减肥惹来便秘怎么破,,三招让你肠通无阻

便秘的原因

节食减肥。近年来，年轻女性患便秘的越来越多，主要与为了减肥进食过少和服用减肥药甚至泻药有关。食量太小，肠道中积累的纤维素、水和肠道菌群不足，导致胃肠蠕动缓慢，从而形成便秘。因此，节食不能过度，每天保证吃1斤左右的青菜；早上起床时喝一杯凉白开，可以促进便意的产生；早餐时吃一些带皮水果，增加纤维素的摄入；在粥中加一些带麸皮的燕麦或者小麦，这些粗纤维能帮助消化物顺利通过直肠，促进排出。

情绪不佳。消化道通过神经纤维和神经递质与大脑紧密联系，因其含有丰富的神经元，又被称为“第二个大脑”。如果压力大，或者精神紧张，人体会在不知不觉中扰乱了消化系统的运行机制，腹胀和肠胃不适就会接踵而来。此时，要保证生活的正常节奏，一日三餐，每餐有水果蔬菜；白天要经常喝水，别等到口渴了才端起水杯；不要滥用抗焦虑药物，这会让肠道蠕动更趋缓慢，进而加重症状；此外，多进行些减压运动，如瑜伽、慢跑等。

饮水量不足。专注于工作往往让人忘记喝水，这样也可能造成便秘，因为充足的水分有利于食物的消化，并加重粪便的重量，相反，水分不足，消化就会趋缓，即使吃了富含纤维素的食物也照样会便秘。每天人体会消耗掉很多水分：排尿量约为1—1.5升，呼出0.5升的水分，皮肤自然发汗0.5升。另外，因气温高或者运动造成流汗，也会流失大量的水。因此，在办公桌上永远准备一杯水，时时提醒自己喝水。在如厕后也要及时补水。多补水是滋养身体的第一要素。

结肠无力。为保证食物顺利消化，肠道需要有节律地收缩，才能使消化后的食物残渣进入直肠，这个过程类似蟒蛇消化体内的猎物。如果结肠运动较迟缓，就可能造成排便间隔时间长，便秘等问题，为了避免服用泻药来解决问题，应该多吃高纤维的食物，每天喝1.5升的水，充分润滑肠道。另外，每天进行有规律的体育运动，促进肠道的蠕动和自然收缩。

便秘应该怎么办

意想运气法：解大便解不出时，思想要镇静，集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深收，呼气慢慢由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹，到达直肠，这样不断意想，几分钟后大便即可排出。

摩脐疗法：取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。

肚脐呼吸法：平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强，从而大便转为正常。

减肥期间吃的少，如何解决便秘的问题？

由于减肥期间经常会运动出汗，所以很有可能导致我们身体上火，那么身体上火是导致便秘的一个主要原因。因此我认为首先我们要看看自己的身体是不是有火了，如果是的话，那么我们先要去除自己身体的火气，这样才能从根本上解决便秘的问题，去火的方法有很多，不过想要快速去除的话可以到一些中药店买一些去火的中药来吃，基本上不到一个星期就可以完全治愈。当然，除此之外，以下几个方法也可以解决便秘的问题：

1、多喝水

多喝水不仅可以保持我们身体细胞的完整度，维持我们正常生理技能的需要，还可以很好的帮助身体冲刷肠胃、缓解便秘、排出毒素，特别对于正在进行减肥期间的人们来说，喝水可以说是非常不错的一种养生方法，而且还特别有助于减肥，所以我建议大家可以每天多喝一些水，正常情况下，成年人应该每天摄入2000毫升左右的水分，这2000毫升的水分大约是8杯水左右。

2、多吃一些润滑肠道的食物

其次在减肥期间想要预防便秘的话，我们可以多吃一些润滑肠道的食物，比如说多吃一些流食、香蕉等等，这些食物不仅有利于我们消化，而且还特别利于肠道的润滑作用，这会让我们排便的时候变得更加轻松，另外，香蕉中含有大量的多巴胺成分，经常食用香蕉也可以让我们一直保持一个良好的心情。

3、经常按摩肠胃

最后有一个肠胃按摩的方法，也可以帮助我们增加肠胃的蠕动，预防便秘状态的发生，在此分享给大家，希望对大家有所帮助。这个做法非常简单，就是在我们每天晚上睡觉的时候躺在床上，左手与右手叠加轻轻按在肚子上顺时针转60下，之后逆时针再转60下，之后从上到下轻轻按摩100下就可以了。

