步行上班
步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”---步行上下班。上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能。
早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外,还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。如果家离工作单位较远,不能全程步行,不妨选择提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间,但想到血压血糖降下去了,腰围瘦下去了,你就会欣然选择了。
拉伸紧绷的肌肉
久坐族最容易觉得肌肉紧绷,非常难伸展,假如觉得身体出现这样的情况时,不妨能通过一些小动作来让紧绷的肌肉得到拉伸,只需依靠肌肉自身富有弹性还有伸展力的特性做简单的拉伸运动。把双手举过头顶将身体拉伸牵引,同时往出顶跨,接着进行强度适中的一些腰肌拉伸,脚尖回勾来让小腿的肌肉得到伸展,这些小动作就可以帮你舒缓紧张的肌肉群。
拍打激活淋巴循环
淋巴系统是身体新陈代谢的关键部位,假如长时间久坐的话会让它的正常循环运作受到严重的影响。所以,久坐族还要学会自我促进的淋巴循环,除了依靠运动之外,还可以拍打皮肤促进皮下循环。
拍打淋巴系统的关键部位要在颈部、腋下、前胸还有关节部位,以及下半身大腿与小腿外侧的淋巴腺。
步行上班
步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”---步行上下班。上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能。
早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外,还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。如果家离工作单位较远,不能全程步行,不妨选择提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间,但想到血压血糖降下去了,腰围瘦下去了,你就会欣然选择了。
拉伸紧绷的肌肉
久坐族最容易觉得肌肉紧绷,非常难伸展,假如觉得身体出现这样的情况时,不妨能通过一些小动作来让紧绷的肌肉得到拉伸,只需依靠肌肉自身富有弹性还有伸展力的特性做简单的拉伸运动。把双手举过头顶将身体拉伸牵引,同时往出顶跨,接着进行强度适中的一些腰肌拉伸,脚尖回勾来让小腿的肌肉得到伸展,这些小动作就可以帮你舒缓紧张的肌肉群。
拍打激活淋巴循环
淋巴系统是身体新陈代谢的关键部位,假如长时间久坐的话会让它的正常循环运作受到严重的影响。所以,久坐族还要学会自我促进的淋巴循环,除了依靠运动之外,还可以拍打皮肤促进皮下循环。
拍打淋巴系统的关键部位要在颈部、腋下、前胸还有关节部位,以及下半身大腿与小腿外侧的淋巴腺。
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