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专家支招:冬季预防肩颈腰痛需注意5点

时间: 2023-07-20 06:25:40

中医中药在预防保健方面有着独特的优势和疗效。肝主筋,肾主骨。运用补益肝肾、祛风湿、通经络的药物,效果较佳。经过长期的积累,我们总结出大量的预防颈肩腰腿痛的治疗方法及保健措施,只有在医生的指导下适当功能锻炼,合理用药,才能真正杜绝颈肩腰腿痛的发生。

1 一定的理疗理疗在预防本病的发生方面有着不可替代的作用,如中药熏蒸,疗效好,安全性高。当然任何理疗方法均应在医师的指导下,合理利用,有区别,有针对性,才能取得较好的疗效。2 体位疗法也很重要长期卧硬板床,高度为6—8厘米的低枕睡眠对颈椎病、腰椎间盘突出症的治疗极为有利。床垫过软可导致颈腰部的不适。3 体育疗法很重要假期中更应注意身体的合理锻炼,不是有这么一句话吗 八十年代比房子,九十年代比汽车,到了这个年代就应比健康了,所以不仅不能在假期中因为不适当的作息把身体累垮,而且应该好好利用好这个时间把身体锻炼的棒棒的,是吧?在此提醒一句 在您合理锻炼的基础上,充足而有效的睡眠是健康的保证。4 保暖寒冷能使疼痛加重,这是已经被证实的真理,所以不管是外出还是在家中都应该穿暖和, 保暖防潮,有既往颈肩腰腿痛的患者更应如此。5 科学的饮食过度肥胖,肌肉力量就会相对下降,相应肌肉的力量不协调,还会增加关节的负荷。故应多食两素,两素是指维生素和纤维素。如果对饮食的量和质不能科学的搭配,那么肥胖及由此产生的腰腿痛便是不可避免的结果。

冬天需要警惕冻出来的病,都有哪些?应该如何避免及预防?

冬天已至,温度骤降,各种疾病也进入了高发时期,今天我就总结了一下冬天的五种常见疾病以及预防方法,一起来看一下吧。

一、呼吸道疾病进入高发期

冬天是呼吸道疾病的高发期,感冒、咳嗽、发热都是家常便饭,要想预防首先要注意随温度变化选择衣物,注意保暖,再是要增加户外活动,增强体质,提高抵抗力,还要多喝水,多吃水果,多服用维生素C,另外要合理使用空调,经常开窗通风,最好每天开窗通风半小时到一个小时。此外,还要尽量避免出入公共场所,到人多的地方最好戴口罩,注意卫生,勤洗手。

二、小心冻疮荨麻疹。

一提到冬天,不免就有很多人开始心疼自己的手脚了,冻疮、冷荨麻疹等说来就来,而且非常顽固,又疼又痒的,十分恼人,有严重者甚至会大面积皲裂出血,简直是不可言说的痛苦。想要预防冻疮的话,就要注意以下几点:

注意手部保暖,出门戴好手套。 经常用温水泡手,然后涂上护手霜,尤其是习惯性生冻疮的人,可以晚上热水泡手以后厚涂护手霜,再戴上一次性手套,10~15分钟再摘下,可有效预防冻疮。 闲来无事经常活动手指,促进手部血液循环,也可以预防冻疮。

三、血管遇冷收缩易发脑卒中

冬天温度下降会导致血管变冷收缩,有脑血管疾病的人就要注意预防脑卒中的发生。

出门一定要戴帽子或者头盔,防止直接接触冷空气。 早上起床、上厕所动作要缓慢,醒后不要立刻起床,上厕所避免过久,切忌排便用力过猛。 不要去棋牌室等通风较差的地方,空气中的污染物质、烟雾中的尼古丁等都是导致心血管疾病的危险因素。

四、“老胃病”容易发作

现在人的生活节奏快,基本每个人都有或轻或重的胃病,那本身就有胃病的人在冬天更要注意防患于未然,按时规律用餐,早饭一定要吃,不要吃生冷食物,可以多喝小米粥等暖胃的食物,平时注意也不要喝凉水、饮料等,可以用枸杞泡水喝。

五、寒冷诱发骨病,关节容易受伤

冬天温度低,受冷空气的侵袭容易诱发骨病,尤其是老年人,关节容易受伤。

出门在外注意加衣保暖,有腿伤的要定期去医院复查。 老年人不要久坐,适量的活动一下,在雨天、雪天尽量不要出门,易摔伤。 不要接触冷水,潮湿的衣物。 平时加强锻炼,饮食以清淡为主,多喝热水。

结语

大家一定不要嫌麻烦,严格做好各种防护措施,别让自己生病,健健康康的度过一个冬天。你们还知道哪些冬天的常见疾病和预防小妙招呢?

