专家支招：冬季预防肩颈腰痛需注意5点

中医中药在预防保健方面有着独特的优势和疗效。肝主筋，肾主骨。运用补益肝肾、祛风湿、通经络的药物，效果较佳。经过长期的积累，我们总结出大量的预防颈肩腰腿痛的治疗方法及保健措施，只有在医生的指导下适当功能锻炼，合理用药，才能真正杜绝颈肩腰腿痛的发生。

1 一定的理疗理疗在预防本病的发生方面有着不可替代的作用，如中药熏蒸，疗效好，安全性高。当然任何理疗方法均应在医师的指导下，合理利用，有区别，有针对性，才能取得较好的疗效。2 体位疗法也很重要长期卧硬板床，高度为6—8厘米的低枕睡眠对颈椎病、腰椎间盘突出症的治疗极为有利。床垫过软可导致颈腰部的不适。3 体育疗法很重要假期中更应注意身体的合理锻炼,不是有这么一句话吗 八十年代比房子,九十年代比汽车,到了这个年代就应比健康了,所以不仅不能在假期中因为不适当的作息把身体累垮,而且应该好好利用好这个时间把身体锻炼的棒棒的,是吧?在此提醒一句 在您合理锻炼的基础上，充足而有效的睡眠是健康的保证。4 保暖寒冷能使疼痛加重,这是已经被证实的真理,所以不管是外出还是在家中都应该穿暖和, 保暖防潮，有既往颈肩腰腿痛的患者更应如此。5 科学的饮食过度肥胖,肌肉力量就会相对下降，相应肌肉的力量不协调，还会增加关节的负荷。故应多食两素,两素是指维生素和纤维素。如果对饮食的量和质不能科学的搭配，那么肥胖及由此产生的腰腿痛便是不可避免的结果。

冬天需要警惕冻出来的病，都有哪些？应该如何避免及预防？

冬天已至，温度骤降，各种疾病也进入了高发时期，今天我就总结了一下冬天的五种常见疾病以及预防方法，一起来看一下吧。

一、呼吸道疾病进入高发期

冬天是呼吸道疾病的高发期，感冒、咳嗽、发热都是家常便饭，要想预防首先要注意随温度变化选择衣物，注意保暖，再是要增加户外活动，增强体质，提高抵抗力，还要多喝水，多吃水果，多服用维生素C，另外要合理使用空调，经常开窗通风，最好每天开窗通风半小时到一个小时。此外，还要尽量避免出入公共场所，到人多的地方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手。

二、小心冻疮荨麻疹。

一提到冬天，不免就有很多人开始心疼自己的手脚了，冻疮、冷荨麻疹等说来就来，而且非常顽固，又疼又痒的，十分恼人，有严重者甚至会大面积皲裂出血，简直是不可言说的痛苦。想要预防冻疮的话，就要注意以下几点：

注意手部保暖，出门戴好手套。 经常用温水泡手，然后涂上护手霜，尤其是习惯性生冻疮的人，可以晚上热水泡手以后厚涂护手霜，再戴上一次性手套，10～15分钟再摘下，可有效预防冻疮。 闲来无事经常活动手指，促进手部血液循环，也可以预防冻疮。

三、血管遇冷收缩易发脑卒中

冬天温度下降会导致血管变冷收缩，有脑血管疾病的人就要注意预防脑卒中的发生。

出门一定要戴帽子或者头盔，防止直接接触冷空气。 早上起床、上厕所动作要缓慢，醒后不要立刻起床，上厕所避免过久，切忌排便用力过猛。 不要去棋牌室等通风较差的地方，空气中的污染物质、烟雾中的尼古丁等都是导致心血管疾病的危险因素。

四、“老胃病”容易发作

现在人的生活节奏快，基本每个人都有或轻或重的胃病，那本身就有胃病的人在冬天更要注意防患于未然，按时规律用餐，早饭一定要吃，不要吃生冷食物，可以多喝小米粥等暖胃的食物，平时注意也不要喝凉水、饮料等，可以用枸杞泡水喝。

