保健小常识,常做这些小动作让你醒脑一整天

日常生活中，梳头、转眼睛、嚼东西都是我们常会做的动作，但是如果在合适的时候以合适的频率做这些动作，就可以让你一天不疲劳，醒脑一整天呢。

保健小常识：常做这些小动作让你醒脑一整天

踮脚尖

人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

梳头

梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

保健小常识：常做这些小动作让你醒脑一整天

伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被赶回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

深呼吸

深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。叩齿每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。

保健小常识：常做这些小动作让你醒脑一整天

转目

双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

搓足心

每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。

有哪些小动作可以做到大养生？

像梳头、揉腹、踮脚等小动作，虽然简单，每天坚持做，却比吃什么都更能强身健体。梳头：中医认为：头是“诸阳之首”，“诸阳所会，百脉相通”。人体的重要经脉和四十多个大小穴位，以及十多处特殊刺激区均聚于此。

梳头的好处：通经活络,经常用梳子梳理头发，能疏通经络，活血化淤，改善头发营养。用脑过度感觉疲倦时，梳头数分钟，则会感到轻松舒适。促进血液循环,“发为血之余”，常梳发还可使头发根部血液循环加快，细胞得到充分营养，从而令发根坚固，发色黑润，并起到耳聪目明、醒脑提神、养生保健的作用。清洁头部,梳理头发还可以清理头发里面的灰尘、污垢、皮脂腺和汗腺的分泌物，以及夹杂在其中的微生物，使头部保持清洁，促进头部的皮脂腺分泌，改善头部皮肤的新陈代谢。

中医认为，腹部，古是五脏六腑的宫殿，气血津液的发源地。六腑以通为用，六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足则经络畅通，经络畅通则阴阳平衡，阴阳平衡则百病不生。揉腹，就是通过专业的手法运用于腹部，调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。日常长期的保健揉腹，可使内脏血运丰富，内分泌协调，元气充盛，身体强壮，益容养颜，益寿延年。

踮脚改善全身血液循环人腿部有大量血管，踮脚时腿部肌肉一紧一松，血液也会随之迸出回流，从而促进了腿部及全身的血液循环，使人体脏器组织的血氧供应增加，机体代谢率提高，达到消除疲劳的作用。踮脚可锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。缓解下肢酸胀、乏力，解除疲劳。中老年人每天踮脚对由下肢循环障碍引起的小腿酸胀、足跟痛等不适有一定疗效。

可以让你保持健康的小动作 摇头转颈防肩周炎

现在很多人都想要一个健康的身体，因为从身边的人和事中我们不难发现，很多人都是因为疾病而失去生命的，所以说健康的身体比什么都重要。随着人们工作和生活的压力，女性的压力也不是很单纯的，包括家庭的，工作的等等的方面。其实女性生活中，有一些人因此而患上了各种各样不起眼的小毛病，这些小毛病可能就会影响到健康，让人产生疾病的危害。其实，这些小毛病完全可以避免。可是究竟应该怎样避免呢?来告诉大家。

摇头转颈

现在很多人都在电脑前工作，而且工作一天非常的辛苦，如果不缓解疲劳的话很容易出现一些颈椎病啊，腰肌劳损等等的情况。在工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。

梳头

各式梳子或手指皆可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮，醒脑开窍的功效，对视力、听力也很有帮助。

叩齿

齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

拍肩

左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

握拳

双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。

养肝大法就是闭眼睛

人的神明，都可以从眼神耗出去。古代有一个养生大法：眼睛一闭，就养肝。因为“肝主藏血”，肝主目。比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪，都是肝病，迎风流泪属于肝的收敛功能不足;眼睛干涩是肝的精血不足，所以养肝大法就是闭眼睛。

看了上面的这些内容是不是觉得是我们平时生活中力所能及而且随时都可以做到的呢，就是因为这些小动作健康可能随时都能保持的很好，如果我们忽视了它们的存在，时间长了就会受到健康的影响。这些日常小动作其实做起来非常简单方便，只要你能坚持下去，就可以百病不侵哦。

