老人睡眠浅是缺乏深度睡眠,,4类营养素能提升睡眠质量

补充4大营养素预防失眠

维生素b群

引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安的话，可以多摄取富含维生素b群的食物。维生素b群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。

想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你绝对需要维生素b群助你一臂之力。

富含维生素b群的食物：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。

锌

锌属于矿物质微量元素之一，虽然身体对它的需求量不大，但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。

锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助。

富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类。

钙

钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。

富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等。

镁

镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。

富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。

长期缺乏“深度睡眠”的人，可能有5种症状，建议及早改善

# 健康 迎新年#

导语：睡眠对人体 健康 有着促进作用，只有拥有充足良好的睡眠，第2天的精神状态才会更好。

人们认为，睡够8小时身体 健康 状况就会更好，但有些人即便睡够了8个小时，在白天依旧感到特别疲倦，总是有一种睡不醒的感觉，特别是那些长期没有经历过深度睡眠的人，身体器官得不到休息和调整，就会让身体出现异常现象。

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医生科普：什么是深度睡眠呢？

临床上认为，深度睡眠被睡眠专家和研究人员统称为“机体所需的黄金睡眠”，一旦进入深度睡眠，大脑的神经元和机体的各项组织细胞代谢激素均属于抑制状态，而大脑组织细胞无法通过外界声音或环境出现醒来的迹象。

研究人员通过睡眠时间做过相应的研究 ，深度睡眠占机体总睡眠时间的比例，只达到20%~45%。

即使身体处于 健康 的睡眠时间，没有任何睡眠阻碍的人群，睡眠质量也勉强只能达到40%左右， 深度睡眠会给机体的各项器官和组织细胞带来很强的修复功能，有助于排除大脑神经元抑制疲劳状态，能让身体更好地得到放松。

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长期缺少“深度睡眠”的人，可能有这5种症状，建议大家对照一下

1、心脏逐渐衰弱

随着 社会 的不断发展，工作和生活压力不断增加，这些无形压力都在进一步摧毁心脏 健康，睡眠质量的好坏，对心脏的修整也至关重要，睡眠质量一旦下降，容易让心脏功能衰弱，加大患心脏病的风险。

2、精神疲惫

有些人觉得自己晚上的睡眠时间明明特别充足，为什么第2天起床后依旧感到特别疲惫呢？好像怎么睡都睡不醒，其实这类现象就是缺乏深度睡眠的一个状态。

晚上虽然能睡着，但一直处于浅度睡眠状态当中， 浅度睡眠就容易让人身心疲惫，也会导致身体的多个功能受到影响。

3、损伤大脑

只有进入深度睡眠状态当中，才能让大脑得到充分的休息和调整，也更有助于提高记忆力和脑力。

如果长期缺乏深度睡眠， 很容易让脑功能受损，从而出现记忆力不集中，脾气暴躁以及记忆减退等问题，影响大脑功能的正常运转。

4、尿量增多

机体长期处于浅度睡眠状态当中， 很容易刺激肾脏的过滤水平和排泄机能，导致尿液大量储存在肾脏当中。

肾脏积累过多的有害毒素和尿液的有害细菌， 就会诱发肾脏滤过率下降和肾脏病变，时间久了还会诱发其他器官患病。

5、血压升高

睡眠不深入容易引起人体内植物神经功能紊乱的异常，导致内分泌失调，让交感神经的兴奋感更强，最终会对心血管 健康 带来影响。

这时血管的收缩现象会格外明显， 一旦心血管出现异常，就会让血液循环流通不畅，从而导致血压升高。

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改善睡眠生活6小技巧

1.减少午睡或白天补眠，如必须白天休息也应减少补眠的时间，避免熬夜。

2.晚上尽量不做运动或刺激性活动。

3.傍晚或晚上，不喝含有咖啡因的饮品，尤其是睡前。

4.避免晚餐太过丰盛或太晚进食，而影响睡眠。

5.晚上避免大量饮水，以免夜尿次数过多而影响睡眠。

6.保持舒适的睡眠环境，床铺不可太冷或太热。

7.睡前泡澡或泡脚，可疏缓一天紧张的情绪，有助睡眠。

8.不要将工作带到床上，有睡前阅读习惯者，应看些较轻松的文章或书。

综上所述：不合理的睡眠质量，直接影响机体的各项组织脏器和排毒器官的休息和自我修复时间，发现机体的慢性病症或者炎症，应该及时调整自己的睡眠状态更有利于远离临床上的疾病。

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