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失眠的调节方法,改善失眠的营养食谱

时间: 2023-07-20 04:25:30

一、失眠是什么原因引起的

1、工作的压力过大有时候会让自己的心理受到非常的大的压力,从而导致失眠。

2、服用的药物有带着副作用,从而让精神亢奋而无法入睡。

3、太过焦虑的心情也会让我们的心情焦虑,从而睡不着。

4、身体疼痛问题,有时候身体受伤了,会导致这边痛那边痛。让我们一直无人安静的入睡。

5、白天的时候睡够了,导致晚上睡不着。

6、天气的转变让自己一直适应不了而无法入睡。

7、因为各种各样的噩梦而导致一入睡就被惊醒。

8、颈1-3错位压迫神经根导致顽固性失眠。

9、睡前有时候喝杯咖啡,会因为里面的咖啡因而让我们变得亢奋,导致我们无法入睡。

10、有心事,白天思考,晚上也思考,就会失眠。

情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。

二、失眠的调节方法

1、按时入睡

每天按照自己的生物钟准时入睡,这样可以让自己的大脑一直循环到这个生物钟,从而一到时间的时候我们就会很自觉的入睡。

2、散步

入睡之前可以先做些轻松的小运动,比如去散步,这样放松的方式可以有助于我们的睡眠。

3、在犯困的时候就及时入睡

很多人在犯困的时候觉得时间还不算太晚,等过了一会犯困的时候过了,就跑去躺在床上的时候,结果就睡不着了。所以不要勉强自己,只要有犯困的迹象就赶紧去睡觉。

4、拥有良好的睡眠环境

良好的睡眠环境是可以帮助我们提高睡眠质量的,比如要避免噪音、强光灯干扰,还要通风让温度适宜。

5、午睡不可时间长

有些人已经失眠了,却在每天中午的时候选择午睡,这样就在中午的时候把睡眠补足了,在晚上的时候就无法入睡。如果已经有午睡习惯的人,每次午睡最好保持在10分钟左右。

6、保护好自己的颈椎

颈椎一旦受伤,失眠,头晕,耳鸣等等疾病,是必不可少的,为何好多人无论如何治疗,失眠还是不好,那不防去检查一下自己的颈椎吧!

三、改善失眠的营养食谱

一、核桃桂枣粥

材料:核桃20克、桂圆20克、红枣8颗、小米150克、糖1小匙、开水400cc(2人份)

做法:

1、小米洗净后,以等量的水泡半小时,再沥去水分。

2、核桃、桂圆切小块。红枣去核,切碎。

3、将小米、桂圆、红枣和水倒入汤锅内,以大火煮至沸。再转小火熬煮20分钟,小米米粒开成粥状。

4、加入碎核桃和糖拌匀,即可享用。

功效:

小米味甘性温,健胃和脾、助除湿、安眠;红枣味甘性温,归脾、胃经,有助养脾胃之气、养阴血而安神。

核桃味甘性温,有润肺、健胃、补血、养神,并含丰富的色胺酸,有助补充血清素,稳定情绪,因而容易入睡。

二、谷糠杞菊粥

原料:谷糠30克,枸杞子30克,菊花15克,粳米100克,红枣10枚。

做法:先将谷糠、枸杞子、菊花浓煎取汁,去掉药渣,加入粳米和红枣,红枣最好先剖开,煮粥食用。

功效:谷糠杞菊粥中的枸杞子、菊花、红枣有补肝肾、明肝目、安心神的功效。该粥可治疗老年体虚、失眠多梦、头晕、久视昏暗、耳鸣、反应迟钝、腰膝酸软等症。

三、麦皮牛奶粥

原料:麦皮100克,牛奶100克,砂糖100克,黄油5克,精盐适量。

做法:先将麦皮用清水浸泡半小时,加清水如常法煮粥,将熟时倒入牛奶,再煮约10分钟,加入砂糖、黄油、精盐,煮到麦皮已烂,稀稠适当时即可食用。

功效:麦皮牛奶粥中的麦皮即小麦的皮壳。牛奶具有优质且均衡的营养价值,改善大脑功能之作用十分明显,还有安睡促眠的功效。该粥可治脾胃不适、夜卧不安、营养不良、身体消瘦等症。

四、米糠枣莲粥

原料:米糠30克,高粱米30克,炒酸枣仁15克,莲子30个。

做法:先将高粱米、炒酸枣仁洗净,用牙签把莲子里的莲心取出,随同米糠,加清水适量,煮成粥。每晚临睡时食用。

功效:米糠枣莲粥中酸枣仁养心安神,是治疗失眠的首选中药。莲子能清心火、宁心神。该粥适合治疗顽固性失眠,对失眠患者伴有心神不宁、善惊易烦等症者有较好疗效。

四、失眠吃安眠药的副作用

1.运动不协调

人做各种动作, 必须由小脑协调各条肌肉一起进行。但是安眠药却可能抑制小脑功能,结果导致运动不协调,如穿衣、写字等动作都变得很困难。但在正常剂量下,程度不会太严重,而且停药后会慢慢恢复正常。

2.记忆力受影响

有些人在服用安眠药第二天起床后, 对于前一天做过的事记忆模糊。尤其是强效的安眠药更轻易发生这种暂时性的失忆。

3.出现失控行为与梦游

生活中, 总有些不如意的事需要压抑在心底。但有的安眠药会减弱心理压抑的气力, 结果就导致内心压抑的愤怒情绪发泄出来。因此有些人在服药之后, 会生气、激动起来;有些人会无意识地四处行走, 拿东西、搬东西, 甚至到外面购物, 严重者还会做出一些过激的行为, 诸如当众脱衣服等等, 事后则不记得这段经历。

4.骨骼肌过度松弛

安眠药会抑制脊神经, 让肌肉放松, 产生中枢性肌松作用。人们会觉得全身软绵绵的, 一点力气也没有, 没办法工作。这对于长期肌肉过度紧绷的人来讲, 也许不是坏事。但对于老年人, 可能就会让他在起床时不小心跌倒, 万一摔伤了头部, 问题就大了。

5.性功能受影响

有报告显示, 强力的安眠药会造成性功能障碍。如三环类抗抑郁药可引起阳痿、性欲减退。但这都是可恢复的, 不会造成器官永久性的障碍。

6.肠胃道不适

可能造成眩晕、恶心、呕吐与腹泻的不良反应。而有的安眠药有抗多巴胺的作用, 导致锥体外系副作用,有急性肌张力失调、帕金森氏症状、静坐不能等。此外, 也可能造成泌乳素上升, 女性可能因此月经期中止, 男人可能有乳汁产生,男女性欲下降等。

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