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白领适合什么运动,两款运动介绍你

时间: 2023-07-20 03:32:16

健身计划1:钢管舞提升性感系数

减肥力度:★★★★★主题动作:杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等运动量:500卡路里/小时如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利,很多明星和白领都对其情有独钟,蔡依林、小s等都纷纷连起了钢管舞,只因其不仅能塑身,还能提升性感系数。练习钢管舞,你的腰身柔韧度会变得更好,整个人也更有活力和魅惑力。tips:学习和联系钢管舞,开始学习基础动作会很难适应,不要追求太完美,动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同,一般在几百到几千元不等。健身计划2:爵士舞提升魅力系数减肥力度:★★★★主题动作:踢踏、扭动等减肥秘笈:有氧呼吸、全身血液循环运动量:320卡路里/小时每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。主要是锻炼个人的表现力。学了爵士舞后,一举手一投足都会更加协调,进退之间愈发时尚妩媚,可以大大增强个人社交魅力。tips:学习爵士舞的费用各家场馆有所不同,一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右

白领平时做什么运动锻炼身体好?

我来给你解释“锻炼”的深刻含义。 “锻炼”2个字来源于炼钢钢铁,这就是为什么锻是金字边,而炼是火字边。 “锻”是指锻造,就是说需要身体进行大量的活动。 “炼”是指高温和淬火,也就是冷热,就是说需要让身体适应冷热寒暑,俗话说冬炼三九,夏炼三伏就是这个意思。 “锻”可以使肌肉发达,而炼可以使身体免疫能力和适应能力增强,所以“炼”才是最重要的。 现在的都市白领,因为有健身房,或者在家买了跑步机等器械,所以都不缺“锻”,但是严重缺少“炼”。可以不客气的告诉你,在恒温恒湿的健身房里不可能得到“炼”身体的效果。 要想真正锻炼身体,必须在户外,冬天最冷的时候在户外运动到身体出汗。夏天最热的时候,不要在空调里面,仍然在户外经过风吹日晒,这样才能达到“锻炼”的效果。 无论冬天夏天,最好的方式是,户外,慢速长跑,骑车子也行,走路也行,只要能达到出汗并维持出汗状态,一般一周1次即可,但是这一次要达到3个小时,也就是进入了有氧运动状态。 还有一点我希望不要吓到你,就是事实上,锻炼身体是破坏和重生的过程。再说直白一点,锻炼身体就是破坏身体,而锻炼后的1周是身体得到重生的过程,那个才是最重要的。

适合白领的健身方法

适合白领的健身方法

适合白领的健身方法,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,这项运动还是比较高强度的,我们要合理安排运动时间,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,以下分享适合白领的健身方法有哪些。

适合白领的健身方法1梳头:用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到颈部,然后变弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法,可改善大脑血液供应,健脑爽神,降低血压。

弹脑:端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部,自己可听到咚咚声响。每天弹10~20下,有解除疲劳,防头晕、治耳鸣的作用。

扯耳:先左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、舒心畅气、宁神安眠的效果。

练眼:每隔半小时远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

脸部运动:工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动,持续50次。脸部运动可加速血液循环,延缓脸部各种组织器官的老化,使头脑保持清醒。

转颈:先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动,并向左右两旁侧倾10~15次,腰背贴靠椅背,双手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。

伸腰:伸懒腰可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲。

揉腹:用手按顺时针方向绕脐揉腹36周,再逆时针做36周,可防便秘、消化不良等症。

提肛:将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做50次左右,持续5~10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

躯干运动:左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰20次左右,可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。

白领的健身运动

每组动作都要让身体尽量伸展,同时通过鼻子做深呼吸。结束练习后,平躺在练习垫上,手心朝上,伸展四肢,调整呼吸直到呼吸均匀。

step1:立正,右腿往右迈一大步,右脚与左脚成90度角,右腿弯曲,右边大腿和地面平行,左腿伸直。保持身体适度紧张,手臂伸直与肩平,手心向下。两眼凝视右手手指尖,同时用鼻子深呼吸。保持这个姿势一会儿,之后换另一条腿,这样重复做几次。

step2:背躺在地板上,腹部收缩,并且双脚离地,背部需要紧贴地面。同时脖子放松,呼吸时把脖子抬起来,使头部离开地面,同时提膝盖并靠近上身。

step3:面朝下趴着,头顶心向前,沉肩,收缩腹部肌肉,将肚脐抬离地面。每个动作中都必须保持这个位置,吸气并且抬头和手臂。

step4:双手撑地,做出俯卧撑的姿势,腹部、臀部收紧,身体躯干成一条直线,静止数秒,身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起,放下,反复做12——15次。

step5:做出俯卧撑的姿势,和动作step4前半部分一样,抬起左腿同时吐气,髋关节不能移动。注意,要通过腹部肌肉的收缩来带动腿的动作,当你把左腿放下时吸气,再换右腿时吸气,确保你的髋部不移动,背部要放松还要做到沉肩,并尽可能伸长脖子,两腿轻轻地交替抬起,放下,保持均匀的速度。

step6:站直,左脚往前迈一大步,然后左腿下压,右脚向前指,脚掌平放在地面上,双手在胸前合十。压臀,使左边大腿和地面成一条平行线,注意保持平衡,将此姿势保持片刻。

2、然后,身体往左侧倾斜,扭动腰肢,脸转过来,使右上臂的.后部靠在左边膝盖的外侧,左臂外翘,手掌合十要用力,胸部肌肉要绷紧。坚持片刻,然后换成右腿重复a、b动作,尽量减少晃动。

适合白领的健身方法2 头俯仰

头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

头侧屈

头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。

头绕环

头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

肩耸动

肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

体侧转

坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

腿抬伸

坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。

膝夹手

两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

体放松

端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。

放松,说起来容易,做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以全身肌肉都比较僵硬,各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松,最简易的方法是分段放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明:练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻,新陈代谢旺盛,既可消除疲劳,又可防治多种疾病。

以上功法简便易行,而且随时可做,效果显着,可以全练,也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进,以不感到肌肉酸痛为度。此外,练功必须长期坚持才能见效,一旦见效,仍应继续锻炼,以便长期保持效果。

白领更加适合哪些户外运动

现在社会在不断发展,人们的生活压力也是变得越来越大,特别是对于白领人群,若是长时间坐在办公室,甚至是缺乏运动情况下,是非常容易影响到女性的身体健康。其实对于女性平时若是缺乏运动的情况下,就要捉紧锻炼身体,才是让自身变得更加的健康。那么,对于白领一族平时更加适合那些户外运动呢?跟随效果一起来了解吧。

1、登山

适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族,登上可以呼吸室外的空气,也能够调整人们的心态。

理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。因此白领人群平时空余时间可以三五成群的去登上,不仅是能够呼吸清新空气,也有利于身体的健康。

2、长跑

适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如、自由撰稿人等。

理由:按理说长跑对这类人比较适用,但是周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。因此晚上下班可以选择跑步,也是能够缓解各种疾病,对人们的身体健康带来好处。

效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

综上所述,这两种运动方式都非常适合白领人群做运动,工作之余可以适当的选择进行这两种运动,不仅是能够起到强身健体的效果,同时还能够加强白领一族自身的身体健康。特别是白天上班没有时间做运动,可以选择在晚上适当的做运动,比如跑步或是瑜伽,这些都是不错的选择。

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