经常失眠的人，睡前做好哪些小动作，或许让你一觉睡到自然醒

因为各种各样的原因，很多人都有失眠的毛病，虽然不会有什么，但是时间长了容易让人神经衰弱，也是很可怕的，这里有些小妙招可以让你快速入睡。睡前可以在手机上找一些低缓的音乐，像鸟叫声，溪水声，这些大自然的声音，大脑跟着这些声音，想象一个安静美好的画面，就会很容易让你昏昏欲睡。

睡前可以准备一两个水果，苹果香蕉，放在针头边上，因为苹果香蕉的气味香甜，能够安抚神经，放松下来，起到安神的作用，让你快速入睡。可以做一些小运动，比如说吃完饭散散步，或者在床上做仰卧起坐，蹬腿等等，这些小运动可以让你放松下来，身体疲劳后，就不会胡思乱想，大脑放空就睡着了。

睡前洗个热水澡，很多人洗完澡后还会再玩一会手机，玩一会就睡不着了。这个时候就不要想手机了，因为洗了澡后，身体会慢慢变冷，这个过程中人会感到困倦，不是很强烈，但是这个时候睡觉是很容易睡着的，所以睡前要放下手机，快睡觉。睡觉前喝牛奶也是一个很好的方法，喝一杯牛奶可以助眠。

睡觉的时候空调温度调低一点，因为热的时候半夜很容易蹬被子，又会冷醒，睡眠质量就会下降。温度低点，自己就会安安静静的睡到自然醒。半夜醒了，很多人很难睡着，但是还会强迫自己入睡，如果实在睡不着，就可以起来，自己找点简单的事情做，最好是那些重复性的，不需要动脑子的，这样就会很快有睡意。

8个养生小动作，睡前10分钟做一做，缓解疲劳睡的更香

睡觉是我们每天必须要做的事，但工作回家的你，睡觉之前都干些什么呢？做下这8个小动作，助眠排毒又养生。 1、捏耳朵 耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以，常搓耳朵能调节全身的脏腑功能。将拇指垫在耳背后面不动，食指从耳尖 *** 到耳垂，两侧同时做10到20次，让耳朵发红发热，就达到了效果。 2、梳头 梳头的好处可不只是一点，不仅可以 *** 头部的穴位，改善血液循环，促进新陈代谢，还能提高身体免疫力，防止失眠。不过要注意，要想达到这个保健的作用，梳头的时间不能少于三分钟。 3、泡脚 足部也是人体穴位的一个集中区域，睡前泡个脚，可以促进身体血液循环，加速新陈代谢，好处多多。 4、敲胆经 在大腿外侧中线到膝盖外侧，有四个穴位点，分别为环跳、风市、中渎、膝阳关，每天敲打双腿200次，可以 *** 穴位，疏通经络，活血排毒，但有一点要注意，如果是11点以后睡就不要敲了，容易引起肝脏上火的现象。 5、捶后背 手握拳头，稍微用点力，然后自己弯着胳膊捶一锤，可以 *** 背部的组织和穴位，促进局部乃至全身的血液循环，特别是长时间看电视，看书后容易腰酸背痛，肌肉紧张，锤一下有利于肌肉放松、缓解疲劳。 6、拍小腿 小腿的肌肉就像水泵一样，给我们的血液循环助力，睡前拍打小腿可以放松肌肉，预防腿抽筋。 7、揉肚子 随着人们生活水平的提高，胃肠疾病也越来越多，成为困扰人们的一大难题。现代医学证明，坚持揉肚子，有利于肠蠕动和消化液的分泌，提高胃动力和免疫功能，是防治胃肠疾病最简单，最有效的方法。平躺在床上，搓热双手，放在肚脐周围，按顺时针方向，把握好力度，揉起来吧。 8、伸懒腰 伸个懒腰，适当拉伸一下身体，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的平衡，是一种很好的自我保健方法。 8个小动作，睡前做一下，养生又保健，赶紧get起来吧！免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

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