一、秋季喝茶养生保健方法
1.白蒺藜纾肝袪斑
适用对象:肝血虚,如两颊有斑、常熬夜、压力大等。
材料:白蒺藜、生地和茯苓各2钱,若口舌生疮再加洛神花1.5钱。
功效:白蒺藜止痒袪斑;生地滋阴;茯苓健脾润肤;洛神花清热解毒、凉血。
提醒:生地另有助排便作用,腹泻者不宜饮用。
2.天门冬补肺润燥
适用对象:肺阴虚者,如皮肤干、喉咙干渴、干咳、气管过敏等。
材料:天门冬3钱、意以仁2钱、薄何1.5钱。
功效:天门冬养阴润燥;意以仁白润肤;薄何疏散风热、除口臭、使口气芬芳。
提醒:若咳嗽有痰,就不宜再喝,以免刺激痰变多。
3.石斛清胃热生津
适用对象:胃阴虚、胃火旺者,如常便秘、鼻长痘等。
材料:石斛和杏仁各2钱、土茯苓1.5钱。
功效:石斛清胃热生津;杏仁润肠通便;土茯苓解毒、有助改善皮肤红痒发炎。
提醒:脾虚者不宜,如肠胃虚弱、易腹泻,若正值肠胃炎、拉肚子更应停用。
4.菟丝子补肾防老化
适用对象:肾阴虚者,皮肤老化、有皱纹的更年期妇女。
材料:菟丝子3钱、地肤子和山药各2钱。
功效:菟丝子可促进内份泌、预防皮肤老化;地肤子清湿热和湿痒;山药滋颜。
提醒:此道有促进内份泌作用,有子宫肌瘤、子宫内膜异位或月经量大妇女不宜。
二、多事之秋该如何吃
1、早饭一碗粥晚饭一碗汤
到了秋季,是冰箱病的高发季节。不少人因为直接食用从冰箱里取出的饮料和食物,频频引发胃肠炎等急性病。这是由于经过炎夏的消耗,入秋后,人体的消化功能逐渐下降,肠道抗病能力也减弱,稍有不慎,就可能发生胃肠方面的不适。
因此,入秋后要格外注意饮食卫生,养成良好的卫生习惯。饮食上,可推行“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”,同时,大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃,饮食结构以清淡为主。在吃海鲜和烧烤时,一定要注意新鲜度。
2、多吃水果防止秋燥
入秋之后,天气干燥,容易让人口干舌燥、鼻子出血。一些人还会感到鼻腔干燥,一不小心还出血;喉咙也痒痒的,频频干咳,有时有少量的粘液痰,却总是咳而不爽;嘴唇一碰就干裂,痛得喝水吃饭都困难,这就是中医常说的“秋燥”。
预防秋燥症,首先应从精神调养、饮食调整和加强锻炼等多方面去协调。应多吃水果和蔬菜,比如:水果可选橙子、柠檬和乌梅等,同时,还要保持心理愉快,不烦躁。
三、秋季润燥喝什么养生汤好
雪梨南杏瘦肉汤
做法:将雪梨、南杏,以及瘦猪肉放入锅中,加入适量的水,用大火煮滚,然后再用文火熬煮。
功效:南杏性微温,味苦、辛,具有补肺润燥止咳喘功效。雪梨也有润燥的功用。此汤具有生津润燥、止咳化痰之功。
太子参百合瘦肉汤
做法:将瘦肉洗净,切块,然后再将太子参、百合、罗汉果洗净。将所有材料放入煲内,加适量清水,用大火煮滚后,改文火煲约2小时。
功效:太子参性平,味甘、微苦,功能补肺健脾,益气生津;百合性甘、微寒,可润肺止咳、清心安神;罗汉果甘、酸,性凉,有清热凉血、生津止咳、润肺化痰等功效。此汤具有益气生津、润肺止咳之功,适宜气虚肺燥而见咳喘气短、口干渴饮、咳嗽咽干者饮用。
银耳樱桃养颜汤
材料:银耳二朵,樱桃二两,冰糖适量。
做法:银耳用清水浸软;樱桃洗净,去核;先将银耳加水煮半小时,放入冰糖煮溶,最后加入樱桃,煮片刻即可食用。
食疗功效:补气养血,白嫩皮肤。
红糖滋润汤
材料:红糖30克、桂圆干15颗、新鲜柴鸡蛋1个
做法:2碗水煮开,放入红糖,待其熔化熬开后,加入桂圆干,小火煮3分钟,将搅拌过的鸡蛋倒入,关火盖锅盖,闷3分钟,待鸡蛋熟后即可。
功效:使面色红润,促进睡眠。
四、秋季男人如何养生保健
1、多喝水
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润,感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议:每日饮水量按体重算为40毫升,儿童需饮更多的水。最佳饮料为:水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝。
2、补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋冬感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。
3、三餐定时
在该吃饭的时候坐下来吃饭,每餐的进食量差不多,胃肠容积保持稳定,消化能力良好,身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序,在这种程序下,生物钟将每天按照同一种节奏摆动,身体各种功能状态最佳,免疫力保持在最高水平。
