对于大多数女性朋友来说,都希望自己拥有s型的身材。但是奈何饮食无禁忌,缺少锻炼,腹部等部分很容易长脂肪。那怎样才能瘦身成功呢?下面为大家介绍8种方法,想要减肥的你,可千万别错过了。
饮食减肥小妙招1
蔬菜汤中请勿加入淀粉和根茎类蔬菜;推荐高丽菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、芦笋、芹菜、洋葱等均可。每天可根据心情变化烹调不同的美味汤料;若肚子还饿时,第二碗开始只能喝无料汤,并建议各位到超市买一条管状的日本进口姜末放入碗中,一来让汤汁呈现另一种口味,二来姜可助脾味之气,美容防衰老。孔子就主张:“每食不撤姜”。
饮食减肥小妙招2
面包、米饭等碳水化合物因不易消化,请尽量控制不要吃。
饮食减肥小妙招3
这段期间除了量体重外,更别忘了同时确认体脂肪,60天后内脏换然一新、许多人连肝系数都变正常。
饮食减肥小妙招4
一天20~60分钟的有氧运动可提升减肥效果。
饮食减肥妙招5
碳水化合物解禁!但尽量在早餐或中餐前吃完,好让肠胃有足够的时间消化。
饮食减肥妙招6
蛋白质是中餐的男主角、晚餐以蔬菜当女主角。
饮食减肥妙招7
切记少一口点心,多一点运动;就算正餐不小心多吃一些也无妨。
饮食减肥妙招8
日文有句谚语:肚子八分饱,不用医生了。维持少量多餐是健康的秘诀。
【导读】:减肥主要靠改变生活习惯,养成健康的瘦身方式。那么,有什么减肥妙招吗?别急,我分享12个绝招,让你不知不觉每天都在瘦。
1.回家吃饭
外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以,我建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭。安全省钱,还能健康减肥。
2.吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。
3.吃薄荷口香 糖
即使是在减肥,也改不了“小馋猫”的品行。那么,当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢。
4.用迷你盘子来装饭菜
同等量的饭菜,分别用打盘子跟小盘子来装,很显然,你会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的,用小盘子装饭菜,1天能减少100~200kcal的摄入量,1年下来,你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。
5.掌握适当的饮食量
身材苗条的人都有一个共同的习惯,就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量
6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则
外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后,血糖会上升,血液中的葡萄糖增加,这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑,放松心情。在饭前吃甜品,就是利用它能放松你紧张的神经,减少食物的摄入量,最终起到减肥的效果。
7.每天多燃烧100kcal
如果每天能多燃烧100kcal,那么即使你每天照吃不误,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分钟的时间去快走、除草,或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。
8.要控制好糖分
碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比,同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功效。
9.选择细高的玻璃杯
减肥,我们除了要有意识的去控制食物的摄入量,控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说,要一下就放弃它是不可能的,选用细高的玻璃杯,容易让人有种错觉,能够让你在无意识之中控制你饮用的量。
10.少饮酒
酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用擡水化合物,与体内的脂肪和蛋白质想结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在你体内。所以,我建议,外出应酬,尽量避开鸡尾酒和啤酒,葡萄酒,选择果汁、低糖汽水,有时候实在是难以推脱,你就选择还具有美容功效的葡萄酒。
11.喝绿茶
绿茶中含有儿茶素,能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧, *** 你身体的新陈代谢,加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因,可以 *** 中枢神经系统,并释放血液中的脂肪,使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。
12.做瑜伽
古老东方的传统运动项目——瑜伽,讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实,脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食,减肥效果会更佳。而据研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过,需要提醒大家的是,瑜伽不同于其它的有氧运动,其见效相对比较慢,但是如果你能够长久坚持下去,其塑身效果确实最好最为持久的。
