如何保持肠道健康,维持肠道通畅的途径

人的一生有两个管道最关键，如果可以保证这两个管道的健康，人一定可以远离很多疾病，一定可以长命百岁，那两个管道一个就是血管，一个就是肠管。肠道不健康，吃什么都是白费，因为吸收不了，所以我们平时要注意保持肠道健康，那么该如何保养。

维持肠道健康的方法：

除了皮肤以外，与外界接触最多的就是您的肠胃，在人的一生中，大约有近30多吨的营养物质和5万多升的液体会通过肠胃道，这些物质中必然夹杂着数以亿万计的病毒、细菌等有害物。因此当肠胃不适时，不能发挥肠胃的免疫作用，许多疾病就会乘虚而入。

1.少油脂：

高油脂食物与大肠癌息息相关，减少脂肪摄取能降低大肠癌的风险。

2.补充足够的营养素：

多补充B群、钙、叶酸，降低大肠癌、直肠癌的发生率。

3.多运动：

运动可以促进肠胃道的蠕动，帮助排便顺畅，并使致癌物与大肠黏膜接触时间减少，降低大肠直肠癌的发生率。

4.多纤维：

膳食纤维广泛存在榖类、豆类、水果、蔬菜及海藻等食物中，能促进排便，预防便秘;此外还有平衡血糖、降低胆固醇、防止胆结石等功能。

5.食用对肠道有益的食物：

肠胃道不适者，可食用温和性食品如：牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸鱼、去皮去筋的肉类、麦片粥、燕麦、荞麦、肉末稀饭、肉末细粉、面条或其他面食、山药、马铃薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、苹果等。

6.补充益生菌：

益生菌能降低肠道坏菌生长、维持肠道菌丛平衡、改善排便、帮助致癌物质排除、强化免疫系统等作用。

7.养成固定排便习惯：

每日固定时间坐在马桶上，以放松心情，培养规律排便习惯，尤其是每日早餐后最佳。

8.维持规律生活习惯：

三餐进食的时间维持固定，能维持肠道正常蠕动。

9.细嚼慢咽：

食物太大块吞咽，会造成无法充分被吸收，造成肠道的伤害。

10.维持情绪稳定：

压力过大，会直接影响生理功能异常，如胃酸过多、或减缓蠕动等，而产生便秘、腹泻等现象。

怎么保养肠道？

肠道是人体最大的免疫器官，它掌管着70%以上的免疫细胞，也是最大的微生态系统，共有400多种菌群，100兆的细菌生活其中。同时，肠道又是人体最劳累的器官，几乎无时无刻不在工作，以提供人体所需的足够养分。那么我们该怎样保养我们的肠道呢？下面我给大家介绍肠道保养的方法，希望对你有用!

肠道日常保养的方法

喝蜂蜜

蜂蜜每昼夜服用3-4次.对于治疗胃酸低的胃炎采用饭前直接食用蜂蜜,也可以根据患者的爱好用凉开水稀释后食用;而对于治疗多胃酸的胃炎,则将蜂蜜用温水稀释并在饭前一个半至两个小时内饮用.治疗溃疡病也可以加蜂蜜,但为了使蜂蜜更好地配合药物治疗最好要找有关医生进行咨询.蜂蜜用温水稀释治疗多胃酸的胃炎,在饭前两个小时或饭后三小时饮用***最好安排在早餐或午餐前后***.

早餐忌吃过多的蛋白质,脂肪类,肉类,因属酸性食物易致白天精神不佳.

如:火腿蛋三明治,小笼包,水煎包,烧饼油条,过甜的面包,均不宜.

早餐一定要吃,可多摄取五谷杂粮类食物没有吃早餐的人,会出现体力不济,颓废及脑力不集中,易引起中年失智症,早衰症.只要早起30分钟就有充足的时间进食.尤其减肥者在早餐最需注意选择,早餐一定要吃饱又好,因肠胃在十几小时空腹,对所吃进来的食物会照单全收***造成肥胖的原因***易造成肠胃性溃疡.

