睡觉做梦是睡眠不好,,如何选择正确的调理方法

一、睡眠环境

睡眠质量的高低与睡眠环境很有关系，在15～24度的温度下可以安然入睡。冬季门窗关闭后屋里会留下吸烟的烟雾，以及燃烧不全的煤气，会影响睡眠。在发射高频电离电磁辐射源附近居住的人，如果不是因为自身原因导致的睡眠不好，建议远离该地。如果掌握了科学睡眠的要点，就能保证高质量睡眠，科学睡眠也是现代生活对人们提出的新要求。二、足部保暖研究显示，双脚冰凉的女性睡眠质量往往都不是好，要比足部暖和的女性睡眠质量差，建议穿着袜子入睡。三、不开窗外界引人们过敏的物质和噪音会穿过窗户进入卧室，影响睡眠，因此，建议关上窗户睡觉。四、卧室中只能摆放郁金香卧室里不适宜养花，因为它们会引起人们的过敏反应，但是可以在卧室中养一盆郁金香，因为郁金香不会造成过敏反应。五、睡眠用具不管你用的是南方的床，还是北方的炕，床铺的安放位置要应南北顺向，睡觉方向是头北脚南，这样防止机体受到地磁的干扰。床的软硬也有要求，硬度适中，不要过硬也不要过软，过硬的床会使身体受到刺激而不断翻身，难以踏实入睡，并且睡一晚上后，身体会产生酸痛感。枕头的高度要以睡眠者的一肩为准，大约10厘米左右，不可过低，过低的枕头容易导致颈椎生理骨刺。在夏季，枕头还要经常晾晒，可防止病菌入口，避免肺系疾病。

晚上睡觉多梦，睡眠很浅，睡眠质量差怎么办，

短时睡眠基因可能存在遗传的可能性，但大部分人还是需要充足的高质量睡眠。据调查，长期睡眠不足6小时，会导致体内器官功能下降，而睡眠时间为7-8小时最为健康，这就是我们为什么要花1/3的时间在睡眠这件事上。
“会睡觉的人”都知道，深度睡眠时间的长短是睡眠质量好坏的关键。只有在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于排出大脑“垃圾”、消除疲劳、恢复精力等都有至关重要的作用。人的睡眠状态，是一个循序循序渐进的过程。在入睡后，人在短时间内会进入最深层的非REM睡眠状态，把握刚入睡的90分钟，这段时间是人体睡得最沉的时间，也就是整个睡眠周期最关键的时间。如何提高深度睡眠质量，不妨试试这些办法：
01选择自己最放松的睡姿
正确的睡姿，是获得健康睡眠的三大关键指标之一。睡觉最重要的是放松，不管是趴睡、侧睡、仰睡可以找一种自己感觉最舒服、最放松的睡姿入睡。
02减压放松法
根据自己的喜好进行运动（跑步、跳绳、瑜伽等）、听舒缓音乐、泡澡、冥想（发呆也算）等方式放松，都是非常不错的选择。
03闻香助睡
很多植物散发的味道可以让人舒缓情绪，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，摆放在卧室或者泡澡时滴几滴，可有利睡眠。
04远离电子产品
电子屏幕发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，不如酝酿入睡情绪，保证在睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。
05确保卧室安静、黑暗、凉爽
通过调暗房间的亮度，打开窗户或空调、风扇来保持房间凉爽，并尝试用白噪音替代房外嘈杂的声音。舒适、自在的观感感受，惬意入眠。
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每天晚上都做梦，睡眠质量非常不好，怎么改善？

睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。
六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。

睡眠质量差梦多睡眠浅需要怎么调理？

很多人在晚上睡觉都会出现一些做梦的现象，而且做梦其实也是非常正常的，但是有的人可能会出现一些失眠多梦，那么睡眠深度不够的情况下也会影响到自己的睡眠时间，而且这样也会影响自己的身体健康，一般来说失眠其实也是因为这个不良的情绪而导致的，所以就应该要尽快的去调整好自己的情绪，失眠多梦的现象才可以慢慢的改善。

晚上失眠多梦到底怎么办？

1、睡前不可以兴奋

很多人在睡觉前，特别习惯性的去看电视剧或者是玩手机之类的，而且有的人经常会大声的嬉闹，也会在睡觉之前去看一些比较刺激的故事书之类的，那么这些不良的生活习惯，肯定会导致大脑出现一些持续兴奋的状态。那么这样的话肯定也会影响自己的睡眠时间，导致晚上会出现一些失眠多梦的现象，所以在睡觉前就应该有一个良好的环境，睡觉之前就可以把这个灯光调得比较暗，调成自己喜欢的颜色，就可以慢慢的帮助自己入睡。

