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上班族压力大七款运动减压又减脂

时间: 2023-07-20 01:24:01

现在这个时代是一个高速发展的时代,上班族们朝九晚五,工作压力大,久坐会发胖,坐久了也会引起腰酸、背痛,所以需要多运动。可有些人说了,我们没时间,没空间这怎么办?有哪些运动适合上班族呢?……

第一种运动:热瑜伽

又叫高温瑜珈,正常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

第二种运动:踏板操

踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动,针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好,尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。

第三种运动:健身球

健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能,非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。

第四种运动:爬楼梯

这是最简单的,并且是最可能实现的运动。爬楼也有要点,上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的时候是一个台阶一个台阶的下,这是为安全考虑。

第五种运动:跳绳

跳绳是有氧运动。除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势。

第六种运动:抓举哑铃

或是掰臂力棒,这个就不多说了,我想所有人都会。但是要注意技巧,别伤着了,我自己曾经掰臂力棒就被伤过。被臂力棒打掉3棵牙,痛了我一个多星期。

第七种运动:游泳

如果你还有空闲时间,或是想外出流动,那游戏这项运动也是很不错的。

工作压力大 七大妙招助快速你减压

总有很多忙不完的工作,同事间的竞争很多因素都会造成白领们压力过大,压力大严重的会影响身心的健康,如何缓解压力,就成了众多白领迫在眉睫的事情,那么我们到底怎么才能学会释放压力?下面和这几个小妙招,轻松让你缓解压力烦恼。

办公室减压

1、抱抱族

现在的年轻人最渴望的就是温暖,关怀的心声。?抱抱族?来源于美国,主要是因为以为美国人失去了自己的母亲,而独自在沙滩上行走,望着身边的陌生人,他有一种渴望与人拥抱,重新体验母亲的温暖,希望自己能够从别人的温暖拥抱中,得以释放。

于是,他在纸牌上写下:FREEHUGS(免费拥抱),独自在沙滩上漫步。一个陌生女性看着他,立刻紧紧地搂住了他。从这一天起,?FREEHUGS?,这个关于爱和分享的运动开始在全美蔓延。今天蔓延到了中国,成为年轻人减压的一种方式。

2、恐怖体验

?午夜凶铃之真子缠身?、?棺木惊魂?、?恐怖牢房不少年轻人争相到?鬼屋?与?群魔?共舞,惊怵中释放压力。

各种减压方法的流行,主要是因为年轻人面对压力让他们难以承受,所以继续有效的减压方法。每个人都会有压力,关键是自己要练就一颗坦然的心,接受它,勇敢的去面对。让自己建立信心,对面今后的每一天。

3、浮游减压

2011年年初,一系列?漂浮少女?写真迅速在网络上蹿红。写真创意源自日本女孩Natsumi Hayashi突发奇想,据称拍摄自己跳跃瞬间漂浮在空中的照片充满诗意可以洗涤心灵,希望借着这样漂浮在空中的照片,让在烦重压力之下的大家也能感到一点自由。这组照片很快在网络上蹿红,甚至飘扬过海来到中国,引得无数为网友纷纷效仿,用此种方式减压。

4、抓紧时间打个盹

对于忙碌的上班族来说,睡眠时间不足是非常常见的,而学会抓紧一切的机会打个盹是必要的。打盹10分钟左右,就可以达到恢复精神的作用。在家里、在办公室、在坐车的途中等,都可以趁机打盹。

5、按摩肩颈

闭上双眼休息,用手指尖用力的按摩前额和后脖颈处,有规则的向同一个方向旋转。这样简单的按摩手法就可以让你身体的酸痛减缓。或者在忙碌工作的空隙时间里做一做身体的伸展运动,让全身的肌肉得到放松,对于消除紧张也有良效。

6、调整呼吸

快速的呼吸能够有效的帮助身体放松,但是呼吸也是有讲究的,首先慢慢的吸气,然后屏住气,然后在呼吸,每一个阶段都要坚持八个节拍。如果是在家的时候,可以平躺在地板上,做腹式呼吸。

7、改造工作室在工作的案头

放一个散发浓浓香气的青苹果,或是将头顶的荧光灯换成柔和的色调,更或者是将电脑的屏保换成动态小鱼、大海或是蓝天。更可以将爱人的照片、可爱的小植、艺术品等等你所喜爱的小物件摆在办公室,让它们来帮你平和工作中所受到的严重压力。

日常小事也能忙里偷闲?减压?