早上不宜喝咖啡

易导致骨质流失,骨质疏松,下午2-3点可以喝,成年人一周不超过2杯,或只喝黑咖啡不加糖及奶精,较不易影响骨质流失.

成年人一周不超过3颗蛋

蛋白质的摄取量过多,易胆固醇过高,易涨气者,肠胃蠕动过速者不宜摄取洋葱炒蛋,茶叶蛋,蛋内所含之贺尔蒙及抗生素易残留在体内而产生抗药性.

三白少吃

白米,白面,白糖***已精致化没有营养价值,造成肝肾消化的负担***.

水果在早餐吃是金,中午吃是银,晚上吃是垃圾.

尤其瓜类:西瓜,哈密瓜要在餐与餐之间进食***最忌饭前及饭后吃西瓜***,晚上5点过后不吃.尤其面板容易过敏,鼻炎,鼻过敏,支气管较差者,骨折过,骨关节,骨刺患者,肠胃病,肝炎患者.因瓜果类较易在肠胃道内腐败,且属较溼寒性,易影响上列之症状.骨折骨头受伤的患者可以吃香蕉,请在早餐前吃可达双效--清肠,预防肠癌.

晚餐绿色蔬菜不宜过量

尤其是更年期,新陈带谢异常者,易 *** 交感神经旺盛而导致失眠,内分泌失调.晚上亦不宜吃水果减肥餐也会有上述之症状.

健康减肥,高血脂症,高体脂肪率,饮食注意事项:

A.餐与餐之间,不间隔太短或太久的时间才进食.

B.一次吃的量,不吃十分饱,也非少量多餐-无形中增加摄取量.

C.吃饱后不随意吃零食,尤其高热量,高油脂类,甜食,饮料.

D.定时,定量习惯--多吃纤维,蔬果,少油,少盐,少调味的食物.

肠胃病的患者提醒

肠胃不好的体质不会很好,免疫力自然降低,幽门杆菌感染机率升高,自然产生溃疡现象,为关系密切.肠胃病的引起原因很多,例如:习惯性肠胃炎,情绪性肠胃炎,肝炎性肠胃炎等.肠胃道之保健在饮食习惯上要配合的:餐与餐之间不间隔过久或一次吃太饱,辛辣食物要控制,太冷太烫不吃,油脂及调味过重不吃,粗纤维的食物减少***韭菜,韭黄,洋葱,芥菜,豆类,蛋类,奶类,红肉类***易产生胃酸分泌.可多吃膳食纤维类食物例如:凤梨,香蕉,芒果,小黄瓜,莴苣,甜薯,牛蒡,山药,南瓜,芋头,五谷杂粮类的为非常优质的膳食纤维.

易结石体质少吃菠菜豆腐汤,葱拌豆腐,过量的豆类制品,可乐,碳酸饮料,成年人-150公分50公斤每天喝水至少2500cc以上,以不冰的为选择.

肠道健康的保养方法

1、少油脂—高油脂食物与大肠癌息息相关，减少脂肪摄取能降低大肠癌的风险。

2、多运动—运动可以帮助排便顺畅，并使致癌物与大肠黏膜接触时间减少，降低直肠癌的发生率。

3、食用对肠道有益的食物—肠胃道不适者，可食用温和性食品如：牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸鱼、去皮去筋的肉类、麦片粥、燕麦、荞麦、肉末稀饭、肉末细粉、面条或其他面食、山药、马铃薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、苹果等。

4、饮食得当—在注意饮食卫生及种类的同时，也要避免暴饮暴食;一旦发生腹泻腹痛等肠道问题，应积极就医，在医生建议下选择适合的药物进行治疗。

5、养成固定排便习惯—每日固定时间坐在马桶上，放松心情，培养规律排便习惯。

6、维持规律生活习惯—三餐进食的时间维持固定，能维持肠道正常蠕动。

7、细嚼慢咽—食物太大块吞咽，会造成无法充分被吸收，造成肠道的伤害。

8、维持情绪稳定—压力过大，会直接影响生理功能异常，如胃酸过多、或减缓蠕动等，而产生便秘、腹泻等现象。

冬季保养肠道的方法

一、规律如厕——清肠，我们选最自然的方式

每天必做健康肠道的标志是，排便顺畅。规律，每天或隔天一次，时间相对固定。另外，从排泄物的颜色、形状等就可以看出一个人的肠道健康状况，黄色、香蕉形的便便是健康的标志。

