七种美味食材,让你甩掉拜拜肉

拜拜肉藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。下面就让我们来看看哪些食材可以帮助我们甩掉拜拜肉。

洋葱

含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

苹果

因富含果胶、纤维素、维生素c等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

番茄

番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

冬瓜

经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

另类毛巾减肥操 10招教你快速甩掉拜拜肉

一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼。一直苦于不知道如何摆脱粗壮手臂的MM，可以练一下这套毛巾操，减少手臂赘肉，让你在这个夏天轻松穿起无袖装！

step：1

平躺在垫子上，伸直右脚垂直抬起，双手分别拿着毛巾的两端，毛巾中间部分放在脚掌中心，双手伸直，动作持续20秒，然后换脚重复动作。

step：2

平躺在垫子上，双手分别拿着毛巾的两端，右脚大腿和小腿并拢，大腿贴着上身，毛巾中间部分放在脚掌中心，动作持续20秒，然后换脚重复动作。

step：3

身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，右手拿着毛巾的一端，然后弯曲手肘往后，左手向后拿着毛巾的另一端，手掌握拳，掌心向外，动作持续20秒。

step：4

身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，右手拿着毛巾的一端，然后向上垂直举起，左手手肘弯曲放在后背的中间位置，然后拿着毛巾的另一端，手掌握拳，掌心向外，动作持续20秒。

step：5

身体挺直站立，双脚张开约30cm，双手分别拿着毛巾的两端，然后垂直向上举起毛巾呈拉直状态，眼睛直视前方，动作持续20秒。

step：6

身体挺直站立，双脚张开约30cm，双手分别拿着毛巾的两端，然后垂直向上举起毛巾呈拉直状态，然后上身和双手都往左边倾，动作持续20秒，然后换边重复动作。

step：7

身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手分别拿着毛巾的两端，抬起右脚，膝盖与胸部以下同高，然后用毛巾的中间部分放在膝盖下方，动作持续20秒，再换脚重复动作。

step：8

身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，右脚往前迈出呈弓步，左脚伸直往后，双脚脚掌均着地，双手分别拿着毛巾的两端伸直往上举起，动作持续20秒，再换脚重复动作。

step：9

身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手分别拿着毛巾的两端伸直往上举起，然后尽量踮起双脚，动作持续20秒。

step：10

身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手分别拿着毛巾的两端伸直往前伸出（高度与肩部同高），然后双脚曲膝下蹲，动作持续20秒。

有什么动作可以甩掉“拜拜肉”

虽然夏日已经过去，但是全国大多数地区的天气还是这么不尽人意，不少女性还是想穿吊带裙或者无袖的上衣，可是又怕露出粗壮的胳膊，很多女性觉得自己并不是很胖，但胳膊上松弛而厚实的肉却一直跟随着你不离不弃，这是为什么呢？我们该怎么解决呢？今天我们就这个问题先来分析一下造成你拜拜肉的原因。

圆肩驼背

不少女性都以为是自己的脂肪比较多，其实不然，很多女性长期的饮食习惯和生活方式并不是利用长肉的原因，原因更可能和你平时的习惯与体态有关系，有可能就是你喜欢经常以一种驼背的姿势进行站姿，驼背的时候背部肌肉自然处于一种放松的状态，长此以往下来也就造成了手臂赘肉。

大臂肌肉不发达

平时日常生活只会用到斜方肌以及小臂，而肩后束大臂内侧的肱三头肌很少参与，造成了肌肉松弛。加之饮食习惯问题，拜拜肉就形成了。那我们该如何改善，去掉赘肉呢？下面教大家一套针对解决拜拜肉的训练方案。

直臂画圆旋转

这个动作做的时候双臂与肩膀平行，伸直胳膊掌心向上，肩关节带动手臂画圆。主要来激活我们的肩部以及肩胛骨。一组坚持30秒，共两组。

凳上臂屈伸

这个动作就和我们在健身房中撑着健身凳开始的臂屈伸是一样的动作，无非是有的男性训练这个动作是喜欢在自己的大腿上放置一些重物，例如哑铃或杠铃片来负重进行，这个动作主要训练我们的肱三头肌，对女性来说的作用也就是来紧实我们的手臂，收紧内侧的肌肉，屈腿双手反手支撑在沙发或凳子上，一组为15个，共做2组。

