如何放松手臂肌肉,手臂肌肉放松的方法

【2017年6页11日讯】现在生活当中，很多人为了追求健康的生活方式，都喜欢进行一定程度的体育锻炼，只不过在进行运动锻炼以后，往往在睡眠当中会出现一些肌肉酸痛的现象。这些肌肉酸痛的症状如果未能得到重视，会导致我们在第二天仍然感觉到身体疲劳。那么在进行过体育锻炼以后，我们应该如何放松手臂肌肉呢?放松手臂肌肉有哪些具体方法呢?手臂肌肉的放松需要注意哪些问题呢?

首先，我们需要知道在放松手臂肌肉的时候，要分部位进行放松。对于肱三头肌的放松方法是将手臂向上伸直，注意让上臂固定，小臂弯曲，然后尽量都用手去抚摸自己的背部的中部，同时用另一只手的肘部关节轻轻向下按压大臂，保持半分钟左右，左右手互换着同样的动作。就可以有效的放松手臂肌肉。

而对于肱二头肌的放松方法，是将双臂伸直，向身后延伸，一定要保持肘关节的锁死，手腕上翻，五指尽量的张开，持续时间大概在半分钟左右，多次重复就可以有效的放松肱二头肌。

另外一种放松手臂肌肉的方法是进行自我按摩，按摩的时候最好将按摩的那一只手放平，用相同的另一只手由肩膀向手臂逐渐进行揉按，力度适中，只要自己掌握就好，持续时间大概在五分钟左右，就可以有效的帮助手臂肌肉进行乳酸的排解。也可以尝试身子保持不动的时候，快速的抖动整条胳膊，借助惯性来帮助手臂肌肉进行放松。

日常生活当中如果想要改变自己手臂肌肉的柔韧性，最好坚持在进行体育锻炼后做一些伸展运动，这样可以有效的塑造肌肉的心态，防止由于肌肉过度紧张形成肌肉块。并且需要注意在运动以后最好不要立即进行冲澡，因为这很容易导致身体内部以及外部冷热不均，出现强度刺激影响身体健康。而是在身上的汗差不多都干了以后再洗一个热水澡来促进血液循环，并且还可以起到解乏的功效。

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