秋季如何养生保健,秋季养生小常识_

一、秋季喝茶养生保健方法

1.白蒺藜纾肝袪斑

适用对象：肝血虚，如两颊有斑、常熬夜、压力大等。

材料：白蒺藜、生地和茯苓各2钱，若口舌生疮再加洛神花1.5钱。

功效：白蒺藜止痒袪斑;生地滋阴;茯苓健脾润肤;洛神花清热解毒、凉血。

提醒：生地另有助排便作用，腹泻者不宜饮用。

2.天门冬补肺润燥

适用对象：肺阴虚者，如皮肤干、喉咙干渴、干咳、气管过敏等。

材料：天门冬3钱、意以仁2钱、薄何1.5钱。

功效：天门冬养阴润燥;意以仁白润肤;薄何疏散风热、除口臭、使口气芬芳。

提醒：若咳嗽有痰，就不宜再喝，以免刺激痰变多。

3.石斛清胃热生津

适用对象：胃阴虚、胃火旺者，如常便秘、鼻长痘等。

材料：石斛和杏仁各2钱、土茯苓1.5钱。

功效：石斛清胃热生津;杏仁润肠通便;土茯苓解毒、有助改善皮肤红痒发炎。

提醒：脾虚者不宜，如肠胃虚弱、易腹泻，若正值肠胃炎、拉肚子更应停用。

4.菟丝子补肾防老化

适用对象：肾阴虚者，皮肤老化、有皱纹的更年期妇女。

材料：菟丝子3钱、地肤子和山药各2钱。

功效：菟丝子可促进内份泌、预防皮肤老化;地肤子清湿热和湿痒;山药滋颜。

提醒：此道有促进内份泌作用，有子宫肌瘤、子宫内膜异位或月经量大妇女不宜。

二、多事之秋该如何吃

1、早饭一碗粥晚饭一碗汤

到了秋季，是冰箱病的高发季节。不少人因为直接食用从冰箱里取出的饮料和食物，频频引发胃肠炎等急性病。这是由于经过炎夏的消耗，入秋后，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，稍有不慎，就可能发生胃肠方面的不适。

因此，入秋后要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯。饮食上，可推行“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”，同时，大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃，饮食结构以清淡为主。在吃海鲜和烧烤时，一定要注意新鲜度。

2、多吃水果防止秋燥

入秋之后，天气干燥，容易让人口干舌燥、鼻子出血。一些人还会感到鼻腔干燥，一不小心还出血;喉咙也痒痒的，频频干咳，有时有少量的粘液痰，却总是咳而不爽;嘴唇一碰就干裂，痛得喝水吃饭都困难，这就是中医常说的“秋燥”。

预防秋燥症，首先应从精神调养、饮食调整和加强锻炼等多方面去协调。应多吃水果和蔬菜，比如：水果可选橙子、柠檬和乌梅等，同时，还要保持心理愉快，不烦躁。

三、秋季润燥喝什么养生汤好

雪梨南杏瘦肉汤

做法：将雪梨、南杏，以及瘦猪肉放入锅中，加入适量的水，用大火煮滚，然后再用文火熬煮。

功效：南杏性微温，味苦、辛，具有补肺润燥止咳喘功效。雪梨也有润燥的功用。此汤具有生津润燥、止咳化痰之功。

太子参百合瘦肉汤

做法：将瘦肉洗净，切块，然后再将太子参、百合、罗汉果洗净。将所有材料放入煲内，加适量清水，用大火煮滚后，改文火煲约2小时。

功效：太子参性平，味甘、微苦，功能补肺健脾，益气生津;百合性甘、微寒，可润肺止咳、清心安神;罗汉果甘、酸，性凉，有清热凉血、生津止咳、润肺化痰等功效。此汤具有益气生津、润肺止咳之功，适宜气虚肺燥而见咳喘气短、口干渴饮、咳嗽咽干者饮用。

银耳樱桃养颜汤

材料：银耳二朵，樱桃二两，冰糖适量。

做法：银耳用清水浸软;樱桃洗净，去核;先将银耳加水煮半小时，放入冰糖煮溶，最后加入樱桃，煮片刻即可食用。

食疗功效：补气养血，白嫩皮肤。

红糖滋润汤

材料：红糖30克、桂圆干15颗、新鲜柴鸡蛋1个

做法：2碗水煮开，放入红糖，待其熔化熬开后，加入桂圆干，小火煮3分钟，将搅拌过的鸡蛋倒入，关火盖锅盖，闷3分钟，待鸡蛋熟后即可。

功效：使面色红润，促进睡眠。

四、秋季男人如何养生保健

1、多喝水

体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝。

2、补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

3、三餐定时

在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好，身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状态最佳，免疫力保持在最高水平。

4、按摩3个穴位

通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1。5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

