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足疗治疗失眠的方法,失眠的自我调理方法

时间: 2023-07-20 02:40:19

一、失眠会给健康带来哪些危害

【失眠的危害-1】

失眠、压力大易导致人体衰老加速。经久不眠会导致人体衰老或衰竭。长期睡眠不足亦可威胁人体健康,这首先表现为神经系统过度疲劳,发生神经衰弱,体力和脑力劳动效率降低,精力不足,记忆力减退,出现头晕头痛,眼花耳鸣,全身乏力,严重者会影响到心脑血管系统、呼吸系统、消化系统的功能,进而导致恶性或重大疾病的发生。

【失眠的危害-2】

失眠、压力大会降低机体免疫系统功能。研究表明,主体防卫系统的增强主要不是在睡醒,而是在睡眠中进行的,而且主要在睡眠到半夜的深度慢波睡眠中。因此,上半夜睡得香,是增强人体免疫机能的最佳处方。而长期睡眠不足或睡眠障碍会引起人体免疫功能的下降,严重者易导致肝癌等癌症疾病的发生。

【失眠的危害-3】

失眠、压力大可引起高血压。约1/3的原发性高血压是由失眠引起的。特别是有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患者更易患高血压病。其特点是经一夜睡眠后,不仅血压不下降,反而较睡前更高,以致发生脑血管、猝死等意外。

【失眠的危害-4】

失眠、压力大可引起肥胖。一天不能保证8小时的睡眠,则容易感到疲惫,身体就会需要碳水化合物来继续工作。因此你会大量摄入糖类,更易变胖,之后更难减肥

【失眠的危害-5】

睡眠不好已引起情绪暴躁,女性比男性更易受睡眠影响,由于激素波动,女性更易失眠。如果女性睡眠不足,则更易暴躁、愤怒。会出现提前闭经等现象,更年期提前到来。

【失眠的危害-6】

每晚睡眠不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因功能改变,涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能,会让人变丑。

【失眠的危害-7】

失眠、压力大影响皮肤健康。皮肤是许多女性都注重的一个疑问,如果没有好的睡觉,那么人的皮肤就会变得单调。暗沉。欠好的睡觉还会构成皮肤中毛细血管的阻塞,使得皮肤中的循环呈现疑问,然后让皮肤吸收不到满意的营养而失去光泽,而且使皮肤的移风易俗也初步变得不正常,会减少皮肤的健康寿数,加速皮肤老化

二、哪些食物可以改善失眠的现象

色氨酸食物:色氨酸是人体8种必需氨基酸之一,它能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺,其对大脑的活动有暂时性的抑制作用,使人产生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、虾米、紫菜、黑芝麻等。

富含松果体的食物:人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成并分泌松果体素,它会经血液循环作用于睡眠中枢使人体产生睡意。白天,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。故可通过补充富含松果体素的食物来改善睡眠。这类食物有燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。

富含钙、镁的食物:钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。含钙量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”, 含镁量较多的核桃、杏仁、香蕉等常被用来治疗神经衰弱、失眠、多梦等症。

三、足疗治疗失眠的方法

1、选取反射区额窦、脑垂体、心脏、肾上腺、肾、膀胱。

按摩法可自我按摩或请家属帮忙按摩。自我按摩取坐位,家属按摩则可以取坐位或舒适地躺下。按摩时以拇指或其他手指的指腹或指关节,在足部对应区内均匀、有规律地按压。先整体按摩一遍全脚底,然后按摩上述反射区。常用按摩手法有拇指指尖施压法、食指单钩施压法、掌搓法、拇指搓法、揉法、食指叩法、撮指叩法、捏法、握法等。

