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预防肩颈劳损的方法,肩颈劳损如何按摩改善

时间: 2023-07-20 04:14:13

一、肩颈劳损的形成原因

肩颈是大脑与躯干的连接处,颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方,颈部有两条大动脉,肩颈就像人体的十字路口。颈椎分为七节:主控人体的八对神经,第二节主控大脑的末梢神经,掌管大脑信息的电子传导,第三四节主控颜面神经,掌管面部的运动及循环的调节,五六七节为主控颈部活动及上肢、胸大肌的运动。

1、长期坐办公室或开车缺乏运动,造成肌肉延展性耐力功能降低。

2、不良坐姿,或长期保持同一个姿势,如长期夹电话或低头伏案工作、看书学习、躺在床上看书或看电视等,引起颈椎弧度改变,压迫颈椎神经及椎动脉。

3、长期性错误的睡姿、枕头过高过硬或使用不良的床垫,造成颈椎前突小时,压迫颈椎神经及动脉。

4、因改制流失或社区不足,造成固执疏松。

5、因运动伤害、外力重击、车祸、外伤等元婴造成脊椎神经压迫。

6、受凉:风、寒、湿邪的侵袭。

二、肩颈劳损会带来哪些危害

1、面部:影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。皮肤干燥、衰老、面色晦暗无光泽、粉刺、暗疮、肤色不均、有倦容、黑眼圈、眼袋、皮肤抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑、甚至用了很久专业护理,但没有多大效果。

2、头部:易导致头痛、头晕、偏头痛、记忆力减退、健忘、睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)、视力下降。

3、经常有沉重感,累、手按上去后就会有痛、酸胀的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生)肩胛骨缝痛、颈椎病、颈部活动困难、上肢出现感觉障碍、肌肉僵硬、肌肉力量减弱、甚至手部发麻。

4、内分泌

(1)脑下垂体失衡——内分泌失调——心理——神经敏感——易怒、不自信、多疑

(2)颈椎变形,会造成腰椎变形,腰椎变形会压迫坐骨神经,坐骨神经会压迫附盆腔,同时引发内分泌失调,导致月经不调、痛经、易肥胖,妇科感染、性生活失调、宫颈糜烂、子宫肌瘤等

三、预防肩颈劳损的方法

1、出门围围巾

肌肉也会热胀冷缩。早晨出门时,不要让脖子冷到,记得围上围巾或脖围。夏天时,也要记得不要让冷气直接往肩颈吹。

2、喝热姜茶

让身体温暖,也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升,扩散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛,效果更好。

3、座椅靠腰垫

接下来你可能镇日要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠,支撑腰部、下巴收回、背部打直,颈椎维持正确的弧度,让身体在最舒服的状态。

无论姿势多正确,停留一个姿势太久,依旧会给肌肉负担。所以每一个小时务必换动作,给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。

4、双手互握手肘上举

当我们一紧张,肌肉紧绷,肩胛骨就会前倾,也就是肩膀耸起。一有空就双手互握手肘上举,将肩胛骨推回正位。

记得眼睛平视,保持脖子在正确位置,不要因为双手上举而让肋骨突出,肋骨收回,才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来,继续工作。

5、用颈枕温热脖子

用温热的颈枕温暖脖子,不仅促进血液循环,舒缓紧绷的脖子肌肉,让肌肉得以放松再回到正位。而且,只要让脖子温暖,就能让副交感神经得以作用,放松身心,就能纾缓压力。

现在市面上已经开始贩售颈枕,但也可以自己动手做。用红豆或绿豆放在千元钞票大小的布袋里,缝好即可。里面也可以放一些自己喜欢的香草如薰衣草、迷迭香等。使用时,放进微波炉微波1分钟,一用就会爱上。

6、调好适合自己的枕头

“好枕头和高度有关,和材质无关,”台北市立联合医院中医师邱荣鹏认为。

选择枕头时,仰睡的人枕头压平,约肩膀的厚度,侧睡的人枕头约肩膀的宽度,台北马偕医院物理治疗师蔡丽瑛提醒。如果枕头买回家还是觉得不舒适,可以用大浴巾折成枕头大小,垫在枕头下,对折或摊开,自行调整成舒适的高度。习惯侧睡的人,注意枕头要略高才舒适。

四、肩颈劳损如何按摩改善

造成肩颈软组织劳损的原因有二:一是肌肉筋膜韧带软组织由于反复机械性动作引起局部损伤病。二是肩背部暴露在外,感受冷风寒邪,致使气血凝滞,经络闭塞所致。疼痛多在起始的颈肩背部肌肉、筋膜、韧带、关节囊等骨骼附着处,如肩胛提肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、菱形肌、肩袖等。如果肩背软组织劳损不及时治疗,极有可能发展为颈椎病、肩周炎等。

按摩功效

舒筋活络、恢复功能。

按摩手法

1、被按摩者坐位,按摩者抚摸肩背表面皮肤,然后施以掌揉。

2、对颈肩部斜方肌中下部、冈上肌、冈下肌部位用掌捏、弹拨方法,在肩胛骨内上角肩胛提肌止点用掌揉,菱形肌处用拇指推揉,手法先由揉逐渐加力,由浅至深部,使肩背部感到舒适、温暖,肌肉逐渐松弛为宜。

3、被按摩者外展屈肘,前臂呈中立位,按摩者掌揉其肩袖肌群周围。

4、寻找痛点,如果痛点在肩峰下滑囊处,以拇指做横推揉,局部点揉法;痛点在三角肌前、肱二头肌长头处,则用弹拨法,向外弹拨。

5、在肩背部用轻微捶打法,用缓慢而轻巧的力量叩击,往返数遍。整个按摩时间20——30分钟,每日1次。

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