坐不正站不直,,久坐族该如何远离腰酸背痛

不正、站不直久坐族如何远离腰酸背痛

今天小编就为大家讲解一下，哪些人群就是久坐族，并根据久坐的特点分析一下会给身体带来哪些伤害。然后对症下药的谈谈该怎么做才能尽可能的避免久坐伤害，减少“坐不正、站不直”的身体状态。

久坐族人群特点

1、特定职位人群

久坐一族就是指那些因工作或生活等需要，每天长时间坐着不站起来的人群。久坐族主要集中在长时间面对电脑工作或是长时间开车的人群，一般每天坐着的时间超过8个小时，像是网站编辑、it从业人员、职业司机、会计等岗位人群，每周甚至会超过五天，全部是坐着的状态，所以这类人群属于典型的久坐一族。

2、老人

除了因工作需求长期坐着不动的职业人员之外，老人和小孩也是久坐一族的集中人群。有些老人每天闲来无事，就喜欢坐在家里看看报纸、听听戏曲、看看电视等，一坐就是半天，不到吃饭、上厕所时间不起身。要么就是出门与几个老年朋友打打麻将、打打纸牌、下下象棋等，因为对所玩项目的迷恋专注，一坐下来玩就是几个小时不起身，因此也是久坐族的重点人群。

3、小孩

小孩因上课学习、写作业的需求，每天坐着的时间都会超过6个小时。其中以高中生最为突出，因高中生课业较重，完成课后作业及自己学习时间较长，所以一般每天坐着的时间都会超过8个小时，因此小孩也是久坐人群之一。

长期坐着的上班族总会腰酸背痛，有什么办法可以缓解？

现在的上班族每天待在办公室，一工作就是一上午或者一下午的，有的甚至是一天都不动的，长久如此，不仅腰酸背痛，身体机能也开始变差。这个问题应该是大多数上班族的困扰吧，今天就带大家来学习一些放松的方法，希望能对大家有所帮助。

1、久坐不动的危害；

2、简单有效缓解腰酸背痛的方法；

一、久坐不动的危害1、对脊柱有损害

像上班族这样长期坐着一动不动，很容易使脊椎变的僵硬，而且工作方式基本都是在打电脑，身体不自然的向前伸，身体姿势也不喜欢端正的坐着，这对于我们的腰椎和脊椎的压力是非常大的，轻者可能会引起腰肌劳损等问题，而如果严重了，可能会导致腰间盘突出。

2、影响肠胃的消化功能

上班族们因为工作的原因，更多的时候都是吃完饭就慌慌张张的回到办公室，有的甚至直接就点个外卖在办公室吃了，然后接着工作。试着想一下，一肚子的食物吃下去，身体一动不动，长久如此，不仅是影响肠胃的消化功能了，甚至会生病，这一个影响是很常见和普遍的。

3、会影响血液循环

长期久坐，很容易造成脑部供血不足，猛地站起来可能还会出现低血糖，头晕眼花等症状，而如果长期脑供氧不足和营养不足，也会很容易出现乏力，没精神，失眠甚至是记忆力衰退等症状。

二、简单有效缓解腰酸背痛的方法1、多运动拉伸

在一天的疲劳之后，晚上可以进行适当的运动，散散步、跑跑步、打打球.....这样一定程度的运动能让身体的肌肉多参与活动，在办公室僵硬了一天的身体也能通过锻炼得到放松，而运动前后一定要记得拉伸，只有有了拉伸这个环节，才能充分放松到身体。

2、泡热水澡和按摩

如果下班比较晚或者没有太多的体力去运动的话，可以考虑去泡个热水澡或在按摩店做一次按摩，这样身体也能得到放松，注意放松之后不宜再进行工作或者其他的活动，最好是美美的睡上一觉，这样对于身体的放松才够彻底。

3、在比较硬的床上休息

我们也都知道软的床睡着舒服，如果出现了腰酸背痛等症状的话，不如试一下在硬的床上睡一次。软的床是很舒服，但是由于躺在上面身体会凹下去，此时身体的肌肉，尤其是背部的肌肉依旧很紧张，如果是硬床的话，能够完全支撑起身体，从而让自己的腰部得到充分放松。

结语：今天总结了久坐办公室的危害，以及在生活中怎样才能有效放松腰背部的方法，如果大家在办公室有条件的情况下，还是避免长时间的坐着，定时起身走一走，这样能对腰背部的肌肉起到放松的作用，然后配合文中提到的下班后的放松方法，一定能够有效改善背部酸痛的现象，希望能对大家有所帮助。

久坐腰疼怎么缓解

久坐腰疼怎么缓解

你知道久坐腰疼怎么缓解吗？很多人都是长期伏案在书桌前或是办公桌前，长此以往导致腰酸背痛，这样对我们的腰部不好。我已经为大家搜集和整理好了久坐腰疼怎么缓解的相关信息，一起来了解一下吧。

