低头族看过来,预防颈椎病的5个小妙招

由于近年来，人们工作生活压力加大，导致颈椎病的发病率直线上升，尤其是一些年轻的上班族，深受此项疾病的困扰。由此，今天就向大家介绍一些平常工作和生活中预防颈椎病的小妙招。

常见颈椎病原因

由于近年来，人们工作生活压力加大，导致颈椎病的发病率直线上升，尤其是一些年轻的上班族，深受此项疾病的困扰。由此，今天就向大家介绍一些平常工作和生活中预防颈椎病的小妙招。

晒晒脖子

太阳光照射可造成局部加热，能加速局部血液循环，使得血气和经络畅通，也有利于营养成分的输送，可以缓解颈椎的疼痛，有助于颈椎病康复。此外，经常晒太阳有助于维生素D的吸收，进而促进肠道对钙、磷吸收，有防治骨质疏松的作用。

适当蛙泳

蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治颈椎病要因时、因人而异，严重的颈椎病患者就不能进行游泳锻炼。

办公室里放条小围巾

有颈椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。建议女性在办公室里放条小围巾，尤其夏天的时候，空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。

盐热敷

在小口袋里放点炒热的盐，稍微凉一下，放在颈椎上，等盐全凉了再拿下来，这样可以发热活血。还可以睡觉前把姜切成丝放在袋子里系脖子上，原理估计都是热敷。

电脑族抬高显示器

把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。同时，不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。

长期低头工作会得颈椎病，那么应该如何防治呢？

低头族要做的就是抬起低下的头，多注意手机。这是低头族预防颈椎病的最有效方法。现在手机确实很方便，但空闲的时候也要休息，休息自己的颈椎和眼睛。个人要领，在家用电脑上用小架子高高支撑显示器，就不用低头看电脑了。适当进行颈部运动。另外，平时要注意适当的颈部锻炼，耸耸肩，昂首挺胸，做头发米字体操，或者双手交叉，用适当的力量拍打肩部，充分放松肩部的肌肉。增加适量的户外活动是保护颈椎的方法之一，不仅能移动颈部，促进全身血液循环，还能促进颈部血液循环，缓解颈部僵硬。

另一个颈肩问题伴随着习惯性枕头。就在第二天起床的时候，脖子僵硬，没有疼痛，不能转动脖子。配合颈部按摩可以帮助快速恢复，平时也可以用家用热毛巾敷颈部，促进血液运行，缓解疼痛症状。适当的高温压缩按摩缓解。按摩和热敷可以有效缓解颈部肌肉长时间牵引引起的不适和疼痛。颈部僵硬，疼痛症状长期出现，可能会形成颈椎病。如果这种简单的休息后不能有效缓解，就需要系统的治疗。无论是按摩还是毛巾热敷，都是为了缓解症状。继续低头看手机会导致颈椎病，所以要缓解颈椎病或改掉这个习惯。

由于低头族患上颈椎病的危险比较高，因此有必要由低头族预防颈椎病。以下是北京中医药大学专家介绍的方法。首先，不要让自己成为低头族，而是长期低下头玩手机或电脑。做这些电子设备的时候一定要注意姿势。根据自己的情况，可以选择昂首挺胸，用床垫平躺颈椎。这种床垫可以一次修改两个小时左右，然后慢慢增加时间，低头玩手机的时间可以有效地平衡。纠正后，放入该绳子的枕头可以用作普通床垫。现在是比较好的方法。要从改变日常工作和生活细节开始。注意不要长时间低头看手机。不建议长时间低头打字或伏案工作等，也不建议开长途车。工作1个小时以上后必须起床活动筋骨，扭动腰肢，进行肩部和颈部局部运动，局部按摩等，缓解肌肉疲劳，有助于预防颈椎病。

选择合适的枕头。枕头是颈椎的保护工具。成年人每天睡觉需要1/4到1/3的时间，所以枕头一定要符合脖子的生理需求。人熟睡后颈部肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊周围的纤维束维持椎间结构的正常解剖关系。长期使用不符合高度的枕头，如果在颈椎某处过度弯曲，会影响该部位的韧带、关节囊损伤、颈椎的稳定性，关节错位，有可能发展为颈椎病。注意颈部运动和颈部保暖。工作间隔时间为头部、上肢的前屈、后伸、旋转运动，不仅能缓解疲劳，还能改善肌肉发达、韧性，有助于颈部脊椎的稳定性，提高颈肩顺应颈部突然变化的能力，预防颈椎病。此外，还可以挺起4分支持的胸部，进行腹部运动、游泳、放风筝等，放松颈部、肩部肌肉。

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