十个简单计助你轻松减肥
十个简单计助你轻松减肥,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,在我们日常的运动中,经常运动有利于增强我们的心肺功能,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,现在分享十个简单计助你轻松减肥技巧。
十个简单计助你轻松减肥1 1、—日三餐,加一点美食
——享受饮食是美食少量的重点之一。三餐规律正常的同时,有一餐可吃豪华一点。若进食时情绪不佳,美味将至少减半,不利营养吸收。
2、每天摄取1500—2000卡热量
——这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物,热量皆以此为限。正值工作壮年的男子,1800卡便足够。只要营养均衡便有满腹感。
3、食用季节性食物
——现在的食物已没有季节性之分,但季节性食物味道好。夏天时选购夏令蔬菜,秋天也选秋季蔬菜,不但好吃且营养价值最高。非当季的食物虽然珍贵,却没有必要吃。
4、使用新鲜或活的食物
——蔬菜、鱼、肉的选购以新鲜为重点,因此学习保鲜也很重要。选择符合节令的食物也能顾及新鲜。
5、烹调时不可过热
——水溶性营养素,用水长时间熬煮,会使营养素减半。油炒处理,太热会造成油迅速劣质化,使老化特质容易进入体内。
6、加热食品和生食各占一半
——每次饮食中,加热食品或生食各占一半,或平均分担到三次正餐中。烤鱼搭配生菜,生鱼片搭配炒青菜。煮的食物太多时,可用海带及醋和水果来调配。
7、不使用过期、氧化食物
——例如不用回锅油炒菜。就算不多,回锅油仍有氧化之虞。一旦氧化,会使身体形成生锈物质。鱼干长时间接触空气,即使没有过期也有氧化之忧。
8、长霉菌者不可使用
——有的霉菌对健康有益,有些却能危害健康,其中有些含剧毒物或具致癌性。长霉菌表示保存时出了问题,不能食用。
9、每天以30种食物为目标
——每日三餐尽量只吃30种食物。重复的食物只能算一种。吃生鱼片时,除了鲔鱼也尽量多吃其他鱼类。炒蔬菜时使用多种食物调料,这是秘诀所在。
10、饮食有变化
——尽量吃多样食物,不要常吃一种食物。不可偏食,偶尔选择不常吃的食物,扩大食用范围。可选择西式食物,尽情享受饮食的乐趣。
十个简单计助你轻松减肥2 1、聊天看电视消耗更多卡路里
如果你是个担心发胖的“沙发土豆”,就要调整沙发在客厅里的位置,不妨把沙发摆成一个有助于聊天的环形圈。密西根州立大学的健康研究发现,女人聊天可消耗比看电视多25%的卡路里。如果你能做到一边看电视一边与朋友聊天,只要你把零食从眼前挪开,不额外摄入热量,就不用担心身体在晚上发胖!
2、咖啡伴侣比薯片更致胖
美国食品监管柳嘟旨出、速溶咖啡伴侣中的反彭胡旨肪酸含比薯片还高,而反式脂肪酸是让女人发胖的根本原因!我建议你尽喝新鲜劝目啡,如果非喝速溶咖啡不可,一定别因贪图口味往杯子压功口太多咖啡伴侣。
3、吃过多没用的'营养剂或减肥药
尝试过减肥的MM应该知道,在减肥上是没有捷径可言的。事实上,我们知道营养剂和减肥药,并不能替代良好的饮食习惯和循序渐进的锻炼效果。即使可以也是暂时性的。
4、睡眠不足
很多人没有充足的睡眠(每晚至少七小时),这显然对于健康有着负面作用。对于瘦身和细胞更新来说,休息和恢复是极为重要的。所以,好制定一个作息时间,这样能让你每天晚上拥有至少七小时的睡眠,一旦做到了,就一定要坚持下去。
5、晚餐太丰盛
傍晚时的血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之人便肥胖起采。同时月泉续时间较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人失眠。
6、小饼干真让人上瘾
尽管食物不会像可 卡因或者酒梢那样让人上瘾,但近几年科学家发现两者之间有些不寻常的相似之处。在美国费城的蒙乃尔化学感官研究中心、当实验对象看到他节门听喜爱的食物名称时:大月司突目伐汉奋起来,其兴奋区和吸毒上瘾者的兴奋区是,致的。纽约布鲁克海文国家实验室的研究人员说。这或许与多巴胺有关,这是,种能带来刺激和愉悦感的激素。如果月即半者的多巴胺接受体减少了,他们可能会需要吃更多的东西来获得男附令人愉悦的身体反应。
7、压力容易使人发胖
在压力大的环境中,会激起人们对含有碳水化合物食物的渴望。这些食物可以有效的降低应激激素的反应水平,应激激素也会导致身体脂肪储存量的增加。
对于我们史前的祖先而言,干旱的季节或有猛兽靠近时都会令他们产生压力,必须快速储存脂肪,因为他们需要额外的能在食物短缺时生存下来,或支持其准备战斗。如今,铡门靠坐下吃东西来消除压力,过剩的卡路里便堆积在腰部。要使身材变苗条,除了平时参加体育锻炼之外,还应该学习释放压力—例如去瑜伽课,或与家人好友共度美好时光。
8、配偶的体重很重要
有调查显示,体重的增加和减少是会传染的。《新英格兰医学杂志》的一项研究城显示,如果配偶中的一方肥胖,那么另一方也肥胖的可能性为37%。研究人员后得出结论,肥胖可能是透过社会关系网络传染的。
9、水果当主食
很多办公室一族出于减肥目的,很少摄入主食,经常以水果代替,而专家提醒水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和搪分、却缺少人体需要的蛋白质和某些微童元素,营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。
10、肥胖确实与基因有关
科学家首次在胖老鼠身上发现这种基因时,就将其命名为胖子基因。科学家发现,有两对曰住基因的人、催思搪尿病的机率比没有这种基因的人高出40%;催思肥胖症的可能性则高出60%。那些有一对FTO基因的人,体重也会较重。
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