每天做这七项,轻松减掉肚子上的赘肉

无论你是男人还是女人，一旦肚子上有了赘肉，怎么穿衣服都不会好看，肚子的形体太影响一个整体的气质。那么如何减掉肚子上的赘肉？其实很简单，只要你每天坚持做到了以下七项任务，减掉赘肉很容易。

肚子赘肉的产生：

赘肉形成重要的原因就是不合理的饮食，经常喝碳酸饮料或者高能量高热量的食物，导致脂肪在肚子上面越堆积越厚，然后导致人赘肉的产生。或者是由于生孩子引起的肚子上面的赘肉，俗称游泳圈。

合理严格控制饮食：

饮食不规律则造成了赘肉的产生，所以第一步是要控制自己的饮食，养成良好的饮食习惯，我们可以三餐吃饭都吃到七分饱就可以了，长期的坚持下去我们的胃会慢慢的变小，然后达到瘦肚子的效果。另外要多吃蔬菜和水果等富含高维生素的食物，这样可以促进消化，成功瘦到小肚子。

每天早晨一杯淡盐水：

每天早晨5点到7点之间喝一杯淡盐水，因为我们肚子上的赘肉可能是由于我们肠道内积累了太多的垃圾所导致的，另外每天早晨的5点到7点是肠道工作消化的时间，这时候喝杯淡盐水可以刺激肠道内壁的宿便进行清理，坚持一段时间你就会觉得自己的消化能力增强，肚子也是十分的舒服，吃什么都香。

每天100--200个仰卧起坐：

仰卧起坐是瘦肚子的，我们大家都知道，但是不需要你每天做那么多，只需要100到200个就可以了，关键是在坚持，当你做100到200的时候你肚子上的脂肪已经开始燃烧了，每天坚持做，可以每天把自己肚子上多余的脂肪进行燃烧，最后达到减掉肚子赘肉的效果。

每天转半个小时的呼啦圈：

呼啦圈买的时候别买那种特别轻的，一定要买大的重的那种呼啦圈，可以让自己全身的力量都用在肚子上进行转，每天坚持半个小时，然后你会感觉到肚皮很痒，这时候正好是皮肤里面的脂肪在燃烧，此时你可以上下跳跳，也可以更好的促进脂肪的燃烧，还是一句话，要坚持下去，一天两天不会管用。

每天跳肚皮舞一小时：

印度的肚皮舞我们大家都能跳，也不是特别的难，虽然我们跳出来没有那么的好看，但鋈守踬痊是我们的目的是不一样的，跳肚皮舞的目的是转动自己的肚子，然后甩掉多余的脂肪和肉肉，长期的坚持下去芟坳葩津，肯定能看到效果，要是你瘦了之后肚皮舞不是特别漂亮你可以开始跳健美操或者广场舞哦，都是锻炼身体，健康就好。

每天跑步一小时：

这跑步可不是单纯的跑步，是需要你边跑步边轻拍自己的肚子，然后坚持跑一个小时，跑步本来可以燃烧脂肪，燃烧全身的脂肪，这时候你可以轻轻拍打自己的肚子，然后你会感觉到肚皮很痒，这不是因为你下手过重，而是你运动的时候脂肪在燃烧，身体在放热而已，切记跑步的时候拿手轻轻拍打肚子上的赘肉。

每天喝一杯茶水：

茶水大家都知道有减肥的功效，要是每天坚持喝一杯茶水，那么对肠道的消化会加速，时间久了养成好的习惯，可以达到瘦肚子赘肉的效果。

怎么才能比较轻松的减掉肚子上的肉

减掉肚子上的赘肉建议这两种方法（比较轻松）：
a、每天早上坚持长跑（可以听着歌跑，有助于提高肌肉兴奋度），最好在十五分钟以上。最好拿一个水杯，在跑的时候少量多次，有助于脂肪分解随汗液排出体外。同时带一个毛巾，多擦汗，有助于汗液的排出。
b、每天晚上坚持跳绳，有多种跳绳，比如三分钟持久跳，一分钟极限跳或规定好个数跳绳。
肚子上的赘肉不断堆积，原因有两种：
每天的摄入能量大于消耗能量，而多出的能量会转化成脂肪贮存。所以较轻松的方法就是每天进行有氧运动。
注意：减去赘肉并不算太难，重在每天坚持（千万不要节食减肥哦~那样可以一定程度上减肥，但在减肥同时也会伤害身体。）一定要每天锻炼，一段时间就可以出效果了。