跪姿俯卧撑

很多女性由于先天的力量不足，做不了基本的俯卧撑，那这里我们介绍一个比俯卧撑简单得多的动作，动作的要领巨石将膝盖跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽，肘部贴紧身体，收紧腹部尽量不要弓背，这个动作训练到我们的肱三头肌，一组做12个，做2组。

快速出拳

膝盖微屈站立，稍比肩宽，收紧核心快速出拳，类似于大家在电视上看到的拳击手的样子。这个动作可以收紧我们整个手臂，也可以起到锻炼心肺的功能，一组60秒，做2组。

放松颈部

由于我们的颈部长期因为工作或生活习惯都保持不动，所以这个动作是来活动，放松我们的颈部的，动作的要领就是需要我们将头转向一边，用手扶住头部然后向下拉伸，充分拉伸我们的颈部以及斜方肌，防止斜方肌过度发达，而造成的手臂肌肉长期处于放松的状态，两侧交替做。

通过这套训练，帮助我们收紧拜拜肉，至于要勤加练习，以及良好的饮食习惯，相信很快就能拥有纤细匀称的手臂，快快练起来，美美的吊带穿起来！最后，希望所有现在拥有拜拜肉的女性都能够早日把这两坨可恶的肉弄消失掉，转而变成紧致又有线条的手臂，这样你就越来越美，信心越来越足了！

胳膊上的拜拜肉怎么减，有简单易学的方法

夏天来临，想换上无袖小背心清凉一下，却担心蝴蝶袖翩翩起舞怎么办?别担心!想要拥有漂亮的手臂线条，除了运动之外，只要再利用每天些许时间按摩穴道、拍打经络与简易的伸展操，搭配合适的饮食及生活习惯，令人称羡的瘦手臂不再遥不可及～

快来和小编一起了解掰掰肉的生成原因，不管是重训、按摩或是饮食调整，找出最适合自己的瘦手臂方法，在夏天来临之间实时和蝴蝶袖说掰掰!

掰掰肉好困扰...常见造成手臂肥胖的原因

蝴蝶袖原因 #手臂的循环不好

现代人常因为工作的关系，需要长时间俯视计算机，造成上半身的循环变差以及驼背的体态，肥胖细胞就容易沈淀在背部和手部。一旦手臂的血液不循环，就会让手臂的关节和淋巴都堵塞，造成手臂肥胖。

蝴蝶袖原因 #饮食习惯不均衡

如果平时的饮食习惯不对，象是长期外食，或是爱吃油炸、甜食等热量过高及糖分过多的食物，就会造成肥胖细胞分配较不均匀，容易沈淀在腹部、大腿、手臂等身体部位，导致手臂粗大浮肿。

蝴蝶袖原因 #坐姿不正确

生活中如果经常弯腰驼背，就会令斜方肌、三角肌和三头肌等肌肤处于松弛的状态，时间一久就会让脂肪堆积在手臂和肩背等位置，因此手臂就会变粗，形成难看的掰掰肉。

蝴蝶袖原因 #平时运动量太少

工作生活中很容易就缺乏运动，这时候不但会使肌肤变得松弛、手臂上的肌肉量不足，而且还会使脂肪堆积在手臂、手臂上的肉也变得松弛，也就是我们常说的蝴蝶袖。

蝴蝶袖原因 #穿太小的内衣

穿的胸罩若是太小或是肩带调太紧，会造成上半身的血液循环不良，不仅会让肩膀僵硬，也连带造成手腕的血液循环不良，容易引起浮肿和淋巴阻塞，常期间下来会造成手臂越来越粗。

简单瘦手臂重训运动，跟蝴蝶袖说掰掰

想要瘦手臂，一定要锻鍊肌肉，让线条变得紧实!万一真的手臂消脂效果比较差，起码线条紧实的手臂在视觉上看起来会细一点。常做这些简单的重训运动，可以让手臂线条更好看～

刚开始练习、手臂还不太有利的时候，可以先用瑜珈弹力绳来练习，藉由松紧可以轻易调整重量，练习一段时间、身体较适应后，再进阶到哑铃(装满水的宝特瓶也可以喔!)来重训。

最好是做完这些动作后，再做大约十分钟的有氧运动，燃脂效果会更好喔!