2、睡觉前不可以吃东西

一般在睡觉的时候，大脑的神经细胞肯定会再休息，那么消化系统活动也是非常慢，如果是在睡觉的时候吃很多东西，尤其是一些油腻的东西或者是吃的比较饱，肯定也会让自己的肠胃出现一些很大的负担，因为这个肠内里面有很多的东西，那么这样肯定会造成躺在床上出现一些呼吸不通畅，也会影响自己的睡眠时间，所以睡觉前大家尽量的不要吃特别东西，不然的话肯定会妨碍睡觉，出现一些失眠多梦。

3、睡觉前少饮水

如果是在睡觉前喝的水比较多，或者是吃了一些水分比较多的水果，肯定会让这个膀胱出现充盈的状态，而且睡眠肯定会变得特别不稳定，肯定会让自己起来小便的次数也是变得非常多，这样肯定会打扰自己的睡眠时间，也会让自己出现一些感冒的现象，所以睡觉之前不可以喝特别的水，那么就应该要解完小便以后再去上床睡觉。

4、睡觉前洗脚洗脸

睡觉前去洗洗脚和洗洗脸，都可以清洁自己皮肤上面的一些细菌，而且也可以保证皮肤出现一些血液循环的状态，对于自己的大脑也是有更好的帮助，睡觉前洗脚就可以清除，身体里面的一些汗液，而且也不会让自己出现一些脚臭的现象，把脚清洗干净，也可以减少一些霉菌感染，这样也可以保持床单和被褥方面的清洁，此外也可以促进这个下肢的血液循环。可以保持我们的体力特别的强壮，能够快速的让大家进入入睡，睡得特别的香。

温馨提示

长期的失眠多梦肯定也会影响自己的健康的，而且失眠的症状如果是超过半个月，或者是一个月以后，肯定会让自己出现一些身体方面的疾病，所以长期的睡眠以后，大家应该要引起高度的重视，应该要选择一些方法进行去治疗才可以。

睡眠多梦应该如何调理？

不影响睡眠质量的话可以顺其自然，不要给自己太多的压力；严重的话可以先尝试放松自己，找到发泄的方法，再配合汤药和药物来控制。经常听到有人说：“昨晚没有休息好，做了一夜的梦”、“我晚上梦多，简直没有睡着”。于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息。有些医生按照传统观念，也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现。其实，这种旧观念是不对的。做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好。正如前面谈到的那样，梦是一种普遍的生理现象，不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感，你每天晚上都必定做4～5回梦。说整夜做梦是夸张，说没有做梦也不现实，更谈不上梦多梦少。
国内外都有人对主诉失眠、整夜作梦或梦多的慢性失眠症，进行过生理测验，应用多种生理仪进行脑电波描记和研究，客观地记录证明，这些主诉“梦多”、“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别，他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长，“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系。还有人对这类病人进行心理测验，认为这类体验与性格有关系。无论从人类睡眠的普遍规律，还是从实验研究的结果看，梦感与失眠未必有必然的联系。有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征。
既然如此，人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样，梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象，是一种主动的生理过程，其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想。而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲清楚。
主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感，而梦感又与情绪因素和性格特点有关。比如，性格内向的人，多将注意力集中于自身内部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆起生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒，因而自感梦多且睡而不实。研究人员还发现，梦多与睡眠的惊醒程度密切相关，自诉平日梦多的人，睡眠中都比较易惊醒。在睡眠实验中，只要20分贝的音量便足以唤醒他们，他们的梦境回忆程度也高。临床上常常见到突然多梦的人，往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关，因此失眠者往往伴有多梦。
临床观察及实验结果都证明：失眠，尤其是长期失眠的主诉是不可靠的。许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现，失眠与心理紊乱有关。他们对睡眠潜伏期往往估计过高，而对实际睡眠时间又往往估计过低。实验测试时，失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符，不是夸大就是缩小。大多数专家认为，失眠的体验与情绪、性格有关。
为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析，认为与下列因素有关：
(1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化，不知道梦在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及梦与梦感的区别，不知道梦或梦感没有什么副作用。旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释，使人对梦怀有恐惧感，以讹传讹，使许多人盲目陷入对梦的恐惧中。
(2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。
(3)对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强；梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧，以至形成恶性循环。
(4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高。
(5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同。所以，有的人一段时间梦感强(梦多)，另一段时间梦感弱( 梦少)。
失眠作为一种现象是客观存在的，而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余。我们承认失眠的存在，但不能认为失眠和梦感有必然的联系。

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