实用贴,告诉你自测身体健康的小方法

自测肺功能测试：吹熄蜡烛或带火苗的东西时，是否感觉有一刹那的眩晕。诊断：如果感到眩晕，可能是肺源性眩晕，常见于各种原因引起的肺功能不全。处方：应当戒烟，同时制订健身计划，这对肺部健康有一定帮助；多吃萝卜及其他新鲜蔬菜，可增强肺的抗病能力。此外，每天吃1个苹果效果会更好。推荐：屏气呼吸锻炼很有效，年轻人可屏气2~3分钟换气1次；中年人约1分钟左右换气1次。呼吸锻炼随时都可进行，每天至少5~8次。

自测头发健康测试：拔下一根头发，用一只手快速地将头发拉一遍，待头发变成螺旋状时放入一碗水中，如果头发能快速恢复成直线，则说明头发健康、弹性好；如果在水中仍保持螺旋状，则说明头发弹性差。诊断：头发出现问题有两个原因：即发质和体质变差。毛发的生长、枯荣与精、气、血、脏腑、经络均有关系，其中任何一处有障碍，均可导致毛发病变。处方：改变不良生活习惯，起居有规律，不要熬夜，少吃甜食，注意补充蔬菜、水果和粗粮；即使减肥，饮食中也不要缺乏优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋等；适当吃些坚果，如核桃、花生；每天保证一项运动，如快走10~20分钟；晚上临睡前梳一梳头发，这些都有助于促进头发健康。推荐：不妨尝试民间验方，经常用隔夜茶洗头，会收到意想不到的效果。

