五个好习惯预防肝病,,多运动增强免疫力

肝脏是人体最大的解毒器官，面对污染如此严重的环境，我们更应该保护好自己的肝脏，让它充分的为机体排毒。很多时候肝脏的病变并不是应为病毒引起的，很有可能是日常生活习惯导致。生活中看起来微不足道的小习惯最后却有可能导致脂肪肝、甚至肝硬化、肝癌。以下为大家介绍5种简单易行预防肝病的好习惯，帮你养肝护肝，一起来了解一下。

1、如何“挑食”

平时买菜低脂高纤，相对的素食可以减轻肝功负担;健康全面的饮食结构给予您轻松快乐的赶脚。

2、多走少驾

运动能增强机体的免疫力，让肝脏远离病毒、毒素及污染物的侵袭;运动耗能的同时也是减少脂肪肝的间接因素。

3、少用化学清洁剂

人体接触的化学制剂一旦通过血液进入体内，全部由肝脏来处理。化学制剂越少，肝脏的负荷就越小。

想要提高身体免疫力，都该保持哪些健康习惯？

在下雨的时候，为了防止淋湿，我们都会撑一把伞，而免疫力就相当于是我们身体健康的一把保护伞，免疫力强，身体的健康就会有所保障，一些细菌和病毒就无法趁虚而入。而一旦免疫力变得低下，身体就容易出现问题，那么如何才能增加身体的免疫力呢？

日常生活中，可以如何提高免疫力？

睡眠充足：人的一生有三分之一的时间都是在睡梦中度过的，在陷入梦乡的时候，身体也在逐渐的修复受损的部位，而免疫力也会随之加强。现在的许多人都有熬夜的习惯，经常性的熬夜，或者是睡眠不足，都会导致抵抗力下降，身体中的毒素和垃圾排不出去，也会加快人们衰老的步伐。因此想要提高免疫力，那么就要养成规律睡眠的好习惯，避免熬夜，睡眠充足，免疫力也会有所提升。

补充营养：想要身体的免疫力强，从饮食方面入手也是不错的选择。平时我们吃的食物中，有很多的食物都有提高免疫力的作用，所以大家不妨多吃点，一些富含矿物质、维生素和微量元素的食物，像是柠檬、花椰菜、胡萝卜等等，都可以适量的多吃点，可以加强身体抵抗病毒的能力，对提高免疫力也有着促进作用。

多运动：现在越来越多的人，会更加注重健康，通过锻炼，可以加强身体各部位的功能。不爱运动的人和爱运动的人是有着明显的区别的，我们会发现爱运动的人，每天都精神饱满，但是从来不运动的人，看起来就会比较颓废，比较懒惰。运动可以加强人体的代谢，对提高免疫力也有一定的效果。

保持良好心态：想要提高身体的免疫力，心态也要注意调节好。平时无论是遇到什么样的事情，都要保持一个乐观的心态，要知道开心也是一天，不开心也是一天，稳定的情绪会更有利你处理事情，也更有利于身体的健康。要学会去释放自己的压力，不要长期的处于一个紧张、焦虑的情绪，人们情绪波动过大的话，内分泌就容易紊乱，抵抗力也会有所下降。

多喝水：多喝水，也是提高免疫力的一个方式，经常喝水，能够让鼻腔和口腔里面的粘膜保持湿润，身体水分充足，人会更加的有活力。我们都知道水是生命之源，多喝水，能促进身体的新陈代谢，水分容易被人体吸收，在一定程度上也可以增强人们的免疫力。

晒太阳：一些人非常不喜欢阳光，总是觉得晒太阳就会让自己变黑，也害怕紫外线对身体造成伤害。但是每天晒晒太阳，是有助于钙元素的吸收的，还能提高身体的免疫力，早上八九点和下午四五点的太阳晒起来会比较舒服。

免疫力低下的人，身体时不时地会有点小毛病，会很容易被细菌侵入。所以平时一定要注意饮食健康，保证睡眠，多喝水，多补充营养，多运动，保持一个愉悦的心情，免疫力提高就会变得很容易。

