改变“一定要睡着”的心态：“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因，也是短期失眠过度到长期失眠的原因。所以，不管专家还是电视广告上的专家如何宣传睡眠的重要性，你都要记住，他们言过其辞了。他们需要夸大失眠的危害来卖出自己的产品，你不要受到他们的影响。我只是这么说你可能仍然觉得睡眠很重要，我告诉你，人每天只是需要四小时核心睡眠。你可能会想，自己连四个小时都睡不着。其实这是一种虚假的失眠，因为人睡着一小会，醒来一会会认为自己没有睡着，这就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着。
休息一下就好：中午不是睡觉的时候，你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上，你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好，我不是为了睡着而休息的。这样的心态可以给你减压，因为由于过度的渴望能够睡着，你给睡眠太大的期望，自己的压力就很大，会不自动的想到：睡不着怎么办？这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。降低对环境的要求：很多人认为自己在安静的环境中容易睡着，但是，如果你一直在嘈杂的环境中，突然的安静反而会让你精神起来。比如一个人看着嘈杂的电视睡着，你突然关闭电视他就会醒来。降低对环境的要求，不要总是寻找安静，周围人说话影响到你的休息，你也不要生气。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。给自己一点兴趣：找点有意思的事情去做，让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情。这样在你休息的时候，你的脑子里就不会总是工作工作工作……困了才休息：不要觉得到点了自己一定要休息，如果你这么想，你很容易患有睡眠焦虑，从而发展成为长期失眠。养成一个习惯：困了才休息。这是一种顺其自然的心态，刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律，让你失眠更严重。中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下。午休时间做肌肉放松：百度经验里有很多教授怎样做肌肉放松的，或者你可以找一个训练班专门的学习肌肉放松和呼吸放松，在午休的时间就不要睡觉了，做一些放松练习，很有可能你不小心就睡着了，即便没有睡着，你也会得到休息，让下午精神一些。
午休时，中午时间短，怎样才能快速进入睡着的状态？
? ? ?午休时，中午只有半个钟头的休息时间，需要睡个午觉，但是时间很短，需要抓紧这半个钟头时间，怎样能快速进入熟睡状态呢？我的答案是：排除其他干扰，找个安静的地方，平心静气的，放松自己，不要去想任何杂念，安然的去睡一会，抓紧这半小时的时间，安静地睡一会。我的理由如下所述。
? ? ? 第一，我们平时工作中，会有很多烦心的事情，会导致我们内心焦虑，精神状态处于紧张状态，心理状态起伏不安，在这样的情况下，我们怀着这种波动的精神状态，想要快速进入熟睡状态是很困难的。如何才能快速进入到睡眠中呢，只有合理有效的调节我们的状态，放下心理的负担，让精神处于空明的境界中，平静如水，波澜不惊的心态，自然而然就能进入熟睡。
? ? ? ?第二，午睡的对我们身体状况的优势很多，除了能有效的缓解我们工作学习中的疲劳，还能有缓解心理压力，养生的好处，对于中老年人来说，适当的午休，对身体是有很大益处的。我46岁了，我原来有偏头疼的毛病，医生建议我每天中午有质量的睡上半个钟头，达到熟睡的状态就好，我坚持了半年，在这半年期间，我每天按时午睡，偏头痛一直再没有复发过。可以说午睡真的是一种良药，是我们身体机能的一种自愈的最好方式。
? ? ? 第三，如果不午睡，对我们的工作学习效率，多少是会有一定的影响的，午睡时间不充分，我们下午的精状态会出萎靡不振，整个人看上去精气神不足，而且，面对工作和学习中的问题，反应迟钝，完全没有一点状态，效率低下，精神不集中。我中午不睡觉，亲身体会就是，午睡不充足，下午完全是像得了病一样，毫无精力，疲惫状态严重。
? ? ? 第四， 如果午休时间很短，我们又非常瞌睡，但是心理们有一些烦心事，扰乱我们，就是睡不着，该怎么办呢？这个时候，我们千万不要强硬地去睡，这个时候，我们应该让自己先平静下来，深呼吸，慢慢吐呐，将内心的压抑和烦恼，吐呐出去，让心态完全平和下来，然后在心中默默计数，从一数到一百，这样慢慢的就可以进入到梦乡，达到快速进入午睡的状态。
? ? ? 综上所述，午睡对我们的身体有很大的益处，我们中午应该适当的午睡一会，让自己快速平静下来，排除内心的烦躁不安，快速达到平静如水的境界，让自己缓缓进入睡眠的最好状态。但是如果没有条件去午睡的话，我们可以找个安静的地方，趴在桌子上静静的休息一会，这样同样能达到午睡的效果，只要我们午间休息好了，下午我们的工作学习才能更加有效率。
谁能告诉我，中午午休睡失眠怎么办？想要关于睡着了的方法
谁能告诉我，中午午休睡失眠怎么办？想要关于睡着了的方法
午休失眠是自己的作息时间没有这，你要学会平静的去睡觉，不要强迫自己睡觉，中午睡觉不是一定要睡着才有用，就静静的闭着眼睛十分钟都可以保持一下午的充足状态！
失眠，夜里更兴奋，睡不着怎么办，谁能告诉我好的方法？
很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。
原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；
原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；
治疗要以综合调养为主，药物为辅。具体方法：
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；
二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；
四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；
五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；
六是 *** 法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；
七是找医生对症治疗相关疾病。
只要坚持这几条，必有好转。轻者用不了多久，就会睡好的；重者也必有改善。
祝你开心、喜乐！
晕``又睡不着了,谁能告诉我快速入眠的方法
个人建议数羊~~
睡前不要胡思乱想，不要听激烈的音乐，也不要与人发生口角或有类似的言行。睡觉前喝一杯热牛奶也有助于入睡。?