五、寒冷诱发骨病，关节容易受伤

冬天温度低，受冷空气的侵袭容易诱发骨病，尤其是老年人，关节容易受伤。

出门在外注意加衣保暖，有腿伤的要定期去医院复查。 老年人不要久坐，适量的活动一下，在雨天、雪天尽量不要出门，易摔伤。 不要接触冷水，潮湿的衣物。 平时加强锻炼，饮食以清淡为主，多喝热水。

结语

大家一定不要嫌麻烦，严格做好各种防护措施，别让自己生病，健健康康的度过一个冬天。你们还知道哪些冬天的常见疾病和预防小妙招呢？

驼背、肩颈太紧让你头痛又腰痛？学会2招靠墙伸展自我解痛

【张承宇】现代人经常低头使用3C产品，不知不觉中就容易有脖子弯曲、驼背等问题，严重时除了让外表看起来比实际要老上许多，甚至会因此导致肩颈僵硬酸痛、腰痛或是头痛等问题，堪称是现代的健康大杀手。日本医学博士推荐了简单的动作，靠著墙伸展身体，使全身的姿势有可能因此得到调整、改善，让驼背、肩膀前倾以及与之而来的病痛可能获得改善，还能让外表看起来更加年轻！ 姿势不良酿腰痛、肩痛、头痛，调整姿势有助预防 日本整形外科医师、医学博士中村格子表示，现代人长时间使用手机、电脑，特别容易姿势不良，不但外表显老，也可能造成肩膀酸痛、腰痛。日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授、医学博士竹井仁也认为，姿势不正确可能导致骨盆前倾、腰部过度反折，背部肌肉难以发挥支撑力，进而可能让腰部的竖脊肌、脊椎周围的深层肌肉不易活动，造成腰痛。 日本虎の门脊骨神经诊所院长碓田拓磨也表示，长时间使用3C产品、姿势不正确容易让脖子长期下弯，而为了把头部像后拉回正确位置，肩颈斜方肌出力更多、负担增加，除了肩颈僵硬更可能与严重头痛有关。 中村格子指出，正确姿势能改善驼背、预防腰痛、让人看起来更美、更有精神，而正确的姿势是指背部靠墙站立时，后脑杓、肩胛骨、臀部、小腿、后脚跟都能碰触墙面，而且脖子头部不会前倾、腰部与墙壁之间也不会空隙过大的姿势。【张承宇】现代人经常低头使用3C产品，不知不觉中就容易有脖子弯曲、驼背等问题，严重时除了让外表看起来比实际要老上许多，甚至会因此导致肩颈僵硬酸痛、腰痛或是头痛等问题，堪称是现代的健康大杀手。日本医学博士推荐了简单的动作，靠著墙伸展身体，使全身的姿势有可能因此得到调整、改善，让驼背、肩膀前倾以及与之而来的病痛可能获得改善，还能让外表看起来更加年轻！ 姿势不良酿腰痛、肩痛、头痛，调整姿势有助预防 日本整形外科医师、医学博士中村格子表示，现代人长时间使用手机、电脑，特别容易姿势不良，不但外表显老，也可能造成肩膀酸痛、腰痛。日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授、医学博士竹井仁也认为，姿势不正确可能导致骨盆前倾、腰部过度反折，背部肌肉难以发挥支撑力，进而可能让腰部的竖脊肌、脊椎周围的深层肌肉不易活动，造成腰痛。 日本虎の门脊骨神经诊所院长碓田拓磨也表示，长时间使用3C产品、姿势不正确容易让脖子长期下弯，而为了把头部像后拉回正确位置，肩颈斜方肌出力更多、负担增加，除了肩颈僵硬更可能与严重头痛有关。 中村格子指出，正确姿势能改善驼背、预防腰痛、让人看起来更美、更有精神，而正确的姿势是指背部靠墙站立时，后脑杓、肩胛骨、臀部、小腿、后脚跟都能碰触墙面，而且脖子头部不会前倾、腰部与墙壁之间也不会空隙过大的姿势。简单2动作帮助调整姿势 姿势不正确的人，可以做以下2的动作改善：调整全身姿势动作 双手手腕放松、向斜上方伸展，脚掌贴地、脚尖略为翘起，保持10秒。改善驼背、肩膀前倾 身体左侧面墙、左手掌心贴墙，身体微微向前靠，吸气时头部和上半身向右转、伸展到胸部，再慢慢吐气10秒。注意脚部不要移动，左右各做1次即可。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!