2、按摩的节奏:体质虚者,节奏要慢;体质壮实者,节奏要快。

3、力度:指按摩对应区域用力的大小。通常按压至痛和不痛之间为好。

4、刺激量:是指按摩时,对足反射区的刺激程度。每次按摩时,开始要轻刺激,治疗中间要重刺激,按摩结束前要用轻刺激。随着治疗的深入、病人耐受力的提高,治疗的刺激量要加大。每次按摩主要足穴,每穴5分钟左右;次穴可相对缩短时间,总时间控制在30~40分钟;对重病患者,可减为10~20分钟;按摩结束后,要多饮开水。

四、失眠的自我调理方法

喝一杯温热水

睡前喝一杯温热的水是一种非常好的生活习惯,这样不仅能够有效的放松我们的精神以及身体,同时对于自己也是对于结束忙碌一天的奖赏。

水中含有两种催眠物质,一种就是能够有效的促进血清素合成为一种原料L色氨酸,这样人们很容易就能够入睡;另一种则是对我们的身体产生生理功能,是一种具有调节作用的钛类。这种物质能够禁图我们的中枢神经,具有一定的麻醉镇痛的效果,令我们的身体感觉到舒适,有效的解除疲乏提高睡眠状态,并且还不会令人上瘾。

睡前洗一个澡

睡前洗一个澡,能够有效的令我们的身体放松。并且洗澡能够有效的同步我们的体温,令人产生出困倦的感觉。另外,睡前洗澡要要成一个好习惯,这样就能够有效的治疗晚上失眠了。

睡前洗澡注意事项:

1、水温应该控制在三十七摄氏度到四十摄氏度之间,如果超过了四十摄氏度,那么我们就会感觉到心跳加快,神经也会兴奋起来,这样就更加难以睡觉了。

2、最好能够在上述温度的水中浸泡半个小时作用。人体在体温降下来之后更加容易入睡,所以可以在洗完澡之后休息一会在睡觉。

上床睡觉之前要稳定情绪

每天在睡觉的时候应该将兴奋的心情以及忧虑的心情放到一边,不要再去理会他们,然后维持情绪稳定,闭上眼睛进入梦想。

睡觉之前不要胡思乱想,有事情的话可以留到明天在考虑。进行深呼吸,不要听过于激烈的音乐或者歌曲,而是应该选择一些节奏比较缓和的音乐。

睡觉之前不要给自己心理暗示,今天一定要在几点之前睡着。这样属于一个不良暗示,对于治疗晚上失眠没有好处。

治疗失眠的有效方法是什么?

首先该喝杯牛奶,很有效。(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。(8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。祝你早日摆脱失眠困扰,一觉睡到大天亮!!!现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用:(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。参加太极拳锻炼。佩香法:朱砂30克、磁石30克、琥珀3克,研成粉装在布袋内,睡前放压发帽内戴在头上。药汁洗足法:磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克,煎成汤,睡前浸足20分钟。梳理头皮法:睡前取梳齿不尖锐的木梳,从前额经头顶向后枕梳行,先中央渐至两侧,反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。药枕法:杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。风油精涂穴法:在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时,用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴:位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴:位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。饮食自疗法(1)莲子肉(去皮带芯)30克,龙眼肉5克,烧制点心或煮粥食用。(2)猪心1只、大枣10枚,加调料煮食。(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊),每日1帖,分2次煎服。(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖。(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗,临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚,多泡些时间,水凉再加热水。同时服用此方,疗效更好。(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症,具有宁心安神之功效。(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠,具有养心安神之功效。8 大枣20枚、黄芪20克一起煎汤,睡前服汤吃枣,能治失眠。9 五味子10克、杞子20克、枣仁10克,三药同煮而成五杞枣仁汤,每晚临睡前服用,一周为一疗程。10 蜂蜜50克,用70℃左右的温开水冲饮,有利眠作用。患有便秘者服用更佳。对一些较顽固性的失眠,还是要结合一些中西安眠药物治疗。
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中医怎么调理失眠?