消化科专家并不赞成清肠，尤其是一些不健康的清肠方式，例如各种减肥茶等等。其中的原因是，清肠会破坏肠道内正常菌群的生长，扰乱肠道内的电解质平衡状态，所以不足取。另外，清肠毕竟是暂时的状态，真正的健康是一种长期的作为。所以，还是应该从节制饮食开始。如果一定要清肠，可以通过每周一天全素开始。用新鲜的蔬菜、谷物犒劳我们的肠胃，实在是最自然、最健康的清肠方式。

二、Yoga——让肠道更年轻

实际上，一切的运动都会有利于肠道健康。如果能享受奔跑当然好，但如果你只喜欢在健身房里享受“懒人运动”，那么YOGA和普拉提是个值得尝试的运动形式。专家发现，每天练习YOGA能帮助排便通畅。很多经典的姿势，例如犁式、鱼式等都是对肠道的 *** 。

三、节制饮食——肠道喜欢粗纤维

生活在发达的都市中，我们的娱乐专案越来越多。而吃，则是众人都爱的那一口。麻辣鲜香快活了舌头的同时，你是否想过这些吃食在我们的肠道中做了什么?专家发现，长期高脂肪、高蛋白，低纤维的食物会让我们的肠道变得油腻不堪。作为担当着一定消化任务的器官，那些身陷在迂回皱褶中的宿便垃圾，将常年累月地伴随着我们。临床专家发现，人的饮食是否健康可以通过肠道观察出来。爱吃蔬菜、谷物的人，肠道是透明的粉红色。而长期嗜肉多油的吃客，肠道中则污秽不堪。而后者，肠道提前老化以及患上肠癌的风险都明显高于前者。

四、肠道减龄需要有益菌群——每天补充有益菌

我们不惜斥巨资买保养品维护面容的年轻态，却很少想到我们的肠道也需要保持健康的生理年龄。消化科专家说，75% 的人肠道蠕动速度会随着年龄的增长而减慢，而这意味着肠道开始了它的老化程序。长期摄入高脂肪高热量食物，会加快肠道的老化速度。而如果肠道提前老化，我们赖以排泄毒素的主要器官就会进入消极怠工状态，进而给整体健康带来一连串问题，其中当然包括面板的老化。

让肠道充满有益菌，消化科专家提醒人们不要滥用抗菌药，特别是不随便使用口服抗菌药，尽量避免误伤肠道有益菌群，不给有害菌兴风作浪的机会。

五、这些水果是肠道的最爱

1、猕猴桃促进肠胃蠕动

含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C。由于猕猴桃蕴含丰富营养素，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通，更有改善高血压的奇妙功用，亦可有助消除疲劳。

2、菠萝能帮助消化和排毒

营养价值比较高，其中所含的蛋白质、糖类、矿物质、维生素A、B1、B2、C及E对身体健康都有帮助。菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善区域性的血液回圈，消除炎症和水肿，帮助消化及排走体内毒素。

3、草莓治疗便秘嫩白面板

它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素，足足有橙的两倍，在帮助消化，通畅大便，降低胆固醇等方面功效极佳。

4、雪梨能消滞解腻清理肠胃

营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。

雪梨清甜爽口，吃上一口就能立马除去口腔的油腻感，内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手，可有效纾缓便秘。