保持身体健康小窍门（简单实用.）

(1)失眠时，好多人会饮鲜奶或数羊，但结果更难入睡。其实平常人呼吸的原理是吸气短呼气长，下次如想安睡，只要相反原理，吸气长而呼气短即可，在五分钟内会入睡。

(2)一罐可乐有十二匙单糖，意思系饮下后会直接变成我们身体的糖分。(3)有人减肥不吃早餐，事实所得效果相反，会更肥胖，因相隔晚餐时间太长，下次进食时会吃得更多。不吃早餐，令自己空肚，会很快生胆石，因为没有食物在肚内，胆会排出一些分泌，久而久之，会变成石。而且不吃早餐，会减低新陈代谢，减肥的原理是加强新陈代谢，才可燃烧脂肪，所以无法减到磅。早餐是每天最重要，亦应是最丰富的。可吃粉、饭或面包等，无须怕会热量高，因为人体经过一天活动，自然会消耗掉，反而下午及晚餐要小心。(4)牙医推荐应该是吃完早餐才刷牙，因口腔是身体最不洁的地方，比肛门还差，尤其是进食后，最多细菌。(5)如想改善胃病或肠胃病，可以生果为早餐，博士就是这样而解决了他严重的十二指肠问题。每天只要进食五至七款不同颜色的生果，就不用进食维他命。（6)最有效的进食生果时间是每天下午三时至五时，不是饭后。(7)减肥的原理是增加肌肉，有肌肉才可以燃烧脂肪，否则只是减去水份。(8)有肌肉的人，就算坐着看电视，也比一个无肌肉的人消耗更多卡路里，因为只要他有多你一磅肌肉，他身体会自然地燃烧五十卡路里，而无肌肉的人，反而要去做运动来燃烧这多余的脂肪。(9)美国及加拿大已经禁止蚝油进口，因验出有致癌物，所以香港的蚝油近期大减价。(10)盐也不可吸收太多，因为盐会帮助吸收糖份，少糖但吃盐，也会帮助糖份的吸取。(11)蜂蜜不要买来自国内的，尽可能选购外国产品。(12)如想对付仇人，可叫他们去BBQ，食物经过烧烤会产生致癌物质，吃进肚内，不会排出，会长期积聚体内。(13)无人能估计体内会积聚多少致癌物质，但当身体抵抗力较弱、年老、忙碌或压力增加时，就会发出来。(14)如无办法，可用新鲜柠檬汁洒在肉上，会分解致癌物质。不好扮醒，柠檬茶是不可以的。(15)纤维素不单有助排泄，也可以吸收脂肪再排出体外，所以如果想减肥，应该多吃。(16)香港人要多小心肝，因我们比其它国家的人患肝癌的机会大三倍，饮酒的会更多；而且事前无特别病况，发病时通常已经是未期。(17)每天进食四至五餐，是少食多餐的原则。徐可减轻胃肠负担外，也因每次进食后，血液会集中在胃部，令人想睡和疲倦。(18)不可吃宵夜，因为肉类要用两小时去消化，会致肥。肉类的选择不是在于白肉或红肉，而是在于肉的那个部位，鸡髀很肥，但鸡胸肉就比较少脂肪，较健康。(19)肥胖会导致不育。决定生育前应检查体重，因有遗传基因，会生一个肥胖的子女，所以减肥不是只为自己，也为下一代。(20)减肥可乐卡路里较低，但有酸性，会令自己肚饿，故会增加食欲，令自己更肥。(21)煲汤只煲够一次过饮就可，不可番滚汤，会致癌，每次番滚，会令汤内的分子变质，影响健康。(22)汤的维他命经一天后已经留失，饮下的只是脂肪、胆固醇等，所以煲汤只要足够一次过饮晒就可以。(23)如要加热，可用微波泸，原理是微波炉是加热而不是翻滚，所以比较健康。但要时时检查微波炉是否损坏，可在市面购买幅射测试表，测试幅射外泄的程度。如有便要更换，否则我们便会进食了含幅射的食物，影响下一代。(24)翻滚的水也不可，但现今社会已难控制。翻滚的油就不好了，如油炸鬼。(25)少饮用罐头汤，因已经翻煲，会致癌。(26)一星期两次重量训练，如举重、哑钤；一星期四次有氧运动，心跳在120上。要减肥就要先做重量再做有氧，效果会好些。(27)不可放弃任何一餐正餐，因为会令新陈代谢减慢，减不到脂肪。(28)成年人每年会减少一磅肌肉，等如增加5卡路里，这是中年发福的原因，所以要不断缎练肌肉。(29)增加肌肉即淢少脂肪。进食天然食品，外国人进食薯仔时会连皮吃，只要清洗好，是一个好习惯，纤维素增加，有助健康。(30)做重量运动时要进食面包等，否则无力去举重。做有氧运动时则相反，因做有氧运动是为减肥，吃下面包去做运动就失效。所减的系那个面包而不是身体内的脂肪，故此跑步前不可进食这类食物。肚空，才会燃烧体内脂肪，否则所减的只是那个面包的能量。(31)早上磅重会较轻，晚上会较重。将早上的磅数和晚上的磅数比较，如相差百分比二，就可以测出新陈代谢是否好，否则就证明代谢慢。(32)三文鱼寿司有虫，每次进食会在体内积聚，在体内一日一日地长大。日本人比我们患胃癌的机会大三倍，因为wasabi 是致癌物质。(33)焗桑拿令心脏压力加大，好伤心脏。(34)咖啡会令骨质疏松，不可饮用。　不消耗体力的OFFICE生活让白领先生尽享现代化办公环境的同时，体能与体态都到了不能再持续发展下去的地步。眼看肚围却日渐上涨，你最需要看的便是——我这个OFFICE先生的经典健身宝典。早起春光大好，天亮得早。 加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有： A慢跑+气功 先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。B跳绳+做操跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。 C骑自行车骑自行车上班也是不错的健身运动呢！你尝试过慢跑或步行上班吗？如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。 午间饮食 饮食也是健康身体的保证，午餐尤其重要。应该注意选择新鲜的、脂肪和糖含量低、维生素和矿物质含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等。适量的果酒或保健醋，不但帮助你消化，还能使你精力充沛。 运动如果你工作的单位有活动条件和场地，午饭后最好的运动是不激烈的球类运动———乒乓球、网球、羽毛球等。当视线随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促使眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。晚间OFFICE先生们绝大多数是一下班就回家的人，酒足饭饱，最不利健康的是无休止地躺在沙发里看电视。与其天天如此，不如一周抽两个晚上去泳池游夜场。研究发现，凡是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优。滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效。但是一般人晚间应以短时间和小运动量为首要条件。遇到加夜班过晚，加餐的选择就颇为重要。易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等也不要过量。因为此时血液会集中到胃部帮助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应，对身体是个伤害。

9项睡眠自测方法，若均回答“否”，说明你睡眠好，不妨对比一下

你有没有经常失眠呢？导致失眠的原因又是什么呢?

