养成提高睡眠质量的习惯,,让你睡的香

如何提高睡眠质量

让四肢暖和

让四肢变得暖同样可以轻松提高睡眠质量，因为四肢是血液循环的末端，而四肢冰凉会让血液在四肢中难以流动，让人出现四肢无力等情况出现，而这对于睡眠质量的影响是很大的，反之让四肢暖和起来，则可以提高睡眠的质量。

卧室内不要养花

卧室内部最好不要摆放花草，因为很多植物都是白天吸收二氧化碳而晚上吸收氧气的，并且花卉以及一些植物散发出来的香味，虽然会让人心旷神怡，但是在睡眠因为这种物质的影响，往往会让人的睡眠质量降低。

甚至一些人对于植物或者花卉过敏，当出现过敏情况时全身痒痒，即便是睡眠也难以阻挡这种痒痒的感觉，这对于睡眠质量的影响无疑是很巨大的，因此想要保持良好的睡眠，在我是之中一定不要摆放花卉或者植物。

长期睡眠质量不好，推荐哪6个小妙招，可以有效改善睡眠质量？

“睡得好才可以身体好”是生活中常常听见的一句俗语。事实上，睡眠质量是否保持良好对身体身心健康产生的影响的确是极其巨大的。如在睡眠质量长期过差的情况下，便很容易引起劳累过度、精神实质不好、工作压力过大及其免疫力下降问题。因而对于睡眠身心健康，大家一定要给予充分的关心。接下来就来给大家详解好多个可以有效改善睡眠质量的小妙招。

1、按时休息

在工作中繁忙的现代社会中，很多人都是为了追赶工作进度而养成长期熬夜加班加点的坏习惯，这种做法其实是非常不利睡眠身心健康的。时间长了，一旦因经常熬夜而引起长期睡眠不足，是很容易导致失眠多梦或过度焦虑问题的，这给睡眠质量导致的不良影响可能非常大。因此对于入睡时间是否身心健康有效，大家一定要提升高度重视。

2、远离刺激饮品

为了确保精力充沛、防止发困犯困，很多人都养成了长期过多喝刺激性饮品的不良习惯，这对夜间睡眠导致的不良影响也是比较大的。由于长期喝刺激饮品如浓茶、现磨咖啡、奶茶店等，是很容易导致身体过多激动，进而引起睡不着觉或失眠多梦烦恼的。

3、适量运动

保持良好的运动习惯对于提高睡眠质量也是非常有帮助的。由于在运作过程中，可以令全身各个地方的血液循环系统都获得极大改善，这对于放松心情、缓解压力及其适当提高夜间入睡时的困乏感都是非常有优势的。

4、放松心情

心态焦虑不安是导致睡眠质量出现大幅度降低的最重要影响因素之一。因此要想有效确保睡眠身心健康、尽可能提高睡眠质量，就一定要注意按时调节临睡前心态，如夜深之后谨记不能多思多虑。否则很可能会加重心态焦虑不安，进而因身心没法获得有效释放压力而导致长期失眠或噩梦连连。

5、睡前泡脚

根据积极泡足可以非常有效的刺激性脚掌经脉、促进血液循环，加快新陈代谢、释放出来负面情绪。因而对于常常因手脚冰冷暖不热而导致睡眠质量出现大幅度降低的好朋友而言，一定要注意积极养成优良的睡前泡脚习惯。但是泡足水的水的温度不适合过高，一般来说尽量不要超过43度。

6、远离宵夜

在睡眠过程中，身体的吸收作用会出现大幅度降低，因此在夜里临睡前是不适合很多服用宵夜的。对于这一点，大家一定要提升高度重视，否则一旦因过多服用宵夜而引起胃部不适，不但会导致睡眠质量出现大幅度减少，并且很可能会引起脾胃虚弱，这对于身体保养可谓是非常不好。

以上是可以帮助大家有效提高睡眠质量的六个小妙招详细介绍。对于该类专业知识，大家一定要态度端正、积极学习培训。尤其是在睡眠质量早已出现急剧下降的情况下，尽量要提升高度重视、积极采用应对措施。否则时间长了，是很容易因睡眠质量过差而导致身心健康严重受损的。

怎么才能提高睡眠质量 想睡的香就这么做

5 睡前泡脚：解乏，利于睡眠脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。

如何泡脚

1泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。

2时间最好控制在15-20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。

3饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。

4泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。6睡前喝杯水：防血栓、护心脏

6 睡前喝一杯水养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。

另外，我们熟睡时由于出汗身体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但如在睡前喝一杯水，可减少血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。

如何喝水

睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而这杯水以白开水为最佳。建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

睡眠跟寿命有着直接关系。睡不好，人就老，睡得香，人长寿！

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