秋季养生保健常识

1、秋季膳食以滋阴润肺为基础。身体虚弱的朋友，可以采取早起吃粥的方式，以养胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁四贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，应该多吃一些酸味的果蔬，少吃辛辣刺激性食物，这对护肝益肺大有好处。2.秋季养生，应尽量少吃尖辣、辣椒、胡椒等刺激性食品，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。此外，要避免各种湿热之气积蓄。因此，提倡吃一些散发功用的辛香气味食物，如芹菜。3、秋燥要预防，宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、痰、梨等养阴清燥的食物。尤其是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能。秋季是秋季吃补的好时节。但秋季吃保健品的朋友一定要慎重，尤其要防止过量食用。另一方面，在秋天，要控制好体重，就不要“贴秋风”。多吃一些低热量的食物，如赤豆、萝卜、竹笋、音乐、蘑菇等。其次，秋季需要注意卡路里的消耗，有计划地增加活动。5、秋季进补不要随意补充。秋季虽然是阴凉的好季节，但秋季进补要适当，合理且科学。避免无病进补、慕名进补、虚实不分、以药代食。唯有营养均衡，合理运动，才是养生之道。6.很多人秋季不敢多吃食物，因为吃太多会让人发胖。不妨多吃鱼皮，因为鱼皮中的脂肪非常低，对我们身心有好处。7.传说“秋瓜坏肚”，立秋后大量生食瓜果易引起胃肠系统疾病。秋季后期大量食用瓜果会更帮助湿邪，损伤脾胃，脾气不扬，不能运化水湿，腹泻、下泻、便血等急慢性胃肠道疾病随之而来。8.据研究表明，秋天适当早起可减少血栓形成的机会；起床后适当躺着舒展一会儿，对防止血栓形成也有重要意义。9、秋乏是弥补夏季人体超常消耗的保护性反应，往常是倦怠、疲劳、精神不振等。预防秋乏的最好方法是进行适当的体育锻炼，但要注意一波接着一波；保持充足的睡眠，也能预防秋乏。10.秋季感冒增多，预防感冒首先要根据气温的变化适当增减衣服，尤其是老年人。其次，室内空调温度一般在以上。最好。

秋季怎么养生 秋季养生保健知识一览

俗话说“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是一个养生很关键的时刻，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等，这时注重养生不仅可以及时补充夏季过多的损耗、调理多种季节交替带来的疾病，还能让你有一个健魄的身体度过冬天，为冬季储藏能量。下面介绍一些秋季养生保健知识，希望能帮助你渡过一个健康快乐的秋天。
1、多吃润肺食物
秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。所以秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果。蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳。肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等。

2、多吃酸味食物
中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”、“酸甘化营”，因此，多摄取酸性食物，可以刺激人体内分泌更多的津液，从而达到减燥润肺的目的。平日饮食，可在饭菜中多加些醋，山楂、秋梨膏、柚子等也是不错的滋阴润燥的酸性食物。需要注意的是，有些人爱吃酸梅，倒也未尝不可，但酸梅属于碱性，吃多了会影响肠胃消化机能，容易造成溃疡。
3、多吃滋阴食物
多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜、山药、百合、银耳、猪蹄、枸杞、红枣等润肺生津、养阴清燥的食物。
4、多喝水
适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助大家秋季排毒养颜。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。
5、早上多喝粥
晨起可以粥食为主，喝粥可以让我们健脾养胃。如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。
6、补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

7、少食辛辣食物
秋季干燥，容易伤肺，人也容易上火，如果经常吃辛辣的食物，就更容易伤肺了，同时也会破坏人体水分平衡、加剧干燥，所以小编提醒大家一定要切记少吃辣椒、花椒、葱等辛辣食物。
8、秋季少洗澡、多泡脚
秋季不要每天都洗澡，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，造成秋季皮肤干燥。秋季养生大家应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。
9、穿衣宜秋冻
秋季日夜温差较大，早晚气温较低，健康人不可顿添厚衣，宜稍穿薄衣，稍带寒冷，民间有“春捂秋冻”即是此意，适当地“冻冻”，有利于人体对气候变化的适应能力。提醒：所谓的“春捂秋冻”并非适合所有人，过分的“秋冻”则容易让疾病上身。
10、运动要适宜
秋季锻炼身体.秋季锻炼身体是很好的时期。在秋季时候我们体内中的阴精阳气也在收敛之中，所以在秋季的时候运动量不要过于大的。若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能。

11、早睡早起
秋季天气转凉，地气清爽，人们宜早睡早起，这样可使心境安逸安静，神气收敛，避免肺气受燥邪的损害，保持肺的清爽功能。
12、静养心神
秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间。可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

秋季养生保健知识有哪些

秋季的饮食要及时进行调整，做到“滋阴润肺”、“少辛增酸”，更益于秋季养生保健。芝麻、核桃、糯米及蜂蜜等食物都具有滋阴润肺养血的作用，适合多吃。而葱、姜、蒜及辣椒等辛辣食物则要节制。水果尽量可以选择广柑、山楂等，多吃新鲜蔬菜。年纪比较大以及胃弱患者，早晨尽量要喝粥，具有益骨生津功效。
秋天的天气会逐渐变凉，一定要及时增减衣服。正午还是比较热的，但早晚比较凉爽，及时增加衣服，避免“凉气”侵袭。不过，也不用穿太多，捂太严了。秋季保健养生还要谨慎起居，不要熬夜看电视或加班工作，一定要早睡早起。
加强运动。秋天的气候比较干燥，要尽量多呼吸新鲜空气，可以选择在晨风中散步及跑步，增强体质，可以更好地适应寒冬。室内保持湿度。秋季空气湿度小，而且风大，所以汗水蒸发快，肌肤干燥。此时要注意保持室内湿度，多饮水有益健康，补充水分。
秋季养生也可以适当地进食维生素类制剂。当然还可以进食一些具有宣肺化痰、滋阴益气功效的中药，都有利于养生保健，这类中药主要是西洋参、沙参和麦冬，或者百合、杏仁、川贝及胖大海等。阴虚体质的朋友还可以服用六味地黄丸及大补阴丸等。以上就是秋季养生保健知识中的六大策略，其实都是日常生活的一些小细节，大家多加留意便是。

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