此外，还不妨以冰糖来炖雪梨，制法简单，不但可消滞解腻，亦能在干燥的秋天给喉咙来点滋润，一举多得。

5、西柚可消食去肠中恶气

营养价值非常高，蛋白质、粗纤维质、糖类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及P都含量丰富。

如何保护肠道健康

该如何保护脆弱的肠道菌群？接下来从日常保养和特殊保养两个方面来谈这个话题。

1.规律作息和预留排便时间。

肠道菌群在与人体的长期磨合中，会形成自己固定的生物钟和食谱。睡眠时间不保证，饮食不规律，饥一顿饱一顿，长期下来，肠道菌群势必失调。所以，保证固定的睡眠和饮食的时间很重要。并不是要求大家多睡觉多吃饭，而是睡觉和吃饭的时间要固定下来，就算每天只睡5个小时，但最好不要在不同的时间段睡觉，否则体内激素水平会愈发紊乱，基础代谢也会变慢，伴随着便秘会出现长斑、长痘、发胖的综合征。

还有很多上班族，每天早晨都跟打仗一样，就算有便意，也因为需要洗脸、刷牙、化妆、赶地铁等给忽略了。有便意时不要拖延或忍住，应该马上去厕所排便，否则便意消失就很难再回来。

你知道有的成功人士的早晨时光是悠闲地看报纸、练瑜伽和完成排便吗？所以，习惯早晨排便的人，是时候考虑一下改变你的作息了。例如，每天清晨早起半小时，喝一大杯矿泉水或者柠檬水，接下来就可以悠闲地酝酿排便了。

2.增加膳食纤维的摄入

肉类等高脂肪食物的过多摄入，会导致纤维食物摄入过少，水分摄入不足。如果摄取太多肉类和加工食品的话定会引起便秘，使得肠道内环境恶化，这也是实施超高脂肪超低碳水化合物的生酮饮食人士常见的便秘原因。

动物蛋白和加工食品中基本不含膳食纤维，导致肠道内环境出现腐败，肠道内有害菌增加和有益菌数量减少，会产生氨气等有害气体。这不仅会使放屁变得更臭，也会导致口臭、体臭和皮肤出油等问题，所以一定要记得额外补充膳食纤维。

膳食纤维也分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维两种。虽然很多人吃纤维饼干或五谷杂粮帮助补充不溶性膳食纤维来帮助排便，但因为糙米或者纤维饼干中含有大量不溶性膳食纤维，在吸收水分后可以在肠内膨胀10倍。要想将这些不溶性膳食纤维排泄出去，需要可溶性膳食纤维的配合。这也是多吃粗粮会导致便秘的原因。

绝大多数天然食物都含有不溶性膳食纤维，而含有可溶性膳食纤维的食物不多。如果便秘或者腹泻，我们在吃饭的时候，要格外注意选择含有可溶性膳食纤维较多的海藻类、豆类、根菜类、蘑菇类。用富含可溶性膳食纤维的车前子壳粉或者菠萝、草莓、火龙果等水果制作的水果排毒水来帮助排便也是见效快的方法。

3.注意补充益生菌。

为了改善肠道内环境，就需要额外补充益生菌来帮助肠道蠕动。说起有益菌，大家首先想到的肯定是酸奶。人们一直坚信，酸奶有促进肠道蠕动的作用，但事实是——这是一场营销骗局！实际上，市面上的酸奶含糖量特别高，活性益生菌数量却不高，常温酸奶甚至几乎不含活性益生菌，还有发胖的风险。如果你奢望靠喝超市购买的酸奶来改善肠道内的益生菌，就不用刻意坚持了。除非是喝新鲜发酵的自制无糖酸奶！不过也不用气馁，除了酸奶以外，益生菌还可以通过许多种类的发酵食物获得，比如纳豆、泡菜、豆芽、自制无糖米酒、自制红茶菌等。

如果偷懒，采购一些益生菌片剂和粉剂，同样能有效帮助平衡肠道微生物菌群。但记得选择配方纯净，不含糖类、代糖类和添加剂的益生菌产品，好的益生菌是大人小孩都能一起补充的，可以有效增强肠道抵抗力。

