如何喝清晨第一杯水,喝水加分术

如何喝清晨第一杯水

清晨第一杯水喝好养生美容又排毒 早上起床时，你睡眼惺忪，摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……，然后满脸疲惫的接送小孩或上班……如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯，你可能不知道原来晨起水大有学问！为健康加分，从早上第1杯水开始！知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！中西医都建议，早上一定要吃早餐，尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。

早上起床后要喝水，第一杯水怎么喝才好呢？

早起之后要喝水，喝水可以帮助人体补充水分，避免身体出现缺水的症状。对于高血压人群来说，早起这杯水非常重要，可以稀释血液，能够减少脑卒中的风险。只不过早起这杯水也有诸多讲究，喝错了，自己也会把身体陷入健康危机之中。

清晨醒来后喝水，这杯水是什么水？有些人会选择白开水，也有些人会挑选蜂蜜水、柠檬水或淡盐水。这种水，在饮用之后对于身体健康带来的影响也具有很大的差异。

蜂蜜水

纯蜂蜜在很多人心中具有主要影响力，家中也长期备着纯蜂蜜。清晨醒来后冲调一杯蜂蜜水也变成习惯性，觉得饮用蜂蜜水以后排便也顺畅了。蜂蜜水确实具备润肠的功效吗？

回答是否认的。饮用蜂蜜水后大便顺畅，不意味着纯蜂蜜具备润肠的功效。缘故取决于纯蜂蜜中包含的葡萄糖，大便畅顺只不过身体针对葡萄糖不耐受的反映而已。如同欠缺乳糖酶的人，在饮用牛乳以后发生的乳糖不耐反映一样。并且峰蜜中糖份非常高，常饮用蜂蜜水，提升了糖的供给量，肥胖症的隐患也会提高。

柠檬水

柠檬杯里泡柠檬也变成青年人的时尚潮流。柠檬水中更为明显的营养元素是维他命C，在饮用柠檬水可以协助身体补充营养元素C还可以具有填补水份的功效。清晨醒来后却不适合饮用柠檬水。

青柠檬中不但带有维他命C，也带有酸性物质，酸性物质也是柠檬水怪味的具体来源于。歇息了一晚上以后，早起的情况下大家的胃处于空着肚子的环节，这个时候饮用柠檬水，酸性物质针对胃产生刺激性造成反胃酸，呃逆等病症，不利胃的健康。

盐水

夜里睡觉的时候，很多人会察觉自己很有可能会流汗，汗水含有一丝盐味，也表明钾离子伴随着汗水的排泄物也会外流。这个时候喝上一杯盐水好像是恰当的挑选，协助身体填补钾离子。而事实上，中国人的膳食中食用盐的供给量不是处于欠缺的情况。

食盐摄入量早已超标准。食盐摄入量超标，也是引发血压高、胃炎和骨质疏松的风险源。食用盐的供给量，早已变成大家的共识。每天早上再喝上一杯盐水，这类作法显然是不利的。

蜂蜜水不适宜做为早起的第一杯水，盐水也不适宜做为早起的第一杯水。晨起第一杯水，最好的选择便是温开水。白开水较为单纯，不会再附加加上别的成分，这才算是最合适身体健康的饮用水。可是温开水不但包含饮用水，也涵盖了矿泉水和纯净水，这三种水又要怎样来挑选？

纯净水是富含矿物的饮用水，价格对比价格昂贵，可是纯净水中矿物的水平较为低，想根据饮用纯净水来做到填补矿物的目地，就有点儿舍本逐末了。矿泉水在来源于是饮用水，通过加工处理后既不带有针对身体健康危害的成分，都不带有针对身体健康有益的成分。对于饮用水，则必须煮沸后才可以饮用。矿泉水、纯净水或饮用水，只需可以确保干净卫生就可以安心饮用。

早起第一杯饮用水还需要留意饮用水的量和饮水的方法，这两个方面不正确，对于健康也会带来不利危害。

每天喝水量

成人每日饮用量为1500~1700mL，与此同时也需要依据主题活动抗压强度和时节适度提升。早上起来喝的第一杯水，应当喝多少？提议饮用200mL上下，饮用量过多也会危害早饭的进餐量。

饮水方法

喝水的情况下，有的人喜爱张大嘴喝水，一杯水几秒以内喝过。而这类饮用水方法速率太快，胃肠还赶不及反映喝水早已完毕。很有可能会造成稀释液性低钠血症，从而危害大脑和肾功能指标。喝水，应当一口一口渐渐地喝，如同蒙蒙细雨的毛毛雨，让人体也有一个接纳的全过程。