瘦手臂运动 #训练上手臂内侧-弯举

如果是使用弹力绳，两手握着弹力绳两端，脚踩着弹力绳中心段;使用哑铃就把哑铃拿在手上。

手心朝上，上手臂尽量贴紧身体，保持上半身直立、不要驼背也不要往后倒。

使用手臂的力量将弹力带或哑铃慢慢往上拉，再慢慢放下，动作越慢越好。

重覆10~15次，每周至少做4~5次，可以两手同时做，也可以两手轮流做。

弯举时尽量固定上臂，不要耸肩、不要摇晃手臂，身体也不要晃动，偷偷运用惯性或其他肌肉。

瘦手臂运动 #训练上手臂中间-锤式弯举

两手握着弹力绳两端，脚踩着弹力绳中心;使用哑铃就把哑铃拿在手上

手心朝着身体，上手臂尽量贴紧身体，保持上半身直立、不要驼背也不要往后倒

使用手臂的力量将弹力带慢慢往上拉，再慢慢放下，动作越慢越好

重覆10~15次，每周至少做4~5次，可以两手同时做，也可以两手轮流做

锤式弯举要将手肘固定在身体两侧一个点，动作过程中手肘尽量保持不离开这个点

瘦手臂运动 #训练上手臂外间-头后三头屈伸

双脚一前一后，后面那脚踩住弹力绳，另一端抓在手上;使用哑铃就用双手握住哑铃

手臂举高伸直，上臂尽量贴近耳朵，保持上半身直立、不要驼背也不要往后倒

下手臂从头后方慢慢往下弯，再慢慢举高伸直，动作越慢越好

重覆10~15次，每周至少做4~5次，如果是使用弹力绳，要记得两手轮流做

注意在推起或是压下重量时，要持续将手臂完全打直，使每一次训练都做满全程

瘦手臂运动 #肩侧平举运动

双脚站立与肩同宽，抬头挺胸，双手持哑铃放在肚脐位置

吸气时将双手慢慢往外伸展到与肩膀平行的位置，吐气时将双手回复原位

维持1秒下1秒上的节奏，动作重复8至12下

这个动作可以训练到肩膀的中三角肌

这些瘦手臂穴道每天按摩，轻松除“袖”

想要瘦手臂，除了多做运动外，适当的穴道按压也是很有帮助的喔!每天抽出20分钟进行手臂按摩，每次在按压穴道时，在那个穴位停留10-20秒，可舒缓多余的水分堆积在手臂，达到消水肿、瘦手臂的效果。

在按摩的时候也可以一并搭配含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的乳液和按摩工具，将手臂的毒素排出体外，加强瘦手臂的效果。

瘦手臂穴道 #肩髎穴

肩髎穴是靠近手臂与肩膀的交接凹陷处，按压这个穴位时，能够促进手臂的血液循环，让脂肪不会堆积在那，另外有也舒缓肩膀疼痛的效果。

瘦手臂穴道 #消泺穴

消泺穴位于手臂外侧，距离肘尖往上大约八个横指处、肱三头肌边缘的凹陷处，经常按压消泺穴可以改善肩膀、手臂、背部痠痛无力或肿胀问题，经常拍打此穴位可以使手臂线条更好看。

瘦手臂穴道 #臂臑穴

臂臑穴在手臂外侧，将手肘弯曲插腰，手臂肌肉用力，外侧隆起的肌肉就是三角肌，在肌肉正下方凹陷的地方就是臂臑穴。常常按摩臂臑穴可以达到瘦手臂的效果，除此之外由于臂臑穴属大肠经，不仅能够瘦手臂，还能疏筋活络、改善肩膀痠痛，很适合久坐的上班族来按摩这个穴道。

瘦手臂穴道 # 清冷渊穴

清冷渊穴位在手臂外侧，将手弯曲，找到手肘最顶端处后往上约三根横指处，这个穴位针对肩膀、手臂疼痛都有明显的效果，也可以改善头痛、颈部痛的问题，经常拍打该清冷渊穴可以让手臂肌肉更紧实。

瘦手臂穴道 # 合谷穴

按压虎口的位置，合谷穴有着能够活血去湿的效果，让体内不会有过多的水分停留，也就能改善手臂肌肉松弛的问题。

瘦手臂小运动 # 手臂伸展操

先立定站好，双手向外，往斜下方呈45度，深呼吸时可往内收缩至90度，吐气时再往外至45度，动作时不要太快，可以配合深呼吸的速度来训练手臂的肌力，并帮助经络伸展，对瘦手臂有相当好的功效!