4.增加腹部刺激的运动或者腹部按摩。

久坐不动是都市人便秘的重要诱因。每天10分钟，躺在床上放松，将两手手心叠放在肚脐上，便秘时顺时针方向画圆圈刺激肠胃蠕动，腹泻时逆时针画圈，以减缓肠胃蠕动。或者跟着网络上的腹部激活类的运动训练在家完成腹肌锻炼，能紧实腹部是一方面，更重要的是能增加肠道蠕动，帮助刺激排便。

当然，还有很多人以为自己不便秘就万事大吉了，以为只有便秘的人肠道才会堆满大便。其实并非如此，我们随着年龄的增长，五脏六腑的机能没有小时候那么好。大肠由于皱褶多，就算每天规律排便，也很难全部顺畅地排出，总有未被排出的大便会黏附在大肠皱褶上，时间一久，就如油烟机的油渍一般很难被清洗干净，形成宿便。所以保持肠道健康是终身话题，也是必要功课。

宿便在肠内一直被吸收，其毒素反复顺血液流遍全身，一个人肠道到底健不健康，一眼就能瞧出来。对于女人来说，最可怕的是肠内毒素引起内分泌紊乱，从而加剧皮肤老化，使皮肤失去光泽，同时生成粉刺、色斑等，肠道毒素都被写在脸上啦！但排便千万别通过助排便的药物解决，长此以往会带来肠道应激反应丧失，也就是得一直靠服用助排便药物才能正常排便，一旦停药便开始便秘。

保持肠道健康与肠道活力是保障容颜、身材和心情的关键。良好的肠道环境不仅有利于减肥，还会让你更健康、更美丽、更开心！

怎样保护肠道？谢谢！

其实，保护自己的肠道也没那么复杂，健康的终极真谛就是早睡早起、合理休息、戒烟戒酒、膳食平衡、多多运动，总而言之就是安分守己。而肠道健康的终极真谛就是“吃你的肠道爱吃的”，不要作。

1、膳食平衡，饮食多样。无论是我们自己，还是我们肠道内1-2kg的微生物，对于食物的多样性需求都非常高，我们需要丰富多样的营养，而肠道微生物作为我们的亲密好伙伴，它们如果没有被喂饱，我们也不好过。

最好就是这个吃一点，那个吃一点，做一个欢欣鼓舞的杂食动物。长期支持几类食物将会对肠道造成伤害。

2、多食膳食纤维。刚刚说了，要把我们肠道内的微生物们也喂饱，膳食纤维就是它们最喜欢的食物啦，因为膳食纤维是小肠难以吸收的，所以才会到达大肠让肠道细菌们饱餐一顿。肠道细菌可重要了，它们与免疫系统密切互动、帮助我们生产营养和分解毒素。所以要多吃膳食纤维，也就是多吃蔬菜水果杂粮。

3、避免久坐。久坐易导致便秘和生痔疮很多人都懂，人类的大肠本来就懒乎乎的，你也坐着不动更加让大肠懒得蠕动，导致便便在体内堆积，引起便秘。

4、不要贪食重口味。重口味的刺激不仅扰乱肠道的工作节奏，还会干扰肠道内部生态平衡。但是讲真作为一个弗兰银，辣椒带来的诱惑是难以抵抗的。但是自从知道辣椒带来的爽感的真相之后，这种欲罢不能稍微好了一点点。

吃辣椒感觉到爽的原因是，辣椒素不断地“刺痛”身体细胞，大脑为了给我们“止痛”而下令分泌内啡肽，内啡肽代理舒适和幸福的感觉。不过是一场化学反应，而且只是先自残再止痛的过程嘛，唉！

5、作息规律，睡好。肠道是一个很喜欢按部就班工作的器官，它悉心观察你什么时候起床、什么时候吃饭、什么时候便便、什么时候睡觉，然后规律地安排它一天的工作。如果你常常作息紊乱，没有规律，那么肠道是一脸懵逼的，它找不着北了，当然工作系统也就崩溃了。

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