女性绝经后如何预防高血压,女性绝经期间如何饮食对身体好

一、女性绝经会出现的症状

1、月经节律改变。

周期延长，月经期间隔延长，或二、三月不来，几个月后又恢复其自然规律。这样停经与规律的行经交替出现，可以持续一、二年。有的妇女则在一段时间周期较短，月经次数过多。

2、经血外观变化。

血色变浅，呈粉红色，甚至发黑，掺杂有小血块及纤维碎片。经血量也有改变，有的妇女经血量逐渐减少。但出有出血增多或大出血的。经期长短也有变化，有的逐渐变短，而另一些妇女，则经期延长，可持续10天。

3、面部潮红发热。

自下部开始向上蔓延到整个面部，面部常有显著的血管扩张、发红、全身出汗。同时出现头晕、眩晕，潮红程度不一，有的限于面、颈部发红，但也可能很频繁而严重。

4、植物神经失调，肢体麻木。

特别在夜间肢端感觉异常、痉挛，下肢沉重，两腿好象不知道该放在哪里，小肚子痛，心慌、心前区痛，头痛、头晕，失眠及晕厥。常有急躁、情绪不稳定，好发脾气，有时多疑与抑郁。

二、绝经后的女性更容易患上高血压

大规模流行病学调查发现：雌激素缺乏在女性心血管疾病的发生中是重要的致病因素，绝经后的女性发生心血管疾病的风险明显高于绝经前的女性，而且这一风险与绝经后的年龄增加呈正相关。

绝经后女性，尤其是60岁以上的女性心血管疾病发病率很快上升，并达到与男性发病率相当的水平。一项调查显示，女性在月经闭经前，男女冠心病患病的比例是4:1；绝经后，男女之间的差距就缩小到3:2~2:1，到60岁以上，这个比例达到1:1，甚至更高。主要原因是女性绝经后，内源性雌激素分泌减少，对心血管系统的保护作用减弱，导致心血管疾病发病率迅速上升。

另外，专家还提醒，女性在绝经后更易发生高血压。有统计资料显示，女性在绝经后高血压发生几率是绝经前的2.2倍。而另一项研究则发现，高血压作为危险因子对心血管疾病死亡率和发病率在女性比男性具有更大的影响，积极降低血压、减少心血管疾病风险对于女性来说比男性更加有效。

三、女性绝经后如何预防高血压

调节心态

焦虑、紧张和压力等不良精神因素可引起大脑皮层兴奋与抑制之间的平衡失调，使交感神经活性增强，儿茶酚胺和肾素-血管紧张素分泌增多，容易诱导血管收缩，增加外周阻力而引起血压升高，是高血压的重要发病机理之一。绝经后女性特别要注意精神及情绪方面的改变，积极调节心态，善于转移及释放不良情绪，以减轻精神压力，避免长期精神紧张或焦虑，以降低绝经后高血压的发病率。

合理饮食

不良饮食因素是高血压发病的的关键性因素之一。例如，食盐摄入过多可引起水钠潴留，血容量增加可加大外周阻力；脂肪摄入过多可引起动脉粥样硬化，增加心脏射血阻力。这些因素都可造成血压升高。因此，绝经后女性需要关注自己的饮食结构，避免高盐、高脂肪，注意纠正不良饮食方式。每日食盐摄入量不超过6克，不吃动物脂肪、肉皮和动物内脏，多吃新鲜蔬菜和水果，每日不少于500克。

加强运动

缺乏户外运动与超重都是高血压发病的主要影响因素。绝经后女性既要照顾家庭又要参加工作或劳动，业余时间外出户运动的机会较少，成为绝经后女性的普遍现象。另外，人过中年受到内分泌变化的影响，体内脂肪开始重新分布，容易造成腹部脂肪堆积，形成向心性肥胖。向心性肥胖要比全身性肥胖更易罹患高血压、冠心病、糖尿病等心血管疾病。所以，绝经后女性要重视户外运动，每周要有3-5天利用业余时间外出运动，散步、跳广场舞，打太极拳都可以，关键在于坚持不懈。

血压监测

加强血压监测可以做到早发现和早治疗高血压，以减小靶器官损害，防范严重心脑血管事件。为此，绝经后女性应每1-2个月测一次血压，如果像武大妈那样则每1-2周测1次血压。

四、女性绝经期间如何饮食对身体好

1.木耳胡桃糖：黑木耳120克，胡桃仁120克，红糖200克，黄酒适量。将木耳、胡桃仁碾末，加入红糖拌和均匀，装瓷罐封藏。每服30克，1日2次，直至月经来潮。具有滋肝肾、益气血、养冲任功效。适用于子宫发育不良之闭经。