怎样才能减肚子上的赘肉

怎样才能减肚子上的赘肉

怎样才能减肚子上的赘肉，相信很多女性都不愿意自己的肚子上有不少的赘肉，而运动能帮我们甩掉赘肉，但是运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动锻炼也是有很多方法的，接下来就由我带你了解怎样才能减肚子上的赘肉。

怎样才能减肚子上的赘肉1 怎么样减肚子上的赘肉

1、清晨腰部减肥方法一年之计在于春、一天在计在于晨。清晨的运动，直接决定运动的效果。

这里建议大家好早晚都要做适量的健身运动哦，这样才有利于你的瘦身哦。

每天早晨睁开眼睛后，不是一溜烟的就起床，建议先仰躺于床上往前面伸展约10秒钟。

自由的呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，其右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展活动，然后左手跟随在旁。

然后慢慢的坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，而两手放于头上，尽可能的向前伸展大致10秒钟左右。

是不是觉得很简单。后的时候，建议慢慢的站起来，然后弯曲左肘置于头部后方，用右手慢慢的抓住左肘。

保持你保持这样的动作尽量往右侧伸展，大致保持这样的姿势十秒钟，然后左右交换。

2、睡前腰部减肥方法每天在睡觉之前，这运动也是不能少，教你几招在床上的减肥方法。

因为床的局限性，所以运动也比较简单，大家要注意站立时候的姿势，首先弯曲肘部置于头后方，然后两只手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次左右;慢慢的再将膝盖呈90度弯曲，膝盖间夹住枕头，这样的动作，可以使腹部紧缩并且有翘臀的效果，后慢慢的回到原来的位置再抬起做20次。我们还可以把枕头压在腹部下方，开始伸展手部，将右手和左脚举起约20厘米，这样的动作坚持做20次左右，晚上的瘦腰方式不要偷懒哦!

3、纤腰加强版腰部减肥方法想让瘦腰的效果更加明显，那么这饮食也很关键。

喝水也是减肥的关键的地方，抛弃那些年轻人爱喝的碳酸饮料和糖份高的饮料，配合健康的饮食习惯。

少盐、少油的食物，是健康的饮食标准，而那些快餐店的.汉堡、薯条这些好不要常吃，这些都是让我们肚子赘肉增多的根本原有。

摈弃不良的生活习惯，轻松减肚子。

女人瘦肚子做什么运动

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

怎样才能减肚子上的赘肉2 减肚子上的赘肉的运动

1、平板支撑

平板支撑的动作要领：

俯卧在地垫上，用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体，后背挺直，保证头、后、臀部和双腿在同一条直线上。收紧腹部和臀部。

平板支撑30秒，休息十秒。每天重复练习3-5组。

这个运动可以伸展腹部的大部分肌肉群，瘦腹效果显着。

2、平板支撑分腿跳

平板支撑分腿跳的动作要领：

俯卧在地垫上，用双手手掌和双脚脚尖支撑起身体，后背挺直，保证头、后背、臀部和双腿在同一条直线上。收紧腹部和臀部。

调整呼吸后，双手手掌支撑在地面上，进行分腿跳。

每次跳跃30秒后，休息十五秒。每天重复跳跃3-5分钟。

这个运动可以拉伸腹部周围和大腿根部以及臀部的脂肪群，瘦下半身的效果非常显着。

3、平板支撑前后跳

平板支撑前后跳的动作要领：

俯卧在地垫上，用双手手掌和双脚脚尖支撑起身体，后背挺直，保证头、后、臀部和双腿在同一条直线上。收紧腹部和臀部。

调整呼吸后，双手手掌支撑在地面上，进行双腿前后跳跃。

双腿前后跳跃30秒后，休息15秒。每天重复跳跃3-5分钟。

这个运动可以进行简单有效的卷腹运动，瘦腰和给腰部塑形的效果极好。

每天坚持运动十分钟左右就能轻松的瘦腰，赶紧实践起来并且持续下去吧，用不了多久就能跟腹部赘肉说再见喽。

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