失眠的调理方法有很多,其中中医就可很好的改善失眠现象,所以对于一些长期失眠的患者,可试试中医调理法。那么长期失眠中医是如何调理的呢?有四个中医妙招可以很好的改善失眠现象。下面来给失眠患者介绍一下,希望能帮助失眠者消除失眠困扰。

改善失眠的四个中医妙招:

一、药膳食疗方:失眠者可常服百合龙眼莲子汤,可取适量的百合、龙眼肉、莲子,一起洗净后入锅,加适量的清水煎汤后加白糖饮服,其中百合可安心定眠,龙眼能益智宁心、养血安神,莲子则可补中养血,配合起来可很好改善失眠症状。

二、中药处方:乌梅、附子、细辛、肉桂、黄连、党参,干姜、茯苓、当归、酸枣仁、煅龙骨(先煎),煅牡蛎(先煎),各适量,加水煎服,一天一剂,十天为一个疗程,可治失眠。

三、捏捏耳垂:失眠者可捏耳垂,为什么捏耳垂可治失眠呢?按中医来看,人的耳朵上有很多的“窍门”,捏捏耳垂,可有很好的助眠、补阳作用,同时还可以促进代谢循环、分泌作用。所以失眠者可在睡觉前用拇指与食指拉住两侧的耳垂,进行轻轻的按摩,直到耳垂发热、发红。

四、按摩脚底:脚底有一个养生穴叫涌泉穴,失眠者可通过按摩涌泉穴来改善睡眠质量,它位于脚底正中央,按摩时我们可以把手部握拳,用手背凸起的骨头来按压涌泉穴,按压时有一点疼痛感,不过对改善失眠效果却是很明显的。

长期失眠中医如何调理?上面四个中医调理法就可以很好的改善失眠现象,建议长期失眠的患者不妨可以选择其中的方法试试,相信可取得不错的效果。长期失眠对健康危害是很大的,建议如果失眠严重的,最好及时就诊,在医生指导下来合理调治,以恢复正常的睡眠。

五个方法治疗失眠症

失眠在如今是一种非常常见的疾病,可以说失眠就是上班族新的职业病。失眠是指在唾眠时大脑仍处于兴奋状态,因而兴奋和抑制失调使人难以入睡,长期如此,则患不眠症。失眠是一件痛苦的事情,那么如何来治疗失眠症呢?

治疗失眠症的方法 1.自我按摩治疗

患者首先就是要找出自己为什么会失眠,导致自己失眠的原因是什么。只有找出原因才能够有针对性的选择自我按摩方法,加固神经衰弱所致,如果是因为神经衰弱的原因,那么患者可以按压内关穴和神门穴。如果是因为肠胃疾病导致的失眠,那么可以按摩按摩足三里。

2.药物的治疗

失眠时,可服些安眠药,常用的.安眠药有苯巴比妥、利眠宁、安宁、连可眠、安眠酮,硝萃安定和舒乐安定等。服安眠药虽然效果明显,但不宜多服,而且不能长时间的服用,因它有副作用,严重的能造成脑血栓。因此此,要慎用安眠药。

3.呼吸入睡法

首先缓馒地深吸气,然后缓慢的呼气,有规律地进行数次之后,改为呼完气后停止5?10秒钝然后再缓慢吸气。采用这种呼吸法,很自然的使人入睡。

4.固定睡眠时间

很多人一到放假的时间就会晚睡,甚至是通宵。这样的休息方式完全打破了规律,这样很容易造成失眠。我们应该养成固定的睡眠时间,即使是睡不着也要上床,只有这样才能维持生物钟的运作,大大减少失眠的情况。

5.音乐治疗法

治疗失眠可以选择听听音乐。在音乐的选择上一定要选择具有安神作用的音乐。比如,舒缓,轻柔还有优雅等特点的音乐对于失眠患者来说是最佳的选择。音乐治疗一定要注意音量跟意境。音量的选择一般是在40到60分贝之间,而意境上就必须要患者全心的投入。

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