容易出现呼吸暂停,如果采用仰卧的姿势,小舌头会后坠,很容易引起气道塌陷,从而导致气道流通不畅,加重打鼾症状。
医生建议: 最佳睡眠时间是
晚上11 :00到早晨7 :00
晚上10 :00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时!
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。 疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 正常人最佳的睡眠时间一般应维持在7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。
现在人们越来越喜欢熬夜了,其实有时候也不是喜欢,只是因为习惯了。无论是年轻人还是中年人,我觉得他们的睡眠时间都越来越少了,尤其是在晚上的时候,经常玩到十一二点或者是一两点才睡觉。
虽然这样的时间段睡觉对于他们来说已经形成了习惯,并不会影响生活和工作。但是他们的身体正在逐渐的被这样熬夜所打败,可能现在年轻,我们熬夜感觉不到身体支撑不住了,但是如果到老了以后我们的身体就会慢慢的表现出来。
睡觉对我们来说是非常重要的,尤其是有一个高质量好的睡眠的话尤为重要。我们在睡觉的时候除了要睡得好,而且时间也是要睡得足够,也要在正确的时间睡。
我觉得我们在睡觉的时候,最重要的时间就是晚上十点到早上七点左右,这段时间应该是最好的。差不多八九个小时的睡眠时间,对于很多人来说应该都够了,就算白天再怎么劳累,但是晚上休息九个小时是足够的。
但如果是正在读小学的孩子来说的话,睡眠时间应该更长一点,在我读小学和初中的那段时间,我每天晚上都是九点准时睡觉。第二天早上七点准时起床,我觉得那样有规律的日子真的是特别的棒。
而且我们不仅要睡的时间长,我们也要让自己睡得舒服,所以在晚上睡觉的时候要看自己的睡眠质量怎么样。如果睡眠质量不好的话,我们在晚上睡觉之前可以喝一杯温牛奶,让自己睡得更香。
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