怎样减肚子上的赘肉,小方法告别“大肚子”

最近发现自己小肚子越来越大了，很是苦恼，所以我就好几天下午不吃饭，结果还有些效果，所以如果您也有和我一样的苦恼，那么看看我的分享或许有帮助哦！

仰卧起坐

最实用的方法就是这个了，每天晚上睡觉前做上50个仰卧起做，坚持一星期左右就有成效的

晚餐少吃

晚餐基本上不要吃油腻的产品，还有如果可以尽量少吃，晚上不要吃的很饱

吃完饭后不要一直坐着

一般吃完饭都习惯坐着那里等肚子慢慢消化，其实要想没有小肚子，那么用完餐后尽量站立着15分钟，可以改善腹部因为刚吃完坐着积攒的脂肪

按摩小肚子

平常没事的时候可以在肚挤眼的一周进行左打圈按摩，左边转15次，接着右打圈按摩，右边也转15次。每晚睡觉前做。

怎么减肚子上的赘肉 五个步骤轻松甩掉大肚

运动减肥是最有效的减肥方法之一，那么，什么运动减肚子上的赘肉呢？看看以下五种时尚小运动，轻松瘦肚子。 1、瘦肚子走为上计 放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。 2、跳绳跳掉肚子 动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。 3、腹式呼吸缩紧肚皮 想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。 4、当优雅芭蕾舞者 芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔! 5、当拉丁辣妈 拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。 按摩瘦肚子： 1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。 然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。 2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。 3、通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。

如何减掉腹部赘肉 5种方法来减掉腹部赘肉

目录方法1：俄罗斯扭转1、坐在地板上，膝盖弯曲。2、尽可能地想一侧扭转身体。3、向另外一侧扭转身体。4、不停地重复三次。方法2：V-Up坐式1、坐在地上，用手掌支持上半身的重量。2、将膝盖提至胸部位置。3、回到原点。4、不停息地重复3次。方法3：风扇车1、平躺。2、耸起肩膀。3、与此同时，让右肘接近左膝。4、切换到你的左肘和右膝。5、重复做。方法4：侧桥运动1、侧躺。2、抬升腹部。3、重复做。4、换边并重复。要是腰腹部位的赘皮和脂肪耷拉下来，会给一个人的形象减很多分。不过还好，可以减掉腹部赘肉的运动还算挺多。下面介绍了几种简单的锻炼方法，你不妨试试。
方法1：俄罗斯扭转
1、坐在地板上，膝盖弯曲。臀部放平，膝盖弯曲，双脚靠拢。做这个动作的时候，双腿可以稍微分开，但双脚掌要保持靠拢。在做每个转体时，仅仅在需要时才将腿分开。
抬起下巴，脖子、头部应与背骨对齐。保持腹肌紧张，身体稍微向后倾斜，尽量保持身体直立。
2、尽可能地想一侧扭转身体。向右扭转身体，同时将伸出手臂，坚持两秒钟。最大限度地扭转身体，直至最大拉力点，只要不使肌肉拉伤就行。
扭转时，手臂伸出时，保持双手合并。
扭转时，保持缓慢的、有节奏的呼吸。
扭转时，让膝盖自然伸展，重要的是保持双脚合并。
3、向另外一侧扭转身体。数10秒后，小心地向左侧扭转上半身。整个过程中，保持双脚合并，双臂合拢向前伸展。这个姿势坚持两秒。请注意，扭转时，膝盖可以自然伸展。
扭转时，保持缓慢的、有节奏的呼吸。
4、不停地重复三次。用10秒钟做扭转，到达极限点时，花2秒钟保持姿势。扭转过程中，保持手臂伸展，双臂合拢，双脚合拢。
换方向时不要停下休息。
这个动作的目的是将扁平的腹部肌肉扭到身体的一侧。
方法2：V-Up坐式
1、坐在地上，用手掌支持上半身的重量。平坐在地上，双手撑在后面，肘部弯曲，指尖向内。双膝合拢，双脚伸直，并缓慢地抬升双脚，离地2英寸（5厘米）。
身体稍微向后倾斜，手掌支撑上半身重量。
注意，背部有问题的人不适合这种锻炼方式。
2、将膝盖提至胸部位置。过10秒钟左右，小心地将弯曲膝盖，并提至胸部位置。坚持2两秒钟。上提膝盖的时候，保持缓慢并有节奏地呼吸，并把脚放到位。
弯曲膝盖直至最大拉力点，只要不拉伤肌肉就行。在这个过程，你会觉得肌肉紧张，但绝不是剧烈疼痛。
3、回到原点。过10秒左右，小心地伸展腿部，回到起点。双膝合拢，脚后跟离地2英寸（5厘米）
过渡时，保持缓慢而有节奏的呼吸。
保持腹肌紧张。
4、不停息地重复3次。拉伸膝盖—坚持—回到原点，重复三次，中间不能停歇。注意，这种方法是锻炼你的腹肌和股四头肌的。
方法3：风扇车
1、平躺。把你的双手在你的头后，提高你的膝盖。肘部弯曲。开始，手臂会在地面上，但随着动作的进展，手臂的位置会不断改变。
确保手在你的头的后面，而不是在脖子后面。
双脚合拢。膝盖自然地合拢，不要刻意合拢。
2、耸起肩膀。稍微耸肩，使肩膀离地。保持双手在后脑后，并保持肘部弯曲。
缓慢而有节奏地呼吸。
注意，要用腹肌来完成这个动作。
3、与此同时，让右肘接近左膝。当你耸肩的时候，让你的右肘去接近左膝，坚持2~3秒钟。尽可能地达到最大拉力点，只要肌肉不会拉伤。
保持缓慢而有节奏地呼吸。
当右肘去接近左膝时，可以稍稍扭动身体。
4、切换到你的左肘和右膝。过10秒左右，让右肘部回到原来的位置；让左肘去接近右膝盖。坚持2~3秒。尽可能地让左肘接近右膝，但不要使自己受伤。
缓慢而有节奏地呼吸。
5、重复做。理想情况下，这个动作应该重复15到20次作用最大，但是，随着时间的推移，你可能不断改变次数。如果需要的话，做5次后休息60秒钟。
方法4：侧桥运动
1、侧躺。右边侧躺，右臂伸直，平放在地上。双腿合并并伸直并置于躯干之下。右边侧躺时，左臂休息。
2、抬升腹部。缓慢地收起右臂，依靠肘部和前臂托起腹部。尽可能长时间地保持这个姿势。你的躯干和腿应该形成一个倾斜向上的形状。
保持姿势，缓慢而有节奏地呼吸。
3、重复做。在坚持这个姿势之后，休息1~2分钟。右侧重复3到5次。
4、换边并重复。翻转身体并换到左手边。缓慢地收起左臂，依靠肘部和前臂托起腹部。尽可能长时间地保持姿势。在休息之后，再重复3~5次。
这个运动可以增强腹斜肌、侧腹部肌肉以及其他腹肌。

