落枕了怎么办,保养有方降低落枕机率

落枕了怎么办?生活中，落枕的现象比较常见，尤其是久坐的电脑族、上班族、司机等，如果坐姿不对，例如颈部过于前倾、肩膀过于高耸等，更是落枕的好发族群，因此想要预防落枕，得从坐有坐样、站有站样及选择适合枕头等多方面着手，以防颈部肌肉长期过伸或过屈，导致一侧肌肉群长时间过度伸展，而发生痉挛或发炎等情事。

正确的坐姿应是肩膀应平整、勿高耸，头部直视前方、下巴勿往前伸(可先将下巴收缩到底至颈部，再微微放松)，每坐半个小时，应起身活动，做做肩颈伸展运动。在站姿方面，也是注意同样原则，肩膀勿太高耸，头部不要太过往前，久站后应适度休息。

而在日常生活上，要避免颈部不当施力，比如说用脖子夹着讲电话，长时期低头看书未活动，或是长时期抬头看高处的电视等。至于在睡觉方面，建议先选择一个合适的枕头，以利支撑颈部，让平躺时额头能与下巴的高度等高。枕头的目的是在支撑脖子，太软的枕头，一睡就凹陷下去，可能无法让额头维持与下巴等高的最佳睡姿;至于太硬的枕头，则是无法提供有力的支撑点，让颈部在睡眠时，处于良好的支撑环境中。

一般来说，落枕较好发于天冷时节，因此时颈部血液循环较差者，较易发生落枕的情形，但这也不是绝对，若想降低落枕的机率，建议入睡前，可在颈部围上围巾，预防颈部受寒与发生落枕机率等。

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