水是生命之源，晨起喝水，喝对了才有利于身体健康。在其他时间段，也要注意及时喝水，不能等到口渴的时候才想起喝水。

早晨喝水怎么喝最好？清晨第一杯水最重要

“一日之计在于晨”，清晨第一杯水就显得尤为重要。尤其对那些想要减肥和那些正在减肥的MM更是至关重要的部分。正常情况下，为了保持身体的水分平衡，人的一天中应该喝8杯水。
我们知道，夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身体就会处于生理性缺水的状态，因此，晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分；另外，在补充水分的同时，晨起喝水还能刺激肠胃的蠕动，湿润肠道、防止便秘。爱美的女性更需要这杯水，因为早上喝水可以促进血液循环，帮助排除体内毒素、滋润皮肤，让皮肤变得水灵灵的！
白开水——最好的选择
虽然说早上喝水的选择有很多，但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来，水中还有钙镁等无机盐类，而水中的微生物已经被杀死。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能较低血液粘稠度，利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。也不回影响早餐食欲。
需要注意的是，早上不宜喝冰水。
此盐水为淡盐水，就是在白开水中加入适量的盐，以喝不出咸味为标准，切忌不宜过咸，否则会加重高渗性脱水，令人感到口干。众所周知，盐水具有清肠、通便的作用，因此，清晨饮用淡盐水即可缓解便秘症状。此外，淡盐水的其他功效与白开水相差无几。
需要特别注意的是，高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常的患者要严格禁用淡盐水作为清晨空腹的第一杯水。因为早晨时人体血压升高的第一个高峰期，盐水会使血压更高。
柠檬水——时尚不实用
柠檬水一般是用在白开水中加入柠檬而制成，这样就使白开水中增加了维生素和柠檬酸。从好的方面来看，柠檬酸可以有效的刺激肠胃分泌胃酸，增加食欲，也不会阻碍细胞对水分的吸收。但是，从另外一方面来说，长期服用柠檬水会引起钙的流失，并且胃酸分泌过多。胃肠溃疡者都要慎喝柠檬水。
因此，两方面对比而言，柠檬水时尚但是不实用。
蜂蜜水——睡前一杯水
中医有句话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。早上空腹状态下喝蜂蜜水，容易使体内酸性增加，时间长了就会就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。不过蜂蜜水具有通便秘，养皮肤的功效，因此，便秘者可适当饮用蜂蜜水，但不宜长期饮用。
另外，据分析，蜂蜜含有丰富的镁，能调节心理、消除紧张、减轻压力，对女性很有帮助;同时它富含的B族维生素，具有舒缓安眠的作用，因此建议女性可以再晚上睡前饮用蜂蜜水。
牛奶——穿肠而过营养流失
牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等过敏反应，更把好事变成坏事。
果汁、可乐等——最坏的选择
果汁、可乐、咖啡等类饮品，不应该作为清晨的第一杯水。因为这类饮品含有糖、脂肪、蛋白质，饮用后需要消化和吸收，不但会加重肠胃的负担，还会失去清晨第一杯水清扫体内环境的作用，更加不能有效的补充水份，因此，极其不利于身体健康。
清晨第一杯水关键词
空腹：在进餐之前喝水，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。
慢饮：小口吞咽。饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。
300毫升：清晨起床时是新的一天身体补充水份的关键时刻，喝300毫升的水最佳。
每天：一个健康的人每天至少要喝7-8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。

清晨的第一杯水怎么来喝才是最养生的？

很多人说，早晨起床先喝杯水，有益身体健康，那是对还是错呢？那小姑娘就跟大家一起来探讨一下吧。

早起喝水事实上是为了新陈代谢。一觉醒来，人体会损失部分水份，所以很多时候，早晨起床，有口干的情况，就是因为这个，当身体缺少水份时，血液就会出现粘稠的情况，此时，喝水杯水，不仅可以给身体补充流失的水份，还可以稀释血液，让他流速加快，及时的输送养分以促进更快的新陈代谢。如果小伙伴想减肥，这倒是一个很好的习惯。

既然是好习惯，那早起的这第一杯水应该怎么喝呢？

1、白开水是最没负担的水

有些朋友为了追求什么健康品质而喝淡盐水，这个真的没有必要的。人正常每天对盐的掺入量已经足够了，在身体不缺盐的情况下再喝谈盐水，会增加盐的摄入量，会增加身体的负担，而且还会引起口干，严重的还可能会引起脱水。所以，正常情况下，白开水就够了。白水中没有碳水化合物、脂肪之类的东西，而当中含的钙、镁等矿物质对保护心血管有很好的帮助，特别适合像爸爸妈妈，爷爷奶奶们，清晨来一杯白水，不仅可以促进代谢，还能补充水份等好处，为什么不养成这么一个好习惯呢。

2、水温因人而异

都说是好习惯了，那到底是冷的好，还是温得好呢？其实这个也没有太多的讲究，与当时室温想同的水温是最好的。到了秋冬季节，温水即可，这样可以减少对肠胃的刺激。有研究说明，水温在25°左右时，水分子与人体的细胞亲和性是最好的，细胞的吸水性也是最强的。所以说清晨的第一杯水应是温开水最好。体质好的人，凉白开也是可以的，但是对于老年人，或是胃寒的朋友来说，清晨的第一杯水，应该是温开水比较好。所以说温那个好，还是要因人而异的。

3、那喝多少为最佳呢

那多少量为宜呢？这也一样，不同的人水量也不一定相同，对于正常人来，200ML的玻璃杯，来一杯就是一个比较合适的量。还有一点要说明的，如果有高血压，或是肾不太好的朋友，就要注意了，千万不要喝太多水，这样会起到相反的效果，会增加血管跟肾的负担。

4、那在什么时间喝最适宜呢

有的人说一起床就喝。有的人说吃过早饭喝。其实呢，最佳的喝水时间。应该是在刷牙后，早饭前。为什么呢？你要是刷牙前喝水吧，那口腔中的细菌就被你一起带到肚子里了，对健康不利。而吃好早饭后喝水又得不到促进血液循环、促进新陈代谢的效果，所以说一后一前，中间喝最佳。记住了吗。

喝柠檬水和蜂蜜水好吗？

很多人又会问，白开水没味，喝不下，蜂蜜水或柠檬水可以吗。其实小姑娘觉得，这样也可以。

水中加入蜂蜜后，在补充水分的同时，

还可以补充自然的维生素和矿物质，还不会影响吸收。蜂蜜中含有的铁和叶酸，也可以预防和纠正生长期的儿童的贫血。

柠檬水，不仅是身体最好的酸碱中和剂，还能起到清除宿便、排除毒素的功效。另外，如果有口气不佳的朋友，它还能帮助改善。

归根结底，清晨空腹喝来一杯水总不会有错的，对身体还是很有帮助有。大家都来养成这么一个好习惯吧。