1、学会用精油

泰国一项研究发现,那些喜欢用玫瑰或者依兰油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是这些精油散发出的香味会让他们呼吸均匀,心态平和,所以这些人在遇到事情时会比其他人更冷静,更会轻松应对。另外精油的渗透性非常强,可以帮助人由内而外的调节心性,减缓压力。

2、提高耐性

折叠衣服、洗完、拖地以及其他的家务工作看起来很乏味,而且经常需要不断的重复。但是这些重复的家务活动,正是磨练性格的好帮手。这些不用 思考的劳动,可以有舒缓紧张思维的作用,让你远离头脑飞速运转的状态。这个过程关键是要集中精神,而不要一边做家务一边思绪万千,那么做多久家务都是无济于事的。

3、记日记

我们都知道压力大了就需要来发泄一下,但是如果拿身边的人来撒气,会让无辜的人受到伤害,那么最好的办法就是向纸张来倾诉。纽约州立大学最 近的一项研究发现,人们只要将自己的不快在纸上书写20分钟,就可以减少很多的压力。来吧,用笔和纸来宣泄出你所有的不愉快和不满吧。

4、培养兴趣

培养一个适合自己的兴趣,在工作、生活之余尽情的享受,让自己的生活更多姿多彩,不要只让自己的生活太单调而乏味,这也是导致许多上班族情绪不好的原因。

办公室减压运动

1、梳头法

工作那么多,做做做,总也做不完,头脑昏昏沉沉的??没关系,梳梳头吧~准备一把梳子,最好是木梳或牛角梳,齿要大(现在市面上买的那种带气囊的梳子就不错)。散开马尾,松开发髻,从前额梳向后脑,轻轻地在头顶敲打几下。怎么样?思路是不是变清晰了?

2、走步禅

人际关系很复杂,工作毫无头绪,心情变得很烦躁。这时候你需要?走步禅?。方法很简单,站起来,去茶水间接一杯水。或者去走廊里散一下步。走路的时候什么都不要想,眼睛盯着脚尖,非常专心的感受你的步伐。走上十几步,然后再想想工作上的事,是不是没那么郁闷了?

3、颈椎按摩

长时间盯着电脑,脖子僵硬酸痛。颈椎问题常常会导致头晕、头痛的症状,年纪轻轻就有颈椎病?oh no!!停一停手头的工作,自己动手,按摩颈椎。首先请坐端正,肩头放松,抬起双手,用手指腹沿着耳垂下方一路按到肩膀,如此反复,然后再活动一下脖子,抖抖肩膀。轻松多了吧?

4、伸懒腰、扭屁股

离开办公桌吧,找个没人的地方,楼梯间、卫生间都可以。尽情的伸个大大大大的懒腰,然后身体向后弯曲,类似舞蹈演员的下腰,根据个人能力来,不勉强啊~然后扭扭屁股,最后,用力夹紧臀部,心中默数20个数。注意,做运动的时候一定要专注,心无杂念的感受你的身体!

5、莲花手印

瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印(两手相对,食指与拇指相抵,其余手指向两侧展开,小拇指弯啦抵住无名指),吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。

6、狮子式

两膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时张开嘴巴,舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个?哈?的声音,做5次后放松。

7、鹰式

坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂缠绕掌心相对,保持5次呼吸后,左右交换做。后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转指尖向上。吸气,抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5次呼吸。呼气,放松

总结: 压力是无处不在的,也是每个人成长必不可少的经历,所以要求我们要正确的面对压力,学会释放压力。上面我介绍的缓解压力的方法,希望能够帮助大家快速的缓解压力,在空闲的时候,可以多练习瑜伽,这也是减压的好方法。

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