驼背、肩颈太紧让你头痛又腰痛?学会2招靠墙伸展自我解痛

【张承宇】现代人经常低头使用3C产品,不知不觉中就容易有脖子弯曲、驼背等问题,严重时除了让外表看起来比实际要老上许多,甚至会因此导致肩颈僵硬酸痛、腰痛或是头痛等问题,堪称是现代的健康大杀手。日本医学博士推荐了简单的动作,靠著墙伸展身体,使全身的姿势有可能因此得到调整、改善,让驼背、肩膀前倾以及与之而来的病痛可能获得改善,还能让外表看起来更加年轻! 姿势不良酿腰痛、肩痛、头痛,调整姿势有助预防 日本整形外科医师、医学博士中村格子表示,现代人长时间使用手机、电脑,特别容易姿势不良,不但外表显老,也可能造成肩膀酸痛、腰痛。日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授、医学博士竹井仁也认为,姿势不正确可能导致骨盆前倾、腰部过度反折,背部肌肉难以发挥支撑力,进而可能让腰部的竖脊肌、脊椎周围的深层肌肉不易活动,造成腰痛。 日本虎の门脊骨神经诊所院长碓田拓磨也表示,长时间使用3C产品、姿势不正确容易让脖子长期下弯,而为了把头部像后拉回正确位置,肩颈斜方肌出力更多、负担增加,除了肩颈僵硬更可能与严重头痛有关。 中村格子指出,正确姿势能改善驼背、预防腰痛、让人看起来更美、更有精神,而正确的姿势是指背部靠墙站立时,后脑杓、肩胛骨、臀部、小腿、后脚跟都能碰触墙面,而且脖子头部不会前倾、腰部与墙壁之间也不会空隙过大的姿势。【张承宇】现代人经常低头使用3C产品,不知不觉中就容易有脖子弯曲、驼背等问题,严重时除了让外表看起来比实际要老上许多,甚至会因此导致肩颈僵硬酸痛、腰痛或是头痛等问题,堪称是现代的健康大杀手。日本医学博士推荐了简单的动作,靠著墙伸展身体,使全身的姿势有可能因此得到调整、改善,让驼背、肩膀前倾以及与之而来的病痛可能获得改善,还能让外表看起来更加年轻! 姿势不良酿腰痛、肩痛、头痛,调整姿势有助预防 日本整形外科医师、医学博士中村格子表示,现代人长时间使用手机、电脑,特别容易姿势不良,不但外表显老,也可能造成肩膀酸痛、腰痛。日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授、医学博士竹井仁也认为,姿势不正确可能导致骨盆前倾、腰部过度反折,背部肌肉难以发挥支撑力,进而可能让腰部的竖脊肌、脊椎周围的深层肌肉不易活动,造成腰痛。 日本虎の门脊骨神经诊所院长碓田拓磨也表示,长时间使用3C产品、姿势不正确容易让脖子长期下弯,而为了把头部像后拉回正确位置,肩颈斜方肌出力更多、负担增加,除了肩颈僵硬更可能与严重头痛有关。 中村格子指出,正确姿势能改善驼背、预防腰痛、让人看起来更美、更有精神,而正确的姿势是指背部靠墙站立时,后脑杓、肩胛骨、臀部、小腿、后脚跟都能碰触墙面,而且脖子头部不会前倾、腰部与墙壁之间也不会空隙过大的姿势。简单2动作帮助调整姿势 姿势不正确的人,可以做以下2的动作改善:调整全身姿势动作 双手手腕放松、向斜上方伸展,脚掌贴地、脚尖略为翘起,保持10秒。改善驼背、肩膀前倾 身体左侧面墙、左手掌心贴墙,身体微微向前靠,吸气时头部和上半身向右转、伸展到胸部,再慢慢吐气10秒。注意脚部不要移动,左右各做1次即可。

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