怎么有效减肚子赘肉

怎么有效减肚子赘肉

你想知道怎么有效减肚子赘肉吗？由于现在的工作压力越来越大，工作中也不需要走动，更多的是坐下来办公，所以就导致肚子上有许多的赘肉。那么，下面我收集整理分享给大家怎么有效减肚子赘肉的方法。

怎么有效减肚子赘肉1 瘦肚子运动

每天做三组仰卧起坐。每组十个，就可以减掉肚子上的赘肉了，或者是还有一种方法，将整个人平躺在床上，臀部以下就在床外，然后将膝盖弯曲，让大腿在自己的小腹上方。双手伸直，手掌朝下与身体两侧平行然后放在自己的臀部下面。如果腹部用力然后把腿往前伸直坚持五秒钟，然后以相同的速度和姿势回到原先的位置，每天坚持做20分钟这个运动对减掉腹部的脂肪非常有效果。只要长期坚持，不仅可以减掉肚子上的赘肉，紧实肚子上的肌肉，而且还可以练出马甲线。

吃减肥餐

对于减肥来说，吃什么怎么吃也非常的重要。所以我们想要成功减掉肚子上的肉肉就应该多吃一些减肥餐。只要我们合理的吃恰当的吃，就可以起到一个很好的减肥效果。我们可以咨询一下医生或者是营养学专家研制出一个适合自己的减肥餐。注意一下自己的饮食注意事项。不仅能够很快的减掉肚子上的赘肉，而且对身体的健康有一定的好处。

