九种损伤骨骼的动作，尽量要少做

①伤骨动作：

蹲着择菜研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

②伤骨动作：

背单肩包长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，若路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀。若路途较远，最好背双肩包。

③伤骨动作：

窝在沙发里窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平方，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

④伤骨动作：

趴着午睡许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

⑤伤骨动作：

稍息站立站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全省重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。

⑥伤骨动作：

低头玩手机人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。

⑦伤骨动作：

跷二郎腿如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次翘腿别超过10分钟。

⑧伤骨动作：

头和肩夹着手机打电话有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。接电话时最好手持电话，每隔几分钟双手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。

⑨伤骨动作：

直膝提重物很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

全身骨关节疼痛是怎么回事，了解九大骨关节疼痛原因提早预防它！

随着年龄的增长，有的人会时不时的会出现关节疼痛情况，并且每次可能疼痛的部位都不一样。 人体是由很多骨骼组成的，关节部位非常多。不同年龄阶段骨关节出现疼痛的位置可能不同，那全身出现骨关节疼痛是怎么回事呢？下面请跟随小森一起来了解下全身骨关节疼痛的原因及预防措施。感兴趣的可以一起看下。

全身骨关节疼痛怎么回事？

1、生理性疼痛

生理性疼痛是在身体发育过程中会出现的一种问题，这也是大多数青少年骨骼疼痛的主要原因。这种生理性的疼痛是在发育的过程中，身体发育迅速，并且骨骼的结构和骨质出现了改变，但周围的软组织还不能够适应这种改变，因此对骨骼产生了一定的束缚引起的疼痛症状。生理性的骨头疼痛并不需要在意，一般不会太过剧烈，一段时间后就会消失。

2、类风湿关节炎

是一种自身免疫性疾病，其病理基础是滑膜炎；而滑膜炎可以侵犯关节面的软骨，导致关节的肿胀、疼痛。同时，类风湿关节炎可侵犯全身多个关节，并具有晨僵现象；而所谓晨僵，是指晨起时感觉手指关节僵硬、活动受限，且活动一段时间后才会逐渐缓解。因此，建议患者应及时就医检查，并对症治疗。

3、退行性关节病

根据有无局部原因存在可将本病分为原发性与继发性两种；其中，原发性关节炎往往受年龄、遗传、体质和代谢的影响，常表现为软骨基质蛋白含量减少，纤维成分增加，导致软骨的韧性减低，容易遭受力学损伤；进而导致关节疼痛。而继发性关节炎常继发于关节畸形、关节损伤、膝关节大骨节病、多发性骨骼发育不良等。

4、强直性脊柱炎

强直性脊柱炎可累及骶髂关节，引起脊柱强直和纤维化；是以脊柱为主要病变部位的慢性病，可造成不同程度的眼、肺、肌肉、骨骼病变，是自身免疫性疾病。则可导致腰背部及全身多关节的疼痛，其治疗也是以长期、规律口服药物为主。此外，恶性骨肿瘤常见为骨肉瘤、软骨肉瘤、骨纤维肉瘤、滑膜肉瘤和转移性骨肿瘤等；也可引起此现象。

5、骨膜炎

骨膜炎属于一种无菌性的炎症，发病可能和劳损或者是创伤有关系，主要是在外界刺激对骨膜造成损伤之后引起的，因此就和细菌感染无关。这种疾病一般在夜晚疼痛的程度比较剧烈，但是在休息之后就可以缓解，患者在发病过程中局部还会出现软组织的红肿发热的症状，因此就需要首先考虑炎症问题。

6、缺钙

骨骼缺钙也是会有疼痛情况出现的，这是因为钙物质属于骨头中必不可少的成分，是维持骨骼结构的重要物质，而如果缺钙的时候，就有可能会导致大量的骨质分解转化，由此就会引发骨质疏松。而在骨质不能够得到保障的时候，骨骼结构也会随之改变，除了更容易出现损伤之外，在日常生活之中，骨骼疼痛问题也会越来越剧烈。

7、感冒

受凉、病毒、细菌感染等都可能会让人感冒。感冒的时候，不但会有鼻塞、头痛、流鼻涕等不适的症状，很多人还会出现全身肌肉、关节酸痛等症状。一般来说，由感冒引起的全身酸痛，感冒治愈后都能得到缓解。

8、痛风

痛风是体内尿酸水平超标而引起的一种关节炎症。当体内尿酸浓度过高时，多余的尿酸容易沉积于各个关节部位而引起关节酸痛。

9、运动过度

日常生活中，有的人运动过度之后，就会出现长期的骨骼疼痛。这其实和运动强度有关系，运动的时候虽然对身体有一定的好处，但是过度活动会导致关节磨损越来越严重，因此就容易诱发骨关节的疼痛症状。而且在长时间活动之后，患者还会出现大量的乳酸代谢物，因此就容易使乳酸堆积在骨骼部位，引起骨骼的酸痛问题，这种情况的疼痛症状一般会持续数天到一周左右。

日常想要预防骨关节疼痛怎么办呢?

