补充4大营养素预防失眠
维生素b群
引发失眠的原因众多,若罪魁祸首是烦躁不安的话,可以多摄取富含维生素b群的食物。维生素b群能维护神经系统的稳定,具安稳情绪的疗效。
想要有足够的精力面对忙碌的生活,以及闹哄哄的大脑,你绝对需要维生素b群助你一臂之力。
富含维生素b群的食物:奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。
锌
锌属于矿物质微量元素之一,虽然身体对它的需求量不大,但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。
锌的主要作用是帮助成长发育,因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用,故对改善失眠有所帮助。
富含锌的食物:海鲜、肉类、全谷类、坚果类。
钙
钙能强化神经系统的传导反应,帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,进而帮助入睡。
富含钙的食物:绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等。
镁
镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁,会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。
富含镁的食物:全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。
# 健康 迎新年#
导语:睡眠对人体 健康 有着促进作用,只有拥有充足良好的睡眠,第2天的精神状态才会更好。
人们认为,睡够8小时身体 健康 状况就会更好,但有些人即便睡够了8个小时,在白天依旧感到特别疲倦,总是有一种睡不醒的感觉,特别是那些长期没有经历过深度睡眠的人,身体器官得不到休息和调整,就会让身体出现异常现象。
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医生科普:什么是深度睡眠呢?
临床上认为,深度睡眠被睡眠专家和研究人员统称为“机体所需的黄金睡眠”,一旦进入深度睡眠,大脑的神经元和机体的各项组织细胞代谢激素均属于抑制状态,而大脑组织细胞无法通过外界声音或环境出现醒来的迹象。
研究人员通过睡眠时间做过相应的研究 ,深度睡眠占机体总睡眠时间的比例,只达到20%~45%。
即使身体处于 健康 的睡眠时间,没有任何睡眠阻碍的人群,睡眠质量也勉强只能达到40%左右, 深度睡眠会给机体的各项器官和组织细胞带来很强的修复功能,有助于排除大脑神经元抑制疲劳状态,能让身体更好地得到放松。
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长期缺少“深度睡眠”的人,可能有这5种症状,建议大家对照一下
1、心脏逐渐衰弱
随着 社会 的不断发展,工作和生活压力不断增加,这些无形压力都在进一步摧毁心脏 健康,睡眠质量的好坏,对心脏的修整也至关重要,睡眠质量一旦下降,容易让心脏功能衰弱,加大患心脏病的风险。
2、精神疲惫
有些人觉得自己晚上的睡眠时间明明特别充足,为什么第2天起床后依旧感到特别疲惫呢?好像怎么睡都睡不醒,其实这类现象就是缺乏深度睡眠的一个状态。
晚上虽然能睡着,但一直处于浅度睡眠状态当中, 浅度睡眠就容易让人身心疲惫,也会导致身体的多个功能受到影响。
3、损伤大脑
只有进入深度睡眠状态当中,才能让大脑得到充分的休息和调整,也更有助于提高记忆力和脑力。
如果长期缺乏深度睡眠, 很容易让脑功能受损,从而出现记忆力不集中,脾气暴躁以及记忆减退等问题,影响大脑功能的正常运转。
4、尿量增多
机体长期处于浅度睡眠状态当中, 很容易刺激肾脏的过滤水平和排泄机能,导致尿液大量储存在肾脏当中。
肾脏积累过多的有害毒素和尿液的有害细菌, 就会诱发肾脏滤过率下降和肾脏病变,时间久了还会诱发其他器官患病。
5、血压升高
睡眠不深入容易引起人体内植物神经功能紊乱的异常,导致内分泌失调,让交感神经的兴奋感更强,最终会对心血管 健康 带来影响。
这时血管的收缩现象会格外明显, 一旦心血管出现异常,就会让血液循环流通不畅,从而导致血压升高。
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改善睡眠生活6小技巧
1.减少午睡或白天补眠,如必须白天休息也应减少补眠的时间,避免熬夜。
2.晚上尽量不做运动或刺激性活动。
3.傍晚或晚上,不喝含有咖啡因的饮品,尤其是睡前。
4.避免晚餐太过丰盛或太晚进食,而影响睡眠。
5.晚上避免大量饮水,以免夜尿次数过多而影响睡眠。
6.保持舒适的睡眠环境,床铺不可太冷或太热。
7.睡前泡澡或泡脚,可疏缓一天紧张的情绪,有助睡眠。
8.不要将工作带到床上,有睡前阅读习惯者,应看些较轻松的文章或书。
综上所述:不合理的睡眠质量,直接影响机体的各项组织脏器和排毒器官的休息和自我修复时间,发现机体的慢性病症或者炎症,应该及时调整自己的睡眠状态更有利于远离临床上的疾病。
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