消灭手臂掰掰肉!搭配饮食瘦手臂效果更好

身体寒冷和导致血液循环恶化的饮食习惯，最容易造成体内水分滞留，形成积水型浮肿，瘦身效果自然大打折扣。因此，除了运动之外，在饮食上也要特别注意!除了尽量多喝水、少喝冷饮，以及少吃重口味、高热量、高脂肪的食物以外，多摄取以下几样食物，能够帮助促进血液循环，让瘦身效果更好。

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化，40岁以上者更要常吃。

香菇：能降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

胡萝卜：富含果胶酸钙，与胆汁酸磨合后从排便中排出，身体在产生胆汁酸时会动用血液中的胆固醇，进而让血液中的胆固醇的降低。

西红柿：西红柿是一种果蔬类的食物，含有红素、食物纤维及果胶，可以降低摄入的热量，促进肠胃蠕动。

葡萄柚：葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少，成分内的酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳、美化肌肤。

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

冬瓜：经常食用冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分，达到减肥的作用。

在夏天前跟把蝴蝶袖说再见!

瘦手臂虽然是一条漫长而又曲折的路程，但其实瘦手臂没有想象中的难!瘦手臂的方法千千万万，只要透过每天简单的手臂重训运动，加上日常生活的按摩穴道，就能疏通淋巴、排出手臂囤积的多余水分和老废弃物，同时给予肌肉良好刺激，让脂肪不易囤积，达到瘦手臂的效果。

只要坚持把握零碎时间做些手臂相关的运动及按摩，不用特别花时间运动也能把蝴蝶袖瘦下来!

手臂上的肉实在太多了，怎样才能尽快减掉呢？

手臂粗壮注定与小吊带绝缘？每天10分钟，让你轻松甩掉拜拜肉！

当你和朋友挥手说再见时，胳膊大臂下方的肉是否会晃动？这就是拜拜肉，拜拜肉顾名思义就是挥手的时候手臂上的肥肉就晃动不已。拜拜肉一度让美眉们苦恼，看着店里那些露背装、吊带、小背心却只能望而远之。这种心碎的感觉我想那些美眉深有感触吧，那么该如何减掉这一烦人的赘肉呢？爱美的你不妨跟着小编一起，每天花上10分钟，让你甩掉拜拜肉。

1、单腿手臂上举式

这个体式属于站姿体式的一种，常练这个体式能够改变人的体态，增加气质。有助于锻炼手部肌肉，消除多余脂肪，塑造形体。

A.站于地面上，双脚微微打开，双手手掌向内自然放于身体的两侧，调整呼吸。

B. 弯曲右膝，右腿抬离地面，右脚掌紧贴左膝处，右上腿尽量与地面保持平行，左腿保持绷直。

C.双手举过头顶向上伸展，掌心相向，头部上仰，坚持该动作60S。

D.回到站立状态，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

2、单腿格拉威亚

这个体式身体的重心集中在手臂上，常练这个体式有助于锻炼手臂力量，消除多余赘肉，紧致线条，塑造形体。

A.山式站立，挺胸收腹，双腿绷直，右脚向前跨一大步，双手肘弯曲放于胸前处，调整呼吸。

B.打开双肩，弯曲双膝，上身向前弯曲直至双手掌触地，下巴轻触地面。

C.运用双臂的力量将双腿抬离地面，左腿向后伸展，右腿向左侧伸展，头部上仰，保持呼吸均匀，坚持上述动作10-20S。

D.手部放松，身体慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

3、鹤禅式

这个体式可以锻炼手臂的肌肉，增加手臂力量，也有助于锻炼腹部，减少腰部多余脂肪，预防便秘。

A.蹲于地面上，臀部紧贴地面，弯曲膝盖，双腿略分开与肩平齐，脚掌触地，调整呼吸。

B.背部向前弯曲，双手触地放于身体前侧，双膝尽可能靠近双臂处。

C.重心放于双臂上，运用手臂的力量将下半身抬离地面，双手绷直，坚持该动作10-20S。

D.回到蹲立状态，呼气，重复上述动作3次。

只要持之以恒，很快让你的衣橱里无袖满的不要不要的！

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