2.乌豆双红汤：乌豆50～100克，红花5克，红糖30～50克。将前二味置于炖盅内，加清水适量，隔水炖至乌豆熟透，去红花，放入红糖调匀。具有滋补肝肾、活血行经、美容乌发功效。适用于血虚气滞型闭经。鸽肉葱姜粥：鸽肉150克，猪肉末50克，粳米100克，葱姜末、胡椒粉、料酒、麻油、食盐、味精各适量。将鸽肉去骨切块，放入碗内，加猪肉、葱姜末、料酒及盐，拌匀备用。粳米加水1000毫升，烧开后放鸽肉等共煮成粥，调入麻油、味精、胡椒粉即可。具有滋肾补气、祛风解毒、和血悦色功效。适用于血虚闭经之用。

3.姜丝炒墨鱼：生姜50克，去骨墨鱼250克。生姜切丝，墨鱼洗净切片，加油同炒，佐膳。具用补血通经及美容功效。对血虚闭经者有辅助治疗作用。鳖甲炖白鸽：鳖甲30克，白鸽1只，米酒少许。把鳖甲敲碎，置于洗净的白鸽腹内，加清水适量，米酒少许，放瓦盅内隔水炖熟。调味食用。具有滋肾益气、散结通经、泽肤美颜功效，适用于因身体虚弱引起的闭经。

4.当归益母茶：当归8克，益母草10克，沸水冲泡或以水煎取淡药液代茶饮用每日2剂以上，补血化瘀，通经调冲，适用于虚性闭经。

5.大黄山楂茶：大黄10克，山楂肉15克，水煎代茶饮。活血化瘀。适用于血瘀型闭经、下腹刺痛者。

女人绝经后如何保养

正常而言，女人的月经期一般持续30-40年，也就是说，从女性初潮期间开始算起，到绝经期间有30-40年的时间。那么，绝经后如何保养呢？下面我就为大家详细的介绍一下。

1、雌激素的补充：

芝麻以“富含维生素E的魔法师”着称，它能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。红糖含有丰富的微量元素，对女性补血的效果很好，长期服用，对雌激素水平的稳定大有益处。还有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王浆等天然雌激素食物。

2、食疗保养卵巢：

大量雌激素靠卵巢分泌，如果因其他原因导致体内雌激素持续流失，势必会为卵巢增加压力，就像一台高负荷工作的机器，迟早会出问题。平衡体内雌激素，缓解卵巢压力，有助于保养卵巢。但切不可盲目补充，应该选择具有平衡、调理作用的植物雌激素，例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝。

3、缓解精神压力，多做运动：

情绪激动或低沉，对每个人而言都不利于身心健康，尤其是绝经后的女人。绝经后的女人是比较容易动肝火，但是这完全可以控制住，情绪的控制方法可以通过食疗，也可以通过运动。练瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动，不仅能放松身心，还能促进身体新陈代谢，两全其美。

要舍得为自己花钱，要懂得享受生活。与老伴或姐妹淘，同行旅游，去感受不同城市的风土人情，去找回青春活力的自己;花点时间去养生馆做个芳香按摩理疗，暂时不去想家庭琐与不愉快的争执，彻彻底底地放松自己;一家老少齐齐野炊，不要老想着小孩子玩的有多脏，食物烤的有多焦，重在参与家人之间的互动环节，好好的享受天伦之乐。

绝经后的保养

1、均衡的营养：每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。

2、善待自己的身体：健康需要用心经营，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。

3、乐观的生活态度：更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。

4、定期健康检查：更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。

5、足够的运动：随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。

绝经后妇女如何保护心脏健康

为什么绝经后妇女的心脏病发病率突然增加?

随着年龄的增长，动脉粥样硬化及高血压性心脏病的发病率增加，中年时以男性患者较女性为多，50岁后则女性发病率上升，至60-70岁时，男女之间已无差别。北京曾对 663例老年人观察8年，发现65岁后妇女冠心病的发病率直线上升，成为第三位死的原因。

检查妇女血液内的胆固醇，甘油三酯和脂蛋白，发现在绝经后，甚至更年期，它们都有显著的变化，特别是硬化脂蛋白(低密度脂蛋白，ldl)增高，抗动脉粥样硬化蛋白(高密度脂蛋白，hdl)降低，促使动脉硬化发生，产生非炎性的病变，使管壁增厚变硬。

早期血管内膜出现小斑块，当脂质积聚过多，斑块的范围扩大到内膜表面，继而突出于管腔中，则管腔变窄。有时斑块可以脱落至管腔中或血管壁的溃疡面粗糙，容易产生血栓，更加重了管腔的狭窄甚至使管腔闭塞。

那么为什么绝经后容易有血脂的改变?

可能有多种原因。现在多认为与卵巢功能下降，雌激素量突然大量减少有紧密联系。此外，更年期血管神经不稳定，动脉壁自身的改变及糖代谢异常等间接影响血脂代谢的因素亦不容忽视。

绝经后的妇女如何保护好心脏呢?