1、注意保暖

到了一定年纪之后，确实容易出现关节疼痛的表现，而在预防关节疼痛的过程中，应该注意局部保暖。很多人到了寒冷的秋冬季节，不注意保暖方面的问题，膝关节或者其他重要关节，长时间受寒冷刺激的情况下，更容易出现病痛。

因此，想要防止关节受到影响，关键就是身体保暖工作做到位，这样不受到寒冷刺激，自然可以防止关节病痛出现。

2、不要剧烈运动

想要防止关节受到影响，出现疼痛的表现，在预防过程中应该注意运动合理。很多人平时运动强度过大或者长时间运动，都容易加速关节的磨损，或者出现退行性变速度加快的情况。在维持健康的过程中需要保持正确的运动习惯，不可过度劳累，才能防止膝盖或者关节受到损伤。

3、适当晒太阳

年龄增长过程中膝盖更容易受累明显，如果想要保持这些部位健康状态，关键就是适当晒晒太阳，适当晒太阳能够促进身体对维生素D的合成。在维生素D合成量充足时，能够促进身体对钙质的吸收，钙质吸收充足能够维持骨骼健康状态。

很多人上了年纪之后，这些部位容易产生疼痛感，主要就和需要的钙质没能及时提供有关。因此，在促进健康过程中应该保持适当晒太阳，才能维持关节健康状态。

4、控制体重

如果想要防止关节疼痛感出现，平时应该合理控制好体重，这也是防止关节病变的有效措施。很多人在过度肥胖的情况下，关节受累明显，平时运动行走的过程中，关节受到的损伤都比较严重。如果可以保持体重合理，减轻关节受到的压力和损伤，通常可以维持关节健康状态，这样也对关节疾病的预防有利。

5、避免背、扛重物

避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。不要服铁或含铁的复合维生素。因为铁与疼痛、肿胀和关节损伤有关。茄属蔬菜，如西红柿、土豆、茄子、辣椒等及烟草中的生物碱能使关节炎症状加重。

6、避免关节受伤

注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加大负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。

7、保持健康饮食

如果想要防止老年阶段关节总是产生疼痛感，最关键的就是注意饮食合理。很多人平时挑食和偏食，错误饮食容易导致营养物质跟不上身体，缺乏钙质供应出现骨质疏松的现象。

这里给大家推荐一款“龙蛇节风汤”滋补营养品，它能帮助缓解风湿骨病、骨关节疼痛、腰椎酸痛、祛风除湿、疏通人体经络等效果，能增强人体自身抵抗力，改善身体健康。

龙蛇节风汤采用孙思邈的千古苗方，融合了苗医药的“钻节风”骨病疗法、从苗族当地选取道地鲜药的惯例， 龙蛇节风汤能疏通筋络，活血化瘀，祛除风寒湿，改善颈椎病、腰椎病、老寒腿、肩周炎、风湿骨病、骨质疏松、骨质增生、类风湿性关节炎等骨病。

综上所述， 导致全身骨关节疼痛的原因是多种多样的，想要想预防骨关节疼痛，平时一定要坚持锻炼，要适当的补钙，把体重控制在正常范围之内，注意保暖，生活要有规律，防止过度疲劳。 这样才能够降低骨关节病的几率，远离骨关节疼痛带来的危害。

如何保持骨骼和关节健康？

保持骨骼和关节的健康，应从多个方面注意

1,多吃些含钙的食物

我们想要保持关节骨骼的健康，首先要补充充足的钙元素，促进骨骼的方法在平时要加强锻炼，在饮食上多吃一些含钙的食物，补充我们对钙的需求，每日的膳食必须多种食物，适当的搭配以满足人体对各种营养素的需求，各类的食物所提供的营养成分都不一样

2,注意关节的保暖

说到关节大家应该知道关节在人体。中占据很重要的位置不论是胳膊还是腿部等都有一定的骨关节所以说一旦出现了问题的话就影响很大但是却有很多人因为一些情况骨关节还是出现了很多问题这时候就应该让大家注意保护

一，关节养护一定要科学

关节养护的方式一定要科学，冬天的时候，我们最好不要穿那些束缚关节的衣服，那样很容易留下一些关节隐患，另外一方面，大家一定要注意好关节的保暖，因为只有这样才可以避免关节的疼痛，关节养护方式一定要长期性，坚持这样才可以真正的保护自己的健康

二，饮食

适当的补充一些胶原蛋白和钙质品都可以打到保护关节的作用，冬天关节养护也要注意饮食搭配，冬天的时候，我们的骨骼是比较脆弱的，这个时候适当补充一些胶原蛋白和钙质品都可以达到保护肝的作用

三，运动

冬天的时候大家都喜欢呆在家里，但是这样的做法很不利于关节养护，应该走出房间做一些简单的运动活动，一下自己的关节，这样才最好的保护我们的关节，久坐在办公室里的人也要适当的运动活动一下筋骨，不然很容易引起一些关节疾病的发生