怎么预防慢性肝病？

随着现代生活快节奏发展，身边朋友家人的身体出现各种状况，经统计，我国是各种肝病高发的国家。目前，许多肝病还无法彻底治愈。肝病分为急性和慢性，但是大家一直不理解这个慢性所谓的“慢”到底有多慢？

慢性肝病究竟有多“慢”？

慢性肝病之所以被称为“慢性”，是因为慢性肝病有很长的病程或者潜伏期，治疗起来有会很缓慢，因此被为慢性。慢性肝病所谓的“慢”主要表现在病程长，潜伏期旧，治疗过程长这三方面。

1、病程6个月或更长

慢性肝病的病程一般都会持续6个月以上，在这过程中，肝脏会慢慢被病毒细菌损害，最终演变成肝坏死以及一系列的并发症。慢性乙肝大三阳的临床表现一般都在超过一年后出现，表现为乏力、食欲不振、腹胀、肝区疼痛等。

2、潜伏期3~6个月

慢性肝病都有潜伏期，甲肝的潜伏时间为30左右，丙肝的潜伏期在七到八周，而乙肝的潜伏会比较长，?一般都是在3个月左右。有的乙肝患者潜伏期甚至在6个月。?

3、治疗过程慢

由于慢性肝病的特殊性，潜伏期长，所以治疗起来也相对复杂。很多乙肝患者可能携带病毒几十年甚至终生都治愈不了，但是由于慢性肝病的特殊性，所以发展起来也相对的缓慢，因此有的患者可以安稳地度过。

肝病患者一旦发展到肝硬化、肝癌的地步，其病情更是难以控制。因此肝病的预防工作显得尤为重要。

做好6件事预防慢性肝病

1、接种肝炎疫苗

我国现有的肝硬化、肝癌患者几乎都是由慢性乙肝发展而来的，只要能够阻断乙肝的发生，肝硬化、肝癌患者的数量就会锐减。新生儿在出生24小时、1个月及6个月时应各注射一次乙肝疫苗，这样即可使其获得对乙肝的免疫力，免受乙肝病毒的感染。成年人若注射乙肝疫苗同样也可以阻断乙肝的感染。

2、少喝酒

研究认为，酒精不是人体所需要的营养物质，人们即使少量地饮酒，也会对身体产生毒性。控制饮酒是预防酒精性肝病的关键。在一天内饮用白酒不可超过2两，饮用啤酒不可超过两瓶。研究认为，酒精不是人体所需要的营养物质，人们即使少量地饮酒，也会对身体产生毒性。

一次大量地饮酒后有可能发生急性酒精中毒，肝脏可能会出现大面积的肝细胞坏死，甚至可危及其生命。如果每天饮酒的酒精含量超过40g，连续饮酒5年，则很可能会患上酒精性肝病。长期过量饮酒的人，其肝脏对脂肪酸的代谢会发生障碍而形成脂肪肝。75%～90%的慢性嗜酒者都患有脂肪肝。

3、改善膳食结构

近年来，脂肪肝患者明显增多。脂肪肝会引起肝细胞的再生障碍和坏死，进而可形成肝纤维化、肝硬化。为此，建议患者要少吃动物脂肪和油炸食品。控制糖的摄入。过多的糖在人体内也能转变成脂肪。应增加优质蛋白质的摄入，如可以多喝奶，多吃大豆、鱼类等。增加膳食纤维的摄入，如可以多吃芹菜、韭菜、豆芽等。

4、积极参加锻炼

运动可以消耗掉人体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的患者，可使其肝脏中的脂肪逐渐消退，肝功能也可逐渐恢复正常。且运动锻炼可以增强身体免疫力，应积极参加身体锻炼。人们可根据自身的情况经常参加慢跑、快走、骑自行车、游泳等运动。

5、不滥用药物

无论西药或中药，若使用不当都会导致用药者发生药物性肝炎。绝大部分西药，包括最常用的解热镇痛药、抗生素、降糖药等都存在肝毒性，大量或长期地使用这些药物都有可能引起药物性肝炎。中药中如川楝子、贯众、苍耳子、五倍子、雄黄、朱砂等，也会引起肝损害的药物。因此在使用中药时，必须在医生的指导下服用。