减肥期间吃什么蔬菜能治疗便秘？减肥期间便秘的怎么办？

在减肥期间，有很多人都会选择通过控制饮食的方法来防止发胖，但是突然的饮食节制，很容易会导致出现便秘的症状，那如果在减肥期间出现便秘的症状，有什么方法能治疗了，估计大家都想要知道，下面，给大家具体介绍一下减肥期间便秘的缓解方法。
1、便秘的食疗方
多吃萝卜助通气!
我们知道萝卜的种类有很多，例如白皮的、青皮的，红皮的，而萝卜当中含有丰富的营养物质，具有消除积滞、化痰解热的作用功效，但除此之外多吃点萝卜还可以帮助通气，对缓解各种原因引起的便秘都有调节作用。因此如果在减肥期间出现了便秘的情况，吃点萝卜是不错的选择。
多吃白菜利肠通便!
白菜是一种口感甘甜且营养成分极高的蔬菜，具有清热解毒、润肠通便的作用功效，尤其是白菜当中含有丰富的粗纤维，可以帮助促进肠道蠕动，帮助消化的同时还能够促进粪便排出。因此如果减肥期间出现避免问题，多吃点低卡又营养丰富的白菜吧。
多吃西葫芦排毒通便!
西葫芦虽然是一种极其平凡的食物，但是西葫芦当中含有的纤维素以及木质素、果胶等物质，进入肠道后能够帮助肠胃蠕动加快，帮助大便更顺畅地排出。另外西葫芦当中所含的热量非常低，且矿物质丰富，尤其适合减肥期间用于机体营养元素的补充。
2、便秘的原因是什么
想要解决便秘问题，首先得了解清楚便秘是怎么来的，便秘的原因有哪些。下面，我们一起看看便秘常见的原因。
1、饮水不足
现在很多人专注于工作往往忘记喝水，这样也可能造成便秘，因为充足的水分有利于食物的消化，并加重粪便的重量，相反，水分不足，消化就会趋缓，即使吃了富含纤维素的食物也照样会便秘。因此，要在办公桌上永远准备一杯水，时时提醒自己喝水。在如厕后也要及时补水，多补水是滋养身体的第一要素哦。
2、结肠无力
为保证食物的顺利消化，肠道需要有节律地收缩，才能使消化后的食物残渣进入直肠，这个过程类似蟒蛇消化体内的猎物。如果结肠运动较迟缓，就可能造成排便间隔时间长、便秘等问题。为了避免服用泻药来解决问题，应该多吃高纤维的食物，每天喝1.5升的水，充分润滑肠道。另外，每天进行有规律的体育运动，也能促进肠道的蠕动和自然收缩。
3、节食减肥
现代人便秘的原因，还包括节食减肥。近年来，年轻女性患便秘的越来越多，主要与为了减肥进食过少和服用减肥药甚至泻药有关。食量太小，肠道中积累的纤维素、水和肠道菌群不足，导致胃肠蠕动缓慢，从而形成便秘。因此，节食不能过度，每天保证吃1斤左右的青菜;早上起床时喝一杯凉白开，可以促进便意的产生;早餐时吃一些带皮水果，增加纤维素的摄入;在粥中加一些带麸皮的燕麦或者小麦，这些粗纤维能帮助消化物顺利通过直肠，促进排出。
4、情绪不佳
情绪不佳也容易产生便秘。消化道通过神经纤维和神经递质与大脑紧密联系，因其含有丰富的神经元，又被称为“第二个大脑”。如果压力大，或者精神紧张，人体会在不知不觉中扰乱了消化系统的运行机制，腹胀和肠胃不适就会接踵而来。此时，要保证生活的正常节奏，一日三餐，每餐有水果蔬菜;白天要经常喝水，别等到口渴了才端起水杯;不要滥用抗焦虑药物，这会让肠道蠕动更趋缓慢，进而加重症状;此外，多进行些减压运动，如瑜伽、慢跑等。
了解了现代人便秘的原因是哪些，如果你的便秘是因为这些原因导致的，就要想办法进行针对性的治疗啦!

减肥期间便秘怎么办

减肥期间因为吃的少一些和平时排便有差别是正常的。

首先是如何判断是否便秘？

便秘是一种症状而不是一种疾病，指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。下面情况出现一种或者多种，可能就是便秘了：

1、排便间隔长，次数少，一周少于3次。

2、大便干硬。

3、排便时费劲，便完有不尽感。

常见的误判：

1、一天没便就是便秘。错！只要便得痛快舒爽，大便不干硬，二天一便、三天一便都是正常。

2、便秘危害大，一便秘就紧张到不行。错！偶尔便秘对健康没有明显影响。生活有点磕磕碰碰的太正常了。一年到头，大部分人都会或轻或重便秘几次。

真的便秘之后如何处理：

1、培养定时排便的习惯。养成定时排便的习惯，到了时间就会有便意；

2、保证足量饮水，特别是注意早晨空腹一杯水哦，这点对预防和改善便秘效果非常好哦；

3、不能吃得太精细，选择膳食纤维丰富的食物，每天一斤蔬菜，推荐吃点香菇、木耳；

4、腹部按摩。睡前平躺，围绕肚脐顺时针按摩腹部；

5、保证B族维生素的摄入。B族维生素具有促进胃肠道蠕动、促进消化液分泌的作用；

6、不能因为减肥就吃的太清淡，油脂具有润肠通便的作用；

7、如果出现轻微的便秘也不要着急，试试银耳煮水喝吧，或者夏季也可以尝试煮点荷叶水，这些方法都可以改善便秘情况；

8、如果一直排便不好可以酌情使用膳食纤维制剂和益生菌；

9、避免滥用泻药，减少肠道对泻药的依赖性，加重症状变成真便秘。