4、按摩3个穴位
通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环,预防秋冬季节容易出现的上火、炎症,提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时,颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端,再向外移1。5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节,再向左右各移一指半处),可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。
1、秋季膳食以滋阴润肺为基础。身体虚弱的朋友,可以采取早起吃粥的方式,以养胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁四贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,应该多吃一些酸味的果蔬,少吃辛辣刺激性食物,这对护肝益肺大有好处。2.秋季养生,应尽量少吃尖辣、辣椒、胡椒等刺激性食品,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。此外,要避免各种湿热之气积蓄。因此,提倡吃一些散发功用的辛香气味食物,如芹菜。3、秋燥要预防,宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、痰、梨等养阴清燥的食物。尤其是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能。秋季是秋季吃补的好时节。但秋季吃保健品的朋友一定要慎重,尤其要防止过量食用。另一方面,在秋天,要控制好体重,就不要“贴秋风”。多吃一些低热量的食物,如赤豆、萝卜、竹笋、音乐、蘑菇等。其次,秋季需要注意卡路里的消耗,有计划地增加活动。5、秋季进补不要随意补充。秋季虽然是阴凉的好季节,但秋季进补要适当,合理且科学。避免无病进补、慕名进补、虚实不分、以药代食。唯有营养均衡,合理运动,才是养生之道。6.很多人秋季不敢多吃食物,因为吃太多会让人发胖。不妨多吃鱼皮,因为鱼皮中的脂肪非常低,对我们身心有好处。7.传说“秋瓜坏肚”,立秋后大量生食瓜果易引起胃肠系统疾病。秋季后期大量食用瓜果会更帮助湿邪,损伤脾胃,脾气不扬,不能运化水湿,腹泻、下泻、便血等急慢性胃肠道疾病随之而来。8.据研究表明,秋天适当早起可减少血栓形成的机会;起床后适当躺着舒展一会儿,对防止血栓形成也有重要意义。9、秋乏是弥补夏季人体超常消耗的保护性反应,往常是倦怠、疲劳、精神不振等。预防秋乏的最好方法是进行适当的体育锻炼,但要注意一波接着一波;保持充足的睡眠,也能预防秋乏。10.秋季感冒增多,预防感冒首先要根据气温的变化适当增减衣服,尤其是老年人。其次,室内空调温度一般在以上。最好。
俗话说“春夏养阳,秋冬养阴”,秋季是一个养生很关键的时刻,立秋过后气温逐渐由升温转成降温,气候虽然早晚凉爽,但人极易倦怠、乏力等,这时注重养生不仅可以及时补充夏季过多的损耗、调理多种季节交替带来的疾病,还能让你有一个健魄的身体度过冬天,为冬季储藏能量。下面介绍一些秋季养生保健知识,希望能帮助你渡过一个健康快乐的秋天。
1、多吃润肺食物
秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。所以秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果。蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳。肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等。
2、多吃酸味食物
中医认为“肺气太盛可克肝木,故多酸以强肝木”、“酸甘化营”,因此,多摄取酸性食物,可以刺激人体内分泌更多的津液,从而达到减燥润肺的目的。平日饮食,可在饭菜中多加些醋,山楂、秋梨膏、柚子等也是不错的滋阴润燥的酸性食物。需要注意的是,有些人爱吃酸梅,倒也未尝不可,但酸梅属于碱性,吃多了会影响肠胃消化机能,容易造成溃疡。
3、多吃滋阴食物
多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜、山药、百合、银耳、猪蹄、枸杞、红枣等润肺生津、养阴清燥的食物。