有些人，即使白天忙得不可开交，到了晚上，也还是会失眠。或者总是处于浅睡状态，周围一有动静便会马上醒来。早上醒后，身体疲惫不已，状态不佳。经常这样低质量睡眠，非常不利于身体 健康 。

下面是9项睡眠自测方法，大家不妨仔细对比一下：

1、总是入睡困难，入睡时间超过30分钟；

2、晚上睡眠时间低于6小时；

3、晚上容易乱想，思绪飞转；

4、白天不影响工作效率，没有困意；

5、夜间醒的次数超过2次；

6、夜间醒来后，会入睡困难；

7、早上总是比规定的起床时间早醒；

8、醒来后仍有困意；

9、时常感到焦虑、忧郁。

如果以上9条，你全部回答“否”，说明你睡眠质量良好，如果只有一两道题选择“是”，需要进行自我调理，改善睡眠 健康 了，如果有三题以上的选择都是“是”，很可能你当前已经存在睡眠障碍，别不当回事，经常睡不好，对身体是有很大危害的。

经常失眠，大脑得不到充足休息，长期下去，容易使人神经衰弱，抑制脑细胞的活跃性，降低自身免疫力，记忆力下降，注意力难以集中等，加速衰老，增加患心脑血管疾病的风险。

那么，为什么会失眠呢？可能与你爱睡3觉有关。

1、懒觉

周末、假期的时间，大部分人都会选择睡懒觉，来犒劳自己近段的辛苦，这个“懒觉”可能是睡到自然醒，也可能是醒了再继续睡，一直到下午才起床。但这样做，就真的使身体、身心得到放松了吗？并没有，反倒会觉得身体很累，甚至有头痛、头晕等不适，而且到了晚上，也没有一点困意。

这其实是睡懒觉的后果，平时上班期间，有固定的起床时间，生物钟已经形成。如果因为懒觉而可以将其打破，生物钟又需要时间去调整。但上班族往往还要继续上班，这样就容易形成恶性循环，导致不管是上班还是休息，都不能拥有良好的睡眠。所以建议大家，无论是假期，还是上班，都要养成早睡早起的作息习惯，少睡懒觉。

2、颠倒觉

生活中有许多“夜猫子”，晚上不睡，白天补觉。这样就算你白天睡眠时常达到8小时，也不会有晚上7个小时的睡眠效果好。人体有自己的生理规律，晚上睡觉，是自古流传至今的，刻意违背，破坏人体平衡，影响各个器官休息，自然会干扰自身免疫系统运行，惹“祸”上门。因此，平时若没什么特殊情况，最好不要做“夜猫子”，折腾身体。

3、饭后觉

相比前2种，饭后觉可能是最常见的，午饭后，许多人都有午休的习惯，有助于补充精力，赶走一上午的疲惫。但对于上班族而言，中午休息时间一般都比较少，这样就会导致他们饭后立刻睡觉，这样便会影响肠胃消化，也不利于晚上的休息。所以这里建议，至少在午饭结束30分钟后，再午休。

另外，晚上总是失眠的话，今天也给大家分享一个中医推荐的小经方——酸枣仁百合茶，该茶由酸枣仁、百合、大麦和核桃仁等食材共同搭配而成，每天晚饭后喝点它，有助于改善心神不宁，提高睡眠质量，快速入眠。

酸枣仁：安神助眠，补益心脾；

莲子：养肝血，补肝气，缓解精神压力；

百合：滋阴养血，镇定，安神；

大麦：清心火，降郁气，助睡眠；

核桃仁：滋补大脑，镇定心神，健脾益气。

以上材料搭配起来泡水喝，可帮助有效缓解失眠，不妨尝试一下。

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