6、讲究个人卫生

甲肝与戊肝主要经消化道进行传播，因此，人们应注意饮食卫生，勤洗手、不喝生水、不吃生食、保持餐具的清洁。尤其是人们在生食水产类食物时更易感染甲肝或戊肝。

晨起的哪个习惯，其实是比喝酒还要伤肝的行为？

肝脏作为人体重要器官之一，在我们生命中的地位不容置疑，它可以帮助我们代谢和排毒，还可以通过分泌胆汁来促进消化，同时凝血因子在肝脏产生，一旦肝脏功能障碍，人体血液系统也会受到影响。

由于肝脏责任重大，日常生活中往往负担也很重，特别是当人体有一些不健康生活方式时，肝脏往往首当其中受到，而它是唯一能够再生的人体器官，对于小的损伤，往往可以自我修复，一旦到了不能自我恢复产生明显症状时，往往已经病情非常重了！因此，一定要注意养护肝脏，同时提醒自己定期体检，检查肝脏相关项目，避免肝脏受损严重引发更大的疾病。

生活中伤肝的事情很多，常见的如“饮酒”酒里面都含有酒精，我们喝酒后，需要肝脏来帮助分解酒精，但是酒精里面的乙醇进入身体后会转化为乙醛，这个物质对我们的肝细胞会有损伤。长期喝酒的人体内会产生自由基，这会损伤黏膜。同时乙醛经过氧化会对干洗版结构造成破坏，危害肝健康，因此喝酒是不可取的。

除了喝酒，晨起后不吃早餐的这一习惯也很伤肝我们都听过早餐要吃好，不吃咋早餐的危害实在是太多了，常见的有胃病、低血糖，早餐对一天是至关重要的，一个营养丰盛的早餐，可以帮你补充能量迎接一天繁忙的工作。

经过一整晚的消耗，我们前一天的食物已经基本消失殆尽，体内需要补充新的能量。所以，不吃早饭危害很大。人体得不到足够的营养供给， 就不得不消耗肝脏中储存的蛋白质， 而肝脏的正常工作也需要蛋白质的参与。这样， 肝脏的营养不仅要供自己使用， 还得满足身体其他部位的需求， 负担自然会自然会加重不少。所以说不吃早餐会对肝脏不利。

而合适的早餐不仅不会增加肝脏的负担，同时还会给肝脏提供它作为人体的“代谢工厂”的原材料，比如说维生素，蛋白质等等，以便肝脏能够更好的合成白蛋白等人体内非常重要的物质。

如何保护肝呢？可以做好以下三点1、多喝水、少喝酒

早上起来喝一杯水，帮助你身体润肠通便。每天多喝水可以帮助身体代谢，补充身体的水分，帮助血液更好的流动。而喝酒就很伤害身体了，酒精进入人体会产生有害的物质，损害我们的肝细胞，所以多饮水少喝酒吧。可以选择喝一些菊花决明子茶，它可以帮助清理肝火，修复肝受损问题，更好的养护肝脏。

菊花：清热解毒，去除肝火，帮助排毒；

决明子：有助于人体的消化，促进肝功能，养护肝脏；

牛蒡根：疏通血管，提高肝脏运转速度，辅助肝脏排毒；

金银花：清除肝火，减轻肝的损伤，有助于肝脏解毒。

将菊花等几种材料搭配而成用来养肝，可以更好帮助肝脏变干净，同时修复肝损伤，保护肝脏更健康。

2、均衡饮食，控制脂肪摄入

每天要按时吃饭，这样身体才不会处在营养缺乏的状态，吃饭时还要注意饮食搭配，这样可以帮助养护肝脏，保持身体健康。像猪肉、鸡肉等肉类不可每天都吃，体内摄入太多的脂肪会对肝脏带来负担，它加剧了肝脏脂肪分解的工作，容易引发脂肪肝。可以选择吃一些蔬菜，注重营养搭配，不要只吃爱吃的，更要注重对身体健康与否。

3、合理作息、坚持运动

我们都知道早睡早起身体好，夜晚熬夜会加重我们的身体负担，对肝的伤害很大。夜晚我们的机体进入一种工作状态，而我们不休息会造成它的工作负担。为了身体更健康，我们也可以多运动，运动可以帮助排毒，有助于肝脏更健康，可以增强肝脏的免疫力，预防肝病。

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