失眠怎么样可以快速入睡,10个小秘诀让你夜夜好眠

失眠怎么快速入睡?拥有一个充足的睡眠是很重要，睡眠不足直接影响着第二天的精神状况，工作和学习都会受到影响。那么失眠怎么办呢?失眠怎么快速入睡呢?

1、床要大，被要薄

首先，床以略高于就寝者膝盖为宜，长于就寝者身长的0.2—0.3米，宽于身宽的0.4—0.5米，便于自由翻身。

第二，要挑对枕头。

第三，被褥面要选细棉布、棉纱等材质的，被芯以棉花、羽绒为佳，腈纶棉次之。

2、找到你的睡眠颜色

红色会刺激神经系统，容易使人感到疲劳。卧室、书房以及床上用品的选择，应避免使用过多的红色，尤其是心脑血管患者。

浅橘黄色床罩——诱发食欲 有助钙质吸收;红色床罩——失眠、神经衰弱、心血管病者忌用;嫩绿色床罩——舒缓紧张情绪急躁的人宜用;金黄色床罩——抑郁症和狂燥症者大忌;蓝色床罩——电脑、白领族忌用;紫色床罩——心脏病患者慎用;靛蓝色床罩——适合术后恢复者 减轻疼痛;粉红色床罩——孤独症、精神压抑者适宜。

3、睡前做舒展运动

睡前的舒展运动可助眠。

第一步，握紧拳头，再松开。

第二步，把额头用力往上扬，拉紧此处肌肉，再放松;然后把眉头往中间挤，再放松。

第三步，用力咬紧牙关、牙齿，感觉脸颊肌肉有紧绷感，再逐渐放松。用力张开嘴巴，把舌头用力抵住下门牙约十秒，再慢慢放松。

第四步，用力将肩膀抬起，慢慢放下。再将胸挺出来，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。此步骤放松时要恢复原来坐姿。

第五步，深呼吸，憋气十秒后，感觉胸部充满空气，有不舒服感，再放松恢复自然呼吸。

第六步，将两脚抬至水平位置，脚尖向下压，拉紧大腿的肌肉，然后逐渐放松，再将脚尖向上靠，拉紧小腿的肌肉，再慢慢放松。然后让整个身体处在放松状态，约10分钟。这个方法可以达到身心放松的目的。

4、调好呼吸入睡更快

5、睡前按摩脸

● 从头部开始，用中指或食指的指尖按摩头顶30秒;

● 用食指指尖，在眉梢环状按摩30秒;

● 用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝;

● 摩擦双手直至掌心发热，将手掌捂在眼上45秒。

6、赶走怒火和焦虑

为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执后，这一夜往往格外难以入睡。

7、抓住偷走睡眠的五个小偷

第一，波动的荷尔蒙。

第二，细微的声源。

第三，咖啡或茶。想改善睡眠，从中午开始饮用不含咖啡因的饮料是明智的。

第四，尼古丁。

第五，睡前太兴奋。

8、点个蜡烛帮助睡眠

● 点根蜡烛，帮你将注意力集中到一团蜡烛火焰上，火焰不停的变幻会使你产生深度放松。

● 闭上眼，想像温暖的光束充满你的意识，它是平和、安全、抚慰的。

● 深呼吸几分钟，沐浴在内心的平静中(如果你心有旁骛，睁开眼，重新凝视真实的火焰，然后闭上眼)。

● 当你心如止水时，慢慢睁开眼，轻轻吹熄蜡烛。你这时已很放松了，可以去睡了。

9、对付换床就睡不着的人

条件反射引起的失眠，问题的根本就是床。郭兮恒教授指出，改变卧室氛围，在某种意义上可以消除引起失眠的一种心理障碍。

10、告别打鼾

打鼾首先应从行为和生活方式上来调整，控制体重非常必要，有70%的鼾症病人超重，且肥胖程度与打鼾的程度相关。

侧卧睡眠、适当抬高床头等调整是有效方法，避免劳累和饮酒。另外，安置口腔矫治器有助于下颌前移，增加上气道的空间。

睡眠呼吸暂停是导致高血压、冠心病等心脑血管疾病的重要原因，研究显示，至少30%的高血压患者伴有睡眠呼吸暂停，在脑血管意外患者中高达50%~70%合并有睡眠呼吸暂停。

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