久坐腰疼怎么缓解1首先就是需要少坐，坐的时间长了就及时的站站或是运动下。长时间的久坐之后，身体的血液流通已经比较慢了，肌肉也变得僵硬了，这个时候我们就应该及时的动下促进血液流通，放松下肌肉，腰痛的情况就会得到缓解。

其次是推揉腰部。我们经常的腰痛和腰部的血液流通不畅，腰部肌肉僵硬有很大的关系，而如果出现了腰痛，我们可以经常的推揉下腰部，每天可以慢慢的轻轻的.按摩下腰部，慢慢的推揉，放松腰部的肌肉，促进腰部的血液流通，腰痛的情况也会得到改善。

另外是调整坐姿。坐姿不良也是会导致腰痛的重要原因，我们现在每天都需要坐着办公，因为不良的坐姿导致腰痛是很常见的。坐姿应该保持双腿分开，腰部挺直，然后头部微微的太高，双手摆放在桌子上应该是越低越好。很多人现在每天要面对着电脑，而我们普通桌椅的高度并不能使我们保持合理的坐姿，我们可以在电脑下垫点东西，提高高度，使得头部处在一个微抬的状态。

长时间的久坐总之对于身体是不健康的，总是久坐会增加很多问题出现的可能性，我们日常生活中，每坐半个小时到四十五分钟的时候，就应该起来走一下或是运动下。平常的时候我们也需要经常的运动，适当的缓解和改善久坐带来的不良影响。

久坐腰疼怎么缓解2 1、下班后散步

电脑一族由于长时间缺少运动，身体的健康状况是比较差的，建议在每天下班后，可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大肌，缓解腰疼。

2、可以热敷下

坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖，腰疼时可以用热水袋敷敷患处，有利于改善血液循环，暂时起到止痛作用。

3、改变一下习惯

白领坐久了会有腰疼，除了要调整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，最好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。

4、做瑜伽练习

久坐之后腰疼怎么办？坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力，并且促进身体的血液循环，疏通经络，这些对缓解腰疼会有很大的帮助，可以有效防治腰肌劳损等问题，每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。

猫式：跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，双手按在地上，肩膊与地面成直角；

吸气，慢慢翘高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉，配合呼吸，重复5次。可以滋养脊神经，锻炼颈、肩、腰、背等多个部位，缓解酸痛感。

久坐后背疼怎么缓解？后背疼应该怎么按摩？

平时站久了之后再坐着会觉得非常舒服，但是经常坐着，保持相同的姿势，对身体的危害是很大的，长久下去还会引起一些骨骼疾病，有些人久坐之后会出现背疼的现象，需要缓解疼痛，那么久坐后背疼怎么缓解？后背疼应该怎么按摩呢？
1、简单动作缓解背疼
(1)放松肩跨部
跪在地上，屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑，头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。每20秒为一组，可以按照自己的身体情况做多几回也可以。
(2)伸展背部及股四头
做向前压腿的动作，一脚跪在地上。手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张，每15秒为一组，可以多做几回。
(3)放松大腿内侧
平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。双手抓着脚，做深呼吸。每20秒为一组，可有效放松全身以及脊椎。
2、涂擦药物
长期久坐导致背疼，可能是肌肉劳损所引起，建议疼痛症状加重时可以用药物如双氯芬酸钠乳膏或喷剂进行涂抹，同时进行热敷与按摩加快血液循环，都有利于疼痛症状的消除。
3、局部按摩
可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐，可以缓解疼痛。
4、做理疗
上班族坐久了，身体多少会有一些不适，身体面临亚健康状态，背部疼痛是在难忍，建议物做理疗，刮痧，针灸，拔火罐都可以有很好的缓解改善效果，会让人变得精神。
5、避免久坐
坐一段时间后，建议起来活动一下，做一些简单的舒展运动，可以起到活动筋骨，缓解肌肉紧张的作用，能有效缓解背疼。
6、如何预防久坐背疼
(1)选择合适座椅
选择一把舒适灵活的座椅，理想高度是坐下时膝部略高于臀部，双脚又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状态，理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背，这样腰肌就不易疲劳。
(2)纠正不良坐姿
纠正不良的坐姿，从源头杜绝背部疼痛，正确的工作坐姿应该是：颈部保持直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持直线。
(3)不长时间久坐
虽说坐着工作是多数人的状态，但是还是应该适当的站起身来活动，走动，避免肌肉长时间处在紧张状态，劳损而引起背痛，在休息时间做做伸展运动，促进肌肉代谢循环。
(4)坚持锻炼
要预防久坐带来的腰酸背痛，坚持锻炼是必不可少的，每天下班回家，经常适当的运动锻炼，可以缓解紧张，消除肌肉疲劳，长期坚持还可锻炼肌肉力量，提高身体免疫力；跑步，瑜伽，普拉提，球类运动，呼啦圈等都是不错的锻炼选择。