4、多喝水
适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施,这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外,多喝水还可促进体内新陈代谢,有助大家秋季排毒养颜。饮水以少量频饮为佳,不宜暴饮,一次饮大量水,会给胃肠增加负担,引起不适,只有少量慢饮,才能对口、鼻、咽、喉、食管,乃至气管产生更大的滋润作用。
5、早上多喝粥
晨起可以粥食为主,喝粥可以让我们健脾养胃。如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。
6、补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则,在此基础上,每日中、晚餐喝些健身汤,一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥,另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤,鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。
7、少食辛辣食物
秋季干燥,容易伤肺,人也容易上火,如果经常吃辛辣的食物,就更容易伤肺了,同时也会破坏人体水分平衡、加剧干燥,所以小编提醒大家一定要切记少吃辣椒、花椒、葱等辛辣食物。
8、秋季少洗澡、多泡脚
秋季不要每天都洗澡,每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂,造成秋季皮肤干燥。秋季养生大家应多泡脚,这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生,还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。
9、穿衣宜秋冻
秋季日夜温差较大,早晚气温较低,健康人不可顿添厚衣,宜稍穿薄衣,稍带寒冷,民间有“春捂秋冻”即是此意,适当地“冻冻”,有利于人体对气候变化的适应能力。提醒:所谓的“春捂秋冻”并非适合所有人,过分的“秋冻”则容易让疾病上身。
10、运动要适宜
秋季锻炼身体.秋季锻炼身体是很好的时期。在秋季时候我们体内中的阴精阳气也在收敛之中,所以在秋季的时候运动量不要过于大的。若坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能。
11、早睡早起
秋季天气转凉,地气清爽,人们宜早睡早起,这样可使心境安逸安静,神气收敛,避免肺气受燥邪的损害,保持肺的清爽功能。
12、静养心神
秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪,因此,要注意调养情智,学会调适自己,要保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间。可经常和他人、家人谈心,或到公园散步,适当看看电影、电视,或养花、垂钓,这些都有益于修身养性,陶冶情操。
秋季的饮食要及时进行调整,做到“滋阴润肺”、“少辛增酸”,更益于秋季养生保健。芝麻、核桃、糯米及蜂蜜等食物都具有滋阴润肺养血的作用,适合多吃。而葱、姜、蒜及辣椒等辛辣食物则要节制。水果尽量可以选择广柑、山楂等,多吃新鲜蔬菜。年纪比较大以及胃弱患者,早晨尽量要喝粥,具有益骨生津功效。
秋天的天气会逐渐变凉,一定要及时增减衣服。正午还是比较热的,但早晚比较凉爽,及时增加衣服,避免“凉气”侵袭。不过,也不用穿太多,捂太严了。秋季保健养生还要谨慎起居,不要熬夜看电视或加班工作,一定要早睡早起。
加强运动。秋天的气候比较干燥,要尽量多呼吸新鲜空气,可以选择在晨风中散步及跑步,增强体质,可以更好地适应寒冬。室内保持湿度。秋季空气湿度小,而且风大,所以汗水蒸发快,肌肤干燥。此时要注意保持室内湿度,多饮水有益健康,补充水分。
秋季养生也可以适当地进食维生素类制剂。当然还可以进食一些具有宣肺化痰、滋阴益气功效的中药,都有利于养生保健,这类中药主要是西洋参、沙参和麦冬,或者百合、杏仁、川贝及胖大海等。阴虚体质的朋友还可以服用六味地黄丸及大补阴丸等。以上就是秋季养生保健知识中的六大策略,其实都是日常生活的一些小细节,大家多加留意便是。
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