上班族别做久坐族下班后也要锻炼

步行上班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”---步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。

早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外，还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。

拉伸紧绷的肌肉

久坐族最容易觉得肌肉紧绷，非常难伸展，假如觉得身体出现这样的情况时，不妨能通过一些小动作来让紧绷的肌肉得到拉伸，只需依靠肌肉自身富有弹性还有伸展力的特性做简单的拉伸运动。把双手举过头顶将身体拉伸牵引，同时往出顶跨，接着进行强度适中的一些腰肌拉伸，脚尖回勾来让小腿的肌肉得到伸展，这些小动作就可以帮你舒缓紧张的肌肉群。

拍打激活淋巴循环

淋巴系统是身体新陈代谢的关键部位，假如长时间久坐的话会让它的正常循环运作受到严重的影响。所以，久坐族还要学会自我促进的淋巴循环，除了依靠运动之外，还可以拍打皮肤促进皮下循环。

拍打淋巴系统的关键部位要在颈部、腋下、前胸还有关节部位，以及下半身大腿与小腿外侧的淋巴腺。

步行上班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”---步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。

早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外，还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。

拉伸紧绷的肌肉

久坐族最容易觉得肌肉紧绷，非常难伸展，假如觉得身体出现这样的情况时，不妨能通过一些小动作来让紧绷的肌肉得到拉伸，只需依靠肌肉自身富有弹性还有伸展力的特性做简单的拉伸运动。把双手举过头顶将身体拉伸牵引，同时往出顶跨，接着进行强度适中的一些腰肌拉伸，脚尖回勾来让小腿的肌肉得到伸展，这些小动作就可以帮你舒缓紧张的肌肉群。

拍打激活淋巴循环

淋巴系统是身体新陈代谢的关键部位，假如长时间久坐的话会让它的正常循环运作受到严重的影响。所以，久坐族还要学会自我促进的淋巴循环，除了依靠运动之外，还可以拍打皮肤促进皮下循环。

拍打淋巴系统的关键部位要在颈部、腋下、前胸还有关节部位，以及下半身大腿与小腿外侧的淋巴腺。

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