刺激穴位减肥法

我们可以用胶带将自己的中指指节按照232的规则进行缠绕，这样的话，它可以刺激一下手指，手掌以及身体各个部位的反射区，并触及到身体的淋巴腺，可以起到一个非常好的减肥效果。这种方法是根据中医中穴道脉络改良出来的，需要注意的是，一定不要缠绕的太紧，以免妨碍血液的流动造成副作用，这种方法一定要长期的坚持才有效果。

游泳

游泳是一种全方位的运动。但是对于减掉肚子上的赘肉效果是特别明显的，因为在游泳的时候我们需要腹部用力，所以对于减掉腹部赘肉相对而言比较容易。女生想要减掉自己肚子上的肉肉的话，一般我们可以一个月去游泳四次左右就可以了。

瑜伽减肥如果你不会游泳，也可以选择来做瑜伽。瑜伽是针对身体极限的一个拉伸运动，做瑜伽的效果也是特别好的。所以想要减掉肚子上的肉肉，就可以选择去做瑜伽。它对你减掉肚子上的赘肉也有一定的帮助。一般只要坚持做瑜伽大概一个月左右就能够见到明显的效果。发现自己的小腹赘肉减少，肌肉变得更加紧实。如果长期坚持，还会练出人鱼马甲线。

晨跑减肥

晨跑是对减掉肚子上的赘肉效果是最好的一种方式，人们在跑步的时候腹部脂肪燃烧特别快。所以我们一般坚持晨跑一个月后就能够看到明显的效果。

晚上后站立半小时

最后一种最简单的`减掉肚子上赘肉的办法就是每天吃过晚饭后，千万不要躺着或者是坐着休息。也可以选择散散步。

怎么有效减肚子赘肉2 减肚子赘肉的方式

1、吃得少比不上吃得巧

测算热量、观查份量、尽可能不要吃废弃物食品是平整小肚子的金科玉律，能够 适度多吃一些“瘦腹”食品，如西红柿——具备减小肚子总冠军蔬菜水果的头衔，含有的食物纤维，能够 吸咐肠胃内的不必要人体脂肪，将植物油脂和内毒素排出来身体之外。在餐前吃一个西红柿，更能够 阻拦人体脂肪被肠胃消化吸收，给你再也不会肚子赘肉的苦恼。

2、夜里六点前吃晚餐

专家建议临睡前4钟头吃晚餐就不易长胖。但假如早已有肚子赘肉的人，何不将晚饭分配在较早的夜里6点以前，让胃肠在临睡前有充足的时间消化吸收、排尽，那样腹部才不容易推积人体脂肪，也才可能有着平整的小肚子。

3.多吃蜂蜜促大便

便秘是导致肚子赘肉的关键原因之一，因而清肠排毒身体排毒是减肚腩的重要。当便秘问题解决了，肚子减肥取得成功也很近了。蜂蜜水便是减肚腩最有效的方式 之一，纯蜂蜜带有很多的葡萄糖，有促进消化的功效。每日摄取50克葡萄糖，并喝下去1000Ml的冷水，就能促进消化，避免 肚子赘肉的产生。

4.早晨空肚喝二杯水

导致便秘的关键原因是身体水份不够，当身体水份不够的情况下，食物残留便会留到肠胃中，肠胃中的水份会持续被消化吸收，影响肠道蠕动的速率，因而要立即补充水份。早晨起来的情况下空肚喝二杯水，能够 协助大便，清理胃肠中残余的食材。

5、早饭喝黑咖啡

很多女士都喜爱喝黑咖啡瘦下去。咖啡具备有利排尿的功效，能够 马上消肿。另外现磨咖啡中的咖啡碱能够 刺激性交感神经，能够 具有推动肠胃蠕动的功效，早上大便更为圆满。现煮的咖啡减肚腩的实际效果是最好是的，由于现煮的咖啡咖中啡因成分要高一些。

6、时刻维持腹部过度紧张

平常要留意维持腹部焦虑不安，能够 做一些动作，例如捡书姿势、俯卧撑等。或是时刻记牢维持腹部过度紧张，留意缩紧腹部，昂首挺胸。每日都维持那样的情况，就能轻轻松松甩开腰部赘肉。

7、常做腹部按摩

假如皮肤并不是十分比较敏感或是干躁，最好是每一个礼拜都能给人体去一次角质层，相互配合应用一些减肥产品，促使减肥营养元素更强的被身体消化吸收，另外相互配合有效的饮食搭配及其适度的健身运动锻练，有着平整的小肚子并不是难题。

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