1、鱼油可保护绝经妇女的`心脏

为了研究鱼油对引发心血管疾病危险因素的影响，研究人员给一组43到60岁的绝经女性每天服用8颗鱼油胶囊，并以安慰剂组对照。4周后，检测了受试者血中脂肪的组成。发表在《美国临床营养学》杂志上的这项研究报告显示，鱼油添加物能降低血中与心脏病有关的特殊脂肪酸的含量，服用含omega-3脂肪酸的鱼油添加物能使绝经妇女患心脏病的危险减少27%。

研究人员认为，鱼油中的化合物可抑制肝脏中特定脂肪酸的生成，减少其他脂肪酸分泌到血中的比率。研究人员呼吁对omega-3脂肪酸与激素替代疗法的相互作用应进行更多的研究。

2、喝咖啡可保护绝经妇女的心脏

最近又有一条关于咖啡益处的锦上添花的消息：绝经后妇女假如天天喝一至三杯咖啡，因心脏病或其他非癌症炎症疾病的死亡率降低。

研究实验摘要：研究于1986年开始进行时，参与该研究的志愿者当时是55至69岁之间，且未曾被诊断过患心脏病、糖尿病或癌症等疾病(除了皮肤癌外)的停经后妇女，共27312名妇女参与。研究人员让这些妇女完成一项127个题目的问卷，询问每日咖啡的饮用量、吸烟状况及饮酒状况，以及其他的健康习惯(包括饮食和运动)，没有妇女因为研究而被要求去喝较多或较少的咖啡或是改变她们生活中的任何习惯。这些妇女被跟踪研究了15年，在研究期间，共有1411名参与者因心脏病而亡，1733人因癌症而亡，而有1211人因其他疾病而死亡。

研究结果显示：与那些没喝咖啡的妇女相比，天天喝一至三杯咖啡的妇女，其心脏病的死亡率减少了24%，死于其他非癌症炎症性疾病的几率下降了28%。

3、适量饮酒有益于维护绝经妇女的心脏健康

荷兰专家最近在前期研究中发现，适量饮酒同样有益于维护绝经后妇女的心脏健康。所谓适量饮酒通常指的是男人或妇女每天喝两杯或一杯，虽然许多有关研究都已经证实了这样做能增加好胆固醇hdl以及其他一些有益于心脏健康的因子含量而相应减少男人患心脏梗塞的危险，但迄今很少有研究直接比较过适量饮酒对中年男人和绝经后妇女hdl的影响。

为此tno营养及食品研究中心的henk f. j. hendriks博士等将10位45~64岁的男人和9位49~62岁的妇女自愿者随机分成两组，每天分别喝啤酒(男人四杯、妇女三杯)或不含酒精的啤酒三周后再相互交换。结果表明，这些自愿者在饮酒10天后，无论男女其hdl含量都平均升高了大约7%，而在转换为喝不含酒精的啤酒后这类hdl的增加也随即消失。此前的相关研究结果显示，hdl提高1%即意味着患心脏疾病的危险减少2%。

女生绝经后要常吃什么可对心脏和脑好？有推荐的吗？

青春期后，女性会来月经7天左右，但当女性达到更年期时，她们会逐渐出现更年期问题。许多女性会担心绝经后会更快变老。更年期后女性应该如何维持？绝经后，人们的内分泌可能会受到一定程度的影响。女性绝经后会衰老更快，因为绝经意味着卵巢功能下降、性激素水平下降和各种衰老现象。

首先要做到更年期合理饮食。合理饮食由于更年期妇女生理代谢发生一定变化，胃肠功能吸收减少，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，以及优质蛋白质、牛奶、鱼、豆类、瘦肉、蘑菇、海鲜、黑木耳、维生素、微量元素、，应补充钙和纤维素。维持人体的正常新陈代谢。豆类含有植物雌激素，很容易被人体吸收。豆科植物还富含植物蛋白质和营养物质，如纤维素，易于被人体吸收和利用，可以食用。建议更年期女性保持自我，注意饮食，尽量不吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜和水果。为了锻炼身体，你可以跑步、扭秧歌等等，让自己越来越年轻。

要进行适当的运动和锻炼，如广场舞、爬山、慢跑等，参加集体运动，可以提高睡眠质量，促进血液循环和呼吸功能，延缓衰老，降低阿尔茨海默病、女性乳腺癌、乳腺癌的发病率，宫颈癌和心脑血管疾病。女性绝经后仍有患乳腺疾病的风险，因此她们应该经常进行自我检查。此外，你可以选择合适的胸罩来帮助保持乳房的形状。选择游泳和其他不会增加关节负担的运动。中年以后，你应该少穿高跟鞋，多穿厚底鞋，以确保鞋子的缓冲能力。控制均衡的饮食，少吃高脂肪食物，加强心脏功能锻炼而不损伤骨骼。在医生的指导下，从绝经早期开始的激素替代疗法也有利于保护心血管系统。此外，我认为最重要的就是要保持乐观的态度，以乐观的态度对待女性人生的这一阶段，保持心理健康，做好心理调适。这样能适当培养兴趣爱好，陶冶情操，转移注意力，保持愉快的心情。最重要的是控制自己的情绪，学会在逆境中安慰自己，当遇到不愉快的事情时，主动与亲友交谈。如果不能解决这个问题，应该寻求心理学家的帮助。