每晚睡觉都失眠谁能告诉我怎么办？
你可以在睡前做一些运动~！让自己困下来，比如睡前在床上仰卧起坐。
效果不错的，真的，可以试试
谁能告诉我失眠怎么办
一、睡前洗脸洗脚。睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的 *** ，对入睡有一定的帮助，用温热水泡脚是一种柔和的良性 *** ，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。
二、睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。此外，应消除不利于入睡的环境因素，睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。
三、睡前不吃东西。人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和 *** 性，不宜睡前饮服。
四、睡前少饮水，解小便。如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送 *** 信号，睡眠将会不安稳。因此，我们建议大家睡前宜少饮水，解小便后再上床。
天天失眠怎么办？ 谁能够告诉我晚上怎样睡着呢
因为不知道你具体是哪种情况。所以只能给你推荐一些我曾用过的方法，晚上尽量少做剧烈活动，不能让自己兴奋。拿热水泡泡脚，可以喝杯热牛奶，然后上床躺着，眯着眼睛放松自己，什么都不要想，不能不断提醒自己我要睡着，这其实是变相提醒自己睡不着，更不能强迫自己入睡。不要晚上很晚睡，早上很晚起，这样是生物钟紊乱了。还可以买好一点的薰衣草和檀香精油或薰香，具有安神的作用，先这样试一下吧。望采纳谢谢
经常失眠怎么办？谁能告诉我治疗方法啊？
我
晚上睡着觉到地怎么办，谁能告诉我
试试这两招，效果不错！ 气能行血，气能摄血，气能生血，血能载气，气行血则行，气滞血则凝。调节呼吸，气血通畅，经络通畅了，一切就好了。冬季养生早卧晚起，以待日光。中午少睡一会足够。 子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰，晚上子时阴盛至极，开始阳升阴降，中午午时阳盛至极，开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉，可以健康长寿。 教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。 呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种： 第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。我们不但在静坐时，须用此法，实际上，不论行、住、坐、卧，应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下： （a）、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。 （b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。 （c）、呼息吸息，均使自然，渐渐细长，达于下腹。 （d）、呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习，久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。 （e）、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可以说达到了调息的极功。不过初学的人，切不可有意去求，必须听其自然。 第二、正呼吸，这一方法，主张呼吸宜细长，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等，都与自然法，没有两样。不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下： （a）、呼息宜缓而长，脐下气满，腹部膨胀，胸部空松，横膈膜驰缓。 （b）、吸息宜深而长，空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩。 （c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵，这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏。 （d）、在静坐时，呼息及吸息，宜极静细，以自己也不闻其声合宜。 全身放松，注意力集中在呼吸上，不一会就会睡着。 睡眠质量好了，一切就都OK坚持，你会受益！ 还有一招，腹部 *** 法。 睡前用手心 *** 腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针 *** 和逆时针各 *** 相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和 *** 上。这样的 *** 可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。坚持吧，你会受益一生！ 物我两忘，无欲无求，天人合一，顺其自然。心静就是真功夫！
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经常失眠怎么办？晚上和中午午休都睡不好，就算很困也无法入眠。
说明你时物钟紊乱，需要进行调理与改善。 白天给自己施加压力并按时吃饭，不可休息。到晚上休息静心安神